大約10天就有感，覺得大腿縫越來越大，腿部線條變超美！ 現在做還來得及>>. 延伸閱讀：瘦手臂方法七天有效！每天十分鐘，告別蝴蝶袖！ 延伸閱讀 ...HOME美妝瘦身瘦出大腿縫超有感！三動作，十天瘦出大腿縫、屁股也變小！2018-05-0522:45於1年前更新Letisha夏天到了，露出雙腿的比例增高，趁現在還有時間趕快努力！許瑋甯的逆天美腿，比例極佳，隨便一站都美即便穿平底鞋，依然能感受出雙腿因為有肌肉而有好看的線條小Ｓ這雙腿超浮誇！比例超好，穠纖合度～小Ｓ直到現在還是會定期運動，維持自己的姣好身材許瑋甯雖然瘦，但因為腿部有足夠的肌肉，所以坐著肉也不會軟趴趴的橫向擴散！又到了露出大量腿部面積的時刻了！（眼神死）趁著還有點時間，小編今天要來傳授「親試」有效的瘦腿運動！大約10天就有感，覺得大腿縫越來越大，腿部線條變超美！現在做還來得及>>延伸閱讀：瘦手臂方法七天有效！每天十分鐘，告別蝴蝶袖！延伸閱讀：迪麗熱巴激細腰身太美！居家三招，練出迪麗熱巴小蠻腰！圖片來源：微博@瘦腿減重除了體重減少之外，小編覺得「線條」還是最重要的！像是上面這個網友，前後體重落差約十公斤，但因為有搭配運動，瘦下來後的腿是有「線條」，而非鬆垮的！這樣穿衣服好看，瘦得也更健康喔～圖片來源：小Ｓ臉書官方粉絲團即便已經是身材非常好的小Ｓ，時至今日依然會固定運動，鍛鍊身體的線條，讓曲線更好看！（還可以跟老公促進感情，多好呢～）延伸閱讀：年後「速瘦」3族群方法公開！小S、宋慧喬、Jessica教你超健康方式圖片來源：許瑋甯臉書官方粉絲團大家是否困惑小編為什麼一直在意腿部線條要好看！尤其是大腿，因為這樣坐下來後，才不會溢出一堆軟趴趴的肉啊！看看我們瑋甯，即便坐著，因為腿部有足夠的肌肉，所以不會有肉溢出來（表示羨慕啊）下一頁看哪些運動瘦腿超有感！#動作一：側抬腿，腳上綁東西增加重量，效果更好圖片來源：moteco-web.jp側躺後一隻手撐著，另一手與頭平行放鬆於地面，將腿抬上再放下為一回，一組為20回，每20回休息十秒～小編個人會在腳上綁個略有重量的東西，例如：用袋子裝5條皮帶，有了重量，瘦出大腿縫更快！（小編當時約莫7天就有感！）延伸閱讀：消除小腹、腰內肉、大腿肉！「躺著瘦」6招全搞定！#動作二：墊腳上下移動臀部接下來的兩個動作不僅瘦大腿，還能讓屁屁變小！首先屈膝平躺在地，並將身體撐起來，腳跟離地，撐起的腿部與身體呈一直線，接著屁股向上抬停留3秒，再回到原位，至少做15組！#動作三：墊腳躺姿開合腿維持原本的姿勢，但這次我們「橫向」鍛鍊下半身，停留在空中做「腿部開合」，能夠讓大腿整圈的線條更緊實！小編建議每開合五組，原姿勢停留5秒休息，再繼續做，至少做15組喔！延伸閱讀：吳依霖老師瘦超多！曾胖到85KG→51KG，傳授瘦腿按摩大招<完整教學>│美人圈「BEAUTY美妝速遞社團」成員招募中│最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝速遞精省情報交流社團」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們！#瘦大腿#瘦下半身#瘦腿#許瑋甯#小ＳPOPULAR推薦閱讀漫畫腿養成計劃！一週高效瘦腿瘦身2021-11-01一周高效瘦身！日韓瘋傳「女巫湯減肥法」瘦身2021-10-26雙11四大騎士！輕盈美顏一次Get、私密保養呵護備至！瘦身2021-10-21六個月成功減重18公斤！日網紅成功瘦身四招公開瘦身2021-10-21內服保養推薦！佛系養成費洛蒙曲線瘦身2021-10-20久坐族必看！睡前1分鐘下半身訓練瘦身2021-10-15曾沛慈減肥大公開！出道62KG微肉臉，變身纖細體態靠3招曾沛慈出道時62公斤微肉圓臉，現在纖細毫無贅肉的身材讓許多人羨慕，到底是怎麼在這段時間變改變這麼多呢~讓我們來看看她私人的瘦身術吧！2019-04-15*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO

