天鵝式 瑜伽延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 睡前常练瑜伽睡天鹅式，改善气色，秒变气质女神！
睡前常练瑜伽睡天鹅式，改善气色，秒变气质女神！ · 灵活髋部，刺激腿部内侧的肝经和膀胱经 · 很适合久坐的人练习，放松臀周围 · 按摩腹部器官，促进消化 · 有 ...睡前常练瑜伽睡天鹅式，改善气色，秒变气质女神！最新热闻辣评2020-04-1115:25睡天鹅式睡天鹅式就像它的名字一样优雅，这个体式对髋部灵活性要求比较高，练习它可以体现优雅的气质。
打开搜狗搜索APP，查看更多精彩资讯睡天鹅式的好处有哪些？灵活髋部，刺激腿部内侧的肝经和膀胱经很适合久坐的人练习，放松臀周围按摩腹部器官，促进消化有助于排毒和修复，睡前练习可以助眠舒缓腰背部肌肉，缓解酸痛睡睡天鹅式练习步骤？下犬式进入，迈右腿向前一大步右小腿尽量平行垫面，左膝贴地吸气，脊柱向上立直呼气，屈肘，大小臂90°髋部中正，手臂向前伸直前额点地，保持1分钟，换边正误对比图：练习睡天鹅式应注意什么？髋部过于紧张的，可以借助毛毯砖块等练习中保持脊柱的延展和髋部的中正髋部和膝盖受伤的应避免练习或在专业的老师指导可以在睡前练习，利于睡眠哦~打开搜狗搜索APP阅读全文
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2. 輕鬆學瑜珈3-髖伸展+天鵝式
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3. 天鵝式 啟動背部肌群的力量，改善駝背和下背痛
上班族長時間坐在電腦前，常有肩頸僵硬、下背痛的困擾，若是經常駝背、坐姿不正，更易增加脊椎負擔。
對此，瑜伽老師林榆庭建議可...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目天鵝式│啟動背部肌群的力量，改善駝背和下背痛收藏圖片來源/林后駿攝瀏覽數23,1262017/02/22·作者/林慧淳·出處/康健雜誌第220期放大字體上班族長時間坐在電腦前，常有肩頸僵硬、下背痛的困擾，若是經常駝背、坐姿不正，更易增加脊椎負擔。
對此，瑜伽老師林榆庭建議可練習彼拉提斯中的「天鵝式」，放鬆肩膀關節，啟動背部肌肉的力量，重整體態姿勢。
★肌力運動操減脂塑身、抗壓抗老！11/[email protected]康健樂活節免費報名>>訓練重點：鍛鍊豎脊直肌、擴背肌，有助抬頭挺胸、背肌有力，並可增加肺活量。
動作：1預備動作：趴在地上，手心朝上、腳儘量往後移動，目的在拉長脊椎，以預留椎間盤拉長的空間。
2取一條毛巾平攤於雙手手腕下方，掌心輕輕朝斜外張開，使上臂微微往外翻，頭部面向地面、離地板約5公分距離，這時脊椎水平離開地面。
3吸氣並以雙手慢慢撐起身體，這時肩膀儘量打開、遠離耳朵，手臂慢慢往下壓，讓脊椎向前方延伸，同時，擴背肌收縮往內夾，雙臂帶動毛巾往後收，直到極限處，停留5秒。
4慢慢吐氣，腹部微縮，回到水平位置。
小提醒：1手肘保持些微彎曲，手臂必須微往外展開、吸氣時向後收，感覺好像用腋下的力量把毛巾夾回來。
2恢復平躺姿勢時，要將肩膀往後伸展，擴展開胸部，以免背部不適。
