嬰兒式脊椎延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 在家伸展減緩脊椎側彎惡化|健康醫療網|健康養生新聞資訊網路 ...
為防止側彎惡化，陳美君治療師示範2招在家做的伸展運動：. 嬰兒式. 有些微拉扯感即可，不須伸展至疼痛，每次維持15-30秒，每日做2-3組，可放鬆腰部及脊椎。
新聞快訊最新新聞推薦新聞熱門新聞影音新聞公衛宣導新聞補給站幼兒成長青少年發展婦女疾病兩性話題慢性疾病中醫藥膳生技保健口腔衛生聽力保護懷孕心事筋骨活絡健康生活健康部落格部落格列表醫美時尚整形美容健髮護髮塑身減重美肌保養眼睛保健美例特蒐癌症百科治療新知癌症知識家標靶治療大腸直腸癌肝癌肺癌乳癌口腔癌健康專輯疫情專區 安心防疫女人愛美媽媽最美跟高血脂再見 就要這麼做健康財富謹腎至上健康生活 遠離癌症新年藥健康守護用藥安全樂活玩家休閒娛樂精神健康銀髮照護藝文資訊消費訊息開卷有益環保有機居家安全寵物樂園公益專區公益生活公益團體病友故事公益活動活動公佈欄衛教講座健康快訊推薦活動影音專區新聞快訊新聞補給站健康部落格醫美時尚癌症百科健康專輯樂活玩家公益專區活動公佈欄首頁›健康部落格›優活健康網優活健康網--以上內容皆由各著作權所有人所提供，請勿擅自引用或轉載，並遵循相關法規與條例《藥事法》、《食品衛生管理法》、《化妝品衛生管理條例》等相關規定，若有違相關法令請通知我們，將以最快速度通知各著作權所有人且將本文章下架，以維持資訊之公正性及適法性。
新聞新知保健心靈抗癌影音在家伸展 減緩脊椎側彎惡化 (2019-03-06／健康醫療網／編輯部整理)治療師陳美君提醒即指出，輕、中度的側彎雖然不一定需要開刀矯正，但若已出現影響呼吸時，表示壓迫到心臟與肺臟。
務必就醫並接受物理治療。
上述病例側彎角度為20度，尚屬輕度，卻已出現背痛、胸悶，側彎造成肩頸肌肉緊繃、沒有彈性，極需要接受治療。
30歲的林小姐近來工作量多、壓力較大，且出現背痛、胸悶症狀而就醫。
雖然她在青少年時期就檢查出脊椎側彎，但因疼痛程度不到難忍，所以未就醫。
經過X光檢查及醫師診斷，脊椎向右側彎竟已達20度。
經過2個多月的物理治療，根據脊椎彎曲的角度訂定個人治療計劃，包括，熱敷、電療及腰椎牽引等，病況逐漸好轉。
脊椎側彎若壓迫影響呼吸 需就醫接受治療活力得中山脊椎外科醫院復健室治療師陳美君提醒即指出，輕、中度的側彎雖然不一定需要開刀矯正，但若已出現影響呼吸時，表示壓迫到心臟與肺臟。
務必就醫並接受物理治療。
上述病例側彎角度為20度，尚屬輕度，卻已出現背痛、胸悶，側彎造成肩頸肌肉緊繃、沒有彈性，極需要接受治療。
居家2招伸展 防止脊椎側彎惡化至於究竟脊椎側彎是否需要開刀？陳美君治療師表示，輕度（10-25度）者，採取運動、物理復健治療即可；中度（25-40度）者，須搭配背架矯正，且須把握20歲骨骼定型前的矯正期；重度（超過40度）者，恐會壓迫心肺腸胃等內部器官，須手術矯正。
為防止側彎惡化，陳美君治療師示範2招在家做的伸展運動：嬰兒式有些微拉扯感即可，不須伸展至疼痛，每次維持15-30秒，每日做2-3組，可放鬆腰部及脊椎。
貓式跪姿，手掌平貼地面，四肢與地板垂直，軀幹與地板平行，整個人呈ㄇ字型。
每次維持15至20秒，每日2至3組。
A）吸氣時，頭部、下巴與胸口往上抬，肩膀打開，眼睛看著天花板，提臀讓尾椎骨朝天花板，大腿內側肌肉稍微往外旋轉，呈現凹背的姿勢。
B）吐氣時，頭往下，下巴往胸口內收，尾椎骨也往下內收，呈現拱背姿勢，想像肚臍朝脊椎靠近。
重複進行10次，配合吸吐。
（文章授權提供／優活健康網）資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp健康醫療網：https://m.healthnews.com.tw/blog/article/41436/在家伸展 減緩脊椎側彎惡化 延伸閱讀痣跟健康運有關？ ４招辨別痣好壞，還有一點須警覺用蘇打水洗髮較滑順？ 醫：「這件事」沒做好更糟
