三角式 步伐輕盈有活力 | 三角式瑜珈
三角式是瑜伽的經典體位，可以強化全身的肌耐力，伸展上半身身側、加強腿部力量。
瑜伽老師葉郁吟說，很多上班族腳步沉重，多做三...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目三角式│步伐輕盈有活力收藏圖片來源/陳德信瀏覽數6,9602016/05/01·作者/李宜芸·出處/康健雜誌第210期放大字體三角式是瑜伽的經典體位，可以強化全身的肌耐力，伸展上半身身側、加強腿部力量。
瑜伽老師葉郁吟說，很多上班族腳步沉重，多做三角式，步伐會變得輕盈。
訓練重點：打開髖部、增強腿部及核心肌群。
動作：1.雙腳、雙手左右水平伸展，手腕對腳踝，腳尖朝前踩正，尾椎骨往內收，脊椎向上延伸，平視前方。
2.右腳往外90度，左腳往內約30度。
背部保持平坦，從髖關節啟動，上半身向右邊平行延伸拉長，來回2～3次，作為暖身。
3.慢慢地，右手往下輕放在右小腿或踝關節上方。
左臀往後拉、右臀往前推，保持骨盆正位及上半身脊椎延伸。
左臂來到正上方，與右臂連成一直線，視線平視或看著左手指尖，若柔軟度允許，可以將手放在地板上，停留5～8個呼吸。
4回正時，視線先往下看地板，右膝微彎曲，吸氣身體往上回來，吐氣腳掌回正。
再換邊進行另一側練習。
●骨盆需擺正，面向正前方。
●不要過度勉強把腿伸直或強壓膝蓋，以免傷害膝蓋。
●手撐不到地，可以用瑜伽磚協助，或將手放在腳踝或小腿上。
水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字三角式步伐瑜伽簡易體操肌耐力腿部力量您正在閱讀《康健雜誌》210期喝茶加檸檬效果最好，牛奶最糟？ADHD藥物風險，不治療和治療哪個風險高？譚敦慈：聰明用對砧板、抹布更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀中醫養生名人餐桌》中醫師楊素卿餐餐護心顧血管，多樣化攝取五色時蔬加1味藥養血兼安神最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
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訓練重點：打開髖部、增強腿部及核心肌群。
動作：1.雙腳、雙手左右水平伸展，手腕對腳踝，腳尖朝前踩正，尾椎骨往內收，脊椎向上延伸，平視前方。
2.右腳往外90度，左腳往內約30度。
背部保持平坦，從髖關節啟動，上半身向右邊平行延伸拉長，來回2～3次，作為暖身。
3.慢慢地，右手往下輕放在右小腿或踝關節上方。
左臀往後拉、右臀往前推，保持骨盆正位及上半身脊椎延伸。
左臂來到正上方，與右臂連成一直線，視線平視或看著左手指尖，若柔軟度允許，可以將手放在地板上，停留5～8個呼吸。
4回正時，視線先往下看地板，右膝微彎曲，吸氣身體往上回來，吐氣腳掌回正。
再換邊進行另一側練習。
●骨盆需擺正，面向正前方。
●不要過度勉強把腿伸直或強壓膝蓋，以免傷害膝蓋。
●手撐不到地，可以用瑜伽磚協助，或將手放在腳踝或小腿上。
水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
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