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1. 睡前必做「瑜伽嬰兒式」，調節壓力還能改善背痛！
本文介紹「瑜珈嬰兒式」讓你放鬆一下自己心身靈！ 秋季潤肺與 ...Skiptocontent《heho導讀》開始進入日夜溫差大的秋天，你是否出現一些不適的症狀？是否感到有些緊張，焦慮或難以集中精神？骨頭和關節有一點點疼痛？皮膚乾燥或發炎？一些自我保健、適當的飲食習慣和適當的瑜伽練習，可以幫助你抵禦秋天的變化，本文介紹「瑜珈嬰兒式」讓你放鬆一下自己心身靈！秋季潤肺與大腸，預防過敏與便秘秋季天氣變化大，若有固定的運動習慣，將有助於保持身體活躍和血液自由流動，而使用最大肌肉群的姿勢，也非常適合提高體溫，並且促使心臟跳動。
秋季也代表陽氣漸收，陰氣漸長，強度練習要慢慢減緩，伸展慢慢增加，並加入一些扭轉的練習，扭轉能有效地幫助腸胃蠕動，讓吐氣吐得更長，秋天也易燥，所以要疏通肺經與大腸經，讓氣血津液充滿兩經絡，避免鼻子過敏、便秘找上門。
放鬆身心靈的「瑜珈嬰兒式」Child’sPose/Balasana 休息一下，嬰兒式是一個寧靜的姿勢，可以在更具挑戰性的體位法之間好好的放鬆、調整氣息，我們通常不會有意識地完全呼吸到軀幹的後側，而嬰兒式為我們提供了一個很好的機會。
想像一下，每次吸氣都會使後背軀幹朝著天花板「隆起」，延長和擴大脊柱，然後每次吐氣都會將軀幹做更深層的釋放。
嬰兒式能溫和伸展大腿與腳踝，改善消化並且釋放氣體（停留時想放屁是正常的），雙手往前延伸，手掌穩穩地壓在前方的地板，不聳肩，幫助調節焦慮與壓力，舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬。
常見問題與改善提示：1.如果坐在腳跟上有困難，或是腳踝感到緊繃，可以在屁股底下墊一塊瑜伽磚，或是在大腿和小腿之間放一塊厚厚的折疊毯。
2.如果感覺頭暈頭痛，可以使用瑜伽枕或是支撐度較佳的抱枕放置於軀幹前側，將上半身連同頭部一起墊高。
※內容授權自《當中醫遇上瑜珈》，作者為何雨涵、何穎盈，常常生活文創出版。
文／江宏倫圖／何宜庭延伸閱讀：【影片】腰酸背痛好困擾？「毛巾式扭轉瑜珈」1分鐘緩解下背痛肌肉鍛鍊大解析！「化學性原理」促使肌肉增生強化如何快速瘦肚子？訓練這樣搭配燃脂效果更好COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
秋季也代表陽氣漸收，陰氣漸長，強度練習要慢慢減緩，伸展慢慢增加，並加入一些扭轉的練習，扭轉能有效地幫助腸胃蠕動，讓吐氣吐得更長，秋天也易燥，所以要疏通肺經與大腸經，讓氣血津液充滿兩經絡，避免鼻子過敏、便秘找上門。
放鬆身心靈的「瑜珈嬰兒式」Child’sPose/Balasana 休息一下，嬰兒式是一個寧靜的姿勢，可以在更具挑戰性的體位法之間好好的放鬆、調整氣息，我們通常不會有意識地完全呼吸到軀幹的後側，而嬰兒式為我們提供了一個很好的機會。
想像一下，每次吸氣都會使後背軀幹朝著天花板「隆起」，延長和擴大脊柱，然後每次吐氣都會將軀幹做更深層的釋放。
嬰兒式能溫和伸展大腿與腳踝，改善消化並且釋放氣體（停留時想放屁是正常的），雙手往前延伸，手掌穩穩地壓在前方的地板，不聳肩，幫助調節焦慮與壓力，舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬。
常見問題與改善提示：1.如果坐在腳跟上有困難，或是腳踝感到緊繃，可以在屁股底下墊一塊瑜伽磚，或是在大腿和小腿之間放一塊厚厚的折疊毯。
2.如果感覺頭暈頭痛，可以使用瑜伽枕或是支撐度較佳的抱枕放置於軀幹前側，將上半身連同頭部一起墊高。
※內容授權自《當中醫遇上瑜珈》，作者為何雨涵、何穎盈，常常生活文創出版。
文／江宏倫圖／何宜庭延伸閱讀：【影片】腰酸背痛好困擾？「毛巾式扭轉瑜珈」1分鐘緩解下背痛肌肉鍛鍊大解析！「化學性原理」促使肌肉增生強化如何快速瘦肚子？訓練這樣搭配燃脂效果更好COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
2. 【瑜伽就一招】嬰兒式有助紓解背部壓力
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】嬰兒式 有助紓解背部壓力收藏圖片來源/陳德信瀏覽數29,7422018/03/02·作者/陳美宮·出處/Webonly放大字體臀部會抬高、離開腳跟的人，不急著將額頭碰地，先放鬆腹部，多停留幾個呼吸，等到臀部肌肉舒展開來後，再試著額頭碰地；或可試著手肘彎曲，手掌交疊，額頭放在手背上放鬆，同時也可伸展上背。
【瑜伽就一招】「金剛坐姿」飯後坐5分鐘，改善消化系統【康健線上瑜伽課】修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習看更多文章關鍵字伸展壓力瑜伽重點分享加入康健Line好友看下一篇文章癌症病人治療過程中，應該如何補充營養？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀PR糖尿病糖友也能享受人生？讓醫師及營養師教你如何輕鬆控糖！最新專題週二減糖日：你今天要減幾分糖？親愛的自己 你，還好嗎？｜2021康健情緒就醫指南呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈
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3. 經痛必做「嬰兒式瑜伽」：圖解4步驟舒緩子宮、背腰與脖子 ...
