在急性疼痛期先冰敷，每次冰敷15至20分鐘，在慢性期就改採用熱敷的方式，而在熱敷的同時，請按摩耳朵上下與前方的肌肉，幫助肌肉放鬆。

Skiptocontent現代人時常熬夜又加上精神緊繃，愈來愈多人有關於顳顎關節的問題，20至45歲族群屬於顳顎關節症候群的好發族群，常見女性多於男性，首先要請大家先來檢視一下是否有出現下列這些情形：張開嘴巴及閉上嘴巴會時常發出喀喀的聲響。

咀嚼食物的時候，臉頰感覺疼痛難耐。

當在打哈欠時，耳朵附近有疼痛感產生。

嘴巴都張不太開了，也就是張嘴困難，連吃個東西都覺得簡直是場夢魘。

頸部肌肉痠痛。

張開嘴巴有時會出現偏斜的情形。

如果有出現上述這些狀況，小心顳顎關節症候群可能已經找上你了！簡單步驟測試顳顎關節症你知道舉凡我們說話、唱歌、吃吃喝喝十都會用到顳顎關節嗎？那顳顎關節又在哪裡呢？顳顎關節位在耳朵前下方，下顎骨兩側後上端，與顱骨連接。

圖片提供：周晉逸職能治療師。

上方連接顱骶骨，下方連接下顎骨。

圖片提供：周晉逸職能治療師。

請將雙手食指伸出來後，放置在耳朵前方一點點的位置，做嘴巴的張開與閉合，如果有出現喀拉聲響，或是雙側有感覺不一致，裡面的軟骨及骨頭很有可能已經有出現問題。

哪些人屬於顳顎關節症候群之好發族群呢？ 20至45歲的女生肩頸過度的僵硬與頸椎退化也可能造成顳顎關節的疼痛顏面曾受到撞擊，並導致嚴重外傷者壓力過大，時常會咬緊牙關或有夜間磨牙者常常喜歡咀嚼堅硬食物者、咀嚼太久咬合不正職能治療師6招減輕顳顎關節障礙疼痛盡早改掉長時間用某一邊咬東西的習慣，同時飲食習慣不良者，諸如：喜歡嚼食堅硬的食物、咀嚼太久等等都要特別留意。

特別容易緊張的患者，有時僅僅需要做睡眠調整及壓力減緩之後，關節疼痛也就隨之消失，可搭配腹式呼吸，用鼻子緩慢吸吐氣，吸氣的時候用腹部力量挺出肚子、吐氣時再將肚子後縮回去，吐氣記得愈慢愈好。

顳顎關節症候群患者應減少吃口香糖、檳榔、堅果、甘蔗與魷魚絲，避免造成疼痛加劇。

在急性疼痛期先冰敷，每次冰敷15至20分鐘，在慢性期就改採用熱敷的方式，而在熱敷的同時，請按摩耳朵上下與前方的肌肉，幫助肌肉放鬆。

有顳顎關節疼痛的人，平時嘴巴不要張開得過大，怎麼樣叫過大是否覺得很抽象呢？範圍可以以不超過兩至兩個半手指頭的寬度為原則，或是不要超過舌頭頂到上顎的程度為原則。

適度進行自主運動（詳細步驟如下方圖片）。

先將食指壓著感覺到疼痛的地方，再將另一隻手的食指放在下嘴唇下方正中間的位置。

圖片提供：周晉逸職能治療師。

利用下唇下方的食指來做導引慢慢張開嘴巴之後再做收合，每天做七次，每次重複十下。

圖片提供：周晉逸職能治療師。

圖、文／周晉逸職能治療師※本文授權自周晉逸職能治療師。

延伸閱讀有這些壞習慣難怪「牙關之患」顳顎關節症候群會找上你！頭痛耳鳴、手痠麻，代表頸椎歪了！3個「5分鐘」動作舒緩脖子壓力總覺得自己臉大又圓　想瘦臉先看看自己是哪種臉型！ 新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-11一表看懂兩種肺炎鏈球菌疫苗！台大醫師教民眾選13價還是23價2020-11-16疫情即時／打不到新冠疫苗怎麼辦？研究：肺炎鏈球菌疫苗能預防重症2021-05-31

