7日瘦身戰鬥營，日本瑜珈老師運動菜單公開！按時做褲子尺碼 ... | 七天瘦身瑜伽
7日瘦身戰鬥營，日本瑜珈老師運動菜單公開！按時做褲子尺碼小一號！HOME美妝瘦身7日瘦身戰鬥營，日本瑜珈老師運動菜單公開！按時做褲子尺碼小一號！2019-06-2011:00於1年前更新Ariel一週緊急瘦身！跟著做褲子尺碼小一號!晨間動作一:坐姿、膝蓋微彎，手臂放後指尖朝前與臀部距離約15公分，成預備姿勢。
晨間動作二:雙手慢慢撐起上身，身體水平與膝蓋同高。
這個姿勢式橋式的變化型，更適合學者上手。
晨間動作三:將延伸的右腳伸向天花板。
此時，背部要保持水平狀態、不搖晃，晨間動作四:右腳緩慢地上下移動，落下時只能腳跟輕點地面唷~這組晨間運動套餐需兩側各重複八次。
午間動作一:雙腳自然張開與肩同寬。
午間動作二:將重心移至左腳，手放在右膝蓋上保持平衡，接著向前直推右腳。
這組動作首要注意的是身體要穩住、不要左右搖晃。
晚間動作一:先讓我們膝蓋與肩同寬的跪姿，將雙手向前伸展，呈預備姿勢。
晚間動作二:腹部用力提臀，並將上半身慢慢往右旋轉，右手觸摸左腳跟。
晚間動作三:這次改向左扭轉，左手觸摸右腳跟。
站在鏡子前總覺得身材臃腫，贅肉鬆散很擾人?七日緊急瘦身營開課啦！最近日本有一位「瑜珈教師」在網上爆紅，她所傳授的居家瘦身運動共有早、中、晚三套，不僅超簡單、好上手，只要跟著菜單照三餐做，還很快就能感覺到效果！#7日身材戰鬥營:早晨訓練，提高新陳代謝早晨是一天中提高新陳代謝的黃金時段，而這組運動能針對我們的腹部肌群做訓練，目的在延長我們燃燒脂肪的時間。
動作一:坐姿、膝蓋微彎，手臂放後指尖朝前與臀部距離約15公分，成預備姿勢。
動作二:雙手慢慢撐起上身，身體水平與膝蓋垂直。
這個姿勢是橋式的變化型，更適合初學者上手。
動作三:將延伸的右腳伸向天花板。
此時，背部要保持水平狀態、不搖晃。
(不能像編的屁股一樣，屁股總是不受控低垂唷~)動作四:右腳緩慢地上下滑動，落下時只能腳跟輕點地面唷~這組晨間運動套餐需兩側各重複八次。
(編做完，感覺身體都不是自己的...)延伸閱讀：韓妞馬甲線速成班！七天有感居家核心肌群訓練，虐出腹肌線條一點也不難！#7日身材戰鬥營:午間消水腫不論你是上班族還是學生黨，我們都是「久坐族」呀!長時間的坐姿真的很容易造成下半身水腫。
為此，這組午休運動套餐不只可以伸展筋骨，還能幫我們促進血液循循環。
(編都是趁大家午休吃飯去，在辦公室偷偷做運動啦!)動作一:雙腳自然張開與肩同寬。
動作二:將重心移至左腳，手放在右膝蓋上保持平衡，接著向前直推右腳。
我們可以想像正在用腳推空氣牆。
這組動作首要注意的是身體要穩住、不要左右搖晃。
往下看~晚間的瘦身菜單是什麼吧~延伸閱讀：虎背粗臂怎麼瘦？四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖，兩週能就看到打薄成果！#7日身材戰鬥營:晚上扭腰排毒晚上到家，與其躺在沙發上吃洋芋片，不如來扭出腰線吧!扭轉動作可以刺激體內循環，促進消化和排泄。
這組動作非常簡單，編通常是看劇，趁著廣告空檔扭一扭腰，完美利用零碎時間!動作一:先讓我們膝蓋與肩同寬的跪姿，將雙手向前伸展，呈預備姿勢。
動作二:腹部用力提臀，並將上半身慢慢往右旋轉，右手觸摸左腳跟。
動作不用快，慢慢地將動作做到位即可。
動作三:這次改向左扭轉，左手觸摸右腳跟。
如果每個廣告區間都做一下下，一個小時過後，全身會感覺熱呼呼的，好身材已經離你不遠了!延伸閱讀：大S靠瑜珈一個月瘦十公斤！瑜珈有沒有這麼神？五款居家「燃脂瑜珈」，初學者也好上手!延伸閱讀：韓國美女瑜珈教練教妳5招瘦大腿！打擊大腿內側肥油、馬鞍肉，兩周看出效果#瘦身#減肥#瑜珈瘦身POPULAR推薦閱讀肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長小腿肌瘦身2021-05-27趙露思「經期懶人減肥法」陸網爆火！網紅實測7天-2kg瘦身2021-05-26快速瘦肚子！日妞睡前3動作快速減肥瘦身2021-05-26一週瘦5公斤！女星最愛的「豆腐飯」比花椰菜飯更減肥瘦身2021-05-246個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度瘦身2021-05-21朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。<