利用瑜珈「嬰兒式」可以有效減緩經痛。
許多女性的經期在來潮時，都會有經痛的困擾，讓整個生理週期因此總在身體不適與 ...目前位置首頁新知經痛必做「嬰兒式瑜伽」：圖解4步驟舒緩子宮、背腰與脖子不適感...運動星球About撰文者運動星球／妞妞2021-03-23瀏覽數：8185運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。
提倡將運動及運動觀念融入休閒生活，收集全世界引領風潮的運動話題，介紹實用的運動相關資訊，包括旅遊、樂活、健康等情報。
分享運動人物積極生活的實踐語錄，提高人們對運動的重視及熱情！運動星球網站：https://www.sportsplanetmag.com運動星球臉書粉絲團：https://www.facebook.com/sportsplanetmagphotos放大顯示利用瑜珈「嬰兒式」可以有效減緩經痛。
許多女性的經期在來潮時，都會有經痛的困擾，讓整個生理週期因此總在身體不適與生活不便的伴隨下慘綠度過。
疼痛肇因於子宮內壁在月經期間不斷收縮，而產生疼痛悶脹感，然而根據研究報導指出，八成以上的女性都曾被月經引起的相關疼痛所困擾，因此，如何全面性來改善經期引起的不適症狀，對女性朋友來說是非常重要的。
想緩解經痛，除了吃止痛藥外，其實瑜伽嬰兒式也有很大的幫助，還能避免吃過多止痛藥累積在身體產生毒素。
在大多數的瑜珈課程裡，嬰兒式這項動作是最能放鬆的休息姿勢，然而它同時也有許多好處，除了在有生理痛困擾時所能採取的最佳選擇外，放鬆安神也是非常適合。
嬰兒式除了收縮生殖系統中的器官，同時也釋放背部、雙肩以及脖子上的壓力，如果你也是在經期時會有肌肉與關節疼痛現象的多數女性之一，那麼你將會愛上這個簡單的體式。
嬰兒式Child’sPose嬰兒式（Child’sPose）在課堂中為前彎體位法放鬆動作，它能伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆，還可以伸展到髖關節以及舒緩姿勢不良所帶來背部、腰部的不適，但在做此動作時，要注意自己別勉強，以免傷害到了肩膀、脊椎等，對於久坐的上班族來說非常適合。
除此之外，它對身體還有許多益處。
想要在運動表現上提升，其實可以試著做嬰兒式。
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。
嬰兒式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。
如何做嬰兒式：步驟1：盤腿坐在瑜伽墊上，雙手打直高舉在頭頂。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。
步驟3：將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面，如果靠不到可以使用瑜伽磚放置在前。
步驟4：停留3～5個呼吸後再慢慢起來。
雖然瑜伽的好處多，還能改善身體上一些不適，但如果是疾病性的不舒服，請先諮詢專業醫生再來進行。
責任編輯：林筱庭核稿編輯：呂宇真專欄簡介_運動星球運動星球運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。
提倡將運動及運動觀念融入休閒生活，收集全世界引領風潮的運動話題，介紹實用的運動相關資訊，包括旅遊、樂活、健康等情報。
分享運動人物積極生活的實踐語錄，提高人們對運動的重視及熱情！運動星球網站：https://www.sportsplanetmag.com運動星球臉書粉絲團：https://www.facebook.com/sportsplanetmag第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：經痛瑜伽評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團每次生理期必經痛？這樣趴在枕頭上，按摩子宮卵巢、促進血液循環不疼痛經痛不用靠吃藥！只要3分鐘，一個瑜珈動作釋放「子宮壓力」，生理痛消失了經期腹部疼痛煎熬 瑜珈3式緩解熱敷、喝四物都沒用？經痛有時出在「骨盆扭轉」！物理治療師教你2動作矯正橋式+鼠尾草精油 緩解經前不適日行一萬步？不如走「弓箭步」15公尺！慢跑、爬山...只會讓你腿酸，健身教練給長輩的2大衷心建議疫情升級》防疫險、疫苗險該買嗎？理賠、承保條件...各家差異「2張圖」一次看！請看護、開刀，20萬瞬間消失...43歲女業務的長照心聲：如果當時有人告訴我這些，就能更勇敢走過來晚上還睡不著？原來＿＿就可以秒睡30歲後長「痘痘」，是告訴你身體出問題了！內分泌名醫破解8大痘痘警訊2個月瘦8公斤！42歲大叔靠「減重3原則」，吃外食照樣瘦、還降三高回應文章請先登入會員或註冊。
1疫情升級》防疫險、疫苗險該買嗎？
