在急性疼痛期先冰敷，每次冰敷15至20分鐘，在慢性期就改採用熱敷的方式，而在熱敷的同時，請按摩耳朵上下與前方的肌肉，幫助肌肉放鬆。

Skiptocontent現代人時常熬夜又加上精神緊繃，愈來愈多人有關於顳顎關節的問題，20至45歲族群屬於顳顎關節症候群的好發族群，常見女性多於男性，首先要請大家先來檢視一下是否有出現下列這些情形：張開嘴巴及閉上嘴巴會時常發出喀喀的聲響。

咀嚼食物的時候，臉頰感覺疼痛難耐。

當在打哈欠時，耳朵附近有疼痛感產生。

嘴巴都張不太開了，也就是張嘴困難，連吃個東西都覺得簡直是場夢魘。

頸部肌肉痠痛。

張開嘴巴有時會出現偏斜的情形。

如果有出現上述這些狀況，小心顳顎關節症候群可能已經找上你了！簡單步驟測試顳顎關節症你知道舉凡我們說話、唱歌、吃吃喝喝十都會用到顳顎關節嗎？那顳顎關節又在哪裡呢？顳顎關節位在耳朵前下方，下顎骨兩側後上端，與顱骨連接。

圖片提供：周晉逸職能治療師。

上方連接顱骶骨，下方連接下顎骨。

圖片提供：周晉逸職能治療師。

請將雙手食指伸出來後，放置在耳朵前方一點點的位置，做嘴巴的張開與閉合，如果有出現喀拉聲響，或是雙側有感覺不一致，裡面的軟骨及骨頭很有可能已經有出現問題。

哪些人屬於顳顎關節症候群之好發族群呢？ 20至45歲的女生肩頸過度的僵硬與頸椎退化也可能造成顳顎關節的疼痛顏面曾受到撞擊，並導致嚴重外傷者壓力過大，時常會咬緊牙關或有夜間磨牙者常常喜歡咀嚼堅硬食物者、咀嚼太久咬合不正職能治療師6招減輕顳顎關節障礙疼痛盡早改掉長時間用某一邊咬東西的習慣，同時飲食習慣不良者，諸如：喜歡嚼食堅硬的食物、咀嚼太久等等都要特別留意。

特別容易緊張的患者，有時僅僅需要做睡眠調整及壓力減緩之後，關節疼痛也就隨之消失，可搭配腹式呼吸，用鼻子緩慢吸吐氣，吸氣的時候用腹部力量挺出肚子、吐氣時再將肚子後縮回去，吐氣記得愈慢愈好。

顳顎關節症候群患者應減少吃口香糖、檳榔、堅果、甘蔗與魷魚絲，避免造成疼痛加劇。

在急性疼痛期先冰敷，每次冰敷15至20分鐘，在慢性期就改採用熱敷的方式，而在熱敷的同時，請按摩耳朵上下與前方的肌肉，幫助肌肉放鬆。

有顳顎關節疼痛的人，平時嘴巴不要張開得過大，怎麼樣叫過大是否覺得很抽象呢？範圍可以以不超過兩至兩個半手指頭的寬度為原則，或是不要超過舌頭頂到上顎的程度為原則。

適度進行自主運動（詳細步驟如下方圖片）。

先將食指壓著感覺到疼痛的地方，再將另一隻手的食指放在下嘴唇下方正中間的位置。

圖片提供：周晉逸職能治療師。

利用下唇下方的食指來做導引慢慢張開嘴巴之後再做收合，每天做七次，每次重複十下。

圖片提供：周晉逸職能治療師。

圖、文／周晉逸職能治療師※本文授權自周晉逸職能治療師。

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