坐姿前彎式（Paschimottanasana；Forward bending Pose）有助於提高腿筋和臀部的靈活性，同時拉伸脊椎。

Skiptocontent介紹： 坐姿前彎式有助於提高腿筋和臀部的靈活性，同時拉伸脊椎。

 動作：坐起來背部挺直，腳尖向上，吸氣時把手上舉過頭伸展。

呼氣時，把手放下向前彎曲觸及腿部。

儘量把手伸長到可以接觸到的地方，可能的話抓住腳趾，但是不必勉強。

吸氣時拉長脊椎，呼氣時保持讓肚臍貼近膝蓋。

若能將手伸展超過腳尖，用手握住另一手，環繞腳底。

 功效：活化脊椎。

改善消化功能。

強健腎臟。

可控制性欲，治療陽痿。

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