如果下顎歪掉了，不只是臉會看起來歪歪的，還會影響到臉部其他的骨格呢。

還有，顎 ... 維持嘴巴放鬆的打開，接下來要把臉慢慢朝向右邊，回到中間，再朝左邊。

首頁＞美容保養＞原來你的煩惱是從下巴來的啊！讓專家來教你「下顎運動」吧原來你的煩惱是從下巴來的啊！讓專家來教你「下顎運動」吧2015-08-27女性與生俱來，就有追求美的天性。

即使可以利用化妝以及服飾來改變一些自己不滿意的地方，但是沒辦法矯正骨骼的。

雖然臉部的不平衡或是下垂可以透過作臉或是臉部矯正而改正，但是既要花錢又要時間。

如果你正在煩惱的話，我們有好消息啦！讓整顎專家的藤原醫師來教我們「簡單DIY的整顎運動」吧。

希望你也可以消除你的臉型煩惱喔！【請從「原新聞」查看照片！】■為什麼臉會歪呢？如果左右眼的大小差太多，或是眉毛高低不同的話，就是因為下顎關節（下巴）的緣故呢！◎顎關節是顎關節在耳朵的下面，頭骨凹下去的的關節。

由上往下看腿・腰・脊椎・肩膀以及全身時，就可以知道下顎的骨頭好像是單擺一樣下垂。

因此，如果下半身不平衡或是駝背的話，會連帶引起像單擺的下顎也歪掉了。

加上平時說話話以及吃飯等等都會常常使用下顎，所以有一說是80%以上的人的下巴都有一些問題，很多人有「顎關節症」或是「隱形顎關節症」呢。

◎顎關節歪掉是臉部下垂的原因！下顎是臉部最明顯的骨格部分了。

如果下顎歪掉了，不只是臉會看起來歪歪的，還會影響到臉部其他的骨格呢。

還有，顎關節與不但與雙頬等等的「骨頭」連結，也與支持舌頭以及眼睛的「肌肉」相連。

所以下顎的扭曲會影響到臉部其他的地方，進而影響雙眼的不平衡。

還有，如果影響到肌肉以及皮膚的話，會造成臉部血液循環不良，引起臉部的下垂。

所以不要小看了下顎關節症的影響喔！◎臉部矯正的效果如何？大家聽到要矯正臉部時，首先會想到的應該是美容院的「小臉矯正」課程吧。

但是其實「小臉矯正」是以按摩力道來暫時改善，因此效果並沒有辦法持久。

這是指標不治本的作法。

■首先來看看下顎有多歪！平時看自己看習慣了，所以可能不會察覺其實自己的下巴也有問題呢。

透過以下的問題來自我檢視吧。

・當嘴巴張開時，沒辦法立著放入3指手指・雙眼的大小不同・常常咬冰塊或是糖果・常常會磨牙或是咬牙・常會咬到自己的舌頭或是嘴巴內側・即使按摩了，還是沒辦法治好肩頸酸痛・常常嚼口香糖・頭皮漸漸變硬了如果你中了3個以上的項目，那就要注意了！這表示你的下顎有可能已經歪掉了！如果你不管它的話，有可能會越來越歪，所以要趁早治療它喔。

