鐵馬是騎自行車嗎? 4F推koreadog1: 不會有局部瘦身所以靠吃跟運動就能瘦下來 10/02 19:12. 5F→koreadog1: 每個人脂肪位置分布都不一樣 10/02 19:12.TogglenavigationPTT問答熱門文章首頁[問題]女生下半身有點粗壯,要做甚麼運動調整？看板:womentalk，時間:2020年10月02日，作者:Dodoroiscutehttps://i.imgur.com/a/RINZjKu想請問女生的上半身瘦但是下半身略顯粗壯這樣要做甚麼運動比較可以調整線條才不會練得更壯？(圖片中的是法國女星melanielaurent)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.217.158.170(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1601636995.A.A8E.html※Dodoroiscute:轉錄至看板MuscleBeach10/0219:101F→ioisamu:我鐵馬鐵到一直瘦下半身真實案例分享10/0219:102F→ioisamu:我要的是加強人魚線但一直瘦下半身所以瑜珈有用的道理10/0219:113F→ioisamu:應該也是要瘦哪那個地方要一直動10/0219:11鐵馬是騎自行車嗎?4F推koreadog1:不會有局部瘦身所以靠吃跟運動就能瘦下來10/0219:125F→koreadog1:每個人脂肪位置分布都不一樣10/0219:126F→koreadog1:可能只是剛好妳脂肪分佈在下半身而已10/0219:12嗯嗯所以還是要整體囉7F→kbt2720:跑步機或是滑步機，因為有氧運動會消耗你肌肉跟脂肪10/0219:13那走路或爬樓梯呢？※編輯:Dodoroiscute(180.217.158.170臺灣),10/02/202019:15:088F→kbt2720:沒有局部瘦身可是有局部胖10/0219:149F→koreadog1:有氧一般不建議超過15～20分以上10/0219:1710F→koreadog1:流失的只會是體內肌肉跟水分10/0219:1711F→koreadog1:妳試重訓搭配飲食只要1個月就有差10/0219:1712F推ioisamu:健身房鐵輪的那種買台回家騎對了飲食控制的畫10/0219:1813F→kbt2720:要三十分鐘以上啦，不做到三十分鐘根本沒用10/0219:1914F→ioisamu:連原本的大腿肌都削掉了大腿真實變細10/0219:1915F→kbt2720:不要聽koreadog的話，千萬不要做重訓，肥肥做重訓後腿超10/0219:1916F→kbt2720:粗10/0219:1917F→ioisamu:一邊看影片一邊騎大約都在1.5hr以上不用調得太重10/0219:2018F→ioisamu:要做拉做重訓超耗的更大的問題是你