許多女性的經期在來潮時，都會有經痛的困擾，讓整個生理週期因此總在身體不適與 ...目前位置首頁新知經痛必做「嬰兒式瑜伽」：圖解4步驟舒緩子宮、背腰與脖子不適感...運動星球About撰文者運動星球／妞妞2021-03-23瀏覽數：8185運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。
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許多女性的經期在來潮時，都會有經痛的困擾，讓整個生理週期因此總在身體不適與生活不便的伴隨下慘綠度過。
疼痛肇因於子宮內壁在月經期間不斷收縮，而產生疼痛悶脹感，然而根據研究報導指出，八成以上的女性都曾被月經引起的相關疼痛所困擾，因此，如何全面性來改善經期引起的不適症狀，對女性朋友來說是非常重要的。
想緩解經痛，除了吃止痛藥外，其實瑜伽嬰兒式也有很大的幫助，還能避免吃過多止痛藥累積在身體產生毒素。
在大多數的瑜珈課程裡，嬰兒式這項動作是最能放鬆的休息姿勢，然而它同時也有許多好處，除了在有生理痛困擾時所能採取的最佳選擇外，放鬆安神也是非常適合。
嬰兒式除了收縮生殖系統中的器官，同時也釋放背部、雙肩以及脖子上的壓力，如果你也是在經期時會有肌肉與關節疼痛現象的多數女性之一，那麼你將會愛上這個簡單的體式。
嬰兒式Child’sPose嬰兒式（Child’sPose）在課堂中為前彎體位法放鬆動作，它能伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆，還可以伸展到髖關節以及舒緩姿勢不良所帶來背部、腰部的不適，但在做此動作時，要注意自己別勉強，以免傷害到了肩膀、脊椎等，對於久坐的上班族來說非常適合。
除此之外，它對身體還有許多益處。
想要在運動表現上提升，其實可以試著做嬰兒式。
髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色。
嬰兒式能有效伸展到髖關節，並且增加身體穩定度、平衡感，還能預防髖關節受傷。
如何做嬰兒式：步驟1：盤腿坐在瑜伽墊上，雙手打直高舉在頭頂。
步驟2：吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。
步驟3：將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面，如果靠不到可以使用瑜伽磚放置在前。
步驟4：停留3～5個呼吸後再慢慢起來。
雖然瑜伽的好處多，還能改善身體上一些不適，但如果是疾病性的不舒服，請先諮詢專業醫生再來進行。
責任編輯：林筱庭核稿編輯：呂宇真專欄簡介_運動星球運動星球運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。
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4. 嬰孩式（Balasana；Child's Pose） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
嬰孩式（Balasana；Child's Pose）這寧靜的姿勢有助於全身放鬆。
它可恢復身體活力、精神和情緒。
Skiptocontent介紹： 嬰孩式有助於全身放鬆。
它可恢復身體活力、精神和情緒。
適用於穿插在富有挑戰性的姿勢之間，練習時宜閉著眼睛，聆聽你的呼吸聲。
動作：膝蓋彎曲坐在腳跟上，保持臀部與後腳跟接觸。
將頭放低，雙手向前置於身旁，胸部按緊靠大腿，輕輕地呼吸。
也可以：雙手握拳上下重疊，將額頭靠在上面；身體與地面平行，可免頭部充血。
雙手向前延伸，可伸展背部。
功效：緩和腰痛。
消除便秘。
改善失眠。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:生氣時運動很危險？安撫情緒的5個方法-YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:緩解經痛？3個瑜伽動作有效–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:揭開月經面紗，瑜伽提升女性力量–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:【影片教學】一字馬教學！一步一步練成劈腿–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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動作：膝蓋彎曲坐在腳跟上，保持臀部與後腳跟接觸。
將頭放低，雙手向前置於身旁，胸部按緊靠大腿，輕輕地呼吸。
也可以：雙手握拳上下重疊，將額頭靠在上面；身體與地面平行，可免頭部充血。
雙手向前延伸，可伸展背部。
功效：緩和腰痛。
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