懶妹必學，經期瑜伽7天狂減5kg！緩解經痛，減脂瘦全身 | 七天瘦身瑜伽
懶妹必學，經期瑜伽7天狂減5kg！緩解經痛，減脂瘦全身. 瘦身By 陳柔穎 2019/04/08 08:58. 大姨媽來報到時，是不少女生的惡夢，痛經、水腫緊接而來，但其實這 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：吃冰胖手臂、炸物吃出圓肩厚背！「肥胖部位圖」揪出身體18處變胖主因，局部困擾者快收國小以下學童「補助1萬元」！私立幼兒園「6月學費先不繳」，依上課日收費這樣算陳庭妮為《火神的眼淚》增肌，體重飆破62kg人生巔峰！拍完速瘦7kg，消馬鞍肉秘訣首次公開侯怡君嫁蕭大陸「婚後不煮飯」，放閃老公下廚背影！蕭大陸爆寵妻金句：你在旁邊陪我就好你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋CHANEL自慰心理測驗馬鞍肉DiorLV做愛減肥菜單名牌包瑜珈TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO懶妹必學，經期瑜伽7天狂減5kg！緩解經痛，減脂瘦全身瘦身By陳柔穎2019/04/0808:58大姨媽來報到時，是不少女生的惡夢，痛經、水腫緊接而來，但其實這時候你更該把握黃金期！許多專家也指出，經期運動有助於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，經血排出更順暢，也能緩解經痛不適，瑜珈尤其是最溫和的運動，小紅書網友分享自己的一套方式，就在短短7天瘦了5公斤，馬上來看怎麼做吧。
招式1：仰臥式準備個枕頭墊在身後，盡自己所能的向前拉伸自己的背部，維持動作5-10分鐘，會感覺到整個背肌的拉展，能幫助緩解疲憊和減輕精神壓力，每天做一下會感覺身體輕盈很多喔！招式2：蝴蝶式盤著坐，雙腿對著，兩隻腳掌緊貼併攏，將背部打直，身體盡量不要彎曲，把雙腿上上下下的擺動2分鐘左右，可以讓腿部肌肉達到完全的放鬆，如果一整天走了很多路，這個動作也能達到舒緩。
招式3：鎖腿式雙手抱著膝蓋，腳背繃直，大大的深呼吸，同時將頭部向上抬動，慢慢靠近膝蓋處，呼氣時再將頭落下，以上動作重複做5次，可以消除腹部的脹氣、緩解經痛，也能鍛鍊到小肚肚的肉，做完肚子會感覺到有點痠痠的，那就代表動作正確喔，每天做效果很有感。
招式4：搖籃式俯臥將雙腿屈膝舉起，上身抬起手向後拉著雙腳，讓身體上下搖擺2分鐘左右，記得頭部不要太往上喔，這個動作能幫助拉伸手臂，鍛鍊到臂膀肌肉、大腿部分。
招式5：駱駝式首先上身挺直，跪坐著，接著呼氣將身體慢慢向後彎腰，手放置於腳掌上，保持20秒再吸氣回復原位，能幫助改善駝背的狀況。
招式6：嬰兒式身體放鬆跪坐，接著將手和腰部慢慢向前拉伸，上身緊貼在大腿上，維持2分鐘左右，能幫助放鬆肩膀，減輕胸部不適感，讓血液循環更順暢。
很多健身教練都推薦，做完激烈運動後可做這個動作，能讓全身達到舒緩，呼吸不急促、不緊張。
PLUS！小提醒經期來時做些簡單舒緩的伸展運動，有助於消水腫，也可以讓心情愉悅，但一定要避免倒立的動作，這樣會阻礙經血順利排出喔！而且運動量也不用刻意比平常大很多，這樣身體反而會無法負荷，另外記得適時補充水分，生理期運動，身體更容易缺水，水分大量流失，可會產生疲勞及暈眩等不適症狀。
加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點圖片來源：西瓜班陈雯、達志影像/Shutterstock經期月經生理期瑜珈經痛瘦身減肥延伸閱讀最強「骨盆修復法」女生都該看！不只偷長高，褲子還能小一號2019/04/03肉肉阿嬌臉就是小！親授4招消水腫技巧從此告別腫腫人生～2019/04/03比當媽前還瘦！陳意涵「3個鐵則」大公開：不忌口是關鍵2019/04/03冰敷「這裡」能幫瘦！跟著日本醫生做到這4招，輕鬆減重不復胖2019/04/03好狂！加拿大最新研究：一週吃3﹒3份義大利麵竟然可以瘦X公斤2019/04/0314天身材L→S！丹麥醫院減肥餐爆紅，靠「雞蛋」搭配狂剷10kg2019/04/03追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦吃冰胖手臂、炸物吃出圓肩厚背！「肥胖部位圖」揪出身體18處變胖主因，局部困擾者快收2021/05/27國小以下學童「補助1萬元」！私立幼兒園「6月學費先不繳」，依上課日收費
