全身放鬆-34張拉筋伸展圖 | 伸展運動圖
能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受 ...跳到主要內容好文跟好友分享全身放鬆-34張拉筋伸展圖-8月13,2019運動的方式有很多種，而拉筋是每個運動的基礎，不管是在運動前還運動後，都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，減少運動傷害。
伸展運動的好處有很多，除了放鬆肌肉，還能增加肌肉的血液循環，讓肌肉維持良好的體態。
拉伸的好處和作用？緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎？下面這34張圖來告訴你，什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉，記得別做錯囉！一起來練習拉筋伸展吧。
1、駱駝式鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌2、開胯坐鍛煉部位：大腿內收肌圖1.駱駝式圖2.開跨坐3、青蛙式鍛煉部位：大腿內收肌4、側坐弓箭步鍛煉部位：大腿內收肌圖3.青蛙式圖4側坐弓箭步5、蝴蝶式拉伸鍛煉部位：大腿內收肌6、前臂伸直肌拉伸鍛煉部位：前臂伸直肌圖5.蝴蝶式拉伸 圖6.前臂伸直肌拉伸7、頸部側曲鍛煉部位：胸鎖乳突肌8、扭轉頸部伸展鍛煉部位：胸鎖乳突肌圖7.頸部側曲 圖8.扭轉頸部伸展9、頸部伸展拉伸鍛煉部位：胸鎖乳突肌10、手壓頸部側曲鍛煉部位：胸鎖乳突肌、上斜方肌圖9.頸部伸展拉伸圖10.手壓頸部側曲11、髖屈肌伸展鍛煉部位：腰肌、四頭肌12、前臂伸肌伸展鍛煉部位：前臂伸肌圖11.髖屈肌伸展圖12.前臂伸肌伸展13、橫向肩部伸展鍛煉部位：側三角肌14、站姿輔助曲頸伸展鍛煉部位：斜方肌圖13.橫向肩部伸展 圖14.站姿輔助曲頸伸展15、闊背肌伸展脊柱牽引鍛煉部位：背闊肌16、闊背肌伸展（牆壁輔助）鍛煉部位：背闊肌圖15.闊背肌伸展脊柱牽引圖16.闊背肌伸展17、嬰兒式鍛煉部位：背闊肌18、站立小腿拉伸鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌圖17.嬰兒式圖18.站立小腿拉伸19、縱劈叉鍛煉部位：腰大肌和腘繩肌20、坐立前曲鍛煉部位：腘繩肌和小腿圖19.縱劈叉圖20.坐立前曲21、單腿前曲鍛煉部位：腘繩肌22、闊背肌伸展（牆壁輔助）鍛煉部位：臀肌圖21.單腿前曲圖22.闊背肌伸展23、坐半王鴿式鍛煉部位：臀肌24、站立小腿拉伸（牆壁輔助）鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌圖23.坐半王鴿式圖24.站立小腿拉伸25、側曲（牆壁輔助）鍛煉部位：腹外斜肌26、卧脊柱扭轉鍛煉部位：臀肌和腹外斜肌圖25.側曲圖26.臥脊柱扭轉27、側曲（棍子輔助）鍛煉部位：腹外斜肌和背闊肌28、三角伸展式鍛煉部位：腹外斜肌圖27.側曲圖28.三角伸展式29、胸部拉伸（牆壁輔助）鍛煉部位：胸大肌30、輔助胸部拉伸鍛煉部位：胸部和背闊肌圖29.胸部拉伸圖30.輔助胸部拉伸31、坐半鴿式變體鍛煉部位：脛前肌32、仰卧肩部外旋伸展鍛煉部位：肩胛下肌圖31.坐半鴿式變體圖32.仰卧肩部外旋伸展33、下犬式變體（牆壁輔助）鍛煉部位：胸大肌和背闊肌34、輔助胸部拉伸變體鍛煉部位：胸大肌圖33.下犬式變體圖34.輔助胸部拉伸變體是不是非常的簡單明瞭呢？每個伸展運動所動到的部位都不同，想要鍛鍊身體的人不妨針對某個動作做訓練，增強肌肉的強度，維持良好的體態！快把這些清晰的伸展運動圖運動非常健康，但拉筋對於運動也是必不可少，為了良好的體態，一起「拉筋」吧！轉載自網路健康圖片FB粉絲專頁好文跟好友分享這個網誌中的熱門文章分享印度電影《把她帶回家》-6月16,2020在巴基斯坦自由克什米爾的一個小鎮上，一場由印度國家板球隊和巴基斯坦板球隊對抗的比賽中，其中一位孕婦根據比賽選手沙希德·阿弗里迪給她即將出生的女兒取名為沙希達（馬爾霍特拉飾）。
在她六歲時，在玩耍時不慎從懸崖上掉下來，被一棵懸垂的樹救了下來，因為她自幼是啞巴，無法尋求幫助。
因為沙希達的父親拉夫是一名前巴基斯坦軍人，不太可能獲得印度簽證，一名關心的鄰居建議她前往印度德里的大清真寺朝聖祈願，因為他就是在那裡治好的啞巴。
在火車即將返回巴基斯坦的途中，因為鐵路故障，在沙希達母親沉睡的時候，為了救助不慎掉到坑裡的羔羊，她獨自一人下了火車，但隨著火車隆隆起動，火車駛入巴基斯坦境內，沙希達與母親就這樣分隔在了國境線兩側。
沙希達另外乘坐了一輛貨車，將沙希達帶往了帕萬（薩爾曼·汗飾）所在的城市，他是一位生
