【問題】伸展瑜珈課程?推薦回答 1.《印度真瑜伽:從入門到深層修行》作者:康烈旭這是一個印度大師的親身修練及教學精華 一路帶領你從瑜伽入門走向終極健康 現在全世界的人都熟悉「瑜伽」一詞,而瑜伽究竟是什麼意思?我們又真的練對瑜伽了嗎? 瑜伽(yoga)這個字源自梵文「yuj」,是增加、結合、團聚的意思,指將身、心、靈連結起來。這也是瑜伽練習與眾不同之處,幾乎所有體育項目或運動都只牽涉到體能,唯有瑜伽不但鍛練身體,同時帶來心智和靈性的成長。... 2.《雙人親密瑜伽-用身體來溝通、分享愛和喜悅》作者:米夏巴耶 米夏巴耶跳脫了傳統瑜伽的慣有界限,使兩人在一起練習及成長時,也能激發個人自由的創造生命的動力。只要持續地做雙人瑜伽,相信源源不斷的創意和歡樂,必定會出現在你與他人的互動溝通中。 ──東˙斯岱普頓博士(Don Stepleton, PhD) 哥斯大黎加納薩拉(Nosara)瑜伽協會的創始人和共同指導者 雙人瑜伽的寶貴之處是,你可以毫無掩飾的用身體來溝通。在雙人瑜伽裡,我們不只學習與人互...3.《奧修談瑜伽:提升靈魂的科學(附奧修演講DVD及奧修典藏卡)》作者:奧修 瑜伽是風靡全世界的健康功法,現代人經由修習瑜伽伸展肢體、調節呼吸,雕塑身體曲線,改善文明病的症狀,然而奧修說:別把瑜伽止於身體層面,讓它帶領你瞥見更多!當你做著瑜伽,你靜靜維持一個姿勢,你就是在滋長「在」的能力,恆常不動將幫助你歸於中心,打開正知識的燈。將瑜伽帶進生活,盡可能去深入它,你會經驗更多意識的拓展,體驗存在真正的本質。 隨書附贈奧修精彩演講DVD〈瑜伽系統〉 為人所知的...4.《幼兒瑜伽》作者:法蘭可斯.芭本拉.佛瑞曼 隨著嬰兒的成長發展,則能再進展到動作變化更多的「幼兒瑜伽」。其中包括了從嬰兒進階至幼兒瑜伽的轉換練習,以及更豐富的肢體伸展教學,還有讓全家人都可以一起參與的家庭瑜伽、團體瑜伽活動。 幼兒瑜珈非常有趣,可讓全家同樂,年幼和年長的小朋友也能參與,既能鼓勵語言學習和溝通,又可促進對身體的信心,教導成年人和孩童如何一同放鬆。清楚的教學方式給父母清楚的引導,讓你在家中與孩子或家人也能輕鬆的玩瑜... 5.《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》作者:楊文瑩每當看到維密和世界超模在T台上用“華麗麗”的美腿踩著性感優雅的貓步,讓身為女生的我們也不禁變成“星星眼”,只能望“腿”興嘆。低頭看看自己,腦中似乎只出現了“大象腿”、“蘿卜腿”、“O型腿”、“內八腳”等等的形容詞,可是誰不羨慕名模般又直又漂亮的美腿,所以還等什麼,快扔掉你手中的可樂、薯片和起司蛋糕,讓文瑩和淇淇老師帶領我們一起來做瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操吧! 本書直擊潛伏在我們身邊的“美腿...6.《拉伸寶典》作者:(英)萊克西·威廉森拉伸是一種老少皆宜的健身運動,科學拉伸既可以緩解壓力、改善體態、提高身體的柔韌性與靈活性,也有助於提升運動表現、預防肌肉損傷。《拉伸寶典》介紹了針對人體頸部、肩部、背部、髖部、腿部等各部位的拉伸動作,併為不同年齡、職業和柔韌性水平的人提供了適宜練習的拉伸動作及動作序列,便於練習者掌握動作、正確拉伸,並保持良好的身體狀態。同時,書中還介紹了針對足球、籃球、網球、游泳、滑雪等20余種運動的熱身與...7.《強‧艾吉幽默繪本2書:我的火星探險+獅子補習班》作者:強‧艾吉獲★紐約時報年度傑出圖畫書獎、號角雜誌年度好書銀牌獎、 美國學校圖書館期刊最佳童書、美國圖書館協會年度最佳圖畫書、 美國出版人周刊最佳童書、洛杉磯時報年度最佳圖書… 等多項大獎繪本畫家──強‧艾吉最新作品 【我的火星探險】 好奇心讓發現之旅持續向前 小太空人前往宇宙,他相信火星上一定有生物,還帶了巧克力杯子蛋糕當禮物。不過,當他看著火星上一望無際的岩石和沙礫,他開始懷疑自己的想法可能是錯... 8.《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動:一切肢體動作的根本,擺脫緊繃痠痛與運動傷害,達到體能高峰!