坐姿前彎式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 入門-坐姿前彎(Paschimottanasana )
Skiptocontent「Paschim」是「背朝西方」的意思，「ottan」是「用力伸展」。
這是一個將雙腿伸直，透過坐姿前彎來伸展背部的體位法。
能喚醒整條脊椎，調節內臟機能，促進消化。
效果●提高背部的柔軟度●提昇內臟機能●改善鼻炎●改善婦科疾病等不適☆★☆☆☆1.從杖式將手舉高用杖式坐下，雙手朝正上方舉高。
手指伸直徹底伸展腰部到後腦勺大腿轉向內側2.身體向前屈，握住雙腳身體向前屈，背部維持，挺直，雙手握住雙腳。
背部盡量不要彎曲膝蓋不要屈起3.加深前屈邊吐氣邊加深前屈。
將手向前伸展超過尖，用一隻手將另一隻手握住，環繞雙腳。
頸部拉長尾骨向下足底3點向前推手肘向外擴張，肩膀打開Yogamiii入門-蝴蝶式(BaddhaKonasana)入門-杖式(Dandasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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這是一個將雙腿伸直，透過坐姿前彎來伸展背部的體位法。
能喚醒整條脊椎，調節內臟機能，促進消化。
效果●提高背部的柔軟度●提昇內臟機能●改善鼻炎●改善婦科疾病等不適☆★☆☆☆1.從杖式將手舉高用杖式坐下，雙手朝正上方舉高。
手指伸直徹底伸展腰部到後腦勺大腿轉向內側2.身體向前屈，握住雙腳身體向前屈，背部維持，挺直，雙手握住雙腳。
背部盡量不要彎曲膝蓋不要屈起3.加深前屈邊吐氣邊加深前屈。
將手向前伸展超過尖，用一隻手將另一隻手握住，環繞雙腳。
頸部拉長尾骨向下足底3點向前推手肘向外擴張，肩膀打開Yogamiii入門-蝴蝶式(BaddhaKonasana)入門-杖式(Dandasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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2. 坐姿前彎式
坐姿前彎式（Paschimottanasana；Forward bending Pose）有助於提高腿筋和臀部的靈活性，同時拉伸脊椎。
Skiptocontent介紹： 坐姿前彎式有助於提高腿筋和臀部的靈活性，同時拉伸脊椎。
動作：坐起來背部挺直，腳尖向上，吸氣時把手上舉過頭伸展。
呼氣時，把手放下向前彎曲觸及腿部。
儘量把手伸長到可以接觸到的地方，可能的話抓住腳趾，但是不必勉強。
吸氣時拉長脊椎，呼氣時保持讓肚臍貼近膝蓋。
若能將手伸展超過腳尖，用手握住另一手，環繞腳底。
功效：活化脊椎。
改善消化功能。
強健腎臟。
可控制性欲，治療陽痿。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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動作：坐起來背部挺直，腳尖向上，吸氣時把手上舉過頭伸展。
呼氣時，把手放下向前彎曲觸及腿部。
儘量把手伸長到可以接觸到的地方，可能的話抓住腳趾，但是不必勉強。
吸氣時拉長脊椎，呼氣時保持讓肚臍貼近膝蓋。
若能將手伸展超過腳尖，用手握住另一手，環繞腳底。
功效：活化脊椎。
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3. 超簡單瑜珈！每天「前彎」1分鐘，提升柔軟度、按摩內臟 ...
