深蹲合掌式Garland Pose | Garland pose
深蹲合掌式(Garland Pose Pose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。
1深蹲合掌式GarlandPose2放下你的手機，來一趟舒壓瑜珈釋放緊繃的身心靈3為什麼跑者需要練瑜伽？運動星球深蹲合掌式GarlandPose2016-06-27瑜伽動學堂初階訓練瑜伽動作伸展訓練動作深蹲合掌式(GarlandPosePose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。
深蹲合掌式 鍛鍊肌肉群：下半身動作難度：★STEP1 準備動作以立姿前彎動作做準備，雙手支撐在瑜伽墊上。
STEP2 雙腳向外張開，腳趾朝外，並且保持臀部的靈活度。
STEP3 膝蓋彎曲，臀部下蹲，讓膝蓋與腳踝呈一直線，身體離地的高度以自己覺得舒服的高度即可。
STEP4 手肘至於雙腿內側，雙手在胸前合十，保持背部挺直，感覺背部肌肉的伸展，維持這個動作3個呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球放下你的手機，來一趟舒壓瑜珈釋放緊繃的身心靈2021-03-03瑜伽保健話題現代人忙壓力大的程度不可小觀！許多人因為工作以及生活壓力導致睡眠品質變差、暴飲暴食，不僅外型走樣，連心裡也開始不健康。
若想要抒發壓力以及焦慮和疲憊感，其實，舒壓瑜珈是不錯的選擇。
放下你的手機，來一趟舒壓瑜珈釋放緊繃的身心靈RELAX（ZEN）YOGA紓壓瑜珈根據NoMadOmFactory諾瑪瑜珈負責人，同時也是一位熱愛旅遊的瑜珈的Shany老師表示，紓壓瑜珈是一項溫合、深層、放鬆的課程，它以簡單的伸展為基礎，促進身體的修復以及心靈能量的平衡；同時藉由陰瑜珈被動、不強迫的練習方式，長時間停留，讓療癒的能量慢慢滲入骨骼關節與結締組織，提升人體的活力，進而達到紓壓放鬆的效果。
在過程中，會利用各類輔具和支撐，讓練習者得以徹底放鬆，有助身心的修復還原去釋放壓力，以及能讓情緒歸零，並給予肌肉休息以及充氧的機會。
這樣練習的方式，對於男女老少來說再適合不過。
RELAX（ZEN）YOGA紓壓瑜珈AERIALMELLOFLOW空中伸展療癒除了舒壓瑜珈外，Shany老師也推薦了另一種AERIALMELLOFLOW空中伸展療癒。
這項課程屬於低掛布的空瑜療癒課程，掛布距離地面僅有15公分高，適合想放鬆身心靈、舒緩痠痛等一般大眾，中老年人也十分合適。
現代人長期久坐在電腦桌前，加上有時會姿勢不正確，導致有腰酸背痛的困惱，長期下來，還會造成體態不佳。
如果你正處於有長期身體痠痛的困擾，歡迎需要想要伸展與舒緩的你加入，也可以讓害怕吊床太高的學員們有入門空瑜的學習經驗，助孰悉空中掛布的使用方式。
空中療癒課程類似空中的陰瑜珈，徹底放鬆與延展身體的肌肉骨骼，釋放壓力、擺脫痠痛，加上柔和療癒的氛圍，為心靈補給大量溫煦的能量，重新面對新的一天。
AERIALMELLOFLOW空中伸展療癒從瑜珈獲得真正的健康讓Shany老師開始更接觸瑜珈的動機是在當了空姐後，長期的身體不適才開始積極練習。
她表示，以前大學畢業後就去當了空姐，但由於空姐這份工作實在很傷身體，時差以及長時間站著的關係，讓她在這段時間無法運動，導致身體越來越差，於是決定辭掉工作好好開始運動。
在從所有運動中，她發現瑜珈是最能平衡身心以及能讓自己越來越健康的運動，瑜珈也能讓人越來越有自信，於是便決定專心投入這塊領域，期望能帶讓更多人愛上這項運動，並且體驗到其中真正的精神。
對於這些不同課程的運動，Shany不只是在課堂上分享給學員，也在日常生活中踏實的實現，然而這些課程對於現在壓力過大、時常感到疲憊或是焦慮的人非常適合。
Shany老師表示，每當在做瑜珈的過程中，都能感受到身體在改變，並且告訴自己會越來越好。
然而不管在進行哪個運動，都能從中獲得更舒適的心情以及踏實的快樂，每當做完瑜珈後，思緒會變得更加清晰，也會有更好的專注力，對日常生活中許多事情都較能輕鬆解決。
資料來源／諾瑪瑜珈責任編輯／妞妞分享文章運動星球為什麼跑者需要練瑜伽？2019-07-09瑜伽跑步知識庫夏日跑堂觀念跑步這項運動，不僅是全世界最普及且最受一般人歡迎的運動，也是檢視一個人身體狀況的健康櫥窗，在跑步的過程中，可以關及一個人的心肺、肌力、肌耐力和動作模式等，但透過做瑜伽，可以互相配合，變成相輔相成的一項運動，還能降低受傷機率以及提升跑步表現。