(附最新版專業訓練影片)》作者:艾利克.古德曼彼得.帕克 ★六萬本紀念版,附最新版專業訓練影片QR Code 一個動作,讓你腰背不再痠痛;一套伸展,讓你體能勁爆提升! 在美國掀起風潮、大人小孩、男女老少都可輕易做到 ──核心基礎運動(Foundation) ◎習慣久坐不動,老是腰痠背痛? ◎熱愛戶外運動,卻很容易受傷:扭到腳、閃到腰、肌肉拉傷…… ◎有椎間盤突出或坐骨神經、骨刺問題,經常手腳麻痺? 如果你有上述困...9.《黑面蔡媽媽的15分精準練肌操:間歇衝刺燃脂動作完全圖解,短時有成效!每天15分鐘,體脂有感降10%的精瘦美形計畫!》作者:黑面蔡媽媽「如何成為敢吃敢喝的真‧瘦‧子?」 只要做到: 好好練:每天15分鐘,在家做精準練肌操 好好吃:不用節食來瘦身,遵守飲食均衡,吃原型食物 ◆黑面蔡媽媽將產後運動心血集結成最有效的「15分精準練肌操」◆ 在家享受有氧‧負重和間歇衝刺的健身快感, 啟動延續性的後燃效應,持續燃燒脂肪 讓你連呼吸都在瘦! ★ 78組增肌訓練X 10組有氧X 7組滾輪舒緩,共95組動作完全圖解...10.《超神奇「仙骨瘦身步行法」,免挨餓、不飆汗,輕鬆瘦出芭比好身材!》作者:金津久美更家公爵日本風行、實證有效! 細臂╳纖腰╳平腹╳塑臀╳美腿完全達成。 「以前穿不下的牛仔褲,都拉得起來了。」 「這套方法,讓我變成即使久坐、也不會發胖的體型。」 名模們都在偷練的仙骨瘦身步行法, 引起日本鄉民激推,紛紛自拍影片分享推薦瘦身心得。 光是每天走路時就能偷練,絕對比餓肚子、飆汗運動還有效。 明明無感、零負擔,依然能明顯感受到小腹不再凸出、馬鞍肉消失了、 蝴蝶袖不見了... 11.《孩子,我們一起靜心吧:正念才能靜心,靜心才能專注,專注才能有效學習》作者:蘿倫.莫瑞世界愈嘈雜浮躁,孩子的心愈要靜 短小有趣的靜心練習,強壯孩子抵禦外擾的防護力! 每天五分鐘,有方法、有技巧的簡單實作: 手掌心靜心、小石頭靜心、大泡泡靜心、色彩靜心、鬆鬆的襪子靜心、小肚子時間、海星伸展……共計28種親子靜心練習 針對不同年齡層(嬰兒、學步兒、學齡兒童、青少年) 以及過動、自閉、亞斯伯格等特殊需求的孩子 在無可逃避的分心年代,給孩子最難能可貴的「定靜力...12.《肩頸療癒解剖書(附1DVD)》作者:Judy全方位終結肩頸痠痛的救命寶典根除肩頸痠痛,最新自癒療法 擺脫肩頸痠痛,只按肩頸是不夠的, 結合瑜伽、解剖學、中醫經絡、筋膜放鬆 教你從手臂和腋下開始放鬆 療癒瑜伽是一門學習自我療癒的瑜伽課程,特別是肩頸療癒,必須要有耐心,再加上正確的方法,才能恢復昔日靈活的肩頸,成為自己的療癒大師,徹底擺脫痠痛麻木的困擾,以及人人聞之色變的心血管疾病的風險。 現代人深受肩頸痠痛之苦,卻又找不...13.《修身顯瘦の零位訓練:讓身體各部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈》作者:石村友見日本狂銷80萬冊,各大書店/網路書店排行榜No.1 風靡紐約、日本的奇蹟「零位訓練法」, 好萊塢女明星、頂尖運動選手搶著學。 修身形、活氣血、釋放痠痛、減脂瘦身, 4週讓你的身心回歸輕盈優雅體態! 相信在你小的時候,不需要為了肥胖與身體痠痛煩惱。然而由於年齡增長與日常動作積累,你的身體部位逐漸變得萎縮,從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮,會一直用力而變得僵硬,當可動範圍縮減後... 14.《正念減壓自學全書【MBSR課程│圖解加強版】:美國麻大正念中心CFM認證導師、華人正念減壓中心創始人「胡君梅」不藏私解惑書》作者:胡君梅 ★第一本融合華人豐富教學經驗的【自我療癒修練指南】 ★臺灣首位美國麻大醫學院正念中心(CFM)認證導師不藏私解惑書 ★【圖解 ● 音檔加強版】25個正念練習:收錄42個圖表 × 22項正念瑜伽伸展 × 94個分解動作插圖 × 各項練習音檔QR CODE ★「正念減壓」風靡全球近40年,影響各界: 醫學界(改善睡眠障礙、癌症、高血壓、慢性疼痛等病症)、 心理...15.