其實身體本身就具有完美運作的機制，透過瑜珈練習能將身體柔軟度維持在最佳狀態，同時 ... 只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度，幫助你知道身體僵硬的 ... ➀ 坐姿，雙腿打直，腳尖朝向身體方向。
目前位置首頁養生超簡單瑜珈！每天「前彎」1分鐘，提升柔軟度、按摩內臟、便秘也...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-10-05瀏覽數：161433病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示你的柔軟度有多好！？從直腿前彎就知道！我們的身體是一個大型機器，骨骼的結構讓腳更強壯並支撐身體重量，腳共有26塊骨組成，腳踝腳跟由7塊骨組成負責直接承受體重，且大部份身體重量都落在跟部。
腳前掌由14塊小骨組成具有承受體重和平衡身體及抓著地面不致身體倒斜。
這個精細宏偉的人體結構，不僅僅可以站立，還可彎曲、搖擺、走路和奔跑。
但就像所有類型的機器一樣都有使用壽命，如果照顧得當、細心維持，就可以延長使用壽命，否則，會逐漸出現故障、老化，很快地會喪失所有性能。
隨著年齡增長，韌帶彈性降低，自由彎曲延伸的動作範圍變得更加有限，每每要你拉筋、伸展，是不是就讓你覺得痛不欲生？這是因為韌帶韌性降低，連帶影響至脊柱、骨盆、大腿、膝蓋、腳踝和腳趾都將更加緊繃。
過去再正常不過的日常動作，都將變得困難。
你一定要記住！韌帶結構是連續不斷地，如果其中一個部分受到限制，而整體都會受到影響，結果就是整體的運動流暢性受到阻礙。
其實身體本身就具有完美運作的機制，透過瑜珈練習能將身體柔軟度維持在最佳狀態，同時讓骨骼、肌肉、韌帶完善而協調的使用，即使年紀越發增長，也能將柔軟度凍齡、身體不僵硬！我的重點是在於如何透過瑜珈讓我們的身體機制保持最佳的平衡性、靈活度和強韌性。
那要如何知道自己現在的柔軟度及不及格呢？只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度，幫助你知道身體僵硬的部位，很可能就是造成你常有些小痠小痛的主因，另外這個動作也可以有效讓身體年齡保持在最年輕的狀態！1分鐘！只要一招讓身體「就軟Q」「直腿前彎背部伸展」能完美維持身體的協調與平衡，讓韌帶保持彈性與韌度，而且對於全身協調性、柔軟度都有顯著效用，直接影響平衡全身的脊椎靈活度、強化肌肉與韌帶，從頭部到腳跟，都能平衡並增加關節各個部分的流暢性，打造軟Q不僵硬的健康體質。
【直腿前彎背部伸展】Paschimottanasanaphotos放大顯示❶坐姿，雙腿打直，腳尖朝向身體方向。
雙手放在身體兩側，掌心貼地。
脊椎打直，挺胸。
❷吸氣，雙手高舉過頭，上半身向上伸展。
腹部放鬆，大腿向地板下壓。
❸吐氣，上半身向前伸展，脊椎打直，肩膀向後打開，挺胸。
❹持續向前伸展，腹部貼近大腿，胸部貼近膝蓋，額頭貼近小腿，試著握住腳掌。
停留五個吸吐。
《注意》如果無法抓到腳趾或腳掌，可用瑜珈繩、毛巾協助。
❺如果你的腿筋和背部柔軟度很好，你可以將額頭貼向小腿，但如果有困難，只要集中於身體向前延伸和脊椎拉長即可。
《注意》避免拱背聳肩，因為容易導致下背部受傷也無助於延展你的腿筋。
❻保持最終位置20~30秒並逐漸達到1分鐘。
❼吸氣後回到坐姿。
【Sujit老師劃重點】放輕鬆｜配合呼吸｜不可過度勉強試著透過每一次的吸氣帶領著你再多伸展身體一些些即可，而每一次的吐氣就完全放
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「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
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腳前掌由14塊小骨組成具有承受體重和平衡身體及抓著地面不致身體倒斜。
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過去再正常不過的日常動作，都將變得困難。
