｜UPAVISTHA KONASANA 坐姿分腿前彎式｜. 這是一個在跑步、騎自行車等運用大量腿部運動後效果極佳的伸展姿勢。可幫助拉伸 ... 如果發現腿部非常緊繃，手很難再往前走、上半身無法再往前彎的時候，可以彎曲膝蓋，甚至直接用毯子墊在膝蓋下方。 ... ｜PARSVOTTANASANA 加強側伸展式｜ ... 雙手在背後互握手肘. 2.

1.從杖式將手舉高用杖式坐下，雙手朝正上方舉高。 手指伸直徹底伸展腰部到後腦勺大腿轉向內側. 2.身體向前屈，握住雙 ...

、以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在 ... 功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部 ... 其實是可以的，只要合理地去練習，這裡就送上你和姨媽握手言和的瑜伽體式.

站立前彎--如直角式，增延脊柱伸展式，雙角式等體式。 ... 1、金剛坐坐姿做好。 ... 6、隨呼氣，臀部緩慢坐回腳跟上，雙臂向前伸，大拜式放鬆調息。 ... 其實是可以的，只要合理地去練習，這裡就送上你和姨媽握手言和的瑜伽 ...

坐姿前彎式（Seated Forward Bend）屬於前彎的姿勢，它對於時常腰酸背 ... 3 伸展緊繃肩頸 ... 步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。

胸部、三頭肌坐姿曲臂撐體找一張有手把、穩定的椅子，雙手緊握手把中段，雙腳著地，利用手臂力量將身體往上撐，直到手臂打直。 ☆訓練目標：三頭肌地面引體.

準備進入加強側伸展式，先來到四肢伸展式，後腳腳掌內旋約30度，前腿外旋90 ... 手同樣扶兩側的髂骨，上半身維持中立，不推腰椎，沒有往前或往後，直立向天空。 ... (雙手在背後的變化版本/ 左：雙手互握手肘/ 右：雙手合掌) ... 在平背的位置，準備一張瑜珈椅，調整至手伸直剛好約手可以點在椅背的距離，在 ...

VG享受運動/ 瑜珈日常伸展調整體態提升靈活度改善柔軟度放鬆舒壓全身不再緊繃(有片). By Sabrina Lee ... 盤腿坐姿，脊柱延伸，髖位擺正，兩手放膝蓋上。 2 ... 蝴蝶式瑜珈前彎伸展BUTTERFLY FORWARD FOLD(上圖). How To.

由跪姿出發，將臀部往後坐到腳跟上，雙手向前伸展，並將額頭輕放於瑜珈墊上。每次呼吸時，集中精力放鬆肩膀及背部。嬰兒姿(Balasana)是一種 ...