上半身拉筋延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 肩頸僵硬？重要的4種上半身拉筋運動！【字幕 】
個人認為這四個上半身基本拉筋動作對於擴胸效果非常好。
△這四個動作主要是開展你的上半身的前半部，胸 ...InfoPresseUrheberrechtKontaktCreatorWerbenEntwicklerImpressumNutzungsbedingungenDatenschutzRichtlinien&SicherheitWiefunktioniertYouTube?NeueFunktionentesten©2021GoogleLLC
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2. 博客來-拉筋伸展解剖全書：跟著世界一流的健身教練，擺脫 ...
書名：拉筋伸展解剖全書：跟著世界一流的健身教練，擺脫酸痛、保持最佳體態、增進 ... 孕期伸展上半身旋轉手扶膝伸展平躺骨盆傾斜伸展早安單側伸展貓式伸展下犬式伸展選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合防疫政策各項服務暨國內出貨資訊調整詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字翻滾吧！男人獨家磁鐵徽章王宏哲薛西斯中文書兒童暑期閱讀新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法瑜伽/皮拉提斯/伸展商品介紹看大圖!上頁下頁拉筋伸展解剖全書：跟著世界一流的健身教練，擺脫酸痛、保持最佳體態、增進身體靈活度「附贈全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」AnatomyofStretching已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：克雷格．蘭姆齊 新功能介紹原文作者：CraigRamsay譯者：賴孟怡出版社：木馬文化 新功能介紹出版日期：2015/03/11語言：繁體中文定價：360元優惠價：9折324元本商品單次購買10本85折306元使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
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附贈「全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」 105個伸展拉筋操，針對不同族群，搭配不同工具，是日常保健的最佳運動。
書中有詳細的內容，可以對肌肉組織有更透徹的瞭解，讓你知道伸展時會運用到哪些肌肉，並且會逐步地引導讀者學會所有的伸展運動。
書裡有許多正確的運動訣竅，也會教大家如何避免產生運動傷害，對喜愛運動、想要瞭解自己身體的人來說真的是一本不可或缺的重要工具書。
伸展的好處有許多，主要項目如下： 增加身體的柔軟度與活力：身體柔軟可以降低受傷的機率，也會有較佳的表現，柔軟的肌肉比緊繃的肌肉更不容易受傷，伸展可以提高肌肉的溫度，這樣肌肉組織就比較不會撕裂。
在運動時可以發揮保護的效果。
增加心肺功能：伸展可以讓身體在活動時，吸收更多的氧氣，提供身體足夠的能量，便不容易感到疲累。
提高身體的活力與精神：隨著年齡的增加，身體會越來越僵硬，但適當的伸展可以找回原本的靈活度，身體可以更平衡，年紀越大越需要良好的平衡，減少跌倒的機率。
釋放壓力：伸展可以放鬆因為壓力而緊繃的肌肉，靠著伸展可以平緩你的情緒，提升專注力。
提升肌肉協調力：固定伸展身體可以縮短肌肉傳遞訊息到大腦的時間。
舒緩下背疼痛：伸展臀部的曲肌、腿後肌與腰椎附近的肌群可以增加骨盆與腰椎的活動範圍，除了增進活動力以外，還可以減輕下背疼痛。
美型肌肉：伸展可以拉長肌肉，肌肉變長再結合伸展課程與適合的重量訓練可以幫助你鍛練出更大、更漂亮的肌肉。
擁有良好睡眠：伸展可以增進睡眠品質，有良好的休息，就能有更大的活力創造更美好的生活。
名人推薦 高巧宜台中學善物理治療所物理治療師 謝如蘭新光醫院復健科主治醫師/台北醫學大學醫學系副教授 作者介紹作者簡介克雷格．蘭姆齊 國際知名的健身教練，有豐富的健身知識與多方位的專業，蘭姆齊投注在健身領域超過12年的時間，幫助許許多多學員擁有更健康、美好的人生。
蘭姆齊多采多藝，同時亦是百老匯劇場的演員、芭蕾舞者、曲棍球球員、健身模特兒、電視影集演員與柔體雜技表演者。
蘭姆齊來自加拿大安大略省，於2008年移居至美國洛杉磯，他迅速地在當地成就自己的健身、跳舞與模特兒的事業，同時也擔任電視主持人。
擁有如此豐富的經驗，使蘭姆齊成為搶手的健身教練，他與每個
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在運動時可以發揮保護的效果。
增加心肺功能：伸展可以讓身體在活動時，吸收更多的氧氣，提供身體足夠的能量，便不容易感到疲累。
提高身體的活力與精神：隨著年齡的增加，身體會越來越僵硬，但適當的伸展可以找回原本的靈活度，身體可以更平衡，年紀越大越需要良好的平衡，減少跌倒的機率。
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提升肌肉協調力：固定伸展身體可以縮短肌肉傳遞訊息到大腦的時間。
舒緩下背疼痛：伸展臀部的曲肌、腿後肌與腰椎附近的肌群可以增加骨盆與腰椎的活動範圍，除了增進活動力以外，還可以減輕下背疼痛。
美型肌肉：伸展可以拉長肌肉，肌肉變長再結合伸展課程與適合的重量訓練可以幫助你鍛練出更大、更漂亮的肌肉。
擁有良好睡眠：伸展可以增進睡眠品質，有良好的休息，就能有更大的活力創造更美好的生活。
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蘭姆齊多采多藝，同時亦是百老匯劇場的演員、芭蕾舞者、曲棍球球員、健身模特兒、電視影集演員與柔體雜技表演者。
蘭姆齊來自加拿大安大略省，於2008年移居至美國洛杉磯，他迅速地在當地成就自己的健身、跳舞與模特兒的事業，同時也擔任電視主持人。
擁有如此豐富的經驗，使蘭姆齊成為搶手的健身教練，他與每個
3. 韓國醫師教學：每天5個拉筋動作養出骨感體質！小腹、粗腿都 ...
