在眾說紛紜中，Trikonasana（三角式）又是箇中翹楚。

你可能認為它是相當簡單的體位法。

畢竟，它是Iyengar Yoga最早交給初學者的動作之一。

跳至主要內容 原文出處：〈TheRightTriangle〉作者：ToddJones編譯：Hsin-HongPan如果你曾上過不僅一位老師的瑜伽課，相信你已經發現，任何瑜伽動作都有著數不盡地練法。

不同的瑜伽派別，不同的瑜伽老師──甚至同一位老師在不同時候──會採取不同的途徑做同一個動作。

其中有些引導對你而言直覺而明瞭，有些則難以捉摸甚至讓人感到神秘，而有些聽起來甚至完全相互矛盾！在眾說紛紜中，Trikonasana（三角式）又是箇中翹楚。

你可能認為它是相當簡單的體位法。

畢竟，它是IyengarYoga最早交給初學者的動作之一。

在K.PattabhiJois所教授，屬於流動風格的AshtangaYoga的第一級序列（PrimarySeries）中，三角式是一長串不對稱站姿中的第一個。

它也是SivanandaYoga所教授的12個主要動作其中之一，以及BikramChoudhury的基礎序列裡頭，26式中的其中一個──雖然，在這些派別中三角式的版本看起來大相逕庭。

讓我們來看看：雙腳之間的距離應該是4到5呎寬？或著再少一點？還是一條腿的長度？後腳往內轉10或15度？還是與前腳掌保持垂直？髖關節點（hippoints）是要收窄，還是要沿著腹部變寬？大腿外轉，然而內側鼠蹊往後？前腳臀部是要拉向薦椎，還是要沿著薦椎變寬？你的骨盆該如何擺放？你該如何做到這件事？噢！我的天啊！各式各樣的指引足以使任何人感到迷惑。

但在這麼多的細節裡頭，是否有些一致性的原則呢？這些不同的方式，是到達同一目的的不同道路嗎？還是其實存在著許多不同的議題，只是皆偽裝在三角式的名目底下呢？究竟這些聚焦在身體上的細節，是如何和體位法練習所能帶來的助益發生關連的呢？比如說增加力量和柔軟度、放鬆肌肉和骨頭、強化內臟功能、變得更祥和平靜、或著經驗到瑜伽所承諾的合一與自由…等等。

為了試圖回答這些問題中的一部分，我們拜訪了來自五個不同傳統的資深瑜伽老師，他們分別來自—IyengarYoga；PattabhiJois的Ashtanga；KripaluYoga；SivanandaYoga和BikramChoudhury所教授的HotYoga。

我們問他們是如何教授Trikonasana的──以及為什麼這麼教。

他們認為這個動作的關鍵在哪裡？是怎麼對身體帶來助益的？以及這個動作究竟跟瑜伽這整件事有什麼關係？IyengarYoga「在IyengarYoga的練習中，我們從動作的根基開始。

」LosAngelesIyengarYogaInstitute的負責人LesliePeters說：「腳的順位是我們關注的首要對象。

站在Tadasana（山式），走或著跳，將雙腳往左右分開──約略四到五呎寬──將右腳往外轉，而左腳稍微往內轉。

如果你自右腳跟的中心往後拉一條直線，它會將左腳的足弓自中心一分為二。

「在一開始的指引中還包括將後腳跟的外緣壓向地板，並讓前腳大腳球的根部往下紮根。

以這樣的的順位及根基為基礎，然後開始往上調整。

」IyengarYoga以對順位鉅細彌遺地關注，以及特定的行動（action）而聞名（有些人的說法是：聲名狼籍）。

他們透過精準、循序漸進的指令來建構每一個姿勢。

（Iyengar的練習者也以有創意地修改姿勢而聞名，透過類似牆壁、繩子、磚塊和椅子之類的輔具，讓每一個學生，不論他們是多麽地無力或著僵硬，皆能開始掌握到姿勢中所需要的行動。

