【脊椎側彎瑜伽、矯正、自我檢測】橋式嬰兒式護脊4式防手腳 ... | 嬰兒式脊椎
嬰兒式：放鬆腰部及脊椎周圍肌肉. 雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。
將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持30秒，每日做3組 ...港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣奧運最新焦點直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞奧運娛樂生活科技玩物國際觀點經濟體育女生熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【每日3分鐘】成日手腳麻痺？脊椎側彎自我檢測橋式嬰兒式護脊4式健康撰文：Heho健康2020-09-2919:02最後更新日期：2021-02-0411:33經常感到手麻、腳麻時，可能要注意是否有脊椎側彎的狀況，因為脊椎側彎（又稱脊柱側彎）會讓身體肌肉轉向，導致壓迫到神經。
造成脊椎側彎的原因有很多，約有8成的脊椎側彎找不出原因，而少數脊椎側彎發生，則是一些特殊原因，例如:長短腳、肌肉神經病變等。
要怎麼知道自己有沒有脊椎側彎的問題呢？接下來自我檢測看看吧！脊椎側彎1分鐘自我檢測▼亞當式前彎（按圖了解👇👇👇）1.兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲45~90度，雙手往下伸直、放鬆。
2.看看3個地方有沒有不對稱的狀況，包括肩膀、肩胛（背部）、腰部。
3.如果很明顯看到背部有一邊特別高，或是歪斜，建議馬上到骨科檢查。
其實大部分的人都有輕微的脊椎側彎，如果您的脊椎側彎情況較輕微，可以在平時做一些運動來幫助放鬆肌肉，並強化脊椎周圍的肌肉，保護脊椎穩定軀幹。
▼改善脊椎側彎4動作（按圖了解👇👇👇）+3+3+31.橋式：鍛鍊臀部肌力，減少脊椎負荷仰臥在地板，腳跟稍微往臀部靠近，雙手放在身體兩側，挺起腰部並維持住，10秒再回到地面，10次為一組，每日做3組。
2.嬰兒式：放鬆腰部及脊椎周圍肌肉雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。
將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持30秒，每日做3組。
3.鳥狗式：訓練核心，並有助脊椎穩定手掌、膝蓋貼地，手掌與肩同寬，雙手打直並且手掌在肩膀正下方，膝蓋與臀部成一直線。
抬起一隻手向前平舉，同時對側的腿向後舉起，抬起的手與腳和身體平行，維持20秒後換邊，每日做3組。
4.屈膝抱胸：伸展背肌並減低脊椎壓力平躺，將雙膝抱起向胸口靠近，使腰背部肌肉有伸展的感覺，維持15秒，每日做3組。
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造成脊椎側彎的原因有很多，約有8成的脊椎側彎找不出原因，而少數脊椎側彎發生，則是一些特殊原因，例如:長短腳、肌肉神經病變等。
要怎麼知道自己有沒有脊椎側彎的問題呢？接下來自我檢測看看吧！脊椎側彎1分鐘自我檢測▼亞當式前彎（按圖了解👇👇👇）1.兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲45~90度，雙手往下伸直、放鬆。
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3.如果很明顯看到背部有一邊特別高，或是歪斜，建議馬上到骨科檢查。
其實大部分的人都有輕微的脊椎側彎，如果您的脊椎側彎情況較輕微，可以在平時做一些運動來幫助放鬆肌肉，並強化脊椎周圍的肌肉，保護脊椎穩定軀幹。
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3.鳥狗式：訓練核心，並有助脊椎穩定手掌、膝蓋貼地，手掌與肩同寬，雙手打直並且手掌在肩膀正下方，膝蓋與臀部成一直線。
抬起一隻手向前平舉，同時對側的腿向後舉起，抬起的手與腳和身體平行，維持20秒後換邊，每日做3組。
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