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雖然她在青少年時期就檢查出脊椎側彎，但因疼痛程度不到難忍，所以未就醫。
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務必就醫並接受物理治療。
上述病例側彎角度為20度，尚屬輕度，卻已出現背痛、胸悶，側彎造成肩頸肌肉緊繃、沒有彈性，極需要接受治療。
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貓式跪姿，手掌平貼地面，四肢與地板垂直，軀幹與地板平行，整個人呈ㄇ字型。
每次維持15至20秒，每日2至3組。
A）吸氣時，頭部、下巴與胸口往上抬，肩膀打開，眼睛看著天花板，提臀讓尾椎骨朝天花板，大腿內側肌肉稍微往外旋轉，呈現凹背的姿勢。
B）吐氣時，頭往下，下巴往胸口內收，尾椎骨也往下內收，呈現拱背姿勢，想像肚臍朝脊椎靠近。
重複進行10次，配合吸吐。
（文章授權提供／優活健康網）資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp健康醫療網：https://m.healthnews.com.tw/blog/article/41436/在家伸展 減緩脊椎側彎惡化 延伸閱讀痣跟健康運有關？ ４招辨別痣好壞，還有一點須警覺用蘇打水洗髮較滑順？ 醫：「這件事」沒做好更糟
2. 【脊椎側彎瑜伽、矯正、自我檢測】橋式嬰兒式護脊4式防手腳 ...
嬰兒式：放鬆腰部及脊椎周圍肌肉. 雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。
將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持30秒，每日做3組 ...港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣奧運最新焦點直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【每日3分鐘】成日手腳麻痺？脊椎側彎自我檢測橋式嬰兒式護脊4式健康撰文：Heho健康2020-09-2919:02最後更新日期：2021-02-0411:33經常感到手麻、腳麻時，可能要注意是否有脊椎側彎的狀況，因為脊椎側彎（又稱脊柱側彎）會讓身體肌肉轉向，導致壓迫到神經。
造成脊椎側彎的原因有很多，約有8成的脊椎側彎找不出原因，而少數脊椎側彎發生，則是一些特殊原因，例如:長短腳、肌肉神經病變等。
要怎麼知道自己有沒有脊椎側彎的問題呢？接下來自我檢測看看吧！脊椎側彎1分鐘自我檢測▼亞當式前彎（按圖了解👇👇👇）1.兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲45~90度，雙手往下伸直、放鬆。
2.看看3個地方有沒有不對稱的狀況，包括肩膀、肩胛（背部）、腰部。
3.如果很明顯看到背部有一邊特別高，或是歪斜，建議馬上到骨科檢查。
其實大部分的人都有輕微的脊椎側彎，如果您的脊椎側彎情況較輕微，可以在平時做一些運動來幫助放鬆肌肉，並強化脊椎周圍的肌肉，保護脊椎穩定軀幹。
▼改善脊椎側彎4動作（按圖了解👇👇👇）+3+3+31.橋式：鍛鍊臀部肌力，減少脊椎負荷仰臥在地板，腳跟稍微往臀部靠近，雙手放在身體兩側，挺起腰部並維持住，10秒再回到地面，10次為一組，每日做3組。
2.嬰兒式：放鬆腰部及脊椎周圍肌肉雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。
將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持30秒，每日做3組。
3.鳥狗式：訓練核心，並有助脊椎穩定手掌、膝蓋貼地，手掌與肩同寬，雙手打直並且手掌在肩膀正下方，膝蓋與臀部成一直線。
抬起一隻手向前平舉，同時對側的腿向後舉起，抬起的手與腳和身體平行，維持20秒後換邊，每日做3組。