能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受 ...跳到主要內容好文跟好友分享全身放鬆-34張拉筋伸展圖-8月13,2019運動的方式有很多種，而拉筋是每個運動的基礎，不管是在運動前還運動後，都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，減少運動傷害。
伸展運動的好處有很多，除了放鬆肌肉，還能增加肌肉的血液循環，讓肌肉維持良好的體態。
拉伸的好處和作用？緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。
能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎？下面這34張圖來告訴你，什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉，記得別做錯囉！一起來練習拉筋伸展吧。
1、駱駝式鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌2、開胯坐鍛煉部位：大腿內收肌圖1.駱駝式圖2.開跨坐3、青蛙式鍛煉部位：大腿內收肌4、側坐弓箭步鍛煉部位：大腿內收肌圖3.青蛙式圖4側坐弓箭步5、蝴蝶式拉伸鍛煉部位：大腿內收肌6、前臂伸直肌拉伸鍛煉部位：前臂伸直肌圖5.蝴蝶式拉伸 圖6.前臂伸直肌拉伸7、頸部側曲鍛煉部位：胸鎖乳突肌8、扭轉頸部伸展鍛煉部位：胸鎖乳突肌圖7.頸部側曲 圖8.扭轉頸部伸展9、頸部伸展拉伸鍛煉部位：胸鎖乳突肌10、手壓頸部側曲鍛煉部位：胸鎖乳突肌、上斜方肌圖9.頸部伸展拉伸圖10.手壓頸部側曲11、髖屈肌伸展鍛煉部位：腰肌、四頭肌12、前臂伸肌伸展鍛煉部位：前臂伸肌圖11.髖屈肌伸展圖12.前臂伸肌伸展13、橫向肩部伸展鍛煉部位：側三角肌14、站姿輔助曲頸伸展鍛煉部位：斜方肌圖13.橫向肩部伸展 圖14.站姿輔助曲頸伸展15、闊背肌伸展脊柱牽引鍛煉部位：背闊肌16、闊背肌伸展（牆壁輔助）鍛煉部位：背闊肌圖15.闊背肌伸展脊柱牽引圖16.闊背肌伸展17、嬰兒式鍛煉部位：背闊肌18、站立小腿拉伸鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌圖17.嬰兒式圖18.站立小腿拉伸19、縱劈叉鍛煉部位：腰大肌和腘繩肌20、坐立前曲鍛煉部位：腘繩肌和小腿圖19.縱劈叉圖20.坐立前曲21、單腿前曲鍛煉部位：腘繩肌22、闊背肌伸展（牆壁輔助）鍛煉部位：臀肌圖21.單腿前曲圖22.闊背肌伸展23、坐半王鴿式鍛煉部位：臀肌24、站立小腿拉伸（牆壁輔助）鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌圖23.坐半王鴿式圖24.站立小腿拉伸25、側曲（牆壁輔助）鍛煉部位：腹外斜肌26、卧脊柱扭轉鍛煉部位：臀肌和腹外斜肌圖25.側曲圖26.臥脊柱扭轉27、側曲（棍子輔助）鍛煉部位：腹外斜肌和背闊肌28、三角伸展式鍛煉部位：腹外斜肌圖27.側曲圖28.三角伸展式29、胸部拉伸（牆壁輔助）鍛煉部位：胸大肌30、輔助胸部拉伸鍛煉部位：胸部和背闊肌圖29.胸部拉伸圖30.輔助胸部拉伸31、坐半鴿式變體鍛煉部位：脛前肌32、仰卧肩部外旋伸展鍛煉部位：肩胛下肌圖31.坐半鴿式變體圖32.仰卧肩部外旋伸展33、下犬式變體（牆壁輔助）鍛煉部位：胸大肌和背闊肌34、輔助胸部拉伸變體鍛煉部位：胸大肌圖33.下犬式變體圖34.輔助胸部拉伸變體是不是非常的簡單明瞭呢？每個伸展運動所動到的部位都不同，想要鍛鍊身體的人不妨針對某個動作做訓練，增強肌肉的強度，維持良好的體態！快把這些清晰的伸展運動圖運動非常健康，但拉筋對於運動也是必不可少，為了良好的體態，一起「拉筋」吧！轉載自網路健康圖片FB粉絲專頁好文跟好友分享這個網誌中的熱門文章分享印度電影《把她帶回家》-6月16,2020在巴基斯坦自由克什米爾的一個小鎮上，一場由印度國家板球隊和巴基斯坦板球隊對抗的比賽中，其中一位孕婦根據比賽選手沙希德·阿弗里迪給她即將出生的女兒取名為沙希達（馬爾霍特拉飾）。
在她六歲時，在玩耍時不慎從懸崖上掉下來，被一棵懸垂的樹救了下來，因為她自幼是啞巴，無法尋求幫助。
因為沙希達的父親拉夫是一名前巴基斯坦軍人，不太可能獲得印度簽證，一名關心的鄰居建議她前往印度德里的大清真寺朝聖祈願，因為他就是在那裡治好的啞巴。
在火車即將返回巴基斯坦的途中，因為鐵路故障，在沙希達母親沉睡的時候，為了救助不慎掉到坑裡的羔羊，她獨自一人下了火車，但隨著火車隆隆起動，火車駛入巴基斯坦境內，沙希達與母親就這樣分隔在了國境線兩側。
沙希達另外乘坐了一輛貨車，將沙希達帶往了帕萬（薩爾曼·汗飾）所在的城市，他是一位生