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那要如何知道自己現在的柔軟度及不及格呢？只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度，幫助你知道身體僵硬的部位，很可能就是造成你常有些小痠小痛的主因，另外這個動作也可以有效讓身體年齡保持在最年輕的狀態！1分鐘！只要一招讓身體「就軟Q」「直腿前彎背部伸展」能完美維持身體的協調與平衡，讓韌帶保持彈性與韌度，而且對於全身協調性、柔軟度都有顯著效用，直接影響平衡全身的脊椎靈活度、強化肌肉與韌帶，從頭部到腳跟，都能平衡並增加關節各個部分的流暢性，打造軟Q不僵硬的健康體質。
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雙手放在身體兩側，掌心貼地。
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❷吸氣，雙手高舉過頭，上半身向上伸展。
腹部放鬆，大腿向地板下壓。
❸吐氣，上半身向前伸展，脊椎打直，肩膀向後打開，挺胸。
❹持續向前伸展，腹部貼近大腿，胸部貼近膝蓋，額頭貼近小腿，試著握住腳掌。
停留五個吸吐。
《注意》如果無法抓到腳趾或腳掌，可用瑜珈繩、毛巾協助。
❺如果你的腿筋和背部柔軟度很好，你可以將額頭貼向小腿，但如果有困難，只要集中於身體向前延伸和脊椎拉長即可。
《注意》避免拱背聳肩，因為容易導致下背部受傷也無助於延展你的腿筋。
❻保持最終位置20~30秒並逐漸達到1分鐘。
❼吸氣後回到坐姿。
【Sujit老師劃重點】放輕鬆｜配合呼吸｜不可過度勉強試著透過每一次的吸氣帶領著你再多伸展身體一些些即可，而每一次的吐氣就完全放
4. 坐姿寬腿前彎式
伸展腿後肌、小腿和大腿。
溫和的髖部伸展動作。
修改. 若你的下背部緊繃，請坐在瑜珈磚或毯子上。
坐姿寬腿前彎式難度1焦點靈活度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,背部器材無設備梵文名稱坐角式（UpavisthaKonasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從手杖式的坐姿開始。
步驟2雙腿朝兩側大大張開。
步驟3將臀部稍微抬起，而且如果有空間的話，請將臀部往前挪。
步驟4將雙手放在身體前方的地面上，深吸一口氣，將脊背伸直，然後吐氣，開始用雙手往前爬行，同時脊背保持挺直。
步驟5背脊挺直，以自己身體許可的範圍盡量往前爬，然後將頭部往下放至地面或瑜珈磚上。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢手杖式體力，平衡|初學者束角式靈活度|初學者立姿寬腿前彎式靈活度，活動度|初學者進度與變化秘訣背部部或腿後肌不適者，不建議練習此體位。
好處伸展腿後肌、小腿和大腿。
溫和的髖部伸展動作。
修改若你的下背部緊繃，請坐在瑜珈磚或毯子上。
相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
溫和的髖部伸展動作。
修改. 若你的下背部緊繃，請坐在瑜珈磚或毯子上。
坐姿寬腿前彎式難度1焦點靈活度牽涉到的身體部位骨盆,雙腿,背部器材無設備梵文名稱坐角式（UpavisthaKonasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從手杖式的坐姿開始。
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5. 坐姿長腿前彎式
好處. 改善腿後肌與背部的柔軟度。
修改. 若你的下背部緊繃，請坐在瑜珈 ...坐姿長腿前彎式難度2焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位雙腿,背部器材無設備梵文名稱後背伸展式（Pascimottanasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從手杖式的坐姿開始。
步驟2深吸一口氣來進行伸展，然後吐氣將肚臍朝脊椎的方向收縮，軀幹往前傾，在腿部和下背部感到舒適的範圍內將雙手盡量往前伸。
步驟3將頭部往下放到大腿上。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢手杖式體力，平衡|初學者頭碰膝式靈活度，活動度|初學者立姿前彎式靈活度，平衡|初學者進度與變化新手提示目標不是碰到你的腳趾，而是讓你的脊椎挺直並延伸，並伸展你的腿部。
提示背部、腿後肌不適，或有氣喘與腹瀉問題者，不建議練習此體位。
好處改善腿後肌與背部的柔軟度。
