杜丞蕓專欄｜腰痠背痛怎麼辦？調整4個姿勢，預約脊椎與關節 ... | 姿勢 不對 背痛
錯誤的姿勢包括：需要一直往下低頭看、下巴超過胸口往前許多、或是你必須朝左或朝右看且許久不動。
Check 4. 肩膀手部：肩要鬆、手要靠. 不論 ...下一篇杜丞蕓專欄｜過敏、感冒、流感、武漢肺炎怎分辨？3件事養肺，春季過敏少來亂生活百科購物車杜丞蕓專欄｜腰痠背痛怎麼辦？調整4個姿勢，預約脊椎與關節健康手機電腦既然離不開，就要做好相應的姿勢保健。
share26666share文／杜丞蕓圖片來源／Shutterstock編按：腰痠背痛怎麼辦？在家追劇、用電腦、看手機，姿勢不良，長期就會傷到老後的脊椎、關節健康。
杜丞蕓認為，除了推拿按摩，身體痠痛的解藥，可說有一半掌握在自己，也就是要記得為自己姿勢喬角度！正確的姿勢可讓脊椎與肌肉處於放鬆的狀態，不累積疲憊，痠痛當然少來亂。
最近抱怨腰痠背痛的人變多了。
因為新冠病毒（COVID-19，武漢肺炎）疫情的關係，許多人開始在家上班或遠距工作，原以為在家上班會很爽！結果卻相反，在家上班不僅會被家務雜事或其他家人小孩分心，使用家裡的餐桌或茶几長時間工作，更是讓我們肩痛脖子痛！在家工作、日常用3C，腰痠背痛怎改善？不論在辦公室上班、遠距工作或者你已退休，宅在家蝸居的時間總是脫離不了電腦和手機的重度使用，尤其是最近這段日子，每日更新的疫情新聞簡直比電視劇還緊張，看著自己上上下下的股票投資或是退休金更是沮喪。
相較於以往在家沒事幹，只好坐沙發看電視，現在使用手機或平板電腦的你，不僅彎腰駝背，頭低手痠，眼睛和精神也更差了。
不適合外出推拿按摩或針灸復健的疫情時期，讓我們現在就來看看，是什麼造成你的身體痠痛？從每日的坐姿開始觀察起，也許可以先解決一半以上疼痛的原因！你所坐的桌椅和環境是否適合你？你習慣的姿勢是不是有利於身體放鬆？首先回到你最常坐著使用電腦的桌前，觀察一下自己的身體狀態：Check1.腰部以下最舒適的3重點a.腳板有沒有平貼於地面？b.小腿和大腿有沒有維持大約90度直角？c.膝蓋和臀部有沒有位於同一水平線上？以上的坐姿才是下半身最舒適的狀態。
不良的姿勢包括：交叉雙腿、翹二郎腿、一直踮著腳尖、歪著身坐、以及任何會造成雙腳壓迫麻木的坐姿。
Check2.上半身：脊椎維持自然曲線人體脊椎有自然的曲線，正常的角度是腰椎向前，胸椎向後，頸椎微向前。
不良的姿勢包括：自己的坐姿是否腰部向後突出？胸部以上前傾拱背？兩側肩膀向內含胸？還是坐得歪歪斜斜？用單側手撐著頭？Check3.頭頸部：視線維持水平才舒服在看手機或電腦的時候，視線能保持水平是頸部最舒服的姿勢。
錯誤的姿勢包括：需要一直往下低頭看、下巴超過胸口往前許多、或是你必須朝左或朝右看且許久不動。
Check4.肩膀手部：肩要鬆、手要靠不論用電腦打字或手機傳訊，不良的姿勢都會造成肩膀、手肘、手臂、手腕、手指關節疼痛。
在打字或用滑鼠的時候，你的雙手前臂是否都能放在桌上？手腕的角度是否打平？打字的時候手腕能否置於舒適的平面？會造成疼痛的姿勢包括：用電腦時無法放鬆的高聳雙肩、打字的手臂或手腕懸空、以及角度過大彎折的手腕，都會造成肌肉勞損、神經壓迫。
追劇攤沙發，你需要微調坐姿與暫停宅在家的時間變多了，很多人開始抱怨客廳的沙發太軟不好坐，其實我們不要怪沙發啦！要怪就怪自己太慵懶，一坐下去就幾個小時不起身，這才是腰痠背痛的關鍵！喜歡看電視或追劇的朋友們，要好好利用抱枕以及毯子等，讓我們久坐的腰部有靠墊，也要讓脖子有支撐。
只要身體脊椎回歸正常的角度，上半身的肌肉便會自然放鬆。
喜歡斜躺沙發歪著頭看電視的人，更要記得時不時地變換姿勢體位，不然久了又會有脖子痛或手腳麻等問題。
最重要的是，請每一小時都要按下暫停鍵，讓自己起身活動伸展5～10分鐘以上，才是避免筋骨長期緊蹦或肌肉痠痛最好的方式。
現代人使用電腦手機的時間長，上班要打字用滑鼠，下班還要滑手機玩電動，造成腕管綜合症、板機指、滑鼠手、鍵盤手、網球肘、五十肩、腰肌勞損等等，近年來都有大量增加和年輕化的趨勢。