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋CHANEL自慰心理測驗馬鞍肉DiorLV做愛減肥菜單名牌包瑜珈TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO懶妹必學，經期瑜伽7天狂減5kg！緩解經痛，減脂瘦全身瘦身By陳柔穎2019/04/0808:58大姨媽來報到時，是不少女生的惡夢，痛經、水腫緊接而來，但其實這時候你更該把握黃金期！許多專家也指出，經期運動有助於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，經血排出更順暢，也能緩解經痛不適，瑜珈尤其是最溫和的運動，小紅書網友分享自己的一套方式，就在短短7天瘦了5公斤，馬上來看怎麼做吧。
招式1：仰臥式準備個枕頭墊在身後，盡自己所能的向前拉伸自己的背部，維持動作5-10分鐘，會感覺到整個背肌的拉展，能幫助緩解疲憊和減輕精神壓力，每天做一下會感覺身體輕盈很多喔！招式2：蝴蝶式盤著坐，雙腿對著，兩隻腳掌緊貼併攏，將背部打直，身體盡量不要彎曲，把雙腿上上下下的擺動2分鐘左右，可以讓腿部肌肉達到完全的放鬆，如果一整天走了很多路，這個動作也能達到舒緩。
招式3：鎖腿式雙手抱著膝蓋，腳背繃直，大大的深呼吸，同時將頭部向上抬動，慢慢靠近膝蓋處，呼氣時再將頭落下，以上動作重複做5次，可以消除腹部的脹氣、緩解經痛，也能鍛鍊到小肚肚的肉，做完肚子會感覺到有點痠痠的，那就代表動作正確喔，每天做效果很有感。
招式4：搖籃式俯臥將雙腿屈膝舉起，上身抬起手向後拉著雙腳，讓身體上下搖擺2分鐘左右，記得頭部不要太往上喔，這個動作能幫助拉伸手臂，鍛鍊到臂膀肌肉、大腿部分。
招式5：駱駝式首先上身挺直，跪坐著，接著呼氣將身體慢慢向後彎腰，手放置於腳掌上，保持20秒再吸氣回復原位，能幫助改善駝背的狀況。
招式6：嬰兒式身體放鬆跪坐，接著將手和腰部慢慢向前拉伸，上身緊貼在大腿上，維持2分鐘左右，能幫助放鬆肩膀，減輕胸部不適感，讓血液循環更順暢。
很多健身教練都推薦，做完激烈運動後可做這個動作，能讓全身達到舒緩，呼吸不急促、不緊張。
PLUS！小提醒經期來時做些簡單舒緩的伸展運動，有助於消水腫，也可以讓心情愉悅，但一定要避免倒立的動作，這樣會阻礙經血順利排出喔！而且運動量也不用刻意比平常大很多，這樣身體反而會無法負荷，另外記得適時補充水分，生理期運動，身體更容易缺水，水分大量流失，可會產生疲勞及暈眩等不適症狀。
加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點圖片來源：西瓜班陈雯、達志影像/Shutterstock經期月經生理期瑜珈經痛瘦身減肥延伸閱讀最強「骨盆修復法」女生都該看！不只偷長高，褲子還能小一號2019/04/03肉肉阿嬌臉就是小！親授4招消水腫技巧從此告別腫腫人生～2019/04/03比當媽前還瘦！陳意涵「3個鐵則」大公開：不忌口是關鍵2019/04/03冰敷「這裡」能幫瘦！跟著日本醫生做到這4招，輕鬆減重不復胖2019/04/03好狂！加拿大最新研究：一週吃3﹒3份義大利麵竟然可以瘦X公斤2019/04/0314天身材L→S！丹麥醫院減肥餐爆紅，靠「雞蛋」搭配狂剷10kg2019/04/03追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦吃冰胖手臂、炸物吃出圓肩厚背！「肥胖部位圖」揪出身體18處變胖主因，局部困擾者快收2021/05/27國小以下學童「補助1萬元」！私立幼兒園「6月學費先不繳」，依上課日收費