STEP2. 膝蓋打直，雙腿伸直呈45 度，腹部用力，並抬起上半身。
注意：下巴往下縮，避免頸部下方用力。
功效訓練核心力量，並透過伸長手腳的動作伸展四肢， ...Search肺炎OUT在家FUN2020東京奧運⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube東京奧運星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【NETFLIX8月片單】20部必看影集電影推薦！《當男人戀愛時》3國片＋史詩《斯卡羅》網飛上線！2仙女身材美炸！超模SanneVloet的「一日減肥菜單」公開！吃出「超細鉛筆腿」、「性感螞蟻腰」32020東京奧運12位女神選手盤點！火辣身材根本維密超模！她更被封為「全球最性感運動員」4夏殺85折驚喜閃促！讓炎夏更清涼的10雙「時髦精品涼拖」推薦！精品大牌甜價輕鬆入手！52021「父親節大餐」外送外帶推薦清單！爸爸最愛米其林台菜、日式四重盛...就用美食慰勞辛苦的爸爸聯經出版GettyImages你是否曾經疑惑，明明吃一樣發胖的卻是你，別人照樣瘦？！尤其是女性荷爾蒙開始減少的三十多歲時期，工作後腰間更容易多一圈，實在是令人困擾，真的有吃不胖體質？江南Seran醫院的院長金修然以自身經驗推出拉筋聖經《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》，書中提到養成易瘦體質，肌肉運動也就是拉筋是關鍵，只要肌肉細胞發達，吃再多都不會發胖！這其中原因為何？一起來看看...廣告-內文未完請往下捲動拉筋前要這樣做：三餐均衡配合拉筋運動amenic181GettyImages「三餐要規律地進食，脂肪才不會囤積。
一旦用餐間隔變長，下一次用餐時，身體便會將大部分的卡路里累積起來，不當作能量使用。
另外吃早餐時，請務必補充蛋白質。
」GuidoMiethGettyImages只要三餐均衡配合拉筋運動，不僅能讓血糖、血壓回到正常值，荷爾蒙數值也達到平均值。
這如實反映出「為使女性荷爾蒙數值維持正常，運動是必須的」這一點。
拉筋前要這樣做：只要肌肉量夠，吃再多也不容易胖Westend61GettyImages睡眠品質比睡眠時間重要，疲勞不是睡得多就會消失，如果睡眠品質不佳，再怎麼睡也覺得累。
一旦到了更年期，女性荷爾蒙就會急速減少。
然而，分散與分解脂肪細胞是女性荷爾蒙的功能之一，這就是為什麼二十多歲時全身上下發胖長肉，但是四十多歲起只有腹部發胖的原因。
CoreyJenkinsGettyImages因此，到了女性荷爾蒙開始減少的三十多歲時期，肌肉運動是不可或缺的。
只要肌肉細胞發達，吃再多都會被當作能量使用，不會發胖！所以要認真拉筋～就能默默變瘦喔～拉筋前要這樣做：走路並非只有移動，和姿勢有關Tat'ânaIosenko/EyeEmGettyImages走路對身體有益，因此許多人都將健走當作是運動。
但走路不是只有腿在動，而是全身的骨骼在活動，正確的姿勢應該是自然形成的，正確的站姿亦是如此。
假如運動時的姿勢、肌肉使用不正確，運動只不過是造成壓力的勞動。
拉筋動作：正確的站姿增強運動效果聯經出版正確站姿：1.抬頭挺胸，頸部和頸椎呈一直線，下巴稍微往後縮2.雙腿微微張開，讓體重均勻承載在雙腿，避免膝蓋往後、歪斜錯誤站姿：避免站立時將身體重心放在其中一條腿，或是彎腰駝背讓小腹突出拉筋動作：瑜珈棒抬上半身聯經出版STEP1.趴姿，雙手打開至與肩同寬，並放在瑜珈棒上STEP2.一邊吐氣，一邊繃緊臀部、背部肌肉，將瑜珈棒往身體方向拉過來，並抬起上班身注意：避免腰部過度彎曲大量使用臀部、腹部肌肉，能刺激並鍛鍊深層肌群。
並對於固定脊椎有一定效果，紓緩腰部壓力、疼痛。
（每次10秒，反覆15次）拉筋動作：跪姿腰部伸展聯經出版STEP1.呈四足跪姿，雙手打開至與肩同寬，雙膝打開到與骨盆同寬。
