其實身體本身就具有完美運作的機制，透過瑜珈練習能將身體柔軟度維持在最佳狀態，同時 ... 只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度，幫助你知道身體僵硬的 ... ➀ 坐姿，雙腿打直，腳尖朝向身體方向。

目前位置首頁養生超簡單瑜珈！每天「前彎」1分鐘，提升柔軟度、按摩內臟、便秘也...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-10-05瀏覽數：161433病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示你的柔軟度有多好！？從直腿前彎就知道！我們的身體是一個大型機器，骨骼的結構讓腳更強壯並支撐身體重量，腳共有26塊骨組成，腳踝腳跟由7塊骨組成負責直接承受體重，且大部份身體重量都落在跟部。

腳前掌由14塊小骨組成具有承受體重和平衡身體及抓著地面不致身體倒斜。

這個精細宏偉的人體結構，不僅僅可以站立，還可彎曲、搖擺、走路和奔跑。

但就像所有類型的機器一樣都有使用壽命，如果照顧得當、細心維持，就可以延長使用壽命，否則，會逐漸出現故障、老化，很快地會喪失所有性能。

隨著年齡增長，韌帶彈性降低，自由彎曲延伸的動作範圍變得更加有限，每每要你拉筋、伸展，是不是就讓你覺得痛不欲生？這是因為韌帶韌性降低，連帶影響至脊柱、骨盆、大腿、膝蓋、腳踝和腳趾都將更加緊繃。

過去再正常不過的日常動作，都將變得困難。

你一定要記住！韌帶結構是連續不斷地，如果其中一個部分受到限制，而整體都會受到影響，結果就是整體的運動流暢性受到阻礙。

其實身體本身就具有完美運作的機制，透過瑜珈練習能將身體柔軟度維持在最佳狀態，同時讓骨骼、肌肉、韌帶完善而協調的使用，即使年紀越發增長，也能將柔軟度凍齡、身體不僵硬！我的重點是在於如何透過瑜珈讓我們的身體機制保持最佳的平衡性、靈活度和強韌性。

那要如何知道自己現在的柔軟度及不及格呢？只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度，幫助你知道身體僵硬的部位，很可能就是造成你常有些小痠小痛的主因，另外這個動作也可以有效讓身體年齡保持在最年輕的狀態！1分鐘！只要一招讓身體「就軟Q」「直腿前彎背部伸展」能完美維持身體的協調與平衡，讓韌帶保持彈性與韌度，而且對於全身協調性、柔軟度都有顯著效用，直接影響平衡全身的脊椎靈活度、強化肌肉與韌帶，從頭部到腳跟，都能平衡並增加關節各個部分的流暢性，打造軟Q不僵硬的健康體質。

【直腿前彎背部伸展】Paschimottanasanaphotos放大顯示❶坐姿，雙腿打直，腳尖朝向身體方向。

雙手放在身體兩側，掌心貼地。

脊椎打直，挺胸。

❷吸氣，雙手高舉過頭，上半身向上伸展。

腹部放鬆，大腿向地板下壓。

❸吐氣，上半身向前伸展，脊椎打直，肩膀向後打開，挺胸。

❹持續向前伸展，腹部貼近大腿，胸部貼近膝蓋，額頭貼近小腿，試著握住腳掌。

停留五個吸吐。

  《注意》如果無法抓到腳趾或腳掌，可用瑜珈繩、毛巾協助。

❺如果你的腿筋和背部柔軟度很好，你可以將額頭貼向小腿，但如果有困難，只要集中於身體向前延伸和脊椎拉長即可。

  《注意》避免拱背聳肩，因為容易導致下背部受傷也無助於延展你的腿筋。

❻保持最終位置20~30秒並逐漸達到1分鐘。

❼吸氣後回到坐姿。

【Sujit老師劃重點】放輕鬆｜配合呼吸｜不可過度勉強試著透過每一次的吸氣帶領著你再多伸展身體一些些即可，而每一次的吐氣就完全放