動作指導示範：專業國際師資Ingrid林榆庭 | 場地：葆體瑜伽看更多文章關鍵字下背痛伸展運動天鵝式瑜伽簡易體操背肌駝背您正在閱讀《康健雜誌》220期健身好好玩，你家該有的３種工具天然逆齡術，破解９大老化困擾小心！這７件事讓牙齒愈保養愈糟更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫情後國家癌症精準篩檢新作法｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.Delta病毒症狀像重感冒！疫苗保護力有多少？Delta病毒6關鍵4.長過6腫瘤 侯麗芳夫路倒冷靜自救2.69歲金鐘視帝中風送醫！「肺感染」插管呼吸治療⋯8個易忽略的中風症狀5.Delta來襲！二劑率僅4%陳時中：BNT主打學生暫不改變3.增肌不受傷，大人重訓這樣做6.疫苗認證年輕人？副作用愈強疫苗效果愈好？使用止痛退燒藥6點注意推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病焦慮是病還是個性？認識「錯失焦慮症」最新專題【聽。
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4慢慢吐氣，腹部微縮，回到水平位置。
小提醒：1手肘保持些微彎曲，手臂必須微往外展開、吸氣時向後收，感覺好像用腋下的力量把毛巾夾回來。
2恢復平躺姿勢時，要將肩膀往後伸展，擴展開胸部，以免背部不適。
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4. 光塩芳療瑜伽人文空間
瑜伽天鵝式的動作就像它的名字一樣，是瑜伽體式里最優雅的體式之一。
這是一個溫柔的開髖體式，有效刺激大腿外側膽經，前側胃經、脾經等經絡。
有利於按摩 ...ټوپووهئددېپاڼېبرخېدلاسرسيمرستهPressalt+/toopenthismenuNoticeددواملپارهتاسوبایدننوځئ.فېسبوکتهدننهشئددواملپارهتاسوبایدننوځئ.ننوتلګڼونهېرشو؟·پهفیسبوککيګڼونجوړکړئپښتوفارسیEnglish(UK)العربيةDeutschTürkçeFrançais(France)РусскийEspañolPortuguês(Brasil)ItalianoګڼونجوړکړۍننوتلپیغاماستونکېفیسبوکلائټWatchځایونهلوبېپلورنځىFacebookPayدنديOculusPortalاینسټاګرامځاييپیسېجمعکولخدمتونهVotingInformationCenterپهاړهخبرتیاجوړهکړﺉپاڼهجوړولپرمخوونکیدندېپټتیاخاپونهخبرتیااختیاراتشرایطمرستهامستنیدکړنولړFacebook©2021
這是一個溫柔的開髖體式，有效刺激大腿外側膽經，前側胃經、脾經等經絡。
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5. 天鵝式：優雅女人必學的瑜伽體式
天鵝象徵著高貴與優雅，瑜伽天鵝式的動作就像它的名字一樣，是瑜伽體式里最優雅的體式之一。
習練天鵝式，不僅能活化身體，伸展筋骨，打開髖胯，還能讓你的氣質得到提升 ...當前位置：首頁>瑜伽>天鵝式：優雅女人必學的瑜伽體式天鵝式：優雅女人必學的瑜伽體式瑜伽07-02點擊上方藍色字關注瑜伽，讓生活更愜意人人都嚮往美好，正如男人都喜歡優雅的女人。
女人如水，是水做的骨肉，純凈透徹，有靈性。
女人也如花，似花樣的柔情，收放自如，有氣質。