4.屈膝抱胸：伸展背肌並減低脊椎壓力平躺，將雙膝抱起向胸口靠近，使腰背部肌肉有伸展的感覺，維持15秒，每日做3組。
相關文章：【瑜伽動作】矯正駝背減腰痛4招 駱駝式助脊椎肌肉恢復彈性！+18+18+18【每日3分鐘】姿勢不良唔運動腰背痛 4個動作強背肌減脊椎負擔【關節痛】膝痛元兇竟是脊椎側彎？ 3個動作強化腰背肌肉減痛楚【每日3分鐘】長期低頭致頸椎退化變直！頭暈耳鳴手痺6個動作紓緩【每日3分鐘】紓緩肩頸痛1條毛巾簡易動作 30秒測試肩頸僵硬原因【每日3分鐘】護膝2大原則屈曲勿過60度？抱膝壓膝3個動作治膝痛【每日3分鐘】寒背久坐筋骨老化 3招紓緩肩膊痛記得要慢配合呼吸【本文獲「Heho健康」授權轉載。
】01健康運動健身脊骨健康都市健康健康生活Heho健康脊椎腫瘤請使用下列任何一種瀏覽器瀏覽以達至最佳的用戶體驗：GoogleChrome、MozillaFirefox、MicrosoftEdge或Safari。
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將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持30秒，每日做3組 ...港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣奧運最新焦點直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【每日3分鐘】成日手腳麻痺？脊椎側彎自我檢測橋式嬰兒式護脊4式健康撰文：Heho健康2020-09-2919:02最後更新日期：2021-02-0411:33經常感到手麻、腳麻時，可能要注意是否有脊椎側彎的狀況，因為脊椎側彎（又稱脊柱側彎）會讓身體肌肉轉向，導致壓迫到神經。
造成脊椎側彎的原因有很多，約有8成的脊椎側彎找不出原因，而少數脊椎側彎發生，則是一些特殊原因，例如:長短腳、肌肉神經病變等。
要怎麼知道自己有沒有脊椎側彎的問題呢？接下來自我檢測看看吧！脊椎側彎1分鐘自我檢測▼亞當式前彎（按圖了解👇👇👇）1.兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲45~90度，雙手往下伸直、放鬆。
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3.如果很明顯看到背部有一邊特別高，或是歪斜，建議馬上到骨科檢查。
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2.嬰兒式：放鬆腰部及脊椎周圍肌肉雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。
將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持30秒，每日做3組。
3.鳥狗式：訓練核心，並有助脊椎穩定手掌、膝蓋貼地，手掌與肩同寬，雙手打直並且手掌在肩膀正下方，膝蓋與臀部成一直線。
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3. 問: 椎間盤突出(上集) @ Joanna's yoga & living 方晴瑜伽。快樂 ...
第一，既然醫生的看法是「伸展脊椎幫助復原」那一定要做下犬式嗎? 對男生或初學者來說，我覺得「嬰兒式」是比較容易做到.Joanna'syoga&living方晴瑜伽。
快樂育兒跳到主文瑜伽老師x新手媽媽喜歡瑜伽/美食/旅遊/運動並享受育兒生活在這裡分享我的瑜珈練習與教學私房小物生活日記FB粉絲頁搜尋@yogajoannaE-mail:[email protected]:ku_joanna部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片Sep10Sun201717:40問:椎間盤突出(上集)別人的問題也可能是我們的問題，看看這位同學有什麼問題呢？(上)Q:我之前抱小孩抱太多、加上長時間姿勢不良，有一點椎間盤突出， 醫師請我自己可以做下犬式來伸展脊椎幫助復原。