■讓我們來介紹「整顎運動」！即使不做臉部的肌肉訓練或是接受疼痛的骨格矯正，只要舒緩下顎的緊繃，就能夠消除臉部的歪曲了。

如同上述，我們每天都在使用顎關節，所以下顎其實很容易疲勞以及緊繃的。

在疲勞到達極限以前，先利用每天的小小運動來消除疲勞吧。

在這裏，藤原醫師要來教我們如何鬆弛下顎的「整顎運動」喔！不只是消除臉部的歪曲，對於輕度的顎關節也有效呢。

只要花5分鐘的時間就好了，大家都可以在零碎時間時試試看喔。

◎STEP1：把嘴巴放鬆打開首先坐好看正面，維持放鬆的狀態把嘴巴打開。

◎STEP2：把頭慢慢的往旁邊倒（左右各5次）嘴巴還是要放鬆的打開，把脖子右邊倒，再慢慢的回到中間，接下來再往左倒，兩邊都要重複5次。

◎STEP3：面向旁邊（左右各5次）維持嘴巴放鬆的打開，接下來要把臉慢慢朝向右邊，回到中間，再朝左邊。

同樣兩邊都要重複5次。

◎STEP4：慢慢把臉向上看30秒維持嘴巴放鬆的打開，把臉慢慢的往上看，維持30秒，再慢慢回來。

◎大功告成！以上如何呢？是不是非常簡單呢？這個運動對於長時間使用電腦的眼睛以及肩膀的疲勞消除也非常有幫助呢。

但是這是把咀嚼筋鬆弛，讓下顎回到正確的位置的運動，所以不會有整形或是小臉矯正一樣戲劇化的變化或是小臉効果。

雖然透過改善下顎平衡，有可能會因為消除臉部的歪曲以及下垂而得到小臉效果，但是個人有差異，並不能保障一定會有小臉效果。

◎啊伊嗚吐舌體操其他，如果你是習慣嘴巴呼吸的人，可以試試「啊伊嗚吐舌體操」的運動。

這是把嘴巴大打開發出「啊」「伊」「嗚」的聲音之後，最後再吐舌的運動。

這是可以訓練舌頭肌肉的運動，不只可以得到小臉効果，還可以消除口臭以

顳顎關節症候群治療 · 物理治療如：冷熱敷、低能量雷射、經皮電氣刺激、注射肉毒桿菌，甚至牽引、按摩等手法，對降低疼痛有所幫助。

· 行為治療為主，輔以咬合板 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了顳顎關節症候群首頁健康百科牙齒、口腔顳顎關節症候群症狀病程併發症成因危險族群預防相關檢驗治療照護就醫準備部位分享訂閱點擊可以訂閱電子報喔什麼是顳顎關節障礙？顳顎關節症候群（Tempor-MandibularDisorders，簡稱TMD），顳顎關節是個很特別的關節，一般人通常不喜歡關節脫臼，但對顳顎關節來說，脫臼才是它的常態。

只要張嘴，顳顎關節便會脫離關節窩，進行一次又一次的「脫臼」；而且還不是單純的脫臼，是旋轉加滑動，骨頭與骨頭間，隔著關節盤不斷地互相摩擦，當出現意外撞擊或是其他狀況使關節韌帶受損時，就會開始出現顳顎關節障礙症狀病人會出現嘴巴無法開闔，張嘴疼痛或張嘴有喀喀聲，吞口水時有「咚」或「蹦」的巨大聲響，偶爾下巴還會左右搖晃，帶給患者生活上的種種不適。

病人以15～45歲居多，其中女性發生率為男性的3～9倍。

危險群為長時間咀嚼（喝珍奶、喜歡咬硬殼、魷魚絲、肉乾、口香糖等食物）、張嘴太久、習慣磨牙、咬牙的人。

治療方式可分物理治療如：冷熱敷、牽引、按摩等，或是行為治療並輔以咬合板，讓受傷的組織有機會復原癒合。

顳顎關節症候群症狀上下顎、耳朵附近疼痛，嘴巴打不開，甚至吞口水時還會聽見「咚」或「蹦」的巨大聲響，偶爾下巴還會左右搖晃等各種症狀。

顳顎關節症候群進展主要原因是骨頭和骨頭之間的纖維軟墊，也就是盤狀的關節韌帶，因為突發的外力撞擊、或是咬硬物、嘴張太久，尤其是夜間磨牙、咬緊牙關這類持續性因素，加上天生關節、韌帶鬆弛，都容易使顳顎關節扭傷，進而產生關節韌帶變形、異位及破裂。

顳顎關節障礙併發症顳顎關節障礙可能造成的併發症有顎關節炎、下顎脫臼與變形、臉部鬆弛、肩頸僵硬、頭痛、睡眠障礙與失眠、自律神經失調等。

顳顎關節障礙常見致病原因長時間咀嚼（喝珍奶、喜歡咬硬殼、魷魚絲、肉乾、口香糖等食物會使用咀嚼肌，長時間會造成顳顎關節症候群。

張嘴太久磨牙、咬牙等顳顎關節症候群高危險群女性（發生率顯著高於男性）磨牙坐姿不良睡眠品質不佳顳顎關節症候群預防重點放鬆嘴巴：放鬆心情和鬆弛肌肉、適度減少嘴巴的活動，就能增加身體組織自我修補、癒合的機會。

