5種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉 | 躺椅式瑜珈
課程進行長度 40分鐘建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽椅最佳進行時間 隨時 ... 步驟6：吸氣，肩胛骨來到椅背，後將雙手往後彎。
... 2 坐椅式扭轉 ...15種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉2資深瑜伽老師：做瑜伽是最好改善駝背的解藥3改善足部水腫的5種瑜伽動作運動星球5種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉2017-12-19瑜伽動學堂伸展瑜伽動作訓練動作自主瑜伽訓練當年紀增長，許多長者活動力會逐漸下降，這是由於肌肉量漸漸降低，使得走路變慢、肌力變少，造成體能的衰退。
當這些原因導致活動力不足時，同時出現肌肉沾黏或是關節活動度減退的情形。
其實隨著年齡的增長，身體的各個器官與系統都逐漸退化。
身體原本有著自我平衡的能力，對於外在的刺激或內在的改變足以做出因應，保持身體機能。
但在老化的過程中，這個能力逐漸失去了彈性，漸漸地造成了許多障礙，最終導致長者的自理能力與生活品質。
以下由Niseema為大家示範五種在椅子上瑜伽動作，這些動作能更貼近日常生活中長者的需求，還能幫助長者能伸展肌肉又可以緩解肌力退化。
5種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉CHECKPOINTS!課程進行長度 40分鐘建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽椅最佳進行時間 隨時注意事項 不可過度延展、保持呼吸順暢LEVEL ★★★★★功能 伸展沾黏肌肉、增加關節活動度 1 椅子拜日式步驟1到步驟8為一個循環，盡可能地在練習過程中動作配合呼吸，一個吸氣、吐氣一個動作，保持呼吸的流暢。
步驟1：將臀部坐在椅子的一半，雙腳踩穩在地面上，雙手在胸前合十。
步驟2：吸氣將雙手緩緩往上打直，手臂來到耳朵旁邊。
吐氣將身體往前彎，上背部放鬆，雙手來到上。
步驟3：吐氣將身體往前彎，上背部放鬆，雙手來到上。
步驟4：吸氣，將右膝蓋抬起彎曲，並將雙手抱住右腿朝向胸口。
步驟5：吐氣，將右腳回到地板，身體往前彎。
步驟6：吸氣，肩胛骨來到椅背，後將雙手往後彎。
步驟7：吐氣將上半身往前傾，雙手來到背後十指交扣，手臂往上。
步驟8：吸氣，將左膝蓋抬起彎曲，雙手抱住左腿膝蓋朝向胸口。
最後吐氣，將左腳回到地板，往前彎。
吸氣雙手往上往天空延伸，吐氣雙手合十回到胸口，回到步驟1。
2 坐椅式扭轉這個動作能強化髖關節並且穩定軀幹。
步驟1：坐在椅子上，將雙腿間夾住瑜伽磚。
吸氣將上半身轉向右邊，雙手握住椅子握把。
步驟2：停留5-10個呼吸後休息，回到中間，再次吸氣將上半身扭轉到左邊。
3 坐姿鴿式這個動作可以打開髖關節以及伸展到大腿內側肌群。
步驟1：坐在椅子上，將右腳踝放在左腿膝蓋上，將兩塊瑜伽磚放置在前方。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，吐氣雙手放在瑜伽磚上，停留5-10個呼吸。
步驟3：再次將上半身抬起，將左腳踝放在右腿膝蓋上。
步驟4：吸氣將上半身往前傾，吐氣雙手放在瑜伽磚上，停留5-10個呼吸後起來。
4 三角式這個動作可以伸展到練習者的髖關節、上臂肌肉。
步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步。
上半身往椅子傾斜，右手放置在椅面上，左手往天花板上延伸。
步驟2：停留5-10個呼吸後，再換邊進行。
5 英雄三式這個動作可以伸展到手臂、髖關節、大腿肌肉。
步驟1：站在椅子前，將左手放在椅面上，右手打直伸出依靠在椅把上。
步驟2：慢慢將左腿抬起，停留5-10個呼吸後再換邊執行。
產品提供／agoy來自英國倫敦的agoy，成立於2000年。
創辦人為HowardNapper，才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒，本身也是一名攝影師。
現在除了擔任agoy的創意總監，同時也在倫敦教授瑜伽。
agoy由yoga反寫而來，從材料的選用、美學的設計風格，到回收再利用，對功能品質的要求、對環境的尊重與保護，每個細節都有agoy想說的故事。
