介紹：. 躺椅式姿勢如同躺椅，是卧英雄式的變形。 動作：. 長跪姿，腳面貼地，膝蓋靠攏雙腳分開與臀部同寬，臀部坐在兩腳跟之間，膝蓋內靠， ...

椅式（Kursiasana；Chair Pose）像是坐在椅子上的姿態，加強腿和手臂的肌肉。它可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。

運動保健─深蹲(Squat)(即瑜珈中的簡易椅式Sahaja Utkat'a'sana~) Squats(深蹲運動)，可以說是最佳的全身鍛鍊運動，在日常生活中也常常出現，例如：搬東西、 ...

功效：強化並穩定雙腿和髖部，使脊柱延長並輕盈，擴張胸腔。 延伸練習——踮腳幻椅式. 雙腿併攏站立，吸氣，手臂向上伸展，雙手胸前合掌； ...

課程進行長度 40分鐘建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽椅最佳進行時間 隨時 ... 步驟6：吸氣，肩胛骨來到椅背，後將雙手往後彎。 ... 2 坐椅式扭轉 ...