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1. 【瑜伽就一招】嬰兒式有助紓解背部壓力
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】嬰兒式 有助紓解背部壓力收藏圖片來源/陳德信瀏覽數29,7422018/03/02·作者/陳美宮·出處/Webonly放大字體臀部會抬高、離開腳跟的人，不急著將額頭碰地，先放鬆腹部，多停留幾個呼吸，等到臀部肌肉舒展開來後，再試著額頭碰地；或可試著手肘彎曲，手掌交疊，額頭放在手背上放鬆，同時也可伸展上背。
【瑜伽就一招】「金剛坐姿」飯後坐5分鐘，改善消化系統【康健線上瑜伽課】修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習看更多文章關鍵字伸展壓力瑜伽重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症病人治療過程中，應該如何補充營養？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀PR糖尿病糖友也能享受人生？讓醫師及營養師教你如何輕鬆控糖！最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】嬰兒式 有助紓解背部壓力收藏圖片來源/陳德信瀏覽數29,7422018/03/02·作者/陳美宮·出處/Webonly放大字體臀部會抬高、離開腳跟的人，不急著將額頭碰地，先放鬆腹部，多停留幾個呼吸，等到臀部肌肉舒展開來後，再試著額頭碰地；或可試著手肘彎曲，手掌交疊，額頭放在手背上放鬆，同時也可伸展上背。
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2. 史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式
「嬰兒式」模擬胎兒在子宮中的姿態，能對身體和大腦進行最溫和的安撫，常見於瑜伽中的 ending pose，有助於放鬆全身( ´◡` )瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式日期：2017-11-07分類：瘦運動標籤：嬰兒史上放鬆全身安心感胎兒安靜下來懷裡大腦額頭「嬰兒式」模擬胎兒在子宮中的姿態，能對身體和大腦進行最溫和的安撫，常見於瑜伽中的 endingpose，有助於放鬆全身(´◡`) 進行嬰兒式的時候，身體軀幹會往前彎，整個脊椎都能伸展到，尤其是腰部會非常舒服，全身的神經與大腦也都能安靜下來，讓人有彷彿回到媽媽懷裡的安心感。
小編最喜歡在睡前做，靜靜地放鬆全身，一下就會不支倒地，超好入眠的喔～(*´艸`) ★ 安心放鬆安心睡 ❶ 俯臥於瑜伽墊上，腹部和胸口著地，手肘夾緊置於身體兩側，手掌平放於地面。
❷ 以手撐起身體，使上半身往後弓起，讓屁股坐在腳跟上，雙手往前伸，掌心朝下、手指往前伸，額頭可以選擇性貼地，使手臂、腰、胸部往前伸展，此姿勢可讓全身得到放鬆。
❸ 停留5～10個呼吸的時間，若覺得還沒舒展開來，可以停留更久一點。
※若有靜脈曲張或是膝蓋受過傷，請不要進行這個姿勢。