踢走象腿！9个有效瘦腿的生活习惯 · 1。

做高抬腿运动. 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分鐘，每做完一组可以休息一会。

· 2。

拍打 ...踢走象腿！9个有效瘦腿的生活习惯2016.09.1911:00:13新浪时尚导语：看到别人穿著短裙短裤，总是羡慕别人的纤细长腿？其实瘦腿并不难，你只是没有选对方法而已。

想要健康而且不反弹的有效瘦腿，你不得不知以下9个有效瘦腿的生活习惯，持之以恆，一起踢走象腿吧！（来源：ELLE）1。

做高抬腿运动每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分鐘，每做完一组可以休息一会。

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，可以很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2。

 拍打腿部去浮肿办公室女士们坐在电脑前，没事做的话就多拍打自己的腿部，怎样拍都行，最主要就是帮助腿部加速血液循环，让下半身的有毒物质尽量排出体外，可以有效解决腿部浮肿问题。

3。

踩单车踩单车是一种很悠閒的活动，也是一种很好玩的运动。

有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩，对减掉大腿的赘肉很有效。

因为踩单车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，多餘的脂肪就很容易消失了。

4。

多走路行楼梯为了拉伸腿部肌肉，促进淋巴回流，也可以採用直立姿势上下运动脚后跟的方法。

走路时，可以试试稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收缩肌肉。

另外，上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在低层，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下，顺便帮腿部减肥。

走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环和脂肪的燃烧。

5。

游泳塑美腿游泳时通常会利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，肌肉线条就更流畅。

水中运动由於减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的劳损，使骨关节不易变形。

另外水的阻力亦可增加人的运动强度，但这种强度又有别於陆地上的器械训练，相对较柔和；训练的强度又很容易控制在有氧范围之内，所以不太会长出硬的肌肉块，使全身的线条流畅优美。

6。

睡前瘦腿睡前可以做一些瘦腿操，燃烧一下大腿多餘的脂肪。

其中一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那隻脚，抬到与床差不多垂直，反覆抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一隻脚做抬脚运动，直到感受到大腿酸软就可以停止。

这是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得著的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

7。

多按摩腿部腿部按摩能够帮助排出身体废物，达到瘦腿的目的。

按摩虚胖的大腿和屁股部位，特别容易消除肿胀感，由於大腿和屁股部位是淋巴结分佈的重要位置，而淋巴按摩正是沿著淋巴的流动线路进行按摩，所以一定要先知道淋巴流动的方向。

脚、腹部、腰部等处的淋巴，都是往上流向此处。

在按摩时，除了採取由下往上的方向，还可针对局部大腿内、外侧周围，利用双手揉捏、扭转肌肉，除了活络淋巴循环，也可以刺激大腿周围的胆经，减少下半身肿胀现象。

8。

多吃瘦腿食物平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，苹果更含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿；西柚也很好，热量很低并且含有丰富的钾，可以帮助减少大腿脂肪的积累。

钾可以帮助身体排出多餘的水分，有利於解决大腿的水肿问题，大家都知道腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。

芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的减肥食物。

9。

均衡饮食饮食很重要，不单关係到肥瘦问题，更会直接影响到我们的健康。

平时吃足够的蛋白质食物，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。

蔬菜水果也要多吃，可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。

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　請稍候網頁載入中:秒女生瘦腿最快最有效的方法！今年夏天穿上短褲露出大長腿吧！(翻攝自kheart_fashion Instagram)◆腿的黃金比例最理想的腿長是身高×0.47；大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5:3:2；美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤；美腿的標準應該是比例合忽略，關閉視窗先熱門排行最新趣味文新聞熱門分享趣味影片love我的收藏首頁女生瘦腿最快最有效的方法！今年夏天穿上短褲露出大長腿吧！ Love分享觀看數：858人女生瘦腿最快最有效的方法！今年夏天穿上短褲露出大長腿吧！觀看數：858人(翻攝自kheart_fashion Instagram)◆腿的黃金比例最理想的腿長是身高×0.47；大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5:3:2；美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤；美腿的標準應該是比例合　女生瘦腿最快最有效的方法！今年夏天穿上短褲露出大長腿吧！觀看數：858人　(翻攝自kheart_fashion Instagram)◆腿的黃金比例最理想的腿長是身高×0.47；大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5:3:2；美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤；美腿的標準應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。

