天鵝式：優雅女人必學的瑜伽體式 | 天鵝式 瑜伽
天鵝象徵著高貴與優雅，瑜伽天鵝式的動作就像它的名字一樣，是瑜伽體式里最優雅的體式之一。
習練天鵝式，不僅能活化身體，伸展筋骨，打開髖胯，還能讓你的氣質得到提升 ...當前位置：首頁>瑜伽>天鵝式：優雅女人必學的瑜伽體式天鵝式：優雅女人必學的瑜伽體式瑜伽07-02點擊上方藍色字關注瑜伽，讓生活更愜意人人都嚮往美好，正如男人都喜歡優雅的女人。
女人如水，是水做的骨肉，純凈透徹，有靈性。
女人也如花，似花樣的柔情，收放自如，有氣質。
有人說，女人可以老去，但一定要優雅。
對女人來說，優雅的氣質是一生最寶貴的財富。
>「天鵝象徵著高貴與優雅，瑜伽天鵝式的動作就像它的名字一樣，是瑜伽體式里最優雅的體式之一。
習練天鵝式，不僅能活化身體，伸展筋骨，打開髖胯，還能讓你的氣質得到提升！天鵝式有許多變體，如果可以將天鵝式、睡天鵝式以及鴿王式協同習練，你將收穫更多！天鵝式體式詳解點擊播放GIF/610K●身體呈四腳支撐狀，跪爬在墊子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度。
●隨著吸氣，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髖部的下方，腳背貼地，小腿側面貼在墊子上，上半身保持挺直，手臂支撐在身體前方的位置上。
●左腿保持放鬆，左腳背貼在墊子上，頭向後仰，感受脊柱的拉伸，在這個姿勢保持5個深呼吸。
這是天鵝式的初始體式，你如果想要取得更多的進步，將身體更充分地舒展開來，你可以在做好天鵝式的基礎上，做下面兩個體式——睡天鵝式和鴿王式。
睡天鵝式體式詳解點擊播放GIF/457K●呼氣，手臂進一步放在身前，雙手互相重疊，上半身向前傾，腰部用力，前額放在手背上。
●在這個過程中你的右側髖部會有拉伸酸脹感，這個是正常情況，可以適當調整上半身前傾的幅度，感到身體不疼痛為止，以適應自己的身體條件。
●然後在這個姿勢保持5個深呼吸。
溫馨提示：接著，你可以在天鵝式的基礎上，進入強度更深的鴿王式。
鴿王式體式詳解點擊播放GIF/542K●在初始天鵝式的基礎上，慢慢彎曲你的左膝蓋，抬起你的左小腿，並用左手去拉住左腳腳趾。
點擊播放GIF/268K●用右手去拉左腳的腳趾，以讓左臂可以反轉到手肘貼住左耳的位置，然後鬆開右手。
點擊播放GIF/321K●右手從右側掄過去拉左腳的腳趾，頭部向後仰，目光看向天花板。
●在這個姿勢保持5個深呼吸。
習練天鵝式、睡天鵝式以及鴿王式，不僅可以讓你的身形更優美、氣質更優雅，而且還可以對你的身體帶來以下改變：1、充分打開你的髖關節，促進骨盆區血液循環，有利於緩解久坐導致的坐骨神經痛。
2、有利於按摩腹腔器官，促進消化系統功能的發揮，有利於治療便秘和痢疾，也對人的腎上腺、生殖腺、前列腺有益。
3、強健腰腹肌肉，活化髖關節，改善雙腿循環，讓人的腿型更優美，同時可以減掉腹部多餘脂肪，告別大肚腩。
4、有效打開胸腔，讓僵硬的肩膀張開，伸展整條脊柱，有效拉伸肩、頸、背肌肉群，加強胸廓和脊柱上部的靈活性，可以對佝僂和駝背有較好的預防和輔助治療。
優雅的瑜伽天鵝式習練你掌握了嗎？由天鵝式而拓展出來的睡天鵝式以及鴿王式，讓我們了解到瑜伽體式是流動的，觸類旁通的，當我們的瑜伽習練進入新的階段時，我們就可以做到舉一反三，學一達百。
不點贊不許走哦~！點擊播放GIF/63K請您繼續閱讀更多來自瑜伽網的精彩文章:子宮原來這麼臟他雙腿截肢，竟成了全美最火的瑜伽老師！什麼是肝掌肝掌認識的3大誤區TAG:瑜伽網|您可能感興趣※瑜伽體式：摩天三式※舞蹈式：一個讓你優雅的瑜伽體式※瑜伽體式-鳥王式※瑜伽養顏滋陰體式-蝴蝶式※讓男人更男人的瑜伽體式！陽剛之美※瑜伽體式科普—鳥王式※瑜伽小白必練的瑜伽體式※瑜伽體式分享：摩天三式※瑜伽體式之卧英雄式※瑜伽體式精講：美麗蝴蝶式，清掃乾淨女人的衛生死角※瑜伽仰卧英雄式：恢復體能的黃金體式※瑜伽小白必練的瑜伽體式，最適合初學瑜伽的你！※經典的瑜伽體式——下犬式※瑜伽小白必學的4個體式最適合初學的你※瑜伽仰卧英雄式：恢復體能的黃金體式！※瑜伽體式之——舞王式※最適合御姐的瑜伽體式——龍式※瑜伽體式：前屈式※瑜伽美女親自示範陰瑜伽體式，姿勢驚人，身體柔軟全球趣味資訊iFuun|最新|總覽
習練天鵝式，不僅能活化身體，伸展筋骨，打開髖胯，還能讓你的氣質得到提升 ...當前位置：首頁>瑜伽>天鵝式：優雅女人必學的瑜伽體式天鵝式：優雅女人必學的瑜伽體式瑜伽07-02點擊上方藍色字關注瑜伽，讓生活更愜意人人都嚮往美好，正如男人都喜歡優雅的女人。
女人如水，是水做的骨肉，純凈透徹，有靈性。
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對女人來說，優雅的氣質是一生最寶貴的財富。
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●左腿保持放鬆，左腳背貼在墊子上，頭向後仰，感受脊柱的拉伸，在這個姿勢保持5個深呼吸。
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點擊播放GIF/321K●右手從右側掄過去拉左腳的腳趾，頭部向後仰，目光看向天花板。
●在這個姿勢保持5個深呼吸。
習練天鵝式、睡天鵝式以及鴿王式，不僅可以讓你的身形更優美、氣質更優雅，而且還可以對你的身體帶來以下改變：1、充分打開你的髖關節，促進骨盆區血液循環，有利於緩解久坐導致的坐骨神經痛。
2、有利於按摩腹腔器官，促進消化系統功能的發揮，有利於治療便秘和痢疾，也對人的腎上腺、生殖腺、前列腺有益。
3、強健腰腹肌肉，活化髖關節，改善雙腿循環，讓人的腿型更優美，同時可以減掉腹部多餘脂肪，告別大肚腩。
4、有效打開胸腔，讓僵硬的肩膀張開，伸展整條脊柱，有效拉伸肩、頸、背肌肉群，加強胸廓和脊柱上部的靈活性，可以對佝僂和駝背有較好的預防和輔助治療。
優雅的瑜伽天鵝式習練你掌握了嗎？由天鵝式而拓展出來的睡天鵝式以及鴿王式，讓我們了解到瑜伽體式是流動的，觸類旁通的，當我們的瑜伽習練進入新的階段時，我們就可以做到舉一反三，學一達百。
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