懷孕的媽咪則請把膝蓋打開，微微下壓感受脊椎延伸即可，不要對腹部造成太大的壓迫喔！(っ´ω`c)♡ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章助眠瑜伽操放鬆全身快快入睡產後瘦身不憂鬱帶著寶貝動～起～來瑜伽蝶式助你放鬆下肢肌群瑜伽經典眼鏡蛇式伸展核心、調整體態瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度放屁瑜珈－溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉放鬆下背的最佳姿勢－貓背伸展式放鬆自「脊」好入眠汪汪瑜伽下犬式筋骨放鬆超蘇湖沒時間運動？八分鐘肌力循環操雕塑全身、啟動燃脂！常用關鍵字請見誘惑下背皮褲年齡堅挺騎完趕時間滿漢全席女孩子滯留個性招式內衣體脂辛酸小腹緣起比體下腹文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章十大纖鮮果吃出水果瘦身力小紅來了！如何調養身體？——每來必痛篇食量小卻容易胖的3大原因去海邊玩，多做這三個動作竟然可以「消水腫」！深蹲做膩了嗎？試試不傷膝的蜜臀鍛鍊吧！小編推薦文章努力運動還是瘦不了？該檢視你的基礎代謝率囉！水果不怕吃不胖？水果熱量地雷全公開！提升基礎代謝率的減肥三步驟：1.量2.算3.運動絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！愛麵族之麵類熱量大比較[X]
小編最喜歡在睡前做，靜靜地放鬆全身，一下就會不支倒地，超好入眠的喔～(*´艸`) ★ 安心放鬆安心睡 ❶ 俯臥於瑜伽墊上，腹部和胸口著地，手肘夾緊置於身體兩側，手掌平放於地面。
❷ 以手撐起身體，使上半身往後弓起，讓屁股坐在腳跟上，雙手往前伸，掌心朝下、手指往前伸，額頭可以選擇性貼地，使手臂、腰、胸部往前伸展，此姿勢可讓全身得到放鬆。
❸ 停留5～10個呼吸的時間，若覺得還沒舒展開來，可以停留更久一點。
※若有靜脈曲張或是膝蓋受過傷，請不要進行這個姿勢。
懷孕的媽咪則請把膝蓋打開，微微下壓感受脊椎延伸即可，不要對腹部造成太大的壓迫喔！(っ´ω`c)♡ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章助眠瑜伽操放鬆全身快快入睡產後瘦身不憂鬱帶著寶貝動～起～來瑜伽蝶式助你放鬆下肢肌群瑜伽經典眼鏡蛇式伸展核心、調整體態瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度放屁瑜珈－溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉放鬆下背的最佳姿勢－貓背伸展式放鬆自「脊」好入眠汪汪瑜伽下犬式筋骨放鬆超蘇湖沒時間運動？八分鐘肌力循環操雕塑全身、啟動燃脂！常用關鍵字請見誘惑下背皮褲年齡堅挺騎完趕時間滿漢全席女孩子滯留個性招式內衣體脂辛酸小腹緣起比體下腹文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章十大纖鮮果吃出水果瘦身力小紅來了！如何調養身體？——每來必痛篇食量小卻容易胖的3大原因去海邊玩，多做這三個動作竟然可以「消水腫」！深蹲做膩了嗎？試試不傷膝的蜜臀鍛鍊吧！小編推薦文章努力運動還是瘦不了？該檢視你的基礎代謝率囉！水果不怕吃不胖？水果熱量地雷全公開！提升基礎代謝率的減肥三步驟：1.量2.算3.運動絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！愛麵族之麵類熱量大比較[X]
3. 睡前必做瑜伽嬰兒式，增加背部血液循環改善痠痛