◆女生瘦腿的最快方法改變生活小習慣為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。

這些運動並不複雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一個月一定可以看到效果。

1.做高抬腿運動清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。

高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

sponsoredadssponsoredads2.飯後站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。

去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。

你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

如果你有時間的話，可以飯後出去散個步​​。

“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

sponsoredadssponsoredads3.洗澡時用熱水和冷水按摩每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。

用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

4.騎腳踏車騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。

空閒的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。

sponsoredadssponsoredads我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。

騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了!買衣服的時候一定會問一個問題：“顯瘦嗎？”女生瘦腿的最快方法多吃一些瘦腿的食物這些食物便宜又隨處可見，每樣都含有讓腿變瘦的營養成份1.蛋類蛋裡含有維他命A，維他命B2、B1以及磷、鐵。

維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命B2則可消除脂肪，維他命B1和磷、鐵，對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。

2.芝麻芝麻提供人體所需的維他命E、B1和鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊即可。

3.蘋果想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水​​腫型的虛胖蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。

sponsoredadssponsoredads“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。

4.白蘿蔔白蘿蔔素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分—芥子油，能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。

這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。

女性們利用白蘿蔔的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。

5.木瓜說起豐胸食物，常常會提起木瓜，其實木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。

sponsoredadssponsoredads6.奇異果奇異果的維他命C很多

按摩也是有效瘦小腿的方法之一。

建議在按摩前先用熱水泡腳，有及膝的桶更好。

加一點薰衣草精油，能讓小腿充分放鬆 ...★醫美纖體減肥食品豐胸瘦小腹瘦大腿網路資訊平台★跳到主文分享網友討論有關減肥食品的相關話題、減肥食品、醫美抽脂、玻尿酸注射、微晶瓷～等資訊部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Dec18Thu201411:13有效瘦小腿最快的方法～生活中6招有效瘦小腿最快的方法 蘿蔔腿是美眉們最討厭的，想穿短褲短裙腿看起來很粗就是不美，要怎麼有效瘦小腿呢？有效瘦小腿最快的方法告訴你～ 有效瘦小腿最快的方法1、慢跑慢跑是一種非常好的有氧運動，它能夠協調身體的各大肌肉組織，燃燒脂肪層，小腿自然會隨著身上脂肪的減小，慢慢變得纖瘦。

