上弓式(Urdhva Dhanurasana) · 1. 仰躺後膝蓋彎曲。

雙手貼在地板上. 仰躺後膝蓋彎曲。

雙肘朝向正上方，手掌貼地。

· 2.腳踏地板，讓腰部騰空. 腳底用力踏 ...Skiptocontent「Urdhva」是「上」的意思，方法是將弓式改成朝天花板進行。

這是一個必須使用到全身，難度極高的後仰體位法，強力伸展脊椎，由於頭部是倒立的，所以能促進肩，頸部，頭部血液循，讓人神清氣爽、樂觀積極。

要練習時必須有意識地將大腿正面繃緊，並伸展恥骨到胸部一帶的肌肉。

●強化化手臂，腿部肌肉●矯正脊椎●伸展身體正面●讓心情積極樂觀易☆☆☆☆★難1.仰躺後膝蓋彎曲。

雙手貼在地板上仰躺後膝蓋彎曲。

雙肘朝向正上方，手掌貼地。

2.腳踏地板，讓腰部騰空腳底用力踏地板，將大腿根部朝正上方抬高。

3.手推地板，頭頂底在地板上手掌朝正下方推地板，把頭撐起來，頭頂貼住地板。

4.膝蓋與手肘伸直利用伸展膝蓋的力量將手肘打直，接著膝蓋也伸直。

將胸部往上方抬高，讓上臂與大腿轉向內側，維持腰部穩定。

Yogamiii二、瑜伽流派與特徵?橋式(SetuBandhasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年8月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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