嬰兒式（Child's Pose）在課堂中為前彎體位法放鬆動作，它能伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆，還可以伸展到髖關節以及舒緩姿勢不良所帶來背...1睡前必做瑜伽嬰兒式，增加背部血液循環改善痠痛2美國研究：有「運動習慣」比沒運動的人從流感中康復機率是2倍！運動星球睡前必做瑜伽嬰兒式，增加背部血液循環改善痠痛2020-04-13話題瑜伽保健瑜伽動作嬰兒式（Child’sPose）在課堂中為前彎體位法放鬆動作，它能伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆，還可以伸展到髖關節以及舒緩姿勢不良所帶來背部、腰部的不適，但在做此動作時，要注意自己別勉強，以免傷害到了肩膀、脊椎等，對於久坐的上班族來說非常適合。
除此之外，它對身體還有許多益處。
睡前必做瑜伽嬰兒式，增加背部血液循環改善痠痛©yogauonline.com舒展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。
嬰兒式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。
改善肩頸僵硬現代人時常窩著同一個姿勢打電腦、使用3C產品，導致肩頸的肌肉越來越沾粘、緊繃，長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛，嬰兒式可以改善此問題，並且幫助頸部、肩膀伸展，將沾黏肌肉打開，當肩頸的血液循環暢通，做事也較為輕鬆。
伸展大腿許多需要跑跑跳跳的運動員，都需要強而有力的大腿肌群能進行，當長期過度在使用時，就會造成肌肉緊繃，這時必須透過伸展來拉開沾黏的肌肉。
嬰兒式能有效伸展到大腿肌肉，幫助肌肉恢復彈性以及提高靈活度，還能提升下次運動表現。
如何做嬰兒式：步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手打直高舉在頭頂。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。
步驟3：將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面，如果碰不到可以使用瑜伽專放置在前。
步驟4：停留3-5個呼吸後再慢慢起來。
資料來源／DOYOUYOGA責任編輯／妞妞分享文章運動星球美國研究：有「運動習慣」比沒運動的人從流感中康復機率是2倍！2020-02-14保健健身話題免疫力生活觀念流感季節來襲，施打疫苗、多用肥皂洗手、增強身體免疫力，已被證實為三大預防流感的有效方式。
但是如何擁有強大的免疫系統？專家表示，永遠不要低估運動的力量，透過運動增強免疫可以創造奇蹟，特別是在寒冷的月份。
隨著氣溫慢慢變涼，你是否感覺自己的身體越來越虛弱，或者，你正飽受感冒之苦？秋冬兩季最容易發燒感冒，嚴重還罹患流感，這通常是免疫力降低的現象。
免疫力是人體的防禦機制，是人體辨識和消滅外來入侵的任何異物（包括病毒和細菌）的生理反應。
我們都知道運動有助於降低罹患心臟疾病的機率，同時也能讓你的骨骼健康且強壯。
根據美國伊利諾大學針對感染性疾病與運動的研究，發現有運動習慣比沒運動的人從流感中康復機率是2倍。
©keckmedicine.org適度運動可幫助動物從感染流感中康復一項由在Urbana-Champaign的伊利諾大學研究人員最近所做的實驗測試顯示，適度運動可幫助老鼠從感染流感中康復；研究人員將這項結果發表於在美國德州奧斯汀所舉行的2004年美國生理學協會內部會議上。
在將老鼠暴露於流感病毒之後，JeffreyWoods博士與他的同事隨機分配一些老鼠到一組為期四天的訓練計劃，並且安排這些老鼠每天參加20～30分鐘的運動課程；當流感症狀開始出現時，這些老鼠停止運動，看起來就像是人類罹患感冒時的典型行為；為了對照比較，另一組受到流感病毒傳染的老鼠並沒有做任何運動。
結果發現，有運動的老鼠從流感中康復存活的機率是沒有運動的老鼠的兩倍：59%的有運動的老鼠康復存活下來，而那些沒有運動的老鼠，則僅有29%從流感中康復存活下來。