離不開網路和電腦的我們，一定要及早保養身體的肌肉關節系統，以免年老之後肌肉僵硬萎縮，關節炎等退化性病痛會更快找上我們。
容易痠痛和發炎的體質絕對可以靠自我預防及改善，早點調整不良的姿勢和習慣，可以遠離日後的慢性身體疼痛。
※50後你有哪些夢想？一起來完成50件想做的事！歡迎加入50x50夢想計畫→https://goo.gl/E1eQ5U2020/05/07此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊
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杜丞蕓認為，除了推拿按摩，身體痠痛的解藥，可說有一半掌握在自己，也就是要記得為自己姿勢喬角度！正確的姿勢可讓脊椎與肌肉處於放鬆的狀態，不累積疲憊，痠痛當然少來亂。
最近抱怨腰痠背痛的人變多了。
因為新冠病毒（COVID-19，武漢肺炎）疫情的關係，許多人開始在家上班或遠距工作，原以為在家上班會很爽！結果卻相反，在家上班不僅會被家務雜事或其他家人小孩分心，使用家裡的餐桌或茶几長時間工作，更是讓我們肩痛脖子痛！在家工作、日常用3C，腰痠背痛怎改善？不論在辦公室上班、遠距工作或者你已退休，宅在家蝸居的時間總是脫離不了電腦和手機的重度使用，尤其是最近這段日子，每日更新的疫情新聞簡直比電視劇還緊張，看著自己上上下下的股票投資或是退休金更是沮喪。
相較於以往在家沒事幹，只好坐沙發看電視，現在使用手機或平板電腦的你，不僅彎腰駝背，頭低手痠，眼睛和精神也更差了。
不適合外出推拿按摩或針灸復健的疫情時期，讓我們現在就來看看，是什麼造成你的身體痠痛？從每日的坐姿開始觀察起，也許可以先解決一半以上疼痛的原因！你所坐的桌椅和環境是否適合你？你習慣的姿勢是不是有利於身體放鬆？首先回到你最常坐著使用電腦的桌前，觀察一下自己的身體狀態：Check1.腰部以下最舒適的3重點a.腳板有沒有平貼於地面？b.小腿和大腿有沒有維持大約90度直角？c.膝蓋和臀部有沒有位於同一水平線上？以上的坐姿才是下半身最舒適的狀態。
不良的姿勢包括：交叉雙腿、翹二郎腿、一直踮著腳尖、歪著身坐、以及任何會造成雙腳壓迫麻木的坐姿。
Check2.上半身：脊椎維持自然曲線人體脊椎有自然的曲線，正常的角度是腰椎向前，胸椎向後，頸椎微向前。
不良的姿勢包括：自己的坐姿是否腰部向後突出？胸部以上前傾拱背？兩側肩膀向內含胸？還是坐得歪歪斜斜？用單側手撐著頭？Check3.頭頸部：視線維持水平才舒服在看手機或電腦的時候，視線能保持水平是頸部最舒服的姿勢。
錯誤的姿勢包括：需要一直往下低頭看、下巴超過胸口往前許多、或是你必須朝左或朝右看且許久不動。
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在打字或用滑鼠的時候，你的雙手前臂是否都能放在桌上？手腕的角度是否打平？打字的時候手腕能否置於舒適的平面？會造成疼痛的姿勢包括：用電腦時無法放鬆的高聳雙肩、打字的手臂或手腕懸空、以及角度過大彎折的手腕，都會造成肌肉勞損、神經壓迫。
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只要身體脊椎回歸正常的角度，上半身的肌肉便會自然放鬆。
喜歡斜躺沙發歪著頭看電視的人，更要記得時不時地變換姿勢體位，不然久了又會有脖子痛或手腳麻等問題。
最重要的是，請每一小時都要按下暫停鍵，讓自己起身活動伸展5～10分鐘以上，才是避免筋骨長期緊蹦或肌肉痠痛最好的方式。
現代人使用電腦手機的時間長，上班要打字用滑鼠，下班還要滑手機玩電動，造成腕管綜合症、板機指、滑鼠手、鍵盤手、網球肘、五十肩、腰肌勞損等等，近年來都有大量增加和年輕化的趨勢。
離不開網路和電腦的我們，一定要及早保養身體的肌肉關節系統，以免年老之後肌肉僵硬萎縮，關節炎等退化性病痛會更快找上我們。
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