透過坐姿前彎式能舒緩緊繃的背部、減少下背部的壓力。

... 這次我們將介紹6個瑜珈拉伸下背部的主要動作，讓你能透過這幾個動作拉伸腿筋、腰 ...1跑者必收藏！坐姿前彎式對跑者的5種好處25組手部瑜伽動作幫你預防及改善手腕痠痛3椅子式──鍛鍊手臂與強健下肢運動星球跑者必收藏！坐姿前彎式對跑者的5種好處2019-07-08知識庫瑜伽觀念瑜伽動作對於許多運動員或是有固定習慣的人來說，雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的，尤其是跑者。

當雙腿過度使用時，肌肉會呈現沾黏的狀態，此時會伴隨酸痛的問題，並且造成日常生活不便，像是爬樓梯、走路等，透過坐姿前彎式（SeatedForwardBend），跑者能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助雙腿更加健康。

跑者必收藏！坐姿前彎式對跑者的5種好處©YOUTUBE/RosalieYoga舒緩腰痠背痛 許多人在跑步過程中，容易有姿勢不正確的狀況，此時會造成身體的平衡不佳以及跑後有腰酸背痛的現象，隨著時間積累更多壓力致使下背部疼痛問題。

透過坐姿前彎式能舒緩緊繃的背部、減少下背部的壓力。

此外，也要將跑步姿勢調整到正確才能預防此問題發生。

舒展緊繃髖關節髖關節需要活動度與穩定性兼備,才能發揮完整的功能，與其他關節相較，髖關節的活動度非常大，對跑者而言，除了活動度之外，還需要良好的控制力使動作平順，尤其是體重集中在一隻腳上的時候。

髖關節的穩定性會影響膝關節與腰椎骨盆區的排列，所以髖關節的控制力如果不好，常會導致膝蓋與背部的傷害。

然而當髖關節緊繃時，也會降低活動度以及跑後的表現。

舒緩肩頸痠痛隨著跑步強度和長度增加，許多跑者都會經歷上背部、肩胛骨之間的痠痛，在新手跑者的身上更是常見。

事實上，肩頸會痠痛絕非只有一個原因造成，若發生這個情況，很可能是因為在日常生活中就已出現痠痛的現象，像是姿勢不良、駝背都會造就，因此，透過坐姿前彎式能舒緩平時姿勢不良影響到跑後的肩頸痠痛，同時也要維持良好姿勢才能預防勝於治療。

活化骨盆骨盆是在整個身體結構、生理機能與中皆扮演著相當重要的角色，它能支撐身體的重心、承受與脊椎軀幹連結、支撐整個上半身、穩定軀幹等，當骨盆傾斜或是周圍缺乏肌肉力量時，就會導致身體不穩定以及體態不好看。

然而對於跑者來說，透過前彎能刺激骨盆並且活化周圍肌肉，讓身體能更加穩定。

然而許多人在跑步時，會有膝蓋疼痛問題，但是導致跑步膝蓋疼痛的主因，可能是平常臀部與骨盆缺乏鍛鍊所導致，因此，骨盆的穩定、健康程度對於跑者來說非常重要。

舒緩膝蓋疼痛膝蓋痛有時起因有時候是因為肌肉過度疲勞，或是在跑步時姿勢不正確所導致，但是透過坐姿前彎式的動作能讓膝蓋後側的肌肉變柔軟，同時不僅能降低疲勞、延展緊繃的肌肉，同時疼痛也會逐漸改善，對於跑者來說是一定要收藏這動作。

如何做坐姿前彎式：步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳打直。

步驟2：吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。

（如果柔軟度不夠，可將膝蓋微微彎曲）步驟3：停留3-5個呼吸後，回到初始位置。

資料來源／RUNNERSLOVEYOGA責任編輯／妞妞分享文章運動星球5組手部瑜伽動作幫你預防及改善手腕痠痛2019-03-28痠痛對策訓練動作瑜伽動作瑜伽知識庫許多上班族都需要經常使用電腦來工作，加上3C產品不離身，造就了許多年輕人都有手腕痠痛的現象。

時常使用3C產品的人，嚴重時可能會引發手部疾病！輕者吃藥改善，重者會壓迫到神經影響到日常生活，可能需要面臨開刀。

以下為5組簡易的手部瑜伽伸展，幫助平時手部操勞的你，可以放鬆手腕的肌肉並且提高靈活度來面對日常生活。

5組手部瑜伽動作幫你預防及改善手腕痠痛©experiencelife.com 1  伸展手掌步驟1：將右手打直，手掌呈現垂直。

步驟2：將左手拉右手的手指，同時右手手掌依然保持直立。

步驟3：維持10～15秒後休息再換邊。

（過程施力保持在自我能接受範圍）伸展手掌©yogiapproved.com 2  伸展手背步驟1：將右手伸直，手掌往下垂直。

步驟2：左手拉右手手指，同時右手手掌依然保持往下垂直。

步驟3：維持10～15秒後休息再換手。

（過程施力保持在自我能接受範圍）伸展手背©yogiapproved.com 3  握拳內縮步驟1：雙手握拳後打直伸出。

步驟2：將拳頭朝身體內部，同時手腕與前手臂垂直。