書名：拉筋伸展解剖全書：跟著世界一流的健身教練，擺脫酸痛、保持最佳體態、增進 ... 孕期伸展上半身旋轉手扶膝伸展平躺骨盆傾斜伸展早安單側伸展貓式伸展下犬式伸展

STEP2. 膝蓋打直，雙腿伸直呈45 度，腹部用力，並抬起上半身。 注意：下巴往下縮，避免頸部下方用力。 功效訓練核心力量，並透過伸長手腳的動作伸展四肢， ...

手放在欄杆或穩定. 的家具上，上半身. 下壓，使身體往臀. 部的方向伸展，背. 部的肌肉會被拉伸. 開來，腿後側通常. 也會有延展感。

我們都聽過「拉筋伸展」對身體的幫助，對於住民長輩們而言，比較大動作的運動也不太習慣，今天安主編要來分享在看過很多資訊後，覺得這個太適合在這 ...

當我們做操運動時，肢體必需靠關節支撐轉動、靠筋肉移動。關節和骨頭的位置本身是固定的，但正確拉筋，肌肉.

... 都一定偶爾會感覺到身體僵硬與緊張的感覺，這時你就會想嘗試一些伸展或拉筋的動作。 ... 跨坐在長凳上，腿彎曲雙腳平踏在地上，上半身挺直。

上半身基本三式：運動後的拉筋動作，主要針對較大肌群。 胸部、手部、腹部 雙手交疊向上.

個人認為這四個上半身基本拉筋動作對於擴胸效果非常好。△這四個動作主要是開展你的上半身的前半部，胸 ...