放鬆下巴與肩膀：把手高舉過頭，再放下，肩頸也就隨之輕鬆起來；同樣能學習放鬆的感覺。

保持正確姿勢：養成良好的生活習慣，如：打電腦時的姿勢不正、時常咬嘴唇、吃飯喜歡吃硬物等，都可能替關節及肌肉帶來額外的壓力。

睡好覺：如果睡眠品質不好，早上起床時就會感覺頭頸僵硬、痠痛，刷牙張口時有點困難，可能是磨牙、牙齒緊咬導致。

顳顎關節症候群診斷方式需透過牙醫進行一系列的理學檢查以判斷病變的原因，並進行治療。

顳顎關節症候群治療物理治療如：冷熱敷、低能量雷射、經皮電氣刺激、注射肉毒桿菌，甚至牽引、按摩等手法，對降低疼痛有所幫助。

行為治療為主，輔以咬合板幫忙：咬合板的原理有點像拐杖，對已經受傷的顳顎關節提供支撐，避免它繼續受傷惡化，也讓受傷的組織有機會復原、癒合。

顳顎關節症候群照護重點減少壓力。

請枕邊人或親人留意自己是否有磨牙的情形，若有的話可透過學習放鬆來緩解。

日常工作時也應保持良好坐姿，若出現嘴巴無法開闔等嚴重症狀，一定要馬上就醫。

顳顎關節症候群就醫提醒初期就醫階段，病人和家屬應該知道：對於病人的症狀，醫師認為的診斷是？需要做進一步的檢查嗎？顳顎關節症候群是怎麼得到的？治療方法有哪些可選擇？不治療會怎麼樣？顳顎關節症候群還會繼續惡化？會對身體造成那些問題？生活需要注意那些事情？需要調整飲食或生活習慣？何時要複診或進一步檢查？ 已經確診顳顎關節症候群，照顧者應該知道：有那些症狀平常要注意？需要調整飲食或生活習慣？下一次複診或追蹤是什麼時候？疾病發生部位口腔、頭部看診科別牙科找醫院參考資料台灣口腔顎面外科學會：認識顳顎關節症候群高醫醫訊：開不了口，一開就痛！談顳顎關節引起之頭痛高醫醫訊：治療你的顳顎關節障礙奇美醫院衛教文章：壓力大睡眠品質不好恐引發顳顎關節障礙阻礙吃飯唱歌功能請注意，並沒有任何一種或一組方法適用於所有病人，一般表格內建議的治療方法並非絕對不變

一般人常在心情急躁、開車、用電腦或專注的時候會有咬緊牙齒的習慣，此時請試著去放鬆下巴的肌肉並分開牙齒，將舌頭放置在嘴巴上端牙齒後方處，以避免咬牙或 ...開不了口，一開就痛！談顳顎關節引起之頭痛家庭牙醫科吳如惠主治醫師「顳顎關節障礙」發生的原因，通常是因為沒有適當的讓肌肉及關節得到放鬆，再加上使用過度的及運動過多時，就有可能發生這個疾病。

而它的主要症狀如張口疼痛、困難、偏斜及張閉口有聲音、顏面肌肉酸痛、咀嚼疼痛、頭痛等。

下述的方法將幫助您減輕顳顎關節障礙的疼痛。

1.適當的按摩您酸痛的肌肉，以得到舒緩。

將您的食指、中指及無名指按壓在肌膚上，以稍微用力且有些許疼痛的力道，加以滾動的方式進行。

2.每天熱敷約20至40分鐘來減緩疼痛；或是每天使用二到四次熱敷及冷敷交替的方式，可先在疼痛位置熱敷約五分鐘(若疼痛感加劇，請縮短時間)，然後再用毛巾包覆冰塊於疼痛處進行冰敷。