研究也發現，成年且運動的老鼠（年紀在20週大的老鼠）情況進展得最好。
22隻成年有運動的老鼠中，有18隻從流感中存活下來，相較於22隻同年齡但沒有運動的老鼠，則僅有10隻從流感中存活下來。
但是，運動的保護效果在年紀約11-16週大的年輕老鼠中，似乎看不出來。
但因此得知，如果套在人類身上，也會有相同結果。
適度的運動可以增進年長者免疫力值得注意的是，老鼠並非齧齒動物的中堅強的運動員，實驗中的這些老鼠只有適度運動了幾天，在實驗前沒有任何老鼠有規律性的運動。
研究人員表示，根據研究結果顯示：受到流行性感冒傳染後，連續適度運動四天，將明顯
除此之外，它對身體還有許多益處。
睡前必做瑜伽嬰兒式，增加背部血液循環改善痠痛©yogauonline.com舒展髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。
嬰兒式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。
改善肩頸僵硬現代人時常窩著同一個姿勢打電腦、使用3C產品，導致肩頸的肌肉越來越沾粘、緊繃，長時間下來會導致肌肉發炎、疼痛，嬰兒式可以改善此問題，並且幫助頸部、肩膀伸展，將沾黏肌肉打開，當肩頸的血液循環暢通，做事也較為輕鬆。
伸展大腿許多需要跑跑跳跳的運動員，都需要強而有力的大腿肌群能進行，當長期過度在使用時，就會造成肌肉緊繃，這時必須透過伸展來拉開沾黏的肌肉。
嬰兒式能有效伸展到大腿肌肉，幫助肌肉恢復彈性以及提高靈活度，還能提升下次運動表現。
如何做嬰兒式：步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手打直高舉在頭頂。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。
步驟3：將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面，如果碰不到可以使用瑜伽專放置在前。
步驟4：停留3-5個呼吸後再慢慢起來。
資料來源／DOYOUYOGA責任編輯／妞妞分享文章運動星球美國研究：有「運動習慣」比沒運動的人從流感中康復機率是2倍！2020-02-14保健健身話題免疫力生活觀念流感季節來襲，施打疫苗、多用肥皂洗手、增強身體免疫力，已被證實為三大預防流感的有效方式。
但是如何擁有強大的免疫系統？專家表示，永遠不要低估運動的力量，透過運動增強免疫可以創造奇蹟，特別是在寒冷的月份。
隨著氣溫慢慢變涼，你是否感覺自己的身體越來越虛弱，或者，你正飽受感冒之苦？秋冬兩季最容易發燒感冒，嚴重還罹患流感，這通常是免疫力降低的現象。
免疫力是人體的防禦機制，是人體辨識和消滅外來入侵的任何異物（包括病毒和細菌）的生理反應。
我們都知道運動有助於降低罹患心臟疾病的機率，同時也能讓你的骨骼健康且強壯。
根據美國伊利諾大學針對感染性疾病與運動的研究，發現有運動習慣比沒運動的人從流感中康復機率是2倍。
©keckmedicine.org適度運動可幫助動物從感染流感中康復一項由在Urbana-Champaign的伊利諾大學研究人員最近所做的實驗測試顯示，適度運動可幫助老鼠從感染流感中康復；研究人員將這項結果發表於在美國德州奧斯汀所舉行的2004年美國生理學協會內部會議上。
在將老鼠暴露於流感病毒之後，JeffreyWoods博士與他的同事隨機分配一些老鼠到一組為期四天的訓練計劃，並且安排這些老鼠每天參加20～30分鐘的運動課程；當流感症狀開始出現時，這些老鼠停止運動，看起來就像是人類罹患感冒時的典型行為；為了對照比較，另一組受到流感病毒傳染的老鼠並沒有做任何運動。