）我們繼續回到身體，Peters強調「保持左大腿內側上提，自膝蓋內側一路上提到尾骨，再將右大腿外側的臀部往上拉，並同時將整條大腿往外轉。

」座落在Washington,D.C.附近的UnityWoodsYogaCenter的資深瑜伽老師JohnSchumacher說，IyengarYoga的重要概念，是區分運動（movement）和行動之間的不同。

『將腳抬起或降下是一種運動；在IyengarYoga中的「行動」指的是透過相互抗衡的力量所產生的能量──就像在Trikonasana中，前腳的內側緣往下紮根的同時，試著讓大腿往外轉。

』Peters和Schumacher都指出正確的髖部行動在Trikonasana特

它和扭轉三角式類似，但強度稍高。

能刺激大腿和小腿肚，讓雙腿勻稱緊實。

效果○矯正骨盆○矯正脊椎. ○伸展身體側邊○心情 ...Skiptocontent「Paruvrtta」是「旋轉」的意思。

代表扭轉身體。

這是一個在伸展協三角式中加入扭轉動作的體位法。

它和扭轉三角式類似，但強度稍高。

能刺激大腿和小腿肚，讓雙腿勻稱緊實。

效果●矯正骨盆●矯正脊椎●伸展身體側邊●心情積極樂觀易☆☆☆★☆難1.跪立後跨出單腳跪立後雙手插腰，腳尖踮起，左腳大幅往前跨。

2.合掌，扭轉上半身雙手於胸前合掌。

邊傾斜上半身，邊向左扭轉，右手肘置於左膝蓋外側。

3.伸展後腿的膝蓋將重心稍微往前挪，伸直後腿的膝蓋。

進階挑戰右手置於左腳外側，伸展左手，讓左手指到右腳呈一直線。

Yogamiii站姿-半月式(ArdhaChandrasana)站姿-伸展斜三角式(UtthitaParsvakonasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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三角式是瑜伽的經典體位，可以強化全身的肌耐力，伸展上半身身側、加強腿部力量。

瑜伽老師葉郁吟說，很多上班族腳步沉重，多做三...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目三角式│步伐輕盈有活力收藏圖片來源/陳德信瀏覽數6,9602016/05/01·作者/李宜芸·出處/康健雜誌第210期放大字體三角式是瑜伽的經典體位，可以強化全身的肌耐力，伸展上半身身側、加強腿部力量。

瑜伽老師葉郁吟說，很多上班族腳步沉重，多做三角式，步伐會變得輕盈。

訓練重點：打開髖部、增強腿部及核心肌群。

動作：1.雙腳、雙手左右水平伸展，手腕對腳踝，腳尖朝前踩正，尾椎骨往內收，脊椎向上延伸，平視前方。

2.右腳往外90度，左腳往內約30度。

背部保持平坦，從髖關節啟動，上半身向右邊平行延伸拉長，來回2～3次，作為暖身。

3.慢慢地，右手往下輕放在右小腿或踝關節上方。

左臀往後拉、右臀往前推，保持骨盆正位及上半身脊椎延伸。

左臂來到正上方，與右臂連成一直線，視線平視或看著左手指尖，若柔軟度允許，可以將手放在地板上，停留5～8個呼吸。

4回正時，視線先往下看地板，右膝微彎曲，吸氣身體往上回來，吐氣腳掌回正。

再換邊進行另一側練習。

●骨盆需擺正，面向正前方。

●不要過度勉強把腿伸直或強壓膝蓋，以免傷害膝蓋。

●手撐不到地，可以用瑜伽磚協助，或將手放在腳踝或小腿上。

水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。

一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字三角式步伐瑜伽簡易體操肌耐力腿部力量您正在閱讀《康健雜誌》210期喝茶加檸檬效果最好，牛奶最糟？ADHD藥物風險，不治療和治療哪個風險高？譚敦慈：聰明用對砧板、抹布更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀中醫養生名人餐桌》中醫師楊素卿餐餐護心顧血管，多樣化攝取五色時蔬加1味藥養血兼安神最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開