3.儘量咀嚼較軟的食物，避免咀嚼口香糖及吃具有硬度或有韌性的食物。

4.避免食用含咖啡因的食物。

這是因為咖啡因會影響肌肉收縮並造成緊繃現象。

5.密切注意是否有磨牙或咬牙的習慣。

一般人常在心情急躁、開車、用電腦或專注的時候會有咬緊牙齒的習慣，此時請試著去放鬆下巴的肌肉並分開牙齒，將舌頭放置在嘴巴上端牙齒後方處，以避免咬牙或磨牙的發生。

6.仔細觀察自己是否有會讓你下巴肌肉及關節緊繃的不良習慣？這些習慣包含平時牙齒會咬合在一起；休息時會將手撐住下巴；會咬臉頰、咬唇、咬指甲或其他可以放到嘴巴中的東西；或會將舌頭向牙齒方向擠壓；或是讓下巴處於一個不舒服或緊繃的狀態下。

7.正確姿勢在顳顎關節障礙中也扮演一個很重要的角色。

故請儘可能保持正常的頭部及頸肩位置，尤其是當您使用電腦時，盡量避免捲曲姿勢，可用一個小枕頭或捲起來的毛巾支撐下背部。

尤其是講電話時，請勿用肩膀及耳朵夾住電話而造成不良的捲曲姿勢。

8.睡眠姿勢也非常重要。

請避免會有拉緊脖子或下顎的姿勢，例如以抱住胃捲曲的姿勢睡覺。

9.每天一次或兩次的放鬆頸部及下顎。

經由簡單的放鬆技巧，例如：在安靜的房間中聆聽舒緩的音樂、洗個熱水澡或泡澡、或做深呼吸的動作。

10.要避免張大嘴巴，如打哈欠、大吼大叫，或是長時間的牙科手術。

11.可服用抗發炎及減輕疼痛的藥物來舒緩關節及肌肉的疼痛。

對於顳顎關節障礙並沒有特效藥，所以在您的生活中必須依照上述的指示來做以舒緩並改善下顎疼痛。

您的牙醫師或許還會建議其他的治療方法，然而目前沒有任何療法被證實能有效治療顳顎關節障礙。

治療必須依據症狀，確認造成的原因，針對個人的症狀擬定治療方法，並觀察治療後的反應及症狀，來修改治療方式。

【回本期目錄】

3看向正前方，使下顎上下活動，輕輕將嘴巴開合二十次。

... 關鍵在於要讓嘴巴、​肩頸保持放鬆的狀態，找到可以感覺「頸部前方肌肉伸展開來」 ...目前位置首頁養生自律神經失調讓慢性病纏身！40秒「嘴巴體操」，一次改善數十年...良醫讀書會About撰文者筒井重行2017-02-14瀏覽數：119204蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

「嘴巴開合操」的基本動作photos放大顯示圖片來源：《動動口の自律神經回復法》photos放大顯示圖片來源：《動動口の自律神經回復法》1坐在椅子上，後背挺直，避免背部靠在椅背上，然後深呼吸三次。