STEP2.眼睛直視腹部，將背部往上捲起，腳背壓
注意：下巴往下縮，避免頸部下方用力。
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拉筋前要這樣做：只要肌肉量夠，吃再多也不容易胖Westend61GettyImages睡眠品質比睡眠時間重要，疲勞不是睡得多就會消失，如果睡眠品質不佳，再怎麼睡也覺得累。
一旦到了更年期，女性荷爾蒙就會急速減少。
然而，分散與分解脂肪細胞是女性荷爾蒙的功能之一，這就是為什麼二十多歲時全身上下發胖長肉，但是四十多歲起只有腹部發胖的原因。
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只要肌肉細胞發達，吃再多都會被當作能量使用，不會發胖！所以要認真拉筋～就能默默變瘦喔～拉筋前要這樣做：走路並非只有移動，和姿勢有關Tat'ânaIosenko/EyeEmGettyImages走路對身體有益，因此許多人都將健走當作是運動。
但走路不是只有腿在動，而是全身的骨骼在活動，正確的姿勢應該是自然形成的，正確的站姿亦是如此。
假如運動時的姿勢、肌肉使用不正確，運動只不過是造成壓力的勞動。
拉筋動作：正確的站姿增強運動效果聯經出版正確站姿：1.抬頭挺胸，頸部和頸椎呈一直線，下巴稍微往後縮2.雙腿微微張開，讓體重均勻承載在雙腿，避免膝蓋往後、歪斜錯誤站姿：避免站立時將身體重心放在其中一條腿，或是彎腰駝背讓小腹突出拉筋動作：瑜珈棒抬上半身聯經出版STEP1.趴姿，雙手打開至與肩同寬，並放在瑜珈棒上STEP2.一邊吐氣，一邊繃緊臀部、背部肌肉，將瑜珈棒往身體方向拉過來，並抬起上班身注意：避免腰部過度彎曲大量使用臀部、腹部肌肉，能刺激並鍛鍊深層肌群。
並對於固定脊椎有一定效果，紓緩腰部壓力、疼痛。
（每次10秒，反覆15次）拉筋動作：跪姿腰部伸展聯經出版STEP1.呈四足跪姿，雙手打開至與肩同寬，雙膝打開到與骨盆同寬。
STEP2.眼睛直視腹部，將背部往上捲起，腳背壓
4. 影音分享：上半身拉筋伸展操～輕鬆告別肩頸酸痛
我們都聽過「拉筋伸展」對身體的幫助，對於住民長輩們而言，比較大動作的運動也不太習慣，今天安主編要來分享在看過很多資訊後，覺得這個太適合在這 ...影音分享：上半身拉筋伸展操～輕鬆告別肩頸酸痛Home中心公告影音分享：上半身拉筋伸展操～輕鬆告別肩頸酸痛Postedon2020-09-09/0/admin影音分享：上半身拉筋伸展操～輕鬆告別肩頸酸痛防疫樂活心生活、動起來動起來！昨天聽完70歲阿嬤的自彈自唱，有沒有整個抒心起來了呢？9月囉！很久沒分享「動起來」撇步給麗安/麗新的家人們，家人有沒有自己記得每週要動一動呢？我們都聽過「拉筋伸展」對身體的幫助，對於住民長輩們而言，比較大動作的運動也不太習慣，今天安主編要來分享在看過很多資訊後，覺得這個太適合在這季節交替時，做做簡易又可以輕鬆告別肩頸痠痛的伸展運動～一起來跟著影片動作，伸展一下吧！影片來源：Maggie.Chttps://www.youtube.com/watch?v=7hrVObS3gjA這不到10分鐘的伸展過程，請家人們在練習之餘，也記得要以自己的身體能力為主，不要太過用力喔！健康快樂在麗安：http://liann.com.tw/麗安FB專頁分享拉筋伸展簡易操：https://www.facebook.com/LIANNLONGTER…#一家人#台中市麗安老人長照中心#台中市麗新老人長照中心#高齡長輩#陪伴的力量#防疫心生活#勤洗手#戴口罩#保持社交距離#沒想到暑假一眨眼就結束了#9月來臨#季節交替#拉筋伸展不可少#沒事動一動#有益身心健康#啟動正向防疫9月來臨,一家人,保持社交距離,勤洗手,台中市麗安老人長照中心,台中市麗新老人長照中心,啟動正向防疫,季節交替,戴口罩,拉筋伸展不可少,有益身心健康,沒事動一動,沒想到暑假一眨眼就結束了,防疫心生活,陪伴的力量,高齡長輩中心公告,影片分享