STEP2. 膝蓋打直，雙腿伸直呈45 度，腹部用力，並抬起上半身。

注意：下巴往下縮，避免頸部下方用力。

功效訓練核心力量，並透過伸長手腳的動作伸展四肢， ...Search肺炎OUT在家FUN2020東京奧運⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube東京奧運星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【NETFLIX8月片單】20部必看影集電影推薦！《當男人戀愛時》3國片＋史詩《斯卡羅》網飛上線！2仙女身材美炸！超模SanneVloet的「一日減肥菜單」公開！吃出「超細鉛筆腿」、「性感螞蟻腰」32020東京奧運12位女神選手盤點！火辣身材根本維密超模！她更被封為「全球最性感運動員」4夏殺85折驚喜閃促！讓炎夏更清涼的10雙「時髦精品涼拖」推薦！精品大牌甜價輕鬆入手！52021「父親節大餐」外送外帶推薦清單！爸爸最愛米其林台菜、日式四重盛...就用美食慰勞辛苦的爸爸聯經出版GettyImages你是否曾經疑惑，明明吃一樣發胖的卻是你，別人照樣瘦？！尤其是女性荷爾蒙開始減少的三十多歲時期，工作後腰間更容易多一圈，實在是令人困擾，真的有吃不胖體質？江南Seran醫院的院長金修然以自身經驗推出拉筋聖經《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》，書中提到養成易瘦體質，肌肉運動也就是拉筋是關鍵，只要肌肉細胞發達，吃再多都不會發胖！這其中原因為何？一起來看看...廣告-內文未完請往下捲動拉筋前要這樣做：三餐均衡配合拉筋運動amenic181GettyImages「三餐要規律地進食，脂肪才不會囤積。

一旦用餐間隔變長，下一次用餐時，身體便會將大部分的卡路里累積起來，不當作能量使用。

另外吃早餐時，請務必補充蛋白質。

」GuidoMiethGettyImages只要三餐均衡配合拉筋運動，不僅能讓血糖、血壓回到正常值，荷爾蒙數值也達到平均值。

這如實反映出「為使女性荷爾蒙數值維持正常，運動是必須的」這一點。

拉筋前要這樣做：只要肌肉量夠，吃再多也不容易胖Westend61GettyImages睡眠品質比睡眠時間重要，疲勞不是睡得多就會消失，如果睡眠品質不佳，再怎麼睡也覺得累。

一旦到了更年期，女性荷爾蒙就會急速減少。

然而，分散與分解脂肪細胞是女性荷爾蒙的功能之一，這就是為什麼二十多歲時全身上下發胖長肉，但是四十多歲起只有腹部發胖的原因。

CoreyJenkinsGettyImages因此，到了女性荷爾蒙開始減少的三十多歲時期，肌肉運動是不可或缺的。

只要肌肉細胞發達，吃再多都會被當作能量使用，不會發胖！所以要認真拉筋～就能默默變瘦喔～拉筋前要這樣做：走路並非只有移動，和姿勢有關Tat'ânaIosenko/EyeEmGettyImages走路對身體有益，因此許多人都將健走當作是運動。

但走路不是只有腿在動，而是全身的骨骼在活動，正確的姿勢應該是自然形成的，正確的站姿亦是如此。

假如運動時的姿勢、肌肉使用不正確，運動只不過是造成壓力的勞動。

拉筋動作：正確的站姿增強運動效果聯經出版正確站姿：1.抬頭挺胸，頸部和頸椎呈一直線，下巴稍微往後縮2.雙腿微微張開，讓體重均勻承載在雙腿，避免膝蓋往後、歪斜錯誤站姿：避免站立時將身體重心放在其中一條腿，或是彎腰駝背讓小腹突出拉筋動作：瑜珈棒抬上半身聯經出版STEP1.趴姿，雙手打開至與肩同寬，並放在瑜珈棒上STEP2.一邊吐氣，一邊繃緊臀部、背部肌肉，將瑜珈棒往身體方向拉過來，並抬起上班身注意：避免腰部過度彎曲大量使用臀部、腹部肌肉，能刺激並鍛鍊深層肌群。

並對於固定脊椎有一定效果，紓緩腰部壓力、疼痛。

（每次10秒，反覆15次）拉筋動作：跪姿腰部伸展聯經出版STEP1.呈四足跪姿，雙手打開至與肩同寬，雙膝打開到與骨盆同寬。

STEP2.眼睛直視腹部，將背部往上捲起，腳背壓