2確認上下排牙齒沒有碰在一起。

3看向正前方，使下顎上下活動，輕輕將嘴巴開合二十次。

4將舌尖頂在上顎門牙的後側根部。

5感覺像在用舌頭將整個上顎抬高一樣，將頭部往後仰。

6舌頭離開門牙，閉上眼睛。

下顎上下活動，輕輕將嘴巴開合二十次。

7臉部回到正前方。

手心朝上放在膝蓋上，雙手大拇指與食指圈成圓形。

眼睛與嘴巴輕輕閉上，再將手指鬆開。

接著全身放鬆，靜坐五分鐘左右。

在此提醒，嘴巴只要張開約二到三公分即可。

開合的速度則以每次一秒為原則。

最少每天應做一回合，想多做幾回合都可以。

接下來針對步驟5詳細解說一下。

此步驟有兩個重點需要特別注意。

第一，應確實利用舌頭的力量將頭往後仰。

不知道該如何將頭部往後仰的人，只要將下巴稍微往前突出去即可，也可以用手抓著下巴輔助。

這個動作可使長期緊繃的嘴巴周邊肌肉自然鬆弛下來，對於包含迷走神經在內的神經網絡，以及動動口時會運用到的肌肉結構，都會出現很大的加乘效果。

第二，避免頭部過度後仰。

關鍵在於要讓嘴巴、肩頸保持放鬆的狀態，找到可以感覺「頸部前方肌肉伸展開來」的位置。

最後的步驟7，則是在向身體發出信號。

提示身體開啟與生俱來、能讓身體回復到健康狀態的開關。

就像魔術師一彈手指就能變出魔術一樣，請將「鬆開手指」當作一種暗號，讓做完「嘴巴開合操」所引起的刺激，可以經由迷走神經運送至內臟並全面擴散開來。

注意，此時眼睛與嘴巴都要輕輕地閉上，並花五分鐘左右的時間專心傾聽「身體的聲音」。

也許有些人會覺得五分鐘的時間有點長，但要讓刺激傳遞到所有內臟是需要一些時間的。

不趕時間的人，甚至可以靜坐十到十五分鐘左右。

容我重申一次，步驟1到7的每一個階段，上下排牙齒都不能碰觸在一起，請特別注意。

延伸閱讀：就算睡很久，身體還是無法真正放鬆？一根冰棒棍秒測，你是否交感神經亢奮書籍簡介動動口の自律神經回復法：超簡單，40秒完成！有效改善高血壓、心律不整、肩頸腰痛、失眠「口をぱくぱくする」と超健康になる作者：筒井重行出版社：繪虹企業出版日期：2016/09/01語言：繁體中文筒井重行（TUTUISIGEYUKI）1947年生，1971年畢業於九州齒科大學，同年任職於東京醫科齒科大學口腔外科，後於1988年取得齒學博士；1995年畢業於早稻田醫療專門學校針灸科。

現為牙科醫師、針灸師、風樂自然醫療診所院長。

筒井從事顳顎關節症候群的治療長達40年，結合中西醫療法，並提倡開啟人類「不為人知的保健開關」，以提高自癒力。

另外，還有改善自律神經失調、頭痛、腰痛、耳鳴、神經疾病等症狀之實績。

風樂自然醫療診所官網ameblo.jp/fu-raku監修者簡介仙頭正四郎（SENTOUSEISIROU）1957年生，1982年畢業於東京醫科齒科大學醫學部。

於臨床醫療發覺中藥的奧妙後，開始採行中醫模式看診，致力從中醫觀點解決現代頑疾。

現為醫師、醫學博士、一般財團法人高雄醫院京都車站前診療所所長、東京醫科齒科大學醫學部兼職講師、臨床副教授、順天堂大學兼職講師、日本東洋醫學會中醫專科醫師、日本內科學會認定內科醫師。

一般財團法人高雄醫院京都車站前診療所官網www.takao-hospital.net第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：自律神經失調抽筋肩膀僵硬小腿抽筋開合門牙上顎評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團睡眠是最好的醫師！醫學博士：一個動作，讓你快速放鬆、睡甜甜睡得好超重要！　2技巧助放鬆入眠超神的不累處方　教你睡前充

而若是放任不管，除了長期疼痛以外，還可能會造成顏面變形、顳顎關節累積性損傷等問題。

日本齒科醫師推薦透過簡單的方法，幫助放鬆下顎兩側 ...早安健康更新於2019年08月05日10:29•發布於2019年08月06日02:00•新聞中心張承宇【早安健康／張承宇報導】經常頭痛、失眠、嘴巴張不開、下顎痛，有時張嘴時還有異音？當心可能是「顳顎關節症候群」作祟！根據統計，成年人超過20～30%有這樣的症狀而不自知，就醫者只有一成，且女性發生率高於男性3～9倍。

而若是放任不管，除了長期疼痛以外，還可能會造成顏面變形、顳顎關節累積性損傷等問題。

日本齒科醫師推薦透過簡單的方法，幫助放鬆下顎兩側肌肉，改善顳顎關節症候群！頭痛、下顎痛、失眠可能是顳顎關節症日本大學松戶齒學部附屬醫院顎關節‧咬合科科長小見山道表示，許多人有「顳顎關節症候群（temporomandibularjointdisorders，TMD）」而不自知，根據日本厚生勞働省統計患者約有1900萬人；而在台灣，立達診所牙醫師林語軒指出，大約40％人口曾發生顳顎關節障礙症狀，高雄醫學大學針對校內學生的調查則發現，有顳顎關節障礙症狀的人高達62％，而且女性多於男性。

