【問題】伸展瑜珈是什麼?推薦回答 1.《雙人幸福伸展操:零酸痛.代謝好.加強肌耐力.效果雙倍X感情加倍的幸福瑜伽(隨書附贈40個LuLu老師親自講解雙人幸福瑜伽DVD)》作者:黃仲崑、LuLu『愛他』就跟他一起做運動!鋼鐵大叔黃仲崑、瑜伽天后LuLu首度公開的幸福性福學!一人懶得動!兩人會互動!兩人一起來拉伸!女人不會「硬梆梆」男人不再「軟綿綿」!鬆筋活血!讓你們幸福更性福! 家庭生活淡如水、愛情終究變親情,懷念熱戀時光? 好友聚會就是吃,衣帶漸寬很後悔,想運動又沒勁? 快跟著黃仲崑和LuLu老師練習〈雙人幸福伸展操〉! 女人肩頸硬邦邦!男人腰肉軟綿綿!這次全OUT!... 2.《懶人瑜伽:【漫畫解剖】16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽,拯救你的自律神經失調》作者:崎田美菜網路推播逾數萬、2017出版半年狂銷20萬冊! 高人氣連載瑜伽漫畫集結作品, 迄今穩坐日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷排行榜第一名,累計銷售30萬冊! 任何地方都是瑜伽練習場,3分鐘空檔就能練瑜伽 漫畫式解剖圖解、16式簡單到身體會幫你自動記憶的超有感「輕.懶.慢」宅瑜伽, 不用瑜伽墊、在哪都能練、隨時都能做、不必死記體位法, 只要跟著作者一起輕鬆做、懶懶做、慢慢做, 三不五時...3.《上班族1分鐘放鬆瑜伽:隨時舒緩身體不適,調整心理狀態!》作者:京乃ともみ 上班族的1分鐘放鬆瑜伽 隨時隨地瞬間消除疲勞! 「1分鐘放鬆瑜伽」指的是利用工作空檔,在辦公室就能輕鬆進行的瑜伽運動。對於舒緩肩頸僵硬、腰痛等身體不適,或是想調整心理狀態,像是提升專注力、減緩焦躁感時都十分有效!男女老少都適用這點也是它的魅力之一。為了促進健康,各式各樣的企業也開始引進這種在辦公室就能做的瑜伽。 只要1分鐘,輕鬆改善上班族的各種疑難雜症! ★消除久站工...4.《瑜伽療癒的身心復健科學:解讀身體緊繃和疼痛的情緒原貌,找出創傷源頭的身心掃描》作者:蔡士傑結合瑜伽伸展、正念心理、神經科學, 讓瑜伽的伸展動作,成為直擊問題根源的「身心掃描」。 了解「無法放鬆」的真相, 解讀身體緊繃.疼痛之下的情緒原貌。 舊傷難癒、反覆疼痛的身體;有時莫名不安、憤怒與無力情緒。究竟是什麼問題? 你該做的,不是「舒服的伸展」,而是「感受不舒服的動作」。從伸展動作界線,找出身心壓力負荷邊緣,直擊恐慌根源,選擇修復自我的最佳方式。 ◆瑜伽療癒... 5.《巴坦加里的瑜珈經》作者:沙吉難陀大師★ 學習瑜珈必讀的聖典! ★ 印度最珍貴完整的一部哲學經典! ★ 整個生命就是一本敞開的書,一部經典,好好讀它,在日常生活中就可以學習了! ★ 古印度對瑜珈以心帶出動作,既密集又簡潔,帶入冥想,用「心」來學習最重要、最有用的知識。 《巴坦加里瑜珈經》被視為印度最完整的聖典,它指導學習與練習瑜珈已經無數個世紀。 本書是印度最珍貴、最完整的一部哲學聖典,將數千年間印度哲人的...6.《關節放鬆,全身零痠痛:5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法, 身體更柔韌,終結卡卡不順》作者:原秀文(ShuWun Yuan)肩腰僵硬、膝蓋無力、久坐背痛; 日常行走、伸手拿高處物品、倒車入庫……都令你萬分吃力嗎? 關節硬梆梆,做什麼都卡卡! 有效放鬆關節,就此告別疼痛人生! 「原本一走路就疼的髖部、膝蓋與腳踝,現在再也不痛了!」 「過去老因肩膀僵直無法拿高處的東西,如今變得易如反掌!」 「勤練書中傳授招數,就此告別因椎間盤突出引起的陳年腰痛!」 「儘管年過70...7.《筋膜放鬆修復全書:10大部位 × 25個修復動作,專業筋膜治療師教你徒手舒緩緊繃,有效釋放疼痛》作者:阿曼達.奧斯華英國亞馬遜 ★★★★★ 5顆星推薦 ──《肌筋膜健身全書》作者羅伯特‧施萊普專文推薦── 如果你深受慢性疼痛所苦,這就是你最需要的書! 跑者、治療師、運動員、健身愛好者等皆適用! 以放鬆筋膜為基礎,治療慢性疼痛的必備自助指南 ★ 物理治療臨床博士、「physiomotion lab動作實驗室」創辦人劉奕辰老師專業審訂。 ★ 收錄25個放鬆肌筋膜的簡易動作,幫助你緩解疼... 8.《情緒排毒:50組呼吸伸展練習,疏通人體七大部位,找回自信心、安全感、行動力》作者:王羽暄明明沒生病,為何還是覺得好累? 容易鑽牛角尖、對未來充滿不安? 常常陷入極度沮喪憂傷的情緒之中? 心情不好是身體阻塞了! 疏通影響人體情緒、神經、免疫、內分泌系統的七大脈輪能量, 消除不安、憤怒、厭世、無力感等症狀,找回身體正能量。 ◎焦慮、煩躁、恐懼、不安,別讓負面情緒毒害身體! 很多人會以為「身體」和「心靈」是兩套不同的系統,各自獨立作業,但其實身心有著密切...9.《筋膜放鬆修復全書【肌筋膜按摩球套組】(書+肌筋膜按摩球+打氣筒+收納袋)》作者:阿曼達.奧斯華如果你深受慢性疼痛所苦,這就是你最需要的書! 跑者、治療師、運動員、健身愛好者等皆適用! 以放鬆筋膜為基礎,治療慢性疼痛的必備自助指南 英國亞馬遜 ★★★★★ 5顆星推薦 ──《肌筋膜健身全書》作者羅伯特‧施萊普專文推薦── 本書以兼顧身、心的方式,清楚、簡單地說明了慢性疼痛的成因,及了解筋膜是身體主要的結締組織,再搭配「肌筋膜按摩球」按壓疼痛部位,溫和不刺激,是...10.《運動傷害完全復健指南:從修護傷痛至恢復運動表現,國家級防護員提供最完善的照護技術與訓練系統,讓你順利重返賽場》作者:蘇.法松這是一本全面的導覽書籍,帶你綜觀從復健到運動表現的過程中可以使用的實務工具、技術及系統,幫助你建立一套可以因運動員情形不同而調整的復健模式,並在與其他專業合作的過程中找到自己的定位。本書將帶你屏除僵固的想法,重新思考既定觀念,並納入新觀點。」 專業教練、臨床醫療人員與進階運動者的必讀之作! 功能性訓練專家麥克‧波羅伊推薦 全美最大全方位運動訓練機構EXOS創辦人Mark Verstegen... 11.《恐怖的自體免疫疾病療癒聖經(暢銷紀念版):你根本就不知道你也得了這種病》作者:莎拉‧巴倫汀別只顧著戴口罩! 強健又平衡的免疫力, 才是對抗疾病和疫情的最佳武器! 別再讓原本不該流行的疾病肆虐全球, 醫學博士親身實踐── 「原始飲食」是對免疫系統最有利的吃法! ◆《紐約時報》暢銷書,亞馬遜網書逾千名讀者5星推薦,第一本自體免疫疾病的飲食生活完整指南、第一本解說採用原始飲食使自體免疫疾病復原的鉅作。 ◆患有自體免疫疾病或其他慢性疾病,或單純想了解飲食如何影響腸道健...12.《不同血型不同飲食:你的蜜糖,可能是他的毒藥!20週年全球健康啟動【最新增訂版】》作者:彼得‧戴德蒙凱薩琳‧惠妮你的蜜糖,可能是他的毒藥! 全球狂銷700萬冊,授權65種語言 【10日啟動計畫 增訂版】 血型不只決定人格, 更決定吃什麼才能更健康! 4 種血型 X 4 種飲食 X 4 種運動方案 X 4 種生活計畫 打造專屬你的完全健康手冊! 為什麼某些減肥法對我沒有效? 為什麼這種人容易罹患這類疾病? 為什麼有些人就是不會老? 關鍵就藏在血型與飲食之中! ...13.《修身顯瘦の零位訓練:讓身體各部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈》作者:石村友見日本狂銷80萬冊,各大書店/網路書店排行榜No.1 風靡紐約、日本的奇蹟「零位訓練法」, 好萊塢女明星、頂尖運動選手搶著學。 修身形、活氣血、釋放痠痛、減脂瘦身, 4週讓你的身心回歸輕盈優雅體態! 相信在你小的時候,不需要為了肥胖與身體痠痛煩惱。然而由於年齡增長與日常動作積累,你的身體部位逐漸變得萎縮,從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮,會一直用力而變得僵硬,當可動範圍縮減後... 14.《魔法回正術:腰‧肩‧膝蓋,「扭轉」就治得好!》作者:山內英雄島泰三 都市生活的快節奏,讓現代人越來越忙碌,在不知不覺中對於自身健康的關注也不甚注意。有調查表明,現在大城市的上班族,30歲左右身體就開始呈現老化狀態,出現腰痠背痛等各種現象。 腰痛、肩膀痠痛、膝蓋痛……,是多數現代人的文明病,大多是因為走路、坐姿等日常生活中的姿勢不良,甚至飲食錯誤所造成。 