結果發現，有運動的老鼠從流感中康復存活的機率是沒有運動的老鼠的兩倍：59%的有運動的老鼠康復存活下來，而那些沒有運動的老鼠，則僅有29%從流感中康復存活下來。
研究也發現，成年且運動的老鼠（年紀在20週大的老鼠）情況進展得最好。
22隻成年有運動的老鼠中，有18隻從流感中存活下來，相較於22隻同年齡但沒有運動的老鼠，則僅有10隻從流感中存活下來。
但是，運動的保護效果在年紀約11-16週大的年輕老鼠中，似乎看不出來。
但因此得知，如果套在人類身上，也會有相同結果。
適度的運動可以增進年長者免疫力值得注意的是，老鼠並非齧齒動物的中堅強的運動員，實驗中的這些老鼠只有適度運動了幾天，在實驗前沒有任何老鼠有規律性的運動。
研究人員表示，根據研究結果顯示：受到流行性感冒傳染後，連續適度運動四天，將明顯
4. VG享受運動／Michelle老師分享正念陰瑜珈嬰兒式全身放鬆 ...
瑜珈能減輕焦慮、 增進健康、 還能帶來好心情！瑜珈老師Michelle分享正念陰瑜伽嬰兒式帶你全身放鬆，將專注力放在呼吸讓自己回到當下，身體 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeautyVG享受運動／Michelle老師分享正念陰瑜珈嬰兒式全身放鬆專心呼吸啟動自癒力(有片)BySabrinaLee2020年8月26日瑜珈能減輕焦慮、 增進健康、 還能帶來好心情！瑜珈老師Michelle分享正念陰瑜伽嬰兒式帶你全身放鬆，將專注力放在呼吸讓自己回到當下，身體也可得到舒展與安慰，當你感到疲憊而且不單只有身體累，而是心也很累時，不妨在家跟著這樣做。
FacebookLine瑜珈老師Michelle，今天要與大家聊聊，如果在你的工作中，常覺得非常疲累，而且不單只有身體累，而是心也很累怎麼辦？GETTYIMAGES©fizkes改善「心很累」的方法其實有非常多，除了今天我們示範的陰瑜珈嬰兒體式動作以外，還建議你在天氣好的時候，可以多到戶外走走，不管是海邊、河邊或是山林裡。
心好累！聆聽11個身體求救訊號，正面化解恐懼不安，找回你的自主權©JessicaPeterson除了做瑜珈運動健身之外，抽空到戶外走走，多接觸大自然，也能減輕焦慮、 讓身體更健康、 還能帶來好心情！親近大自然的時候，只要不是在過熱或過冷的狀態，這些自然的環境、甚至城市裡的公園，都會帶給我們一些放鬆的感受。
Michelle老師分享正念陰瑜伽嬰兒體式陰瑜伽的體式是短暫停留3~5分鐘，並安住在正念感受呼吸與身體，因此能夠一次一次培養覺知和耐心，不論對於初學者或是有經驗的練習者，都是容易入門上手的；持續的練習，更是能帶來相當大的收穫。
今天我們要介紹的這個改善「心很累」的體式，就是讓我們回到像寶寶一樣放鬆全身的嬰兒式。
1首先準備兩張瑜珈墊，拼成方形2拿出家裡冬天的薄毛毯或是夏天游泳的大浴巾3採跪姿，兩腳打開，大腿成V字形，大腳趾碰在一起4前面的這個枕頭你可以用家裡睡覺的枕頭或是沙發厚長抱枕5手壓著枕頭慢慢往前走6臉側躺靠在枕頭上7身體上半身趴在枕頭上，全身放鬆8在進入到嬰兒之後，你可以先開始慢慢的吐氣9吐的時候在心裡面慢慢的數1、2、3、410然後就放鬆的吸氣就好11反覆重複練習幾次©Koldunov什麼是陰瑜伽？一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相對於一般人所熟知的陽瑜伽，這種瑜伽採取被動的方式，且不像陽瑜伽動作轉換快速，每個姿勢約會停留3～5分鐘的時間，目的是為了柔軟結締組織，並刺激氣的流動。
由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。
什麼是正念正念緣起於佛家智慧，中文音譯為「念」，在巴利語中稱作「sati」，梵文則是「smriti」（憶起、認識、記得）。
正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下，而具體的方法便是利用「呼吸」。
吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，這便是正念練習的起點。
練習正念陰瑜伽4個好處1活化經絡，將體內濁滯之氣打通，啟動人體自癒能力。
2提供繁忙生活中的紓壓管道，透過對情緒的覺察，放鬆心情。
3強化專注力，讓人能夠忙而不亂，專注於當下。
4培養慈、悲、喜、捨之心，提升靈性方面的修行。
商周出版瑜伽與生活呼吸，是「現在正在發生」的事情。
無論你走到哪裡，無論你身處何處，呼吸都跟隨著你。
呼吸，是一個最能夠幫助安住在當下的媒介。
因此，來到呼吸，就是來到當下，就是覺知當下。
只要任何時刻當你想起來，回到呼吸，便是來到了所謂的「當
