最有效的瘦腿干货全攻略！长时间窝在家防疫的你，有没有抓紧机会锻炼身材呢？马上把最有效瘦腿5大秘诀分享给你，坚持养成这些好习惯，GET又细又长笔直 ...UA-75313505-22girlstyle_my流行热话All全部娱乐追剧人气热话星座生肖心理测验美妆护肤All全部化妆流行发型护肤保养美甲时尚潮流All全部穿搭鞋履饰物配件刺青包包生活All全部旅游家居吃货美食女生物。

语拍照技巧3C科技减肥All全部减肥运动减肥餐女生心事All全部爱情闺蜜ForHim61378crystal-chanfalsedesktop830932787095569最有效瘦腿干货攻略！想GET美腿必须注重这5大秘诀，更快速瘦出纤细女团腿减肥ByCrystalon11Mar2021SeniorDigitalEditor最有效的瘦腿干货全攻略，火速给女生们安排上！长时间窝在家防疫的你，有没有好好抓紧机会锻炼身材呢？又细又长笔直女团腿不是先天瘦身板女孩的专利，后天努力比先天基因更重要啊集美们～下面马上最有效的瘦腿5大秘诀分享给你，坚持养成这些好习惯，保证你和好看腿型之间的距离高速拉近：有效瘦腿秘诀（一）：后天导致腿粗的这几个坏习惯，想要雕塑出好看腿型首先必须改正过来～❌运动完没有进行拉伸或按摩舒缓、长时间穿高跟鞋没有舒缓紧绷肌肉，容易长成粗壮肌肉腿。

❌跷脚习惯会导致双腿血液不循环，引起水肿型粗腿之余还可能因为长久不良坐姿导致腿部变形，离笔直女团腿越来越远！❌长时间久坐、饭后坐着不动，脂肪容易囤积在下半身，养出肉肉腿。

❌饮食不健康导致基础代谢率不良，同样容易引起脂肪型或水肿型粗腿有效瘦腿秘诀（二）：照顾日常饮食习惯，把体质养成「易瘦型」瘦腿更有感！重口味、过咸的食物容易造成水肿；想要养出健康易瘦体质务必减少食用加工食品、多吃少调味的原型食物。

甜食少吃、合理控制饮食不要暴饮暴食、日常中多喝水少喝含糖/碳酸饮料～膳食纤维和维生素含量高的蔬菜水果都有利于身体排毒代谢，基础代谢率良好脂肪燃烧效果更佳！有效瘦腿秘诀（三）：简单运动拉伸懒人也能轻松做起来！饭后靠墙站立10分钟、半小时内维持站立不要坐下、期间可以多走动以及顺便做点家务，避免肉肉脂肪囤积在下半身和腿部。

想要瘦腿运动拉伸不可少；小红书博主@Ddaling的这组5步骤睡前拉伸运动特别适合不爱运动的Girls练习，不仅可以帮助去水肿，坚持练习还能有效瘦腿哟！睡前瘦腿拉伸动作1：抬腿拉伸躺下后靠墙抬腿，双腿并拢伸直、绷直脚尖拉伸30秒；之后缓缓打开双腿至极限拉伸大腿内侧，维持30秒。

重复3次～睡前瘦腿拉伸动作2：天鹅式拉伸一条腿弯曲在前、另一条腿伸直在后，上半身挺直，双手在身体两侧自然支撑。

拉伸10秒钟后上半身缓缓向前趴下、屈肘支撑，同时记得要尽量维持收腹。

20秒后双手向前伸直身体完全趴下，头部尽量贴地坚持10秒。

另一边腿重复同样动作和顺序～睡前瘦腿拉伸动作3：坐姿拉伸大腿内侧脚掌对齐并拢盘腿坐好，身体挺直、双手握住脚背，双膝上下抖动放松腿部肌肉。

然后身体慢慢往下俯感受大腿内侧拉伸，身体柔韧性较好的朋友身体可以尽量往下；一共拉伸30秒。

睡前瘦腿拉伸动作4：仰卧拉伸大腿平躺后双手抱住一条腿的膝盖往胸部压，同时脚尖处于绷直状态，拉伸20秒后换腿重复动作。

睡前瘦腿拉伸动作5：大腿前侧拉伸跪在瑜伽垫上后，臀部坐于两腿之间，屈肘在身后支撑、上半身慢慢向后躺下直至头和肩膀完全贴地。

双手向头顶上方举直彻底伸展，维持20秒。

起身时记得动作放缓以免拉伤～廣告廣告有效瘦腿秘诀（四）：运动完切记要按摩舒缓肌肉运动完或穿完一天的高跟鞋，回家记得多多拉伸和按摩腿部肌肉舒缓疲劳，腿部线条视觉上才会更细更长。

简单按摩步骤可参考接下来的示范图：有效瘦腿秘诀（五）：其他瘦腿小Tips泡脚特别适合水肿型粗腿Girls用来促进腿部血液循环～运动完拉伸和按摩后，也可以用泡脚方式来舒缓腿部肌肉运动后的酸软感。

虽说多喝水更健康，但对于易水肿体质而言水喝得太多容易代谢不完全、加剧水肿问题；一天的喝水量不一定要喝足或喝超过8杯水（2.5Litre），有补充好水分、规律喝水即可。

水肿体质的朋友也记得睡前1-2小时尽量不要喝太多水，以免效果适得其反～TextBy：马来西亚女生日常编辑部PhotoSource：小红书@Ddaling@活捉一个健身的小姐姐、Pinterest 更多相關文章「男神收割机」张予曦小红书分享养成漫画腿秘诀：超有效3步骤懒人瘦腿法，2周即见效！17Nov2020搭档成毅、丁禹兮