肩立式（Supported Shoulder Stand）需要靠全身力量以及頭部才可 ... 這位大尺寸的「網紅」說，她積 ...1肩立式──舒緩疲勞雙腿2輕鬆坐式EasyPose3人面獅身式SphinxPose運動星球肩立式──舒緩疲勞雙腿2018-10-26知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作肩立式（SupportedShoulderStand）需要靠全身力量以及頭部才可完成，此時可以舒緩疲憊的雙腿，對於需要長久站立、需要下肢力量跑步的運動員來說非常有效，但是，如果有椎間盤突出、懷孕期間的婦女，以及高血壓者，在做此動作時要先詢問醫師，除此之外，此動作對身體還有許多益處。

肩立式──舒緩疲勞雙腿©yogajournal.com 1  緩解靜脈曲張肩立式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人。

當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛，定期做肩立式可以改善上述情況外，腿部線條也會越來越好看。

 2  擴展胸腔現代忙碌的生活，總是被壓力喘不過氣，當壓力過大時，會導致呼吸不順、胸口悶，此時透過肩立式能幫我胸腔打開，當呼吸順暢時，不會較容易煩躁、不安，以及在運動時，也不容易上氣不接下氣。

 3  增強記憶力肩立式這項動作與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變，對於忙碌的工作者來說，非常適合。

如何做肩立式：步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手平放身體兩側。

步驟2：吸氣將雙腳抬起與身體呈現90度。

步驟3：將雙手撐在腰部慢慢將下半身舉高。

步驟4：維持3-5個呼吸後休息，過程中保持腿部打直。

如何做肩立式©yogajournal.com資料來源／Satyaliveyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球輕鬆坐式EasyPose2016-06-24訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜伽動學堂輕鬆坐姿EasyPose有助於改善坐姿與髖關節靈活度，並促進心靈的平衡輕鬆坐式 鍛鍊肌肉群：下半身動作難度：★STEP1 準備動作輕鬆坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在大腿上。

STEP2 雙腳盤腿，雙手放在膝蓋上，大拇指與食指握圈，手掌向上，感受髖關節伸展與呼吸。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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人面獅身式 鍛鍊肌肉群：上半身動作難度：★STEP1 準備動作輕鬆趴在瑜伽墊上做準備。

STEP2 上手臂彼此平行，完全服貼在瑜伽墊上，手臂略微支撐上身讓上身提起。

STEP3 放鬆肩膀肌肉，抬起胸口，下半身保持貼地，維持此動作三次呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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