Skiptocontent「Utthita」是「用力伸展」的意思，「Parsva」是「側腹」，「kona」是「角」這是一個讓全身大幅延展，藉此拉伸身體側邊的體位法。

訣竅是想像身體被牆壁前後包夾，並維持斜斜的直線。

具有矯正脊椎及骨盆歪斜的功效。

效果●最練身體側邊●強化核心肌群●提高髖關節的柔軟度●讓心情變積極易☆☆★☆☆難1.將手臂、雙腿大幅展開並站好手臂與地板平行大腿轉向外側，膝蓋也朝同方向伸展腳趾，腳尖的方向要比肚臍面對的方向再往內一點腳接近手腕正下方，雙腿大幅跨開腳尖朝正右方2.彎曲一邊的膝蓋上半身維持不動，右腳彎曲，膝蓋要彎將近90度。

脊椎與地面垂直膝蓋與腳跟在手臂正下方3.單手點地，伸展身體側邊將右手置於右腳外側的地板上。

左手指尖到左腳根呈一直線，大幅伸身體外側。

(反方向也以相同步驟進行)從手臂內側看向斜上方頭部打直不要往下垂將下側的肋骨往前推大腿往上提撐地的手可以呈杯狀Yogamiii站姿-扭轉三角式(ParivrttaTrikonasana)站姿-英雄式I(VirabhadrasanaI)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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在瑜珈體式中，三角式被認為是生命輪回的象徵，可以激發無限的活力和智慧，可以調節脊神經，強化消化系統，改善面部血液循環，不僅有美容的功效，而且是 ...關閉廣告Yogastyle的部落格跳到主文Yogastyle在痞客邦的小天地部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr12Tue201601:54一張圖教你做標準的三角式 在瑜珈體式中，三角式被認為是生命輪回的象徵，可以激發無限的活力和智慧，可以調節脊神經，強化消化系統，改善面部血液循環，不僅有美容的功效，而且是緩解脊柱壓力的好方法。

從體式名字中，我們可以理解，這是一個要用身體畫無數個三角形的體式。

因此標準的三角式往往具有幾何學中的線條美感，比起倒立、後彎等等高難度體式，將三角式作為你瑜珈習練的體式照，更容易實施，也會讓你具備與眾不同的美感。

 體式益處 三角式有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟，能夠啟動神經系統，治療腰痛、下腰部風濕病，並且伸展下腰部和脊柱，矯正脊柱畸形。

這是一個增強髖關節和側腰部伸展的最重要的姿勢，還可以強健大腿，去除腰圍脂肪。

 一張圖學會標準的三角式： 三角式的關鍵在於身體向某側的伸展是從髖關節的開始的，而不是從我們的腰部，這和站立前屈時向前的伸展從髖部開始折疊的道理是一樣的，同時由於做三角式時身體的軀幹移向了一側，重心必須推向相反的方向，才能幫助保持在這個體式上的平衡。

三角伸展式瑜珈時身體的重心不是向下的，而是成向外打開的狀態。

 禁忌三角式雖然是相對安全的體式，適合於大多數人群，但對於懷孕6個月以上的婦女來說，幅度一定要小，雙腿不要分開過大，可以背靠牆或者側面支撐椅子幫助平衡。

 對於有下背部疼痛的人，幅度也要小些，否則容易導致下背部疼痛加劇。

 膝蓋有傷，腿或者腳有傷的學員，幅度不宜過大，雙腿分開要相對小些，向側伸展的幅度也要小些。

 在自然界中，三角形是最穩定的多邊形，擁有完美的穩定性。

 瑜珈三角式，讓人體組成了一個個三角形，讓人類擁有了幾何意義的美。

 其實，瑜珈就是我們找回自己失去的本能的途徑。

 這個體式練到一定程度，你會覺得自己如同一座穩定的建築物紮根在大地上。

 而繼續練下去，總有一天你會發現，其實人體，才是天地間最偉大的建築。

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Royal Yoga☀核心訓練☀三角伸展式拉長了身體側面及內收肌群，對初學者來說也可算是入門的平衡體位法，有助強化核心、腿及臀部肌肉，雕塑 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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