面對頸部和肩部的僵硬、腰部的痠痛卻無能為力時,你打算放棄了嗎?擁有「神之手」的瑜伽達人...15.《放鬆沾黏!連醫師都想學的骨盆調整術:鬆筋美臀+拉開沾黏+祛痛塑身的漸進式骨盆運動》作者:高橋由紀 肩膀痠痛、小腹凸出和永無止盡的疲累, 自己也不知道究竟該怎麼辦才好?! 感覺已經無法忍受、快到極限了…… 親愛的,你需要放鬆筋膜黏著! 讀者A實測: 「洗澡時進行放鬆沾黏步驟,自然而然地解決浮腫問題和腿部畏寒怕冷症狀。另外,現在只要觸碰身體就可察覺身體狀況的變化,能夠自行進行調整、自我保健。排尿也變得非常順暢!」 →你的疼痛、肥胖,全都來自筋膜沾黏! 你知...常見生活風格問答開 肩 瑜珈分腿前彎式坐姿前彎瑜珈吉祥式瑜珈束角式 前彎伸展瑜珈是什麼伸展瑜珈課程吉祥式 瑜珈靠牆伸展日本 薄 背 運動延伸文章資訊Katie負責任瑜伽小提示(一)讓我們的瑜伽練習更有效率@ Katie ... | 坐姿握手往前伸展式瑜珈|UPAVISTHA KONASANA 坐姿分腿前彎式|. 這是一個在跑步、騎自行車等運用大量腿部運動後效果極佳的伸展姿勢。可幫助拉伸 ... 如果發現腿部非常緊繃,手很難再往前走、上半身無法再往前彎的時候,可以彎曲膝蓋,甚至直接用毯子墊在膝蓋下方。 ... |PARSVOTTANASANA 加強側伸展式| ... 雙手在背後互握手肘. 2.入門-坐姿前彎(Paschimottanasana ) | 坐姿握手往前伸展式瑜珈1.從杖式將手舉高用杖式坐下,雙手朝正上方舉高。 手指伸直徹底伸展腰部到後腦勺大腿轉向內側. 2.身體向前屈,握住雙 ...睡前瑜伽,這樣趴著真爽,好想再弄30分鐘 | 坐姿握手往前伸展式瑜珈、以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上,雙腳大拇指疊放在一起,雙手輕輕放在 ... 功效:緩解頭痛、頸痛及胸痛;舒展骨盆、髖部和下背部;伸展髖部、膝部 ... 其實是可以的,只要合理地去練習,這裡就送上你和姨媽握手言和的瑜伽體式.瑜伽體式串聯——反體式運用 | 坐姿握手往前伸展式瑜珈站立前彎--如直角式,增延脊柱伸展式,雙角式等體式。 ... 1、金剛坐坐姿做好。 ... 6、隨呼氣,臀部緩慢坐回腳跟上,雙臂向前伸,大拜式放鬆調息。 ... 其實是可以的,只要合理地去練習,這裡就送上你和姨媽握手言和的瑜伽 ...坐姿前彎式 舒緩長期緊繃的背肌 | 坐姿握手往前伸展式瑜珈坐姿前彎式(Seated Forward Bend)屬於前彎的姿勢,它對於時常腰酸背 ... 3 伸展緊繃肩頸 ... 步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握住腳底板。坐姿簡易體操伸展操 | 坐姿握手往前伸展式瑜珈胸部、三頭肌坐姿曲臂撐體找一張有手把、穩定的椅子,雙手緊握手把中段,雙腳著地,利用手臂力量將身體往上撐,直到手臂打直。 ☆訓練目標:三頭肌地面引體.加強側伸展式(Parsvottanasana) | 坐姿握手往前伸展式瑜珈準備進入加強側伸展式,先來到四肢伸展式,後腳腳掌內旋約30度,前腿外旋90 ... 手同樣扶兩側的髂骨,上半身維持中立,不推腰椎,沒有往前或往後,直立向天空。 ... (雙手在背後的變化版本/ 左:雙手互握手肘/ 右:雙手合掌) ... 在平背的位置,準備一張瑜珈椅,調整至手伸直剛好約手可以點在椅背的距離,在 ...瑜珈也需要儀式感15分鐘日常伸展放鬆舒壓提升靈活度改善柔軟 ... | 坐姿握手往前伸展式瑜珈VG享受運動/ 瑜珈日常伸展調整體態提升靈活度改善柔軟度放鬆舒壓全身不再緊繃(有片). By Sabrina Lee ... 盤腿坐姿,脊柱延伸,髖位擺正,兩手放膝蓋上。 2 ... 蝴蝶式瑜珈前彎伸展BUTTERFLY FORWARD FOLD(上圖). How To.痠痛緊繃OUT!初學者適用的10個【瑜珈伸展動作】。 | 坐姿握手往前伸展式瑜珈由跪姿出發,將臀部往後坐到腳跟上,雙手向前伸展,並將額頭輕放於瑜珈墊上。每次呼吸時,集中精力放鬆肩膀及背部。嬰兒姿(Balasana)是一種 ...