FacebookLine瑜珈老師Michelle，今天要與大家聊聊，如果在你的工作中，常覺得非常疲累，而且不單只有身體累，而是心也很累怎麼辦？GETTYIMAGES©fizkes改善「心很累」的方法其實有非常多，除了今天我們示範的陰瑜珈嬰兒體式動作以外，還建議你在天氣好的時候，可以多到戶外走走，不管是海邊、河邊或是山林裡。
心好累！聆聽11個身體求救訊號，正面化解恐懼不安，找回你的自主權©JessicaPeterson除了做瑜珈運動健身之外，抽空到戶外走走，多接觸大自然，也能減輕焦慮、 讓身體更健康、 還能帶來好心情！親近大自然的時候，只要不是在過熱或過冷的狀態，這些自然的環境、甚至城市裡的公園，都會帶給我們一些放鬆的感受。
Michelle老師分享正念陰瑜伽嬰兒體式陰瑜伽的體式是短暫停留3~5分鐘，並安住在正念感受呼吸與身體，因此能夠一次一次培養覺知和耐心，不論對於初學者或是有經驗的練習者，都是容易入門上手的；持續的練習，更是能帶來相當大的收穫。
今天我們要介紹的這個改善「心很累」的體式，就是讓我們回到像寶寶一樣放鬆全身的嬰兒式。
1首先準備兩張瑜珈墊，拼成方形2拿出家裡冬天的薄毛毯或是夏天游泳的大浴巾3採跪姿，兩腳打開，大腿成V字形，大腳趾碰在一起4前面的這個枕頭你可以用家裡睡覺的枕頭或是沙發厚長抱枕5手壓著枕頭慢慢往前走6臉側躺靠在枕頭上7身體上半身趴在枕頭上，全身放鬆8在進入到嬰兒之後，你可以先開始慢慢的吐氣9吐的時候在心裡面慢慢的數1、2、3、410然後就放鬆的吸氣就好11反覆重複練習幾次©Koldunov什麼是陰瑜伽？一種結合中國經絡理論所發展出來的一系列瑜伽體式，相對於一般人所熟知的陽瑜伽，這種瑜伽採取被動的方式，且不像陽瑜伽動作轉換快速，每個姿勢約會停留3～5分鐘的時間，目的是為了柔軟結締組織，並刺激氣的流動。
由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。
什麼是正念正念緣起於佛家智慧，中文音譯為「念」，在巴利語中稱作「sati」，梵文則是「smriti」（憶起、認識、記得）。
正念最主要的意思就是要「記得」時時回到當下，而具體的方法便是利用「呼吸」。
吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，這便是正念練習的起點。
練習正念陰瑜伽4個好處1活化經絡，將體內濁滯之氣打通，啟動人體自癒能力。
2提供繁忙生活中的紓壓管道，透過對情緒的覺察，放鬆心情。
3強化專注力，讓人能夠忙而不亂，專注於當下。
4培養慈、悲、喜、捨之心，提升靈性方面的修行。
商周出版瑜伽與生活呼吸，是「現在正在發生」的事情。
無論你走到哪裡，無論你身處何處，呼吸都跟隨著你。
呼吸，是一個最能夠幫助安住在當下的媒介。
因此，來到呼吸，就是來到當下，就是覺知當下。
只要任何時刻當你想起來，回到呼吸，便是來到了所謂的「當
5. 經痛必做「嬰兒式瑜伽」：圖解4步驟舒緩子宮、背腰與脖子 ...
利用瑜珈「嬰兒式」可以有效減緩經痛。
許多女性的經期在來潮時，都會有經痛的困擾，讓整個生理週期因此總在身體不適與 ...目前位置首頁新知經痛必做「嬰兒式瑜伽」：圖解4步驟舒緩子宮、背腰與脖子不適感...運動星球About撰文者運動星球／妞妞2021-03-23瀏覽數：8185運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。
提倡將運動及運動觀念融入休閒生活，收集全世界引領風潮的運動話題，介紹實用的運動相關資訊，包括旅遊、樂活、健康等情報。
分享運動人物積極生活的實踐語錄，提高人們對運動的重視及熱情！運動星球網站：https://www.sportsplanetmag.com運動星球臉書粉絲團：https://www.facebook.com/sportsplanetmagphotos放大顯示利用瑜珈「嬰兒式」可以有效減緩經痛。
許多女性的經期在來潮時，都會有經痛的困擾，讓整個生理週期因此總在身體不適與生活不便的伴隨下慘綠度過。
疼痛肇因於子宮內壁在月經期間不斷收縮，而產生疼痛悶脹感，然而根據研究報導指出，八成以上的女性都曾被月經引起的相關疼痛所困擾，因此，如何全面性來改善經期引起的不適症狀，對女性朋友來說是非常重要的。
想緩解經痛，除了吃止痛藥外，其實瑜伽嬰兒式也有很大的幫助，還能避免吃過多止痛藥累積在身體產生毒素。
在大多數的瑜珈課程裡，嬰兒式這項動作是最能放鬆的休息姿勢，然而它同時也有許多好處，除了在有生理痛困擾時所能採取的最佳選擇外，放鬆安神也是非常適合。
嬰兒式除了收縮生殖系統中的器官，同時也釋放背部、雙肩以及脖子上的壓力，如果你也是在經期時會有肌肉與關節疼痛現象的多數女性之一，那麼你將會愛上這個簡單的體式。