但是小腿變細的效果可能沒有腰部或者臀部那麼明顯，因此需要一定的耐心。

 有效瘦小腿最快的方法2、穿高跟鞋如果你想有效瘦小腿，經常穿平底鞋的你不妨該穿高跟鞋，改變走路的用力方式，讓肌肉的運動隨之改變，對瘦小腿很有用哦。

當然，如果你經常穿高跟鞋，那就要改穿平底鞋了。

 有效瘦小腿最快的方法3、提踵坐姿，兩腿分開與肩同寬，兩前腳掌踩在類似磚塊的物體上，在大腿上放一重物（不要太重）。

然後做踮腳尖的動作，注意前腳掌不要離開物體，一直練到小腿腓腸肌發熱發脹，有緊繃感。

休息一會兒，然後做腳跟踩物體，腳尖先下後往上蹺。

長期堅持這個動作，可以充分鍛煉小腿肌肉，並且分離小腿肌肉，讓線條更完美。

 有效瘦小腿最快的方法4、拉伸動作用手掌撐住地面，時間長了就用手肘撐住地面，好像趴在桌子上睡覺一樣。

每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊進行。

 有效瘦小腿最快的方法5、跳繩跳繩主要的作用是瘦小腿，讓腿、足、踝等部位得到充分活動，並加速全身血液循環，促進新陳代謝。

運動後還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散。

 有效瘦小腿最快的方法6、按摩按摩也是有效瘦小腿的方法之一。

建議在按摩前先用熱水泡腳，有及膝的桶更好。

加一點薰衣草精油，能讓小腿充分放鬆，有效緩解壓力。

浸泡15分鐘後，就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛，這時按摩就會比較輕鬆了。

按摩至少要達到15分鐘，以揉捏和拍打為主。

 這些有效瘦小腿最快的方法，每天做，蘿蔔腿就會不知不覺地消失囉～其他更好的方法 以上轉載網路資訊  ✦延伸閱讀只要兩顆蛋+一根香蕉簡單鬆餅~輕鬆享受美食無負擔!瘦下半身減肥操2周見效8分鐘ABS訓練！創造男神人魚線/女神馬甲線快速瘦肚子30秒肚子馬上瘦3.3公分  文章標籤瘦小腿減肥瘦身運動全站熱搜創作者介紹clara★醫美纖體減肥食品豐胸瘦小腹瘦大腿網路資訊平台★clara發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：心情日記個人分類：瘦大腿瘦小腿瘦下半身此分類上一篇：消水腫腿部穴位大公開！效果比喝紅豆水消水腫還要有好！此分類下一篇：快走與慢跑減重優劣評比　快走大勝！上一篇：只要兩顆蛋+一根香蕉簡單鬆餅~輕鬆享受美食無負擔!下一篇：瘦肚子運動：瘦肚子運動，在家就可以做，一起動起來歷史上的今天2014:瘦肚子運動：瘦肚子運動，在家就可以做，一起動起來▲top留言列表發表留言我的連結見證分享區站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線熱門文章文章分類美容時尚(18)最熱門的不復胖減肥法大特搜！(12)年後減肥把握30天黃金期(4)生活資訊(19)美胸方法豐胸方法豐胸食譜天然豐胸法(7)抑制食慾方法抑制食慾穴位(3)2015運勢星座分析(愛情/發財)(3)健康養生之道(17)2015年發財賺大錢密技(1)如何瘦肚子瘦肚子瘦小腹快速瘦肚子(19)減肥迷思正確瘦身觀念(20)展覽活動(1)活動優惠(1)試用索取(0)減肥餐瘦身食物低卡餐(7)外食族減肥餐(4)瘦大腿瘦小腿瘦下半身(21)減肥勵志(9)地溝油餿水油排毒方法(1)運動減重方法(21)減肥茶(3)未分類文章(67)最新文章最新留言文章搜尋新聞交換(RSS)參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗

瘦大腿最快最有效的方法輕鬆擺脫大粗腿！ · 粗哪兒都不能粗腿啊！ · 做高抬腿運動 · 高抬腿運動也是超燃脂的一種運動，可以有效的鍛煉到大腿處的肌肉，防止贅肉的堆積。

· 多吃 ...瘦大腿最快最有效的方法輕鬆擺脫大粗腿！生活藝術家健康瘦身檢舉此篇粗哪兒都不能粗腿啊！腿可是夏天露的最多的部位，腿粗還好意思露？怎麼瘦腿最快最有效呢？下面跟大家分享一下快速瘦腿的方法小妙招。

日常5個瘦腿好習慣做高抬腿運動高抬腿運動也是超燃脂的一種運動，可以有效的鍛煉到大腿處的肌肉，防止贅肉的堆積。

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。

高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

多吃瘦腿食物瘦腿不光是要多運動，也要從飲食下手。

平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜就是很好的瘦腿食物的一種，菠菜有著促進血液循環，幫助脂肪燃燒的功效。

而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。

西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

多走樓梯想要瘦腿就要從平時養成愛動的好習慣，上班族們在上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。

走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。

想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

騎腳踏車這麼好的天氣，約幾個朋友一起到戶外騎腳踏車也是很好的娛樂休閒方式的一種，關鍵是還有瘦腿功效哦！在騎腳踏車的時候，大腿和小腿能得到充分的鍛煉，這對於平時久坐不動的上班族來說是最佳的減肥運動。

睡前瘦腿每天忙著上班沒有時間健身的MM們可以嘗試睡前做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。