修改若你的下背部緊繃，請坐在瑜珈磚或毯子上。
若你的腿後肌太緊，請放鬆你的膝蓋。
相關運動靈活度運動雙腿運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
修改. 若你的下背部緊繃，請坐在瑜珈 ...坐姿長腿前彎式難度2焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位雙腿,背部器材無設備梵文名稱後背伸展式（Pascimottanasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從手杖式的坐姿開始。
步驟2深吸一口氣來進行伸展，然後吐氣將肚臍朝脊椎的方向收縮，軀幹往前傾，在腿部和下背部感到舒適的範圍內將雙手盡量往前伸。
步驟3將頭部往下放到大腿上。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
準備姿勢手杖式體力，平衡|初學者頭碰膝式靈活度，活動度|初學者立姿前彎式靈活度，平衡|初學者進度與變化新手提示目標不是碰到你的腳趾，而是讓你的脊椎挺直並延伸，並伸展你的腿部。
提示背部、腿後肌不適，或有氣喘與腹瀉問題者，不建議練習此體位。
好處改善腿後肌與背部的柔軟度。
修改若你的下背部緊繃，請坐在瑜珈磚或毯子上。
若你的腿後肌太緊，請放鬆你的膝蓋。
相關運動靈活度運動雙腿運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者槓鈴前蹲推舉體力，力量|進階前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者首頁新聞天氣娛樂生活體育財經健康生活識飲識食旅遊生活汽車視頻©2021Microsoft隱私權及Cookie使用條款關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
6. 坐姿前彎式 舒緩長期緊繃的背肌
坐姿前彎式（Seated Forward Bend）屬於前彎的姿勢，它對於時常腰酸背痛的人來說有許大的幫助，現在人時常姿勢不良，不是翹腳、三.1坐姿前彎式──舒緩長期緊繃的背肌2瑜伽後彎動作有助於淨化五臟六腑排出毒素3樹式──增加身體平衡與強化下肢力量運動星球坐姿前彎式──舒緩長期緊繃的背肌2018-11-27知識庫瑜伽瑜伽動作伸展坐姿前彎式（SeatedForwardBend）屬於前彎的姿勢，它對於時常腰酸背痛的人來說有許大的幫助，現在人時常姿勢不良，不是翹腳、三七步，就是彎腰駝背，長期下來對背部、脊椎都有很大的影響，除此之外，這個動作對身體上還有許多益處。
坐姿前彎式──舒緩長期緊繃的背肌©yogaclassplan.com 1 舒緩緊繃雙腿對於許多運動員或是有固定習慣的人來說，雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的，當雙腿過度使用時，肌肉會呈現沾黏的狀態，此時會伴隨酸痛的問題，並且造長日常生活不便，像是爬樓梯、走路等，透過坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助雙腿更加健康。
2 改善雙腿水腫現代人都有久站、久坐的問題，除了腰椎會受到影響外，連雙腿也會有水腫的現象，尤其是對女性來說更為重要。
大部份的女性都想擁有又直又細的腿，除了透果飲食習慣來調整外，也可透過坐姿前彎式來拉伸，定期做一定會看到效果！ 3 伸展緊繃肩頸對於上班族來說，時常都要花上8～10個鐘頭打電腦，到下班時，還會回家窩在沙發上追劇，長期下來，肩頸會越來愈緊繃，導致上半身的靈活度會逐漸下降，嚴重時，還會伴隨痠痛等症狀。
透過坐姿前彎式來幫助我們拉伸肩頸，改善肌肉沾黏。
如何做坐姿前彎式：步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。
（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
坐姿前彎式SeatedForwardBend©findhomeremed資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜伽後彎動作有助於淨化五臟六腑排出毒素2021-03-25觀念瑜伽知識庫正確練習瑜伽後彎的姿勢，能有效矯正駝背、幫助提臀，以及強化腹部的核心肌群，並減輕肌肉與關節的負擔，同時也能促進身體機能讓新陳代謝變好、刺激身體的淋巴系統、血液循環，以及調理五臟六腑幫助毒素排出，但後灣對於柔軟度不好的人來說，做起來會較為吃力，因此可以透過家中的椅子來慢慢練習。