相關產品agoy星鑽瑜伽墊agoyJumbo瑜伽磚JaJaJam瑜伽椅❊台灣總代理／JaJaJam關於示範者NISEEMA老師經歷2008台灣PureYoga取得師資訓練RYT200-指導老師PratrickGleeman。
2008台灣spaceyoga取得6天Purna瑜
... 2 坐椅式扭轉 ...15種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉2資深瑜伽老師：做瑜伽是最好改善駝背的解藥3改善足部水腫的5種瑜伽動作運動星球5種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉2017-12-19瑜伽動學堂伸展瑜伽動作訓練動作自主瑜伽訓練當年紀增長，許多長者活動力會逐漸下降，這是由於肌肉量漸漸降低，使得走路變慢、肌力變少，造成體能的衰退。
當這些原因導致活動力不足時，同時出現肌肉沾黏或是關節活動度減退的情形。
其實隨著年齡的增長，身體的各個器官與系統都逐漸退化。
身體原本有著自我平衡的能力，對於外在的刺激或內在的改變足以做出因應，保持身體機能。
但在老化的過程中，這個能力逐漸失去了彈性，漸漸地造成了許多障礙，最終導致長者的自理能力與生活品質。
以下由Niseema為大家示範五種在椅子上瑜伽動作，這些動作能更貼近日常生活中長者的需求，還能幫助長者能伸展肌肉又可以緩解肌力退化。
5種椅子瑜伽訓練幫助年長者伸展沾黏肌肉CHECKPOINTS!課程進行長度 40分鐘建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽椅最佳進行時間 隨時注意事項 不可過度延展、保持呼吸順暢LEVEL ★★★★★功能 伸展沾黏肌肉、增加關節活動度 1 椅子拜日式步驟1到步驟8為一個循環，盡可能地在練習過程中動作配合呼吸，一個吸氣、吐氣一個動作，保持呼吸的流暢。
步驟1：將臀部坐在椅子的一半，雙腳踩穩在地面上，雙手在胸前合十。
步驟2：吸氣將雙手緩緩往上打直，手臂來到耳朵旁邊。
吐氣將身體往前彎，上背部放鬆，雙手來到上。
步驟3：吐氣將身體往前彎，上背部放鬆，雙手來到上。
步驟4：吸氣，將右膝蓋抬起彎曲，並將雙手抱住右腿朝向胸口。
步驟5：吐氣，將右腳回到地板，身體往前彎。
步驟6：吸氣，肩胛骨來到椅背，後將雙手往後彎。
步驟7：吐氣將上半身往前傾，雙手來到背後十指交扣，手臂往上。
步驟8：吸氣，將左膝蓋抬起彎曲，雙手抱住左腿膝蓋朝向胸口。
最後吐氣，將左腳回到地板，往前彎。
吸氣雙手往上往天空延伸，吐氣雙手合十回到胸口，回到步驟1。
2 坐椅式扭轉這個動作能強化髖關節並且穩定軀幹。
步驟1：坐在椅子上，將雙腿間夾住瑜伽磚。
吸氣將上半身轉向右邊，雙手握住椅子握把。
步驟2：停留5-10個呼吸後休息，回到中間，再次吸氣將上半身扭轉到左邊。
3 坐姿鴿式這個動作可以打開髖關節以及伸展到大腿內側肌群。
步驟1：坐在椅子上，將右腳踝放在左腿膝蓋上，將兩塊瑜伽磚放置在前方。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，吐氣雙手放在瑜伽磚上，停留5-10個呼吸。
步驟3：再次將上半身抬起，將左腳踝放在右腿膝蓋上。
步驟4：吸氣將上半身往前傾，吐氣雙手放在瑜伽磚上，停留5-10個呼吸後起來。
4 三角式這個動作可以伸展到練習者的髖關節、上臂肌肉。
步驟1：站在瑜伽墊上，將右腳往前跨出一大步。
上半身往椅子傾斜，右手放置在椅面上，左手往天花板上延伸。
步驟2：停留5-10個呼吸後，再換邊進行。
5 英雄三式這個動作可以伸展到手臂、髖關節、大腿肌肉。
步驟1：站在椅子前，將左手放在椅面上，右手打直伸出依靠在椅把上。
步驟2：慢慢將左腿抬起，停留5-10個呼吸後再換邊執行。
產品提供／agoy來自英國倫敦的agoy，成立於2000年。
創辦人為HowardNapper，才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展台的模特兒，本身也是一名攝影師。
現在除了擔任agoy的創意總監，同時也在倫敦教授瑜伽。
agoy由yoga反寫而來，從材料的選用、美學的設計風格，到回收再利用，對功能品質的要求、對環境的尊重與保護，每個細節都有agoy想說的故事。
相關產品agoy星鑽瑜伽墊agoyJumbo瑜伽磚JaJaJam瑜伽椅❊台灣總代理／JaJaJam關於示範者NISEEMA老師經歷2008台灣PureYoga取得師資訓練RYT200-指導老師PratrickGleeman。
2008台灣spaceyoga取得6天Purna瑜