下犬式強化四肢與背肌有效紓緩肩胛骨疼痛. 人體每天在行進間、站立時大量運用到下半身，長期下來大腿與小腿後方肌肉處於緊繃狀態，再加上在 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生「下犬式」改善肩胛骨疼痛最有效！加強1動作排光體內穢氣郭庚儒整理2020/03/0413:55字體放大下犬式是瑜伽最常見的體位法之一，也是許多瑜伽課課程前用來熱身、伸展的體位法。

下犬式並不是複雜與困難的體位法，一般人均可練習，且受傷機會非常小，在下犬式中停留5至10個深度腹式呼吸，也能夠紓緩胸悶、氣鬱。

延伸閱讀：讓雜念漫遊！心理學博士教你「鼻吸口呼」趕走煩躁、擔憂  下犬式強化四肢與背肌有效紓緩肩胛骨疼痛人體每天在行進間、站立時大量運用到下半身，長期下來大腿與小腿後方肌肉處於緊繃狀態，再加上在坐姿與站立時忘了保持脊椎挺立，在髖部歪斜與脊椎鬆散的情況下，也容易造成下半身的壓迫。

 簡單的下犬式，便能夠開展緊繃的腿部後方肌肉，讓脊椎延展到最佳位置，還能強化四肢與背部肌肉，同時刺激全身血液循環，尤其是對長期肩胛骨疼痛不適的人，可以達到紓緩疼痛的效果。

長期練習下犬式，有助於鍛鍊手臂與腿部肌肉，可以積累日後練習高段體式法所必要的能量。

延伸閱讀：躺著練「鞍式」舒緩情緒！一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝膝關節 腹式深呼吸後止息排出體內穢氣下犬式完成式是將雙腳併攏、臀部抬高，頭部置於雙手中間，讓身體與地面構成一個三角形，就定位後10根手指頭用力開展，有力量地支撐地面，這個細部的姿勢能夠讓背部脊椎更加地延長。

  在體力還可以負荷的情況下，不妨做3至5次腹式呼吸後止息5至8秒，有助於排出體內積存的穢氣能量。

在靈性覺知上將專注力置於喉輪處，有助於開展人際關係與溝通能力。

延伸閱讀：久坐高壓族必做！「半魚王式」刺激腸蠕動促便又排毒 ◎本文摘自／《靈修訓體與瑜伽的精采對話：靈動、脈輪、炁感與亢達里尼背後隱藏的共同祕密》宇色著 ◎圖片來源／柿子文化提供 相關文章「雙手托天理三焦」活化臟腑！全身筋骨鬆活開來改善彎腰駝背、肩膀僵硬3分鐘深層放鬆！「攤屍式」助血循、疏通代謝、改善長期疲倦「束角式」活化內臟！3動作超簡單整腸、助眠、治療婦科不適吸進滿滿芬多精！2招超紓壓「森林瑜伽」 活化免疫細胞、提升免疫力 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看下犬式瑜伽深度腹式呼吸肩胛骨疼痛胸悶氣鬱止息紓緩疼痛穢氣喉輪宇色延伸閱讀天冷更要動！跟著醫師練7分鐘瑜伽：下犬式、英雄式、蝗蟲式、貓牛式、弓式2020/12/2911:28「下犬式」改善痠痛、消便祕，但姿勢很難？１招簡易版效果一樣2020/03/3010:10久坐族必學臀部伸展10分鐘放鬆緊繃肌肉尤其第6招超舒服！2021/01/0418:45改善水腫、手腳冰冷！「下犬式」促進血液循環消除疲勞、緩和肩腰僵硬痛2020/12/0312:29每天練「吐氣推推」改善胸悶、調整呼吸、鍛鍊手臂2019/08/2211:087歲男童運動就喘、胸悶竟是心臟罕見破了3個洞！2020/09/0116:36人氣排行榜1泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2陳時中、柯文哲呼籲「外出不要脫下口罩」！醫曝新冠病毒恐氣溶膠傳染「脫口罩就可能感染」3居家防疫食物塞滿冰箱？小心變質！營養師：冷凍前最好做這件事4現在才知道！噴酒精、漂白水消毒要這樣用殺病毒你做對了嗎？5為何台灣疫情大爆發？江坤俊分析「病毒量是關鍵」1種抗氧化物有效抗病毒6這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」7中和、板橋、新店確診者爆增80％確診者有萬華接觸史！新北市公布最新足跡分布明日再增3處社區篩檢站8宅在家不要只吃泡麵！譚敦慈分享防疫6招，公開林家早餐9搶購超市糧食獨留「三色蔬菜」營養師教你「加1物」變美味！10單寧酸抑制新冠病毒活性！醫師：喝這個含量高，還能減脂促進代謝11唐鳳教設定簡訊實聯制5秒內設定完成，進出賣場、公所、小吃攤、搭車皆可用12重症專科醫師警告：大賣場4區域染疫風險高！外出採買如何防護？人氣排行榜1泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣

2. 放鬆頸部不聳肩，手臂與背打直，手掌與腳跟平行墊子，不內八也不外八，視線看向腳趾。

3. 保持5個呼吸再回到預備動作的跪姿。

下犬式好處.Skiptocontent一天忙碌下來，久坐使得渾身僵硬、肩頸緊繃、肌肉疼痛。

需多伸展操會需要搭配很多動作一起進行，這一招下犬式卻可以輕鬆拉伸緊繃的肌肉、延展脊椎，找回身體的柔軟度。

預備動作四肢著地呈現跪姿，手與肩同寬，腳尖點地。

下犬式1.吐氣，手腳用力撐起身體，使身體呈現三角形，腳跟踩下，踏實地面。

2.放鬆頸部不聳肩，手臂與背打直，手掌與腳跟平行墊子，不內八也不外八，視線看向腳趾。

3.保持５個呼吸再回到預備動作的跪姿。

下犬式好處伸展後腿肌群、強化手臂肌肉、伸展胸口、增強骨頭密度、延展脊椎、提高柔軟度※初學者若覺得完成姿勢困難，上半身可以先搭著椅子進行。

圖/巫俊郡延伸閱讀一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！像貓一樣伸懶腰！一招瑜珈緩解背痛放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版

1. 下犬式. 錯誤：脖子擠壓、拱背、脊柱彎曲、臀部沒抬、後腳跟無力. 正確：虎口壓地手掌撐開、脊柱延伸、大臂外旋、收腹收肋骨、臀部往天空方向、腳跟壓地.購物NEW流行美妝玩樂運勢生活娛樂瘦身分享複製連結Facebook取消竟然都錯了？初學者必看的瑜珈錯誤姿勢有這些！瘦身09/101193 瑜伽的好處不需要多説，但還是必須要強調正確練習的重要性，很多人上瑜珈課但是多人一班，瑜伽老師不能一一兼顧，在網路上查資料也不能馬上明白動作的細節要點。

 以下挑選了幾個瑜伽中非常常見且有益的動作，做了非常詳細的正誤對比！讓朋友們在居家進行瑜珈動作時能夠更加正確，進而達到運動功效。

 (圖文轉載自小紅書)  1.下犬式錯誤：脖子擠壓、拱背、脊柱彎曲、臀部沒抬、後腳跟無力正確：虎口壓地手掌撐開、脊柱延伸、大臂外旋、收腹收肋骨、臀部往天空方向、腳跟壓地 2.三角扭轉式錯誤：胸腔扭轉不夠、雙手歪斜、髖部傾斜正確：頭肩膀手臂在一條直線上、胸腔扭轉向側邊方向、髖部中正、杯型手推地/ 3.嬰兒式錯誤：抬頭壓迫頸椎、拱背、脊柱彎曲正確：額頭點地、放鬆頸椎、雙手向前舒展、脊柱向前延伸  4.簡易坐錯誤：含胸、頭前傾、拱背正確：胸腔打開、背部挺直、尾骨向下-------------以上是不是也有你常犯的錯誤呢？可以選擇有鏡子的房間或請旁人幫你留意姿勢是否正確喔！------------- 做瑜珈前記得使用👉適合的瑜珈墊👈運動後可進行按摩舒展👉按摩身體乳/按摩油👈進行瑜珈時用👉放鬆精油👈舒暢身心 延伸閱讀➤好朋友來了該做什麼運動？試試和緩瘦身的經期瑜珈吧！ 延伸閱讀➤「雙人瑜珈」7招！揪妳的他健身兼增進感情！ 延伸閱讀➤瑜珈球怎麼練馬甲線？4動作告訴你！   瑜珈動作居家運動健身動作伸展動作減肥瘦身相關文章親熱減肥法｜和另一半做這些害羞的事居然可以大幅消耗熱量這樣吃!腰圍減去32公分，原來靠這食譜就能辦到喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦美妝05/18複製URL眼睛沒靈魂？靠3招GET有神雙眼，隨時充滿電力日本D-UP~雙眼皮貼布180枚(小尺寸重點局部用)D-UP~極細速乾眼線膠筆(0.13g)款式可選8生活05/20複製URL廚房清潔真輕鬆！善用廚房濕巾/廚房抹布，清理油污省時又省力！如果你也厭倦使用油膩髒污的抹布來清潔廚房，試試拋棄式的廚房抹布/廚房濕巾吧！5Instagram人氣Top5想和全智賢、韶宥一樣擁有健康好體態?6週健康瘦10Kg！只需改變飲食習慣【減脂食譜】好吃不發胖的4種無油雞胸肉做法！吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG【食譜】雞胸肉的6種醃製配方，減脂增肌還能享受好滋味！營養師證實的「8杯水減肥法」，喝水也能瘦？根本史上最懶減肥法熱門新聞瘦身04/28複製URL低糖油、減脂瘦身必備解饞小點！4款低卡司康Scone食譜教學減肥時對於食物熱量真的是錙銖必較，自製司康最適合瘦身減肥解饞時吃33瘦身03/26複製URL養顏美容超順暢果昔作法大公開！還能補充維他命好處多多！自己在家動手做奶昔吧，味道一樣美滋滋又不怕太肥胖！78隨著氣溫漸漸升高，你是不是也開始覺得沒胃口了呢？不妨來試試看現在最流行的「裸食菜單」吧！吃飽了只想躺著懶人們的瘦身瑜伽動作【英雄坐】漂亮的背部可以為你帶來自信！瘦身04/11複製URL愛吃麵又怕胖？瘦身減肥必學6款蕎麥麵食譜愛吃麵的瘦身朋友看過來！減肥、瘦身期怕胖，就選擇粗糧麵來替代精米麵108瘦身05/20複製URL低脂低碳水！適合瘦身減肥的蔬菜三明治食譜教學蔬菜三明治超適合當作減肥瘦身的早餐食譜！而且做法也超級簡單，10分鐘就能搞定的快手早餐！4瘦身05/03複製URL夏天要來啦～想穿上清涼泳裝首先要先「瘦小腹」！瘦小腹其實沒有那麼難！簡單5動作讓你跟小腹說byebye～230看更多InstagramFacebook