瑜伽後彎動作有助於淨化五臟六腑排出毒素©yogiapproved.com什麼是後彎？其實，凡是和前彎相反的動作就是後彎。
也就是說，站直手碰地，是一般人認知的前彎。
實際上，若要仔細來說，那叫做髖屈曲，以髖為支點讓上半身盡量貼緊下半身，最後雙手觸地，身體上下對折如別針，故此一體位法又稱為「別針式」。
明白別針式，那就能明白一般人眼中的後彎，即是所謂的反別針式，又稱為下腰，也是瑜伽人口中的後彎動作。
實際上，後彎的動作很多，例如：蝗蟲式、弓式、上犬式、駱駝式、反棒式等動作，以白話來說，就是脊椎後彎。
這些動作的差別在於身體重心和底面積不同，還有，這個動作是順著地心引力，還是抵抗地心引力？以下腰來說，它是後彎系列中最難的體位法。
練習做後彎的5個理由許多練習者在練習後彎的體位法時，有時都會害怕、緊張而因此放棄，其實，這個動作不是想像中那麼難上手，深呼吸以及放輕鬆，當彎不下時，可以請專業瑜伽老師在旁協助。
以下為每天練習後彎的5個理由，讓你不得不每天都想進行。
1.延展脊椎：現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟頹被，這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時瑜伽後彎的體位法就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。
2.打開胸腔：許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或是駝背的人，胸部都會特別緊。
如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。
在做後彎時，會將胸部挺出來，這樣除了能增加呼吸量以及打開胸腔外，還能強化胸部肌肉以及改善肩膀與上背部酸痛等問題。
3.舒展髖關節：許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。
後彎能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過
坐姿前彎式──舒緩長期緊繃的背肌©yogaclassplan.com 1 舒緩緊繃雙腿對於許多運動員或是有固定習慣的人來說，雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的，當雙腿過度使用時，肌肉會呈現沾黏的狀態，此時會伴隨酸痛的問題，並且造長日常生活不便，像是爬樓梯、走路等，透過坐姿前彎式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助雙腿更加健康。
2 改善雙腿水腫現代人都有久站、久坐的問題，除了腰椎會受到影響外，連雙腿也會有水腫的現象，尤其是對女性來說更為重要。
大部份的女性都想擁有又直又細的腿，除了透果飲食習慣來調整外，也可透過坐姿前彎式來拉伸，定期做一定會看到效果！ 3 伸展緊繃肩頸對於上班族來說，時常都要花上8～10個鐘頭打電腦，到下班時，還會回家窩在沙發上追劇，長期下來，肩頸會越來愈緊繃，導致上半身的靈活度會逐漸下降，嚴重時，還會伴隨痠痛等症狀。
透過坐姿前彎式來幫助我們拉伸肩頸，改善肌肉沾黏。
如何做坐姿前彎式：步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。
（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
坐姿前彎式SeatedForwardBend©findhomeremed資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜伽後彎動作有助於淨化五臟六腑排出毒素2021-03-25觀念瑜伽知識庫正確練習瑜伽後彎的姿勢，能有效矯正駝背、幫助提臀，以及強化腹部的核心肌群，並減輕肌肉與關節的負擔，同時也能促進身體機能讓新陳代謝變好、刺激身體的淋巴系統、血液循環，以及調理五臟六腑幫助毒素排出，但後灣對於柔軟度不好的人來說，做起來會較為吃力，因此可以透過家中的椅子來慢慢練習。