可是，我的筋太硬了根本沒辦法做的很標準，我的腳底板沒辦法平貼在地上， 有沒有別的方法可以比較簡單的伸展脊椎啊？ 還是有什麼辦法可以練柔軟度？感謝 A:老師我雖然有持續進修解剖及相關疾病，但我不是醫生，所以這裡我們只針對 「醫師請我自己可以做下犬式來伸展脊椎幫助復原」這個部分來幫助同學喲！⭕️身體不適請先諮詢醫生意見 ⚠️椎間盤突出有輕重之分，勿勉強 首先，下犬式並不容易做呢！ 細節很多喲要做的正確對初學者來說真的不簡單！ 我們來看一下完整的下犬式，原則上不出 「掌心貼滿、手腕肩膀放鬆、背延伸、坐骨往斜後上方推， 雙腿後側拉長、雙腳跟往墊子方向靠近。
」 問題就在這位同學說的「他的筋很硬(我會說是大腿後側太緊) 根本沒辦法做的很標準，他的腳底板沒辦法平貼在地上」 所以，當身體的重量沒辦法交給腹部及雙腿，就會落在肩膀及手上， 做出很像下犬式的動作，但是做完以後背沒有比較舒服，肩膀跟手又痛了！ 那我們該怎麼辦呢？我們分成三個階段來討論： 1.為什麼要做下犬式? 既然醫生的看法是「伸展脊椎幫助復原」那一定要做下犬式嗎? 2.怎麼把下犬式做好?而不是只做出很像下犬式的樣子 3.回到他問的，有什麼可以幫助練習柔軟度? 第一，既然醫生的看法是「伸展脊椎幫助復原」那一定要做下犬式嗎? 對男生或初學者來說，我覺得「嬰兒式」是比較容易做到 又可以伸展放鬆背部的好動作。
如照片，正確的嬰兒式雙腳曲膝跪地，身體平貼雙腿、臀坐腳跟、額頭找地板。
雙手延伸向前或收到小腿兩側皆可。
如果跟下犬式比較，只看背延伸拉長這點，其實嬰兒式就可以了，也輕鬆許多。
如果臀部坐不到腳跟，額頭碰不到地板， 也可以用瑜伽抱枕做輔助道具， 以我老公當示範，用瑜伽抱枕對他來說，不僅動作可以做到位、 也不會因為腳背太緊而疼痛、停留時間長也不會不舒服。
相反地，如果請他直接在墊子上做嬰兒式，因為身體重心放在腳後跟上， 腳背太緊會疼痛，就會聳肩去代償，或是把更多重量放在額頭下方，根本無法放鬆， 雖然外表看起來都是很像嬰兒式的動作卻有很大的不同。
用了瑜伽抱枕後，他才能夠真正放鬆地停留，也可以真正感受到背延伸放鬆。
第二，怎麼把下犬式做好?而不是只做出很像下犬式的樣子? 或者我們也可以試試看，替代的下犬式 如果大腿後側太緊，又想伸展背，也試過第一個討論的嬰兒式了， 想再往下試試看下犬式的話，我們會先從膝蓋跪地開始， 前提是膝蓋跪地不會不舒服，或可以墊一層毛毯或毛巾在膝蓋的下方。
如照片所示，我們可以把臀固定在膝蓋上方，腳球踩地，讓背延伸到最長， 但腹部有力量，才不會讓肩膀或手腕不舒服，要特別注意手腕是輕鬆的！ 這樣一樣可以感受到背延伸。
假設膝蓋跪地替代版也熟悉了，確定腹部力量穩定，我們就可以慢慢嘗試膝蓋離地， 但是雙腳不急著踩地的屈膝版本。
不過對大腿後側很緊的同學來說，膝蓋要彎多一些，保持腹部上提， 才不會又讓身體的重量跑到手腕肩膀上面了！ 第三，有什麼可以幫助練習柔軟度 這邊我會分成下背緊及大腿後側緊來說明，的確是有不少動作可以幫忙， 但是需要有耐心持續的練習唷！這部分我會在下集繼續說明分解， 請同學先試試看上述一&二的方法，下回分解唷 謝謝各位收看唷！ 如果真的身體不適，還是要先看醫生唷！ 其他有老師能夠幫忙的地方一定會盡力的！ 不過老師有點忙碌，收到同學的問題之後，會先確定是否我可以幫忙， 如急性疼痛一定要看醫生唷！老師也要找時間拍照並寫文章， 會需要些時間，要請同學耐心稍候囉！ 最後，提醒大家，不錯過老師的文章，記得訂閱唷 歡迎加入粉絲頁，記得按讚並在「追蹤中」設定「搶先看」唷！ #點此加入Joanna老師粉專文章標籤椎間盤突出下犬式嬰兒式瑜伽瑜伽抱枕全站熱搜創作者介紹joannakuJoanna's
