懒惰没毅力又想减肥，不妨参考下我的三段式循环饮食减重计划 ... | 減肥 需要 毅力
需要提前说明的是这个是按照我自己的情况制定的，大家可以作为参考，但是需要根据自己的情况进行调整。
该减肥计划只适用于体重超出健康体重范围，胃大很能吃 ...推荐动画游戏影视生活兴趣轻小说科技笔记董小雅lydia粉丝:阅读:关注推荐文章更多成为创作者申请成为专栏UP主专栏帮助查看专栏使用说明懒惰没毅力又想减肥，不妨参考下我的三段式循环饮食减重计划时尚董小雅lydia关注之前的视频介绍过轻断食减肥，很多朋友和我反应很难坚持下去。
我同样也遇到了这个问题，在上次轻断食之后我因为没毅力停止了减肥。
春节暴食了一个月体重也回到了65kg的起点。
于是，我开始思考轻断食有效但难以坚持，还有没有更好的减肥计划呢？想来想去发现其实道理都懂，减肥那么难不就因为没有毅力嘛。
这个东西要克服起来难度可比减肥本身还大。
于是，我根据我多年积累的减肥知识和减肥经验，设计了这个三段式减肥法。
既然坚持不了太久，那就依照自己能坚持的时间来打造减肥方法吧。
需要提前说明的是这个是按照我自己的情况制定的，大家可以作为参考，但是需要根据自己的情况进行调整。
该减肥计划只适用于体重超出健康体重范围，胃大很能吃，又没条件规律运动的朋友。
方法来了！第一阶段 攻克超标体重用力较猛的短期循环式减肥法用来减掉超标的体重部分。
我标准体重范围是51kg到59kg。
现在体重65kg，需要减少6kg。
使用的方法是3424法。
这个方法是我自己想出来的。
因为长期节食会导致基础代谢率下降，所以采用的是短期打游击的方式。
适用减肥初期缩胃和速降体重。
不能长期使用，只可以短期应对超标体重。
具体就是循环这么一个饮食。
刚开始的3天 少吃来缩胃和抑制食欲，但要保证适量碳水，蛋白质，维生素摄入，饮食不能单一。
时间短，咬咬牙能坚持过去。
早餐燕麦粥，综合维生素，午餐蔬菜沙拉不放酱，鸡蛋晚餐不吃之后4天缓冲期早午正常吃晚吃代餐粉或者蔬菜沙拉不放酱之后2天保持基础代谢正常吃饭，只要不暴食就行最后4天缓冲期早午正常晚代餐或蔬菜首尾循环到健康体重范围就停止。
第二阶段是到达美体体重。
美体体重，也就是看起来不胖也不瘦的体重，我的是54kg。
经过第一阶段后需要瘦5kg。
方法是轻断食，每周两天断食。
吃500大卡左右的代餐，鸡胸肉，沙拉。
这个方法我介绍过，自己用过三次左右减了不少，但是坚持一两个月是极限了。
所以就在减重后短期来用吧。
第三阶段是巩固和慢速减。
第三阶段稳定经过前两个阶段的话，这个阶段应该胃口已经缩了不少，饮食也健康起来了，就正常保持健康饮食，避免零食高热量，注意体重，大吃大喝以后再轻断食一天就好。
这个计划只是饮食上的计划，运动的部分看个人的情况进行选择。
喜欢有氧的就去有氧，喜欢举铁就去举铁，不喜欢一切运动就多走路。
我的目标是在6月份的时候能够瘦到52公斤，能穿上无袖的连衣裙。
(>^ω^<)我会在完成以后拍视频和大家讨论和汇报成果。
我们大家一起加油吧！夏天的时候我们都要美美的！本文禁止转载或摘编减肥瘦身节食轻断食减肥计划------分享到：投诉或建议评论赛事库课堂2021拜年纪
该减肥计划只适用于体重超出健康体重范围，胃大很能吃 ...推荐动画游戏影视生活兴趣轻小说科技笔记董小雅lydia粉丝:阅读:关注推荐文章更多成为创作者申请成为专栏UP主专栏帮助查看专栏使用说明懒惰没毅力又想减肥，不妨参考下我的三段式循环饮食减重计划时尚董小雅lydia关注之前的视频介绍过轻断食减肥，很多朋友和我反应很难坚持下去。
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春节暴食了一个月体重也回到了65kg的起点。
于是，我开始思考轻断食有效但难以坚持，还有没有更好的减肥计划呢？想来想去发现其实道理都懂，减肥那么难不就因为没有毅力嘛。
这个东西要克服起来难度可比减肥本身还大。
于是，我根据我多年积累的减肥知识和减肥经验，设计了这个三段式减肥法。
既然坚持不了太久，那就依照自己能坚持的时间来打造减肥方法吧。
需要提前说明的是这个是按照我自己的情况制定的，大家可以作为参考，但是需要根据自己的情况进行调整。
该减肥计划只适用于体重超出健康体重范围，胃大很能吃，又没条件规律运动的朋友。
方法来了！第一阶段 攻克超标体重用力较猛的短期循环式减肥法用来减掉超标的体重部分。
我标准体重范围是51kg到59kg。
现在体重65kg，需要减少6kg。
使用的方法是3424法。
这个方法是我自己想出来的。
因为长期节食会导致基础代谢率下降，所以采用的是短期打游击的方式。
适用减肥初期缩胃和速降体重。
不能长期使用，只可以短期应对超标体重。
具体就是循环这么一个饮食。
刚开始的3天 少吃来缩胃和抑制食欲，但要保证适量碳水，蛋白质，维生素摄入，饮食不能单一。
时间短，咬咬牙能坚持过去。
早餐燕麦粥，综合维生素，午餐蔬菜沙拉不放酱，鸡蛋晚餐不吃之后4天缓冲期早午正常吃晚吃代餐粉或者蔬菜沙拉不放酱之后2天保持基础代谢正常吃饭，只要不暴食就行最后4天缓冲期早午正常晚代餐或蔬菜首尾循环到健康体重范围就停止。
第二阶段是到达美体体重。
美体体重，也就是看起来不胖也不瘦的体重，我的是54kg。
经过第一阶段后需要瘦5kg。
方法是轻断食，每周两天断食。
吃500大卡左右的代餐，鸡胸肉，沙拉。
这个方法我介绍过，自己用过三次左右减了不少，但是坚持一两个月是极限了。
所以就在减重后短期来用吧。
第三阶段是巩固和慢速减。
第三阶段稳定经过前两个阶段的话，这个阶段应该胃口已经缩了不少，饮食也健康起来了，就正常保持健康饮食，避免零食高热量，注意体重，大吃大喝以后再轻断食一天就好。
这个计划只是饮食上的计划，运动的部分看个人的情况进行选择。
喜欢有氧的就去有氧，喜欢举铁就去举铁，不喜欢一切运动就多走路。
我的目标是在6月份的时候能够瘦到52公斤，能穿上无袖的连衣裙。
(>^ω^<)我会在完成以后拍视频和大家讨论和汇报成果。
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