嬰兒式Child’sPose嬰兒式（Child’sPose）在課堂中為前彎體位法放鬆動作，它能伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆，還可以伸展到髖關節以及舒緩姿勢不良所帶來背部、腰部的不適，但在做此動作時，要注意自己別勉強，以免傷害到了肩膀、脊椎等，對於久坐的上班族來說非常適合。
除此之外，它對身體還有許多益處。
想要在運動表現上提升，其實可以試著做嬰兒式。
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。
嬰兒式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。
如何做嬰兒式：步驟1：盤腿坐在瑜伽墊上，雙手打直高舉在頭頂。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。
步驟3：將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面，如果靠不到可以使用瑜伽磚放置在前。
步驟4：停留3～5個呼吸後再慢慢起來。
雖然瑜伽的好處多，還能改善身體上一些不適，但如果是疾病性的不舒服，請先諮詢專業醫生再來進行。
責任編輯：林筱庭核稿編輯：呂宇真專欄簡介_運動星球運動星球運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。
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1疫情升級》防疫險、疫苗險該買嗎？
許多女性的經期在來潮時，都會有經痛的困擾，讓整個生理週期因此總在身體不適與 ...目前位置首頁新知經痛必做「嬰兒式瑜伽」：圖解4步驟舒緩子宮、背腰與脖子不適感...運動星球About撰文者運動星球／妞妞2021-03-23瀏覽數：8185運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。
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分享運動人物積極生活的實踐語錄，提高人們對運動的重視及熱情！運動星球網站：https://www.sportsplanetmag.com運動星球臉書粉絲團：https://www.facebook.com/sportsplanetmagphotos放大顯示利用瑜珈「嬰兒式」可以有效減緩經痛。
許多女性的經期在來潮時，都會有經痛的困擾，讓整個生理週期因此總在身體不適與生活不便的伴隨下慘綠度過。
疼痛肇因於子宮內壁在月經期間不斷收縮，而產生疼痛悶脹感，然而根據研究報導指出，八成以上的女性都曾被月經引起的相關疼痛所困擾，因此，如何全面性來改善經期引起的不適症狀，對女性朋友來說是非常重要的。
想緩解經痛，除了吃止痛藥外，其實瑜伽嬰兒式也有很大的幫助，還能避免吃過多止痛藥累積在身體產生毒素。
在大多數的瑜珈課程裡，嬰兒式這項動作是最能放鬆的休息姿勢，然而它同時也有許多好處，除了在有生理痛困擾時所能採取的最佳選擇外，放鬆安神也是非常適合。
嬰兒式除了收縮生殖系統中的器官，同時也釋放背部、雙肩以及脖子上的壓力，如果你也是在經期時會有肌肉與關節疼痛現象的多數女性之一，那麼你將會愛上這個簡單的體式。
嬰兒式Child’sPose嬰兒式（Child’sPose）在課堂中為前彎體位法放鬆動作，它能伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆，還可以伸展到髖關節以及舒緩姿勢不良所帶來背部、腰部的不適，但在做此動作時，要注意自己別勉強，以免傷害到了肩膀、脊椎等，對於久坐的上班族來說非常適合。
除此之外，它對身體還有許多益處。
想要在運動表現上提升，其實可以試著做嬰兒式。
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。
嬰兒式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。
如何做嬰兒式：步驟1：盤腿坐在瑜伽墊上，雙手打直高舉在頭頂。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。
步驟3：將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面，如果靠不到可以使用瑜伽磚放置在前。
步驟4：停留3～5個呼吸後再慢慢起來。
雖然瑜伽的好處多，還能改善身體上一些不適，但如果是疾病性的不舒服，請先諮詢專業醫生再來進行。
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