快樂育兒跳到主文瑜伽老師x新手媽媽喜歡瑜伽/美食/旅遊/運動並享受育兒生活在這裡分享我的瑜珈練習與教學私房小物生活日記FB粉絲頁搜尋@yogajoannaE-mail:[email protected]:ku_joanna部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片Sep10Sun201717:40問:椎間盤突出(上集)別人的問題也可能是我們的問題，看看這位同學有什麼問題呢？(上)Q:我之前抱小孩抱太多、加上長時間姿勢不良，有一點椎間盤突出， 醫師請我自己可以做下犬式來伸展脊椎幫助復原。
可是，我的筋太硬了根本沒辦法做的很標準，我的腳底板沒辦法平貼在地上， 有沒有別的方法可以比較簡單的伸展脊椎啊？ 還是有什麼辦法可以練柔軟度？感謝 A:老師我雖然有持續進修解剖及相關疾病，但我不是醫生，所以這裡我們只針對 「醫師請我自己可以做下犬式來伸展脊椎幫助復原」這個部分來幫助同學喲！⭕️身體不適請先諮詢醫生意見 ⚠️椎間盤突出有輕重之分，勿勉強 首先，下犬式並不容易做呢！ 細節很多喲要做的正確對初學者來說真的不簡單！ 我們來看一下完整的下犬式，原則上不出 「掌心貼滿、手腕肩膀放鬆、背延伸、坐骨往斜後上方推， 雙腿後側拉長、雙腳跟往墊子方向靠近。
」 問題就在這位同學說的「他的筋很硬(我會說是大腿後側太緊) 根本沒辦法做的很標準，他的腳底板沒辦法平貼在地上」 所以，當身體的重量沒辦法交給腹部及雙腿，就會落在肩膀及手上， 做出很像下犬式的動作，但是做完以後背沒有比較舒服，肩膀跟手又痛了！ 那我們該怎麼辦呢？我們分成三個階段來討論： 1.為什麼要做下犬式? 既然醫生的看法是「伸展脊椎幫助復原」那一定要做下犬式嗎? 2.怎麼把下犬式做好?而不是只做出很像下犬式的樣子 3.回到他問的，有什麼可以幫助練習柔軟度? 第一，既然醫生的看法是「伸展脊椎幫助復原」那一定要做下犬式嗎? 對男生或初學者來說，我覺得「嬰兒式」是比較容易做到 又可以伸展放鬆背部的好動作。
如照片，正確的嬰兒式雙腳曲膝跪地，身體平貼雙腿、臀坐腳跟、額頭找地板。
雙手延伸向前或收到小腿兩側皆可。
如果跟下犬式比較，只看背延伸拉長這點，其實嬰兒式就可以了，也輕鬆許多。
如果臀部坐不到腳跟，額頭碰不到地板， 也可以用瑜伽抱枕做輔助道具， 以我老公當示範，用瑜伽抱枕對他來說，不僅動作可以做到位、 也不會因為腳背太緊而疼痛、停留時間長也不會不舒服。
相反地，如果請他直接在墊子上做嬰兒式，因為身體重心放在腳後跟上， 腳背太緊會疼痛，就會聳肩去代償，或是把更多重量放在額頭下方，根本無法放鬆， 雖然外表看起來都是很像嬰兒式的動作卻有很大的不同。
用了瑜伽抱枕後，他才能夠真正放鬆地停留，也可以真正感受到背延伸放鬆。
第二，怎麼把下犬式做好?而不是只做出很像下犬式的樣子? 或者我們也可以試試看，替代的下犬式 如果大腿後側太緊，又想伸展背，也試過第一個討論的嬰兒式了， 想再往下試試看下犬式的話，我們會先從膝蓋跪地開始， 前提是膝蓋跪地不會不舒服，或可以墊一層毛毯或毛巾在膝蓋的下方。
如照片所示，我們可以把臀固定在膝蓋上方，腳球踩地，讓背延伸到最長， 但腹部有力量，才不會讓肩膀或手腕不舒服，要特別注意手腕是輕鬆的！ 這樣一樣可以感受到背延伸。
假設膝蓋跪地替代版也熟悉了，確定腹部力量穩定，我們就可以慢慢嘗試膝蓋離地， 但是雙腳不急著踩地的屈膝版本。
不過對大腿後側很緊的同學來說，膝蓋要彎多一些，保持腹部上提， 才不會又讓身體的重量跑到手腕肩膀上面了！ 第三，有什麼可以幫助練習柔軟度 這邊我會分成下背緊及大腿後側緊來說明，的確是有不少動作可以幫忙， 但是需要有耐心持續的練習唷！這部分我會在下集繼續說明分解， 請同學先試試看上述一&二的方法，下回分解唷 謝謝各位收看唷！ 如果真的身體不適，還是要先看醫生唷！ 其他有老師能夠幫忙的地方一定會盡力的！ 不過老師有點忙碌，收到同學的問題之後，會先確定是否我可以幫忙， 如急性疼痛一定要看醫生唷！老師也要找時間拍照並寫文章， 會需要些時間，要請同學耐心稍候囉！ 最後，提醒大家，不錯過老師的文章，記得訂閱唷 歡迎加入粉絲頁，記得按讚並在「追蹤中」設定「搶先看」唷！ #點此加入Joanna老師粉專文章標籤椎間盤突出下犬式嬰兒式瑜伽瑜伽抱枕全站熱搜創作者介紹joannakuJoanna's