瑜伽後彎動作有助於淨化五臟六腑排出毒素©yogiapproved.com什麼是後彎？其實，凡是和前彎相反的動作就是後彎。
也就是說，站直手碰地，是一般人認知的前彎。
實際上，若要仔細來說，那叫做髖屈曲，以髖為支點讓上半身盡量貼緊下半身，最後雙手觸地，身體上下對折如別針，故此一體位法又稱為「別針式」。
明白別針式，那就能明白一般人眼中的後彎，即是所謂的反別針式，又稱為下腰，也是瑜伽人口中的後彎動作。
實際上，後彎的動作很多，例如：蝗蟲式、弓式、上犬式、駱駝式、反棒式等動作，以白話來說，就是脊椎後彎。
這些動作的差別在於身體重心和底面積不同，還有，這個動作是順著地心引力，還是抵抗地心引力？以下腰來說，它是後彎系列中最難的體位法。
練習做後彎的5個理由許多練習者在練習後彎的體位法時，有時都會害怕、緊張而因此放棄，其實，這個動作不是想像中那麼難上手，深呼吸以及放輕鬆，當彎不下時，可以請專業瑜伽老師在旁協助。
以下為每天練習後彎的5個理由，讓你不得不每天都想進行。
1.延展脊椎：現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟頹被，這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時瑜伽後彎的體位法就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。
2.打開胸腔：許多上班族都需要一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或是駝背的人，胸部都會特別緊。
如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉，長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。
在做後彎時，會將胸部挺出來，這樣除了能增加呼吸量以及打開胸腔外，還能強化胸部肌肉以及改善肩膀與上背部酸痛等問題。
3.舒展髖關節：許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。
後彎能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過
7. 跑者必收藏！坐姿前彎式對跑者的5種好處
透過坐姿前彎式能舒緩緊繃的背部、減少下背部的壓力。
... 這次我們將介紹6個瑜珈拉伸下背部的主要動作，讓你能透過這幾個動作拉伸腿筋、腰 ...1跑者必收藏！坐姿前彎式對跑者的5種好處25組手部瑜伽動作幫你預防及改善手腕痠痛3椅子式──鍛鍊手臂與強健下肢運動星球跑者必收藏！坐姿前彎式對跑者的5種好處2019-07-08知識庫瑜伽觀念瑜伽動作對於許多運動員或是有固定習慣的人來說，雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的，尤其是跑者。
當雙腿過度使用時，肌肉會呈現沾黏的狀態，此時會伴隨酸痛的問題，並且造成日常生活不便，像是爬樓梯、走路等，透過坐姿前彎式（SeatedForwardBend），跑者能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助雙腿更加健康。
跑者必收藏！坐姿前彎式對跑者的5種好處©YOUTUBE/RosalieYoga舒緩腰痠背痛 許多人在跑步過程中，容易有姿勢不正確的狀況，此時會造成身體的平衡不佳以及跑後有腰酸背痛的現象，隨著時間積累更多壓力致使下背部疼痛問題。
透過坐姿前彎式能舒緩緊繃的背部、減少下背部的壓力。
此外，也要將跑步姿勢調整到正確才能預防此問題發生。
舒展緊繃髖關節髖關節需要活動度與穩定性兼備,才能發揮完整的功能，與其他關節相較，髖關節的活動度非常大，對跑者而言，除了活動度之外，還需要良好的控制力使動作平順，尤其是體重集中在一隻腳上的時候。
髖關節的穩定性會影響膝關節與腰椎骨盆區的排列，所以髖關節的控制力如果不好，常會導致膝蓋與背部的傷害。
然而當髖關節緊繃時，也會降低活動度以及跑後的表現。
舒緩肩頸痠痛隨著跑步強度和長度增加，許多跑者都會經歷上背部、肩胛骨之間的痠痛，在新手跑者的身上更是常見。
事實上，肩頸會痠痛絕非只有一個原因造成，若發生這個情況，很可能是因為在日常生活中就已出現痠痛的現象，像是姿勢不良、駝背都會造就，因此，透過坐姿前彎式能舒緩平時姿勢不良影響到跑後的肩頸痠痛，同時也要維持良好姿勢才能預防勝於治療。
