【早安健康／Royal Yoga《慢慢做到位的深層瑜伽》】 瑜伽嬰兒式模仿孩子蜷縮在母體子宮中的動作，彷彿回到母親懷抱般，此式緩和了我們的神經系統、 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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早安健康更新於2018年07月04日10:33•發布於2018年07月04日11:00•RoyalYoga【早安健康／RoyalYoga《慢慢做到位的深層瑜伽》】瑜伽嬰兒式模仿孩子蜷縮在母體子宮中的動作，彷彿回到母親懷抱般，此式緩和了我們的神經系統、心跳立即穩定下來，此療癒姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心，也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。

它跟〔跪姿前彎式〕很像，差別在腿擺放的位置不同，但兩者都常當成放鬆動作來練習，特別是在比較劇烈的後彎體位法之後或接近課程尾聲時。

瑜伽嬰兒式益處按摩腹腔臟器。

促進消化吸收。

改善脹氣與胃酸過多。

放鬆肩頸、背部、脊椎。

調節血壓與神經系統。

舒緩生理期不適。

瑜伽嬰兒式禁忌膝蓋或腳踝嚴重受傷、貧血、暈眩、失禁或胃食道逆流患者應避免此動作。

孕婦應依個人需要調整動作，並將膝蓋打開，以免壓迫腹部。

瑜伽嬰兒式步驟呈〔金剛坐〕。

雙手自膝窩處將小腿肌肉往後往外撥，臀部坐在腳跟中間，雙腿併攏，大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上。

拉長脊柱與頸椎在一延伸線上，背部與地面垂直，下巴平行地板，雙手掌心在大腿上，閉眼調息，深長呼吸。

這是冥想的絕佳姿勢，也是坐姿體位的基礎坐姿。

嬰兒式,瑜伽,舒緩情緒,神經吸氣，雙手高舉過頭，吐氣，髖屈前彎，額頭貼地於膝蓋前地板上，手臂打開與肩同寬且平行往前延伸。

嬰兒式,瑜伽,舒緩情緒,神經嬰兒式,瑜伽,舒緩情緒,神經肩膀不適或肩頸較緊者可將手肘打彎置於小腿兩側地板上，掌心朝上、肩膀放鬆。

嬰兒式,瑜伽,舒緩情緒,神經胸部貼在大腿上，脊椎延長、放鬆舒展整片背部，在這裡休息一會兒後，反向執行前述步驟直到回起始位置。

高血壓、心臟病，高眼壓患者可將雙手握拳交疊，額頭墊高放在拳頭或瑜珈磚上，讓頭部高於心臟位置。

嬰兒式,瑜伽,舒緩情緒,神經本文獲得 授權刊載。

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