小見山道指出，下顎需要靠嘴巴兩側肌肉來幫助張開、閉合，而下顎僵硬源自於這兩處肌肉的血液流動不良、僵硬凝固，導致張開嘴巴容易疼痛，且如果執意張嘴，可能會牽動鄰近關節，使關節盤（articulardisk）歪斜，可能會發出異音、造成疼痛。

而這樣的情況，在長時間坐辦公桌專注工作、壓力大的人身上特別容易發生。

而顳顎關節症候群根據病程發展，可能會有以下情況發生：食慾不振有口難開開口時會發出異音頭痛下顎痛失眠下一頁分享改善方法！簡單按摩就有幫助喔日本齒科大學醫院顳顎關節症診療中心主任原節宏指出，顳顎周邊有著覆蓋肌肉的組織「筋膜」，不少患者的顳顎節問題是因為筋膜癒著造成的，而按摩有助於放鬆筋膜、改善症狀。

因此小見山道也在電視節目中教導民眾，藉由按摩放鬆下顎處肌肉、提高血液流動，助消除僵硬、改善顳顎關節症候群。

不過日本上濱齒科醫院院長上濱正也提醒，若是按摩無法改善症狀、嘴巴很難張開，務必到醫院請專業醫師診治，醫師可能會視情況開立止痛、肌肉鬆弛劑，而重症患者可能需靠手術治療，萬不可大意。

按摩下顎、顳肌＋抬頭張嘴改善用雙手食指按摩下顎根部8秒，再按摩頭部兩側的顳肌8秒。

按摩額頭臉頰改善頭痛失眠仰望同時張嘴5秒後恢復原姿勢，連續做3次。

動作1~2早晚各做一次即可。

按摩額頭臉頰改善頭痛失眠…>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：芒果有毒致過敏？營養師解答：這族群少碰囤積，反映內心不滿足：減少無謂的支出，從懂得割捨開始查看原始文章健康

【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：打疫苗症狀全紀錄 火龍果粽 木耳湯清血管 關節力 脂肪肝逆轉攻略  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章疫情反而是轉機？8年賺2億飆股達人：危機入市投資策略，從不只看股價開始紓困4.0行政院最新2021版，新申請者今日開始線上申請！紓困補助最高3萬元、自營業者排富後人人有錢領【新冠肺炎／不斷更新】疫情小降溫！本土確診185例、死亡15例；抗寄生蟲藥物可治療　張上淳：不建議使用外在威脅越來越多，維持保護力秘訣大公開檢查過腳底顏色的健康訊號嗎？胃弱、膽固醇過高的腳底長這樣！新冠疫苗6大廠牌種類比一比！施打疫苗哪些副作用最常出現？飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章幾乎所有蔬菜都有助降血糖！營養師再教「進階版」控糖好菜有4種韓國醫師的降血糖五穀粥：降膽固醇、抑制慢性發炎的秘密武器！喝出免疫力！3分鐘自己泡薄荷龍井茶、玫瑰茶，抗炎抗病毒！逆轉糖尿病！腎科醫師：這些食物一看就碰不得5種人不能缺少鋅！多吃4類食物改善掉髮、強免疫糖尿病專科醫師推薦：15種控血糖食物瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章雙手合十做10次，解決腋下胸口淋巴堵塞造成的肥胖日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖有運動卻瘦不到小腹？5招專剋內臟脂肪，肉肉肚也會縮回去！餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦知道血型就能瘦？血型瘦身法：O型多吃魚、B型忌4樣只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章轉轉耳垂改善淋巴循環，肩頸就不痠痛肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解樓梯就是你的健身房！這樣調整重心每一步都像在深蹲練肌力筋膜沾黏毛病連連！院長教你躺著鬆筋膜治腰痛、膝痛鬆開筋膜！4步驟一次解決手臂肩頸痠痛不只美觀問題，O型腿還很傷膝蓋！靠牆一個動作雕出纖直腿型美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？手臂、大腿摸起來一粒一粒的？認識毛囊角化症如何改善頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