活化骨盆骨盆是在整個身體結構、生理機能與中皆扮演著相當重要的角色，它能支撐身體的重心、承受與脊椎軀幹連結、支撐整個上半身、穩定軀幹等，當骨盆傾斜或是周圍缺乏肌肉力量時，就會導致身體不穩定以及體態不好看。
然而對於跑者來說，透過前彎能刺激骨盆並且活化周圍肌肉，讓身體能更加穩定。
然而許多人在跑步時，會有膝蓋疼痛問題，但是導致跑步膝蓋疼痛的主因，可能是平常臀部與骨盆缺乏鍛鍊所導致，因此，骨盆的穩定、健康程度對於跑者來說非常重要。
舒緩膝蓋疼痛膝蓋痛有時起因有時候是因為肌肉過度疲勞，或是在跑步時姿勢不正確所導致，但是透過坐姿前彎式的動作能讓膝蓋後側的肌肉變柔軟，同時不僅能降低疲勞、延展緊繃的肌肉，同時疼痛也會逐漸改善，對於跑者來說是一定要收藏這動作。
如何做坐姿前彎式：步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。
（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
資料來源／RUNNERSLOVEYOGA責任編輯／妞妞分享文章運動星球5組手部瑜伽動作幫你預防及改善手腕痠痛2019-03-28痠痛對策訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫許多上班族都需要經常使用電腦來工作，加上3C產品不離身，造就了許多年輕人都有手腕痠痛的現象。
時常使用3C產品的人，嚴重時可能會引發手部疾病！輕者吃藥改善，重者會壓迫到神經影響到日常生活，可能需要面臨開刀。
以下為5組簡易的手部瑜伽伸展，幫助平時手部操勞的你，可以放鬆手腕的肌肉並且提高靈活度來面對日常生活。
5組手部瑜伽動作幫你預防及改善手腕痠痛©experiencelife.com 1 伸展手掌步驟1：將右手打直，手掌呈現垂直。
步驟2：將左手拉右手的手指，同時右手手掌依然保持直立。
步驟3：維持10～15秒後休息再換邊。
（過程施力保持在自我能接受範圍）伸展手掌©yogiapproved.com 2 伸展手背步驟1：將右手伸直，手掌往下垂直。
步驟2：左手拉右手手指，同時右手手掌依然保持往下垂直。
步驟3：維持10～15秒後休息再換手。
（過程施力保持在自我能接受範圍）伸展手背©yogiapproved.com 3 握拳內縮步驟1：雙手握拳後打直伸出。
步驟2：將拳頭朝身體內部，同時手腕與前手臂垂直。
... 這次我們將介紹6個瑜珈拉伸下背部的主要動作，讓你能透過這幾個動作拉伸腿筋、腰 ...1跑者必收藏！坐姿前彎式對跑者的5種好處25組手部瑜伽動作幫你預防及改善手腕痠痛3椅子式──鍛鍊手臂與強健下肢運動星球跑者必收藏！坐姿前彎式對跑者的5種好處2019-07-08知識庫瑜伽觀念瑜伽動作對於許多運動員或是有固定習慣的人來說，雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的，尤其是跑者。
當雙腿過度使用時，肌肉會呈現沾黏的狀態，此時會伴隨酸痛的問題，並且造成日常生活不便，像是爬樓梯、走路等，透過坐姿前彎式（SeatedForwardBend），跑者能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助雙腿更加健康。
跑者必收藏！坐姿前彎式對跑者的5種好處©YOUTUBE/RosalieYoga舒緩腰痠背痛 許多人在跑步過程中，容易有姿勢不正確的狀況，此時會造成身體的平衡不佳以及跑後有腰酸背痛的現象，隨著時間積累更多壓力致使下背部疼痛問題。
透過坐姿前彎式能舒緩緊繃的背部、減少下背部的壓力。
此外，也要將跑步姿勢調整到正確才能預防此問題發生。
舒展緊繃髖關節髖關節需要活動度與穩定性兼備,才能發揮完整的功能，與其他關節相較，髖關節的活動度非常大，對跑者而言，除了活動度之外，還需要良好的控制力使動作平順，尤其是體重集中在一隻腳上的時候。
髖關節的穩定性會影響膝關節與腰椎骨盆區的排列，所以髖關節的控制力如果不好，常會導致膝蓋與背部的傷害。
然而當髖關節緊繃時，也會降低活動度以及跑後的表現。
舒緩肩頸痠痛隨著跑步強度和長度增加，許多跑者都會經歷上背部、肩胛骨之間的痠痛，在新手跑者的身上更是常見。
事實上，肩頸會痠痛絕非只有一個原因造成，若發生這個情況，很可能是因為在日常生活中就已出現痠痛的現象，像是姿勢不良、駝背都會造就，因此，透過坐姿前彎式能舒緩平時姿勢不良影響到跑後的肩頸痠痛，同時也要維持良好姿勢才能預防勝於治療。