有人說，女人可以老去，但一定要優雅。
對女人來說，優雅的氣質是一生最寶貴的財富。
>「天鵝象徵著高貴與優雅，瑜伽天鵝式的動作就像它的名字一樣，是瑜伽體式里最優雅的體式之一。
習練天鵝式，不僅能活化身體，伸展筋骨，打開髖胯，還能讓你的氣質得到提升！天鵝式有許多變體，如果可以將天鵝式、睡天鵝式以及鴿王式協同習練，你將收穫更多！天鵝式體式詳解點擊播放GIF/610K●身體呈四腳支撐狀，跪爬在墊子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度。
●隨著吸氣，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髖部的下方，腳背貼地，小腿側面貼在墊子上，上半身保持挺直，手臂支撐在身體前方的位置上。
●左腿保持放鬆，左腳背貼在墊子上，頭向後仰，感受脊柱的拉伸，在這個姿勢保持5個深呼吸。
這是天鵝式的初始體式，你如果想要取得更多的進步，將身體更充分地舒展開來，你可以在做好天鵝式的基礎上，做下面兩個體式——睡天鵝式和鴿王式。
睡天鵝式體式詳解點擊播放GIF/457K●呼氣，手臂進一步放在身前，雙手互相重疊，上半身向前傾，腰部用力，前額放在手背上。
●在這個過程中你的右側髖部會有拉伸酸脹感，這個是正常情況，可以適當調整上半身前傾的幅度，感到身體不疼痛為止，以適應自己的身體條件。
●然後在這個姿勢保持5個深呼吸。
溫馨提示：接著，你可以在天鵝式的基礎上，進入強度更深的鴿王式。
鴿王式體式詳解點擊播放GIF/542K●在初始天鵝式的基礎上，慢慢彎曲你的左膝蓋，抬起你的左小腿，並用左手去拉住左腳腳趾。
點擊播放GIF/268K●用右手去拉左腳的腳趾，以讓左臂可以反轉到手肘貼住左耳的位置，然後鬆開右手。
點擊播放GIF/321K●右手從右側掄過去拉左腳的腳趾，頭部向後仰，目光看向天花板。
●在這個姿勢保持5個深呼吸。
習練天鵝式、睡天鵝式以及鴿王式，不僅可以讓你的身形更優美、氣質更優雅，而且還可以對你的身體帶來以下改變：1、充分打開你的髖關節，促進骨盆區血液循環，有利於緩解久坐導致的坐骨神經痛。
2、有利於按摩腹腔器官，促進消化系統功能的發揮，有利於治療便秘和痢疾，也對人的腎上腺、生殖腺、前列腺有益。
3、強健腰腹肌肉，活化髖關節，改善雙腿循環，讓人的腿型更優美，同時可以減掉腹部多餘脂肪，告別大肚腩。
4、有效打開胸腔，讓僵硬的肩膀張開，伸展整條脊柱，有效拉伸肩、頸、背肌肉群，加強胸廓和脊柱上部的靈活性，可以對佝僂和駝背有較好的預防和輔助治療。
優雅的瑜伽天鵝式習練你掌握了嗎？由天鵝式而拓展出來的睡天鵝式以及鴿王式，讓我們了解到瑜伽體式是流動的，觸類旁通的，當我們的瑜伽習練進入新的階段時，我們就可以做到舉一反三，學一達百。
不點贊不許走哦~！點擊播放GIF/63K請您繼續閱讀更多來自瑜伽網的精彩文章:子宮原來這麼臟他雙腿截肢，竟成了全美最火的瑜伽老師！什麼是肝掌肝掌認識的3大誤區TAG:瑜伽網|您可能感興趣※瑜伽體式：摩天三式※舞蹈式：一個讓你優雅的瑜伽體式※瑜伽體式-鳥王式※瑜伽養顏滋陰體式-蝴蝶式※讓男人更男人的瑜伽體式！陽剛之美※瑜伽體式科普—鳥王式※瑜伽小白必練的瑜伽體式※瑜伽體式分享：摩天三式※瑜伽體式之卧英雄式※瑜伽體式精講：美麗蝴蝶式，清掃乾淨女人的衛生死角※瑜伽仰卧英雄式：恢復體能的黃金體式※瑜伽小白必練的瑜伽體式，最適合初學瑜伽的你！※經典的瑜伽體式——下犬式※瑜伽小白必學的4個體式最適合初學的你※瑜伽仰卧英雄式：恢復體能的黃金體式！※瑜伽體式之——舞王式※最適合御姐的瑜伽體式——龍式※瑜伽體式：前屈式※瑜伽美女親自示範陰瑜伽體式，姿勢驚人，身體柔軟全球趣味資訊iFuun|最新|總覽
