下背痛之滾筒運動下背痛為復健科常見疾病，據統計約有60-80%的成人終其一生會經歷至少一次下背痛 ... 許多下背痛的患者此塊肌肉較緊繃，而放鬆腰方肌.長欣復健科診所/職能治療所/兒童潛能發展中心跳到主文長欣復健科診所/職能治療所/兒童潛能發展中心部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jan18Mon201614:03下背痛之滾筒運動下背痛之滾筒運動下背痛為復健科常見疾病，據統計約有60-80%的成人終其一生會經歷至少一次下背痛引起下背痛之常見原因包含：肌筋膜疼痛症候群、椎間盤突出、脊椎退化、肌肉拉傷等其中尤以肌筋膜疼痛症候群最常發生。

現代人由於久坐、姿勢不良，部分肌肉長期緊繃造成局部血液循環不良，無法將體內代謝的廢物帶走，而代謝物刺激神經引起疼痛感又會使肌肉緊繃，逐漸演變成慢性疼痛。

因此，適度將緊繃的肌肉施予按摩，促進局部血液循環，即能有效舒緩疼痛。

在此介紹常見易引發下背痛之肌肉-髂腰肌(iliopsoas)及腰方肌(quadratuslumborum)。

髂肌(iliacus)及腰大肌(psoasmajor)統稱為髂腰肌(圖一)，主要負責大腿往上抬起(髖部屈曲)的動作。

久坐的上班族這條肌肉常處於縮短的狀態，或是有慢跑、騎單車運動習慣的人也高度使用這條肌肉而導致緊繃。

緊縮的髂腰肌會將骨盆帶前傾而引起下背痛。

 腰方肌從後髂骨延伸到腰椎橫突與第十二肋骨，是一塊深層的肌肉(圖二)。

主要用來上提骨盆及往側邊彎腰(單側用力時)。

許多下背痛的患者此塊肌肉較緊繃，而放鬆腰方肌的簡易方法為拉筋，動作如下(圖三)：    除了拉筋動作可用來延展上述兩條肌肉之外，也可利用滾筒放鬆緊繃的肌肉，腰方肌滾筒放鬆運動請見下圖 或見以下影片https://www.youtube.com/watch?v=MnWWDAsEfXk使用滾筒放鬆背部肌肉時，避免平躺並將滾筒直接放於腰下，而使軀幹呈現過度伸展的姿勢(圖四)。

 參考資料:Hitzmann,Sue.TheMeltMethod:ABreakthroughSelf-TreatmentSystemBiel,Andrew.TrailGuidetotheBody:HowtoLocateMuscles,Bones,andMore.4thed.        文章標籤下背痛滾筒運動髂腰肌腰方肌全站熱搜創作者介紹長欣復健科診所長欣復健科診所/職能治療所/兒童潛能發展中心長欣復健科診所發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：成人此分類上一篇：落枕此分類下一篇：運動貼紮簡介上一篇：治療師定期內部進修<嬰幼兒撫觸與按摩>下一篇：讓孩子喜歡寫字▲top留言列表發表留言文章分類~成人復健衛教文章~(1)成人(36)~活動花絮~(2)活動花絮(48)心得分享(0)~小兒復健衛教文章~(3)職能治療(15)物理治療(8)語言治療(11)~診所公告~(2)診所資訊(2)主治項目(1)未分類文章(1)最新文章熱門文章最新留言誰來我家文章精選文章精選2019六月(1)2019五月(1)2019四月(1)2017十月(2)2017九月(1)2017八月(1)2017七月(1)2017六月(1)2017五月(1)2017四月(1)2017三月(1)2017二月(1)2016十月(1)2016九月(1)2016七月(1)2016六月(1)2016五月(1)2016四月(1)2016三月(2)2016二月(2)2016一月(4)2015十二月(1)2015十一月(1)2015十月(1)2015九月(3)2015八月(4)2015七月(3)2015六月(5)2015五月(1)2015四月(1)2015三月(1)2015二月(2)2015一月(3)2014十二月(2)2014十一月(8)2014十月(1)2014九月(3)2014八月(4)2014七月(3)2014六月(3)2014五月(5)2014四月(5)2014三月(1)2014二月(1)2014一月(2)2013十二月(1)2013十一月(7)2013十月(4)2013九月(4)2012十一月(2)2012十月(2)2012九月(2)2012八月(3)2012七月(2)2012五月(3)2012二月(1)所有文章列表文章搜尋參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