一天忙碌下來，久坐使得渾身僵硬、肩頸緊繃、甚至駝背造成體太難看。

需多多伸展身體修復，這一招下犬式可以幫助拉伸緊繃的肌肉、延展脊椎 ...商品分類如何挑選適合自己的瑜珈墊？輔助伸展3件組$1499│延展繩+瑜珈磚瑜珈墊/健身墊瑜珈柱/按摩滾筒/滾輪棒瑜珈球/波速球/抗力球/半圓球彈力帶/拉力繩/阻力帶/伸展帶瑜珈磚瑜珈舖巾瑜珈枕重訓椅/啞鈴椅/握推椅重量訓練/有氧運動健身/瑜珈超值組合運動上衣Tops&T-Shirts運動背心短袖上衣長袖上衣外套運動內衣SportsBras低度支撐▶休閒/健走/爬山中度支撐▶重訓/單車/瑜珈高度支撐▶跑步/跳繩/有氧背扣/前扣▶好穿脫系列運動內衣專用胸墊運動褲Trousers&Leggings短褲七分褲長褲假兩件式收腹褲/塑身褲內褲Panties平口內褲/防走光內褲低腰三角內褲中腰三角內褲高腰三角內褲運動配件/週邊Accessories&EquipCable翹臀腳環運動手套/護具運動頭帶/毛巾/髮圈運動清潔/隨身盥洗運動地墊/減震墊/緩衝墊洞洞板/運動用品收納運動臂套/臂包/腰包運動隨身瓶口罩保護套機能運動襪健康管理體重計衣著收納運動藍芽耳機運動服飾整套GetZoomFitness居家健身MIRACLE天然橡膠習珈墊NAC-MAT│源本式瑜珈墊YOGATOWEL│瑜珈鋪巾UP-PROPS│持助品UPPERCOAT│上服PANTS│下著WonderCore健身器材洛克馬創意生活館Adidas運動配件Reebok運動配件anumi澳洲有機認證保養品媽媽寶寶系列臉部基礎保養天然香皂系列植萃洗護系列精油舒緩系列MIT兒童專業運動/車衣航海王聯名款長袖上衣長版單車褲防撥水外套短袖上衣運動服飾任選2件598部落格首頁│雕線條│絕對要收藏的槓鈴訓練│雕線條│決定手臂粗細的關鍵運動│療瑜珈│鱷魚式解鎖最容易卡關體式│健時尚│打造人工腳踝，柯基臀無尷尬線蜜桃褲│健時尚│舒芙蕾小喇叭裸感運動褲│療瑜珈│金字塔式，體內體外都回春│療瑜珈│8成以上的瑜珈墊，都是假的！健身墊不等於瑜珈墊│療瑜珈│下犬式，找回身體柔軟度│療瑜珈│瑜珈滾筒到底在滾什麼？揪團優惠團購Q&A揪團優惠xLOTUS超人氣折疊瑜珈墊！常見問題企業禮品│大宗採購$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|tra