©yogainternational.co
1深蹲合掌式GarlandPose2放下你的手機，來一趟舒壓瑜珈釋放緊繃的身心靈3為什麼跑者需要練瑜伽？運動星球深蹲合掌式GarlandPose2016-06-27瑜伽動學堂初階訓練瑜伽動作伸展訓練動作深蹲合掌式(GarlandPosePose)有助於伸展臀部、大腿內側、鼠蹊部、肩膀與胸部肌肉。
深蹲合掌式 鍛鍊肌肉群：下半身動作難度：★STEP1 準備動作以立姿前彎動作做準備，雙手支撐在瑜伽墊上。
STEP2 雙腳向外張開，腳趾朝外，並且保持臀部的靈活度。
STEP3 膝蓋彎曲，臀部下蹲，讓膝蓋與腳踝呈一直線，身體離地的高度以自己覺得舒服的高度即可。
STEP4 手肘至於雙腿內側，雙手在胸前合十，保持背部挺直，感覺背部肌肉的伸展，維持這個動作3個呼吸的時間。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
分享文章運動星球放下你的手機，來一趟舒壓瑜珈釋放緊繃的身心靈2021-03-03瑜伽保健話題現代人忙壓力大的程度不可小觀！許多人因為工作以及生活壓力導致睡眠品質變差、暴飲暴食，不僅外型走樣，連心裡也開始不健康。
若想要抒發壓力以及焦慮和疲憊感，其實，舒壓瑜珈是不錯的選擇。
放下你的手機，來一趟舒壓瑜珈釋放緊繃的身心靈RELAX（ZEN）YOGA紓壓瑜珈根據NoMadOmFactory諾瑪瑜珈負責人，同時也是一位熱愛旅遊的瑜珈的Shany老師表示，紓壓瑜珈是一項溫合、深層、放鬆的課程，它以簡單的伸展為基礎，促進身體的修復以及心靈能量的平衡；同時藉由陰瑜珈被動、不強迫的練習方式，長時間停留，讓療癒的能量慢慢滲入骨骼關節與結締組織，提升人體的活力，進而達到紓壓放鬆的效果。
在過程中，會利用各類輔具和支撐，讓練習者得以徹底放鬆，有助身心的修復還原去釋放壓力，以及能讓情緒歸零，並給予肌肉休息以及充氧的機會。
這樣練習的方式，對於男女老少來說再適合不過。
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這項課程屬於低掛布的空瑜療癒課程，掛布距離地面僅有15公分高，適合想放鬆身心靈、舒緩痠痛等一般大眾，中老年人也十分合適。
現代人長期久坐在電腦桌前，加上有時會姿勢不正確，導致有腰酸背痛的困惱，長期下來，還會造成體態不佳。
如果你正處於有長期身體痠痛的困擾，歡迎需要想要伸展與舒緩的你加入，也可以讓害怕吊床太高的學員們有入門空瑜的學習經驗，助孰悉空中掛布的使用方式。
空中療癒課程類似空中的陰瑜珈，徹底放鬆與延展身體的肌肉骨骼，釋放壓力、擺脫痠痛，加上柔和療癒的氛圍，為心靈補給大量溫煦的能量，重新面對新的一天。
AERIALMELLOFLOW空中伸展療癒從瑜珈獲得真正的健康讓Shany老師開始更接觸瑜珈的動機是在當了空姐後，長期的身體不適才開始積極練習。
她表示，以前大學畢業後就去當了空姐，但由於空姐這份工作實在很傷身體，時差以及長時間站著的關係，讓她在這段時間無法運動，導致身體越來越差，於是決定辭掉工作好好開始運動。
在從所有運動中，她發現瑜珈是最能平衡身心以及能讓自己越來越健康的運動，瑜珈也能讓人越來越有自信，於是便決定專心投入這塊領域，期望能帶讓更多人愛上這項運動，並且體驗到其中真正的精神。
對於這些不同課程的運動，Shany不只是在課堂上分享給學員，也在日常生活中踏實的實現，然而這些課程對於現在壓力過大、時常感到疲憊或是焦慮的人非常適合。
Shany老師表示，每當在做瑜珈的過程中，都能感受到身體在改變，並且告訴自己會越來越好。
然而不管在進行哪個運動，都能從中獲得更舒適的心情以及踏實的快樂，每當做完瑜珈後，思緒會變得更加清晰，也會有更好的專注力，對日常生活中許多事情都較能輕鬆解決。
資料來源／諾瑪瑜珈責任編輯／妞妞分享文章運動星球為什麼跑者需要練瑜伽？2019-07-09瑜伽跑步知識庫夏日跑堂觀念跑步這項運動，不僅是全世界最普及且最受一般人歡迎的運動，也是檢視一個人身體狀況的健康櫥窗，在跑步的過程中，可以關及一個人的心肺、肌力、肌耐力和動作模式等，但透過做瑜伽，可以互相配合，變成相輔相成的一項運動，還能降低受傷機率以及提升跑步表現。
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