「下犬式」改善肩胛骨疼痛最有效！加強1動作排光體內穢氣 ... | 下犬式 背
下犬式強化四肢與背肌有效紓緩肩胛骨疼痛. 人體每天在行進間、站立時大量運用到下半身，長期下來大腿與小腿後方肌肉處於緊繃狀態，再加上在 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生「下犬式」改善肩胛骨疼痛最有效！加強1動作排光體內穢氣郭庚儒整理2020/03/0413:55字體放大下犬式是瑜伽最常見的體位法之一，也是許多瑜伽課課程前用來熱身、伸展的體位法。
下犬式並不是複雜與困難的體位法，一般人均可練習，且受傷機會非常小，在下犬式中停留5至10個深度腹式呼吸，也能夠紓緩胸悶、氣鬱。
延伸閱讀：讓雜念漫遊！心理學博士教你「鼻吸口呼」趕走煩躁、擔憂 下犬式強化四肢與背肌有效紓緩肩胛骨疼痛人體每天在行進間、站立時大量運用到下半身，長期下來大腿與小腿後方肌肉處於緊繃狀態，再加上在坐姿與站立時忘了保持脊椎挺立，在髖部歪斜與脊椎鬆散的情況下，也容易造成下半身的壓迫。
簡單的下犬式，便能夠開展緊繃的腿部後方肌肉，讓脊椎延展到最佳位置，還能強化四肢與背部肌肉，同時刺激全身血液循環，尤其是對長期肩胛骨疼痛不適的人，可以達到紓緩疼痛的效果。
長期練習下犬式，有助於鍛鍊手臂與腿部肌肉，可以積累日後練習高段體式法所必要的能量。
延伸閱讀：躺著練「鞍式」舒緩情緒！一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝膝關節 腹式深呼吸後止息排出體內穢氣下犬式完成式是將雙腳併攏、臀部抬高，頭部置於雙手中間，讓身體與地面構成一個三角形，就定位後10根手指頭用力開展，有力量地支撐地面，這個細部的姿勢能夠讓背部脊椎更加地延長。
在體力還可以負荷的情況下，不妨做3至5次腹式呼吸後止息5至8秒，有助於排出體內積存的穢氣能量。
在靈性覺知上將專注力置於喉輪處，有助於開展人際關係與溝通能力。
延伸閱讀：久坐高壓族必做！「半魚王式」刺激腸蠕動促便又排毒 ◎本文摘自／《靈修訓體與瑜伽的精采對話：靈動、脈輪、炁感與亢達里尼背後隱藏的共同祕密》宇色著 ◎圖片來源／柿子文化提供 相關文章「雙手托天理三焦」活化臟腑！全身筋骨鬆活開來改善彎腰駝背、肩膀僵硬3分鐘深層放鬆！「攤屍式」助血循、疏通代謝、改善長期疲倦「束角式」活化內臟！3動作超簡單整腸、助眠、治療婦科不適吸進滿滿芬多精！2招超紓壓「森林瑜伽」 活化免疫細胞、提升免疫力 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看下犬式瑜伽深度腹式呼吸肩胛骨疼痛胸悶氣鬱止息紓緩疼痛穢氣喉輪宇色延伸閱讀天冷更要動！跟著醫師練7分鐘瑜伽：下犬式、英雄式、蝗蟲式、貓牛式、弓式2020/12/2911:28「下犬式」改善痠痛、消便祕，但姿勢很難？１招簡易版效果一樣2020/03/3010:10久坐族必學臀部伸展10分鐘放鬆緊繃肌肉尤其第6招超舒服！2021/01/0418:45改善水腫、手腳冰冷！「下犬式」促進血液循環消除疲勞、緩和肩腰僵硬痛2020/12/0312:29每天練「吐氣推推」改善胸悶、調整呼吸、鍛鍊手臂2019/08/2211:087歲男童運動就喘、胸悶竟是心臟罕見破了3個洞！2020/09/0116:36人氣排行榜1泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2陳時中、柯文哲呼籲「外出不要脫下口罩」！醫曝新冠病毒恐氣溶膠傳染「脫口罩就可能感染」3居家防疫食物塞滿冰箱？小心變質！營養師：冷凍前最好做這件事4現在才知道！噴酒精、漂白水消毒要這樣用殺病毒你做對了嗎？5為何台灣疫情大爆發？江坤俊分析「病毒量是關鍵」1種抗氧化物有效抗病毒6這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」7中和、板橋、新店確診者爆增80％確診者有萬華接觸史！新北市公布最新足跡分布明日再增3處社區篩檢站8宅在家不要只吃泡麵！譚敦慈分享防疫6招，公開林家早餐9搶購超市糧食獨留「三色蔬菜」營養師教你「加1物」變美味！10單寧酸抑制新冠病毒活性！醫師：喝這個含量高，還能減脂促進代謝11唐鳳教設定簡訊實聯制5秒內設定完成，進出賣場、公所、小吃攤、搭車皆可用12重症專科醫師警告：大賣場4區域染疫風險高！外出採買如何防護？人氣排行榜1泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣
下犬式並不是複雜與困難的體位法，一般人均可練習，且受傷機會非常小，在下犬式中停留5至10個深度腹式呼吸，也能夠紓緩胸悶、氣鬱。
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簡單的下犬式，便能夠開展緊繃的腿部後方肌肉，讓脊椎延展到最佳位置，還能強化四肢與背部肌肉，同時刺激全身血液循環，尤其是對長期肩胛骨疼痛不適的人，可以達到紓緩疼痛的效果。
長期練習下犬式，有助於鍛鍊手臂與腿部肌肉，可以積累日後練習高段體式法所必要的能量。
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在體力還可以負荷的情況下，不妨做3至5次腹式呼吸後止息5至8秒，有助於排出體內積存的穢氣能量。
在靈性覺知上將專注力置於喉輪處，有助於開展人際關係與溝通能力。
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