下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。

然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。

直到自己感受到大腿酸軟就可以停。

這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

6組瘦大腿運動第一組第二組第三組第四組第五組第六組6個瘦大腿動作，每個動作堅持20次，中間休息30秒，重複3組，想要纖瘦大腿就趕緊行動起來吧。

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❌跷脚习惯会导致双腿血液不循环，引起水肿型粗腿之余还可能因为长久不良坐姿导致腿部变形，离笔直女团腿越来越远！❌长时间久坐、饭后坐着不动，脂肪容易囤积在下半身，养出肉肉腿。

❌饮食不健康导致基础代谢率不良，同样容易引起脂肪型或水肿型粗腿有效瘦腿秘诀（二）：照顾日常饮食习惯，把体质养成「易瘦型」瘦腿更有感！重口味、过咸的食物容易造成水肿；想要养出健康易瘦体质务必减少食用加工食品、多吃少调味的原型食物。

甜食少吃、合理控制饮食不要暴饮暴食、日常中多喝水少喝含糖/碳酸饮料～膳食纤维和维生素含量高的蔬菜水果都有利于身体排毒代谢，基础代谢率良好脂肪燃烧效果更佳！有效瘦腿秘诀（三）：简单运动拉伸懒人也能轻松做起来！饭后靠墙站立10分钟、半小时内维持站立不要坐下、期间可以多走动以及顺便做点家务，避免肉肉脂肪囤积在下半身和腿部。

想要瘦腿运动拉伸不可少；小红书博主@Ddaling的这组5步骤睡前拉伸运动特别适合不爱运动的Girls练习，不仅可以帮助去水肿，坚持练习还能有效瘦腿哟！睡前瘦腿拉伸动作1：抬腿拉伸躺下后靠墙抬腿，双腿并拢伸直、绷直脚尖拉伸30秒；之后缓缓打开双腿至极限拉伸大腿内侧，维持30秒。

重复3次～睡前瘦腿拉伸动作2：天鹅式拉伸一条腿弯曲在前、另一条腿伸直在后，上半身挺直，双手在身体两侧自然支撑。

拉伸10秒钟后上半身缓缓向前趴下、屈肘支撑，同时记得要尽量维持收腹。

20秒后双手向前伸直身体完全趴下，头部尽量贴地坚持10秒。

另一边腿重复同样动作和顺序～睡前瘦腿拉伸动作3：坐姿拉伸大腿内侧脚掌对齐并拢盘腿坐好，身体挺直、双手握住脚背，双膝上下抖动放松腿部肌肉。

然后身体慢慢往下俯感受大腿内侧拉伸，身体柔韧性较好的朋友身体可以尽量往下；一共拉伸30秒。

睡前瘦腿拉伸动作4：仰卧拉伸大腿平躺后双手抱住一条腿的膝盖往胸部压，同时脚尖处于绷直状态，拉伸20秒后换腿重复动作。

睡前瘦腿拉伸动作5：大腿前侧拉伸跪在瑜伽垫上后，臀部坐于两腿之间，屈肘在身后支撑、上半身慢慢向后躺下直至头和肩膀完全贴地。

双手向头顶上方举直彻底伸展，维持20秒。

起身时记得动作放缓以免拉伤～廣告廣告有效瘦腿秘诀（四）：运动完切记要按摩舒缓肌肉运动完或穿完一天的高跟鞋，回家记得多多拉伸和按摩腿部肌肉舒缓疲劳，腿部线条视觉上才会更细更长。

简单按摩步骤可参考接下来的示范图：有效瘦腿秘诀（五）：其他瘦腿小Tips泡脚特别适合水肿型粗腿Girls用来促进腿部血液循环～运动完拉伸和按摩后，也可以用泡脚方式来舒缓腿部肌肉运动后的酸软感。

虽说多喝水更健康，但对于易水肿体质而言水喝得太多容易代谢不完全、加剧水肿问题；一天的喝水量不一定要喝足或喝超过8杯水（2.5Litre），有补充好水分、规律喝水即可。

水肿体质的朋友也记得睡前1-2小时尽量不要喝太多水，以免效果适得其反～TextBy：马来西亚女生日常编辑部PhotoSource：小红书@Ddaling@活捉一个健身的小姐姐、Pinterest 更多相關文章「男神收割机」张予曦小红书分享养成漫画腿秘诀：超有效3步骤懒人瘦腿法，2周即见效！17Nov2020搭档成毅、丁禹兮