Hello, Dears 嗯～或許您知道在運動前，得記得要先做個緩身運動，拉拉一下全身的筋骨？！但～仍還有許多的朋友們也和大胃一樣，仍是一知半解！....~_~|||.大胃的深藍界限潛入在三萬英呎的深海裡，尋找屬於自己的一片蔚藍，是思緒倘佯的角落，掛著請勿打擾．．．．~0_0~日誌相簿影音好友名片200901182325健康保健資訊：拉筋圖解（肌肉伸展解說圖）～?生活情報Hello,Dears 嗯～或許您知道在運動前，得記得要先做個緩身運動，拉拉一下全身的筋骨？！但～仍還有許多的朋友們也和大胃一樣，仍是一知半解！....~_~|||....那～什麼樣的運動應該要做啥運動呢？呵～不知是那位有心者的用心製做？！是一份不錯的圖片，與大夥分享！......^_^......  大胃[01]upperBack上鎖肩(Trapzlus斜方肌)[02]Shoulder肩膀(Deltoid三角肌）[03]FrontofArm上臂(BicopsElbowflexors話二頭肌)[04]Stomach腹部(Abdominals腹肌)[05]Side側面(Obilques肩斜肌)[06]Butttocks臀部(Cluteats大臀肌)[07]OuterThigh大腿外側(腿外側肌)[08]BackofThigh大腿後側(Hamstrings話二腿肌)[09]InnerThigh大腿內側(Adductors肉收肌)[10]Calf小腿(GastrocnemlusSoleus　)[11]Thigh大腿(Ouadriceps話四頭肌)[12]Forearm前臂(Flexors屈腕肌，Extensors伸腕肌)[13]BackofArm手臂後側(Triceps話三頭肌) [14]Chest胸部(Poctorals胸肌)伸展之目的：伸展操除可以改善身體之柔軟度外，亦可給運動前作暖身及運動後收操，其目的在增加肌肉持續力，讓身體在運動前心肺血液循環及肌肉達到運動準備及運動後增加身體代體所產生之乳酸，預防冗肉酸痛。

二手手掌交叉互握，向上推伸展值到怠覺到緊繃點停住，保持不動。

動作中配合呼吸，且停留１０秒鐘上。

一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。

動作中配合呼吸，停留１０～２０秒鐘，換邊，並重覆相同的動作。

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直棋越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。

動作中配合呼吸，停留１０秒鐘，換邊，並重覆相同動作。

手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部、肩部、手臂冗肉呈緊繃狀態。

動作中配合呼吸，且停留１０秒鐘以上。

坐在地皮上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。

將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。

動作中配合呼吸，停留１５～２０秒鐘，換邊，並動覆相同的動作。

仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸，部保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。

動作中配合呼吸，停留１０秒鐘，換邊，並重覆相同動作。

保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下持，直到大腿肌肉感到緊繃為止。

動作中配合呼吸，且停留１０秒鐘。

單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。

動作中配合呼吸，停留１０～２０秒鐘，換邊，並重覆相同動作。

坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。

動作中配合呼吸，停留１０～１５秒。

躺著，兩手抓著膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。

動作中配合呼吸，停留１０～１５秒。

站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲物超過腳尖，另一腳向後伸直，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。

動作中配合呼吸，停留２０秒鐘，換邊，並重覆相同動作且注意勿過度伸展。

劉大胃/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)遊山玩水一定要懂的7個禮貌.....|日誌首頁|新竹-橫山大山背鐵馬行～...上一篇遊山玩水一定要懂的7個禮貌...下一篇新竹-橫山大山背鐵馬行～...回應加我為好友有著詩人的敏銳度、工程師的執著感、登山客的奔放力....It'sme,mystyle.日誌相簿影音我的相簿davidafjl's新文章詩。

干戈~詩。

聞香~詩。

病毒~詩。

醉了