活化骨盆骨盆是在整個身體結構、生理機能與中皆扮演著相當重要的角色，它能支撐身體的重心、承受與脊椎軀幹連結、支撐整個上半身、穩定軀幹等，當骨盆傾斜或是周圍缺乏肌肉力量時，就會導致身體不穩定以及體態不好看。
然而對於跑者來說，透過前彎能刺激骨盆並且活化周圍肌肉，讓身體能更加穩定。
然而許多人在跑步時，會有膝蓋疼痛問題，但是導致跑步膝蓋疼痛的主因，可能是平常臀部與骨盆缺乏鍛鍊所導致，因此，骨盆的穩定、健康程度對於跑者來說非常重要。
舒緩膝蓋疼痛膝蓋痛有時起因有時候是因為肌肉過度疲勞，或是在跑步時姿勢不正確所導致，但是透過坐姿前彎式的動作能讓膝蓋後側的肌肉變柔軟，同時不僅能降低疲勞、延展緊繃的肌肉，同時疼痛也會逐漸改善，對於跑者來說是一定要收藏這動作。
如何做坐姿前彎式：步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。
（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。
資料來源／RUNNERSLOVEYOGA責任編輯／妞妞分享文章運動星球5組手部瑜伽動作幫你預防及改善手腕痠痛2019-03-28痠痛對策訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫許多上班族都需要經常使用電腦來工作，加上3C產品不離身，造就了許多年輕人都有手腕痠痛的現象。
時常使用3C產品的人，嚴重時可能會引發手部疾病！輕者吃藥改善，重者會壓迫到神經影響到日常生活，可能需要面臨開刀。
以下為5組簡易的手部瑜伽伸展，幫助平時手部操勞的你，可以放鬆手腕的肌肉並且提高靈活度來面對日常生活。
5組手部瑜伽動作幫你預防及改善手腕痠痛©experiencelife.com 1 伸展手掌步驟1：將右手打直，手掌呈現垂直。
步驟2：將左手拉右手的手指，同時右手手掌依然保持直立。
步驟3：維持10～15秒後休息再換邊。
（過程施力保持在自我能接受範圍）伸展手掌©yogiapproved.com 2 伸展手背步驟1：將右手伸直，手掌往下垂直。
步驟2：左手拉右手手指，同時右手手掌依然保持往下垂直。
步驟3：維持10～15秒後休息再換手。
（過程施力保持在自我能接受範圍）伸展手背©yogiapproved.com 3 握拳內縮步驟1：雙手握拳後打直伸出。
步驟2：將拳頭朝身體內部，同時手腕與前手臂垂直。
8. 坐姿單腳前彎式（Janu Sirsasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
坐姿單腳前彎式（janu-sirsasana）此一姿勢延伸整個身體、脊柱、肩膀和腿筋。
治療失眠，是適合晚間練習的體式。
Skiptocontent介紹： 坐姿單腳前彎式是身體向前，把頭靠在一隻伸直單腿的動作。
此一平靜姿勢延伸整個身體、脊柱、肩膀和腿筋。
治療失眠，是適合晚間練習的體式。
動作：坐姿，右腿向前伸直；左膝彎曲靠在地面。
左腳跟抵在左大腿跟部，靠近會陰處，拇趾觸到右大腿內側，兩腿儘量打開成鈍角。
身體前傾雙手握住左腳；吐氣時身體前彎，左手握著右手腕卡住腳底。
進階：身體儘量前推，將前額、鼻、嘴唇、下巴靠在右膝的任一側。
提醒：初學者：如果你碰不到腳，可用繩子來牽引。
進階：兩條腿可張開些，來自我挑戰。
效果：強化肝臟、脾臟。
幫助消化。
刺激腎臟。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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治療失眠，是適合晚間練習的體式。
Skiptocontent介紹： 坐姿單腳前彎式是身體向前，把頭靠在一隻伸直單腿的動作。
此一平靜姿勢延伸整個身體、脊柱、肩膀和腿筋。
治療失眠，是適合晚間練習的體式。
動作：坐姿，右腿向前伸直；左膝彎曲靠在地面。
左腳跟抵在左大腿跟部，靠近會陰處，拇趾觸到右大腿內側，兩腿儘量打開成鈍角。
身體前傾雙手握住左腳；吐氣時身體前彎，左手握著右手腕卡住腳底。
進階：身體儘量前推，將前額、鼻、嘴唇、下巴靠在右膝的任一側。
提醒：初學者：如果你碰不到腳，可用繩子來牽引。
進階：兩條腿可張開些，來自我挑戰。
效果：強化肝臟、脾臟。
幫助消化。
刺激腎臟。
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