晨間動作二:雙手慢慢撐起上身，身體水平與膝蓋同高。
這個姿勢式橋式的變化型，更適合學者上手。
晨間動作三:將延伸的右腳伸向天花板。
此時，背部要保持水平狀態、不搖晃，晨間動作四:右腳緩慢地上下移動，落下時只能腳跟輕點地面唷~這組晨間運動套餐需兩側各重複八次。
午間動作一:雙腳自然張開與肩同寬。
午間動作二:將重心移至左腳，手放在右膝蓋上保持平衡，接著向前直推右腳。
這組動作首要注意的是身體要穩住、不要左右搖晃。
晚間動作一:先讓我們膝蓋與肩同寬的跪姿，將雙手向前伸展，呈預備姿勢。
晚間動作二:腹部用力提臀，並將上半身慢慢往右旋轉，右手觸摸左腳跟。
晚間動作三:這次改向左扭轉，左手觸摸右腳跟。
站在鏡子前總覺得身材臃腫，贅肉鬆散很擾人?七日緊急瘦身營開課啦！最近日本有一位「瑜珈教師」在網上爆紅，她所傳授的居家瘦身運動共有早、中、晚三套，不僅超簡單、好上手，只要跟著菜單照三餐做，還很快就能感覺到效果！#7日身材戰鬥營:早晨訓練，提高新陳代謝早晨是一天中提高新陳代謝的黃金時段，而這組運動能針對我們的腹部肌群做訓練，目的在延長我們燃燒脂肪的時間。
動作一:坐姿、膝蓋微彎，手臂放後指尖朝前與臀部距離約15公分，成預備姿勢。
動作二:雙手慢慢撐起上身，身體水平與膝蓋垂直。
這個姿勢是橋式的變化型，更適合初學者上手。
動作三:將延伸的右腳伸向天花板。
此時，背部要保持水平狀態、不搖晃。
(不能像編的屁股一樣，屁股總是不受控低垂唷~)動作四:右腳緩慢地上下滑動，落下時只能腳跟輕點地面唷~這組晨間運動套餐需兩側各重複八次。
(編做完，感覺身體都不是自己的...)延伸閱讀：韓妞馬甲線速成班！七天有感居家核心肌群訓練，虐出腹肌線條一點也不難！#7日身材戰鬥營:午間消水腫不論你是上班族還是學生黨，我們都是「久坐族」呀!長時間的坐姿真的很容易造成下半身水腫。
為此，這組午休運動套餐不只可以伸展筋骨，還能幫我們促進血液循循環。
(編都是趁大家午休吃飯去，在辦公室偷偷做運動啦!)動作一:雙腳自然張開與肩同寬。
動作二:將重心移至左腳，手放在右膝蓋上保持平衡，接著向前直推右腳。
我們可以想像正在用腳推空氣牆。
這組動作首要注意的是身體要穩住、不要左右搖晃。
往下看~晚間的瘦身菜單是什麼吧~延伸閱讀：虎背粗臂怎麼瘦？四招居家瘦身甩厚背、蝴蝶袖，兩週能就看到打薄成果！#7日身材戰鬥營:晚上扭腰排毒晚上到家，與其躺在沙發上吃洋芋片，不如來扭出腰線吧!扭轉動作可以刺激體內循環，促進消化和排泄。
這組動作非常簡單，編通常是看劇，趁著廣告空檔扭一扭腰，完美利用零碎時間!動作一:先讓我們膝蓋與肩同寬的跪姿，將雙手向前伸展，呈預備姿勢。
動作二:腹部用力提臀，並將上半身慢慢往右旋轉，右手觸摸左腳跟。
動作不用快，慢慢地將動作做到位即可。
動作三:這次改向左扭轉，左手觸摸右腳跟。
如果每個廣告區間都做一下下，一個小時過後，全身會感覺熱呼呼的，好身材已經離你不遠了!延伸閱讀：大S靠瑜珈一個月瘦十公斤！瑜珈有沒有這麼神？五款居家「燃脂瑜珈」，初學者也好上手!延伸閱讀：韓國美女瑜珈教練教妳5招瘦大腿！打擊大腿內側肥油、馬鞍肉，兩周看出效果#瘦身#減肥#瑜珈瘦身POPULAR推薦閱讀肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長小腿肌瘦身2021-05-27趙露思「經期懶人減肥法」陸網爆火！網紅實測7天-2kg瘦身2021-05-26快速瘦肚子！日妞睡前3動作快速減肥瘦身2021-05-26一週瘦5公斤！女星最愛的「豆腐飯」比花椰菜飯更減肥瘦身2021-05-246個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度瘦身2021-05-21朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。<