習練天鵝式，不僅能活化身體，伸展筋骨，打開髖胯，還能讓你的氣質得到提升 ...當前位置：首頁>瑜伽>天鵝式：優雅女人必學的瑜伽體式天鵝式：優雅女人必學的瑜伽體式瑜伽07-02點擊上方藍色字關注瑜伽，讓生活更愜意人人都嚮往美好，正如男人都喜歡優雅的女人。
女人如水，是水做的骨肉，純凈透徹，有靈性。
女人也如花，似花樣的柔情，收放自如，有氣質。
有人說，女人可以老去，但一定要優雅。
對女人來說，優雅的氣質是一生最寶貴的財富。
>「天鵝象徵著高貴與優雅，瑜伽天鵝式的動作就像它的名字一樣，是瑜伽體式里最優雅的體式之一。
習練天鵝式，不僅能活化身體，伸展筋骨，打開髖胯，還能讓你的氣質得到提升！天鵝式有許多變體，如果可以將天鵝式、睡天鵝式以及鴿王式協同習練，你將收穫更多！天鵝式體式詳解點擊播放GIF/610K●身體呈四腳支撐狀，跪爬在墊子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度。
●隨著吸氣，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髖部的下方，腳背貼地，小腿側面貼在墊子上，上半身保持挺直，手臂支撐在身體前方的位置上。
●左腿保持放鬆，左腳背貼在墊子上，頭向後仰，感受脊柱的拉伸，在這個姿勢保持5個深呼吸。
這是天鵝式的初始體式，你如果想要取得更多的進步，將身體更充分地舒展開來，你可以在做好天鵝式的基礎上，做下面兩個體式——睡天鵝式和鴿王式。
睡天鵝式體式詳解點擊播放GIF/457K●呼氣，手臂進一步放在身前，雙手互相重疊，上半身向前傾，腰部用力，前額放在手背上。
●在這個過程中你的右側髖部會有拉伸酸脹感，這個是正常情況，可以適當調整上半身前傾的幅度，感到身體不疼痛為止，以適應自己的身體條件。
●然後在這個姿勢保持5個深呼吸。
溫馨提示：接著，你可以在天鵝式的基礎上，進入強度更深的鴿王式。
鴿王式體式詳解點擊播放GIF/542K●在初始天鵝式的基礎上，慢慢彎曲你的左膝蓋，抬起你的左小腿，並用左手去拉住左腳腳趾。
點擊播放GIF/268K●用右手去拉左腳的腳趾，以讓左臂可以反轉到手肘貼住左耳的位置，然後鬆開右手。
點擊播放GIF/321K●右手從右側掄過去拉左腳的腳趾，頭部向後仰，目光看向天花板。
●在這個姿勢保持5個深呼吸。
習練天鵝式、睡天鵝式以及鴿王式，不僅可以讓你的身形更優美、氣質更優雅，而且還可以對你的身體帶來以下改變：1、充分打開你的髖關節，促進骨盆區血液循環，有利於緩解久坐導致的坐骨神經痛。
2、有利於按摩腹腔器官，促進消化系統功能的發揮，有利於治療便秘和痢疾，也對人的腎上腺、生殖腺、前列腺有益。
3、強健腰腹肌肉，活化髖關節，改善雙腿循環，讓人的腿型更優美，同時可以減掉腹部多餘脂肪，告別大肚腩。
4、有效打開胸腔，讓僵硬的肩膀張開，伸展整條脊柱，有效拉伸肩、頸、背肌肉群，加強胸廓和脊柱上部的靈活性，可以對佝僂和駝背有較好的預防和輔助治療。
優雅的瑜伽天鵝式習練你掌握了嗎？由天鵝式而拓展出來的睡天鵝式以及鴿王式，讓我們了解到瑜伽體式是流動的，觸類旁通的，當我們的瑜伽習練進入新的階段時，我們就可以做到舉一反三，學一達百。
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