《滾一滾鬆筋膜,天天零痠痛:用1個滾筒+1顆滾球,每天5分鐘,改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿浮腫》作者:禹智仁金聖珉★長年痠痛不癒,多半因為「肌筋膜」沾粘、緊縮了★ 去SPA、做拉筋、學瑜伽、猛伸展, 全身的痠痛,仍無法消除嗎? 專業運動教練+健康學教授聯手出擊, 教你用1個動作鬆開僵硬緊繃的「肌筋膜」, 找回前所未有的通體舒暢! 【鬆開筋膜→活化深層肌肉→消除短期肌肉緊繃、根治長年筋骨疼痛】 ★【教練級筋膜放鬆課】17支真人示範QR code影片,教你鬆筋膜、解痠痛! ...常見生活風格問答開 肩 瑜珈分腿前彎式坐姿前彎瑜珈吉祥式瑜珈束角式 前彎伸展瑜珈是什麼伸展瑜珈課程吉祥式 瑜珈靠牆伸展日本 薄 背 運動延伸文章資訊Katie負責任瑜伽小提示(一)讓我們的瑜伽練習更有效率@ Katie ... | 坐姿握手往前伸展式瑜珈|UPAVISTHA KONASANA 坐姿分腿前彎式|. 這是一個在跑步、騎自行車等運用大量腿部運動後效果極佳的伸展姿勢。可幫助拉伸 ... 如果發現腿部非常緊繃,手很難再往前走、上半身無法再往前彎的時候,可以彎曲膝蓋,甚至直接用毯子墊在膝蓋下方。 ... |PARSVOTTANASANA 加強側伸展式| ... 雙手在背後互握手肘. 2.入門-坐姿前彎(Paschimottanasana ) | 坐姿握手往前伸展式瑜珈1.從杖式將手舉高用杖式坐下,雙手朝正上方舉高。 手指伸直徹底伸展腰部到後腦勺大腿轉向內側. 2.身體向前屈,握住雙 ...睡前瑜伽,這樣趴著真爽,好想再弄30分鐘 | 坐姿握手往前伸展式瑜珈、以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上,雙腳大拇指疊放在一起,雙手輕輕放在 ... 功效:緩解頭痛、頸痛及胸痛;舒展骨盆、髖部和下背部;伸展髖部、膝部 ... 其實是可以的,只要合理地去練習,這裡就送上你和姨媽握手言和的瑜伽體式.瑜伽體式串聯——反體式運用 | 坐姿握手往前伸展式瑜珈站立前彎--如直角式,增延脊柱伸展式,雙角式等體式。 ... 1、金剛坐坐姿做好。 ... 6、隨呼氣,臀部緩慢坐回腳跟上,雙臂向前伸,大拜式放鬆調息。 ... 其實是可以的,只要合理地去練習,這裡就送上你和姨媽握手言和的瑜伽 ...坐姿前彎式 舒緩長期緊繃的背肌 | 坐姿握手往前伸展式瑜珈坐姿前彎式(Seated Forward Bend)屬於前彎的姿勢,它對於時常腰酸背 ... 3 伸展緊繃肩頸 ... 步驟2:吸氣將上半身往前傾,雙手握住腳底板。坐姿簡易體操伸展操 | 坐姿握手往前伸展式瑜珈胸部、三頭肌坐姿曲臂撐體找一張有手把、穩定的椅子,雙手緊握手把中段,雙腳著地,利用手臂力量將身體往上撐,直到手臂打直。 ☆訓練目標:三頭肌地面引體.加強側伸展式(Parsvottanasana) | 坐姿握手往前伸展式瑜珈準備進入加強側伸展式,先來到四肢伸展式,後腳腳掌內旋約30度,前腿外旋90 ... 手同樣扶兩側的髂骨,上半身維持中立,不推腰椎,沒有往前或往後,直立向天空。 ... (雙手在背後的變化版本/ 左:雙手互握手肘/ 右:雙手合掌) ... 在平背的位置,準備一張瑜珈椅,調整至手伸直剛好約手可以點在椅背的距離,在 ...瑜珈也需要儀式感15分鐘日常伸展放鬆舒壓提升靈活度改善柔軟 ... | 坐姿握手往前伸展式瑜珈VG享受運動/ 瑜珈日常伸展調整體態提升靈活度改善柔軟度放鬆舒壓全身不再緊繃(有片). By Sabrina Lee ... 盤腿坐姿,脊柱延伸,髖位擺正,兩手放膝蓋上。 2 ... 蝴蝶式瑜珈前彎伸展BUTTERFLY FORWARD FOLD(上圖). How To.痠痛緊繃OUT!初學者適用的10個【瑜珈伸展動作】。 | 坐姿握手往前伸展式瑜珈由跪姿出發,將臀部往後坐到腳跟上,雙手向前伸展,並將額頭輕放於瑜珈墊上。每次呼吸時,集中精力放鬆肩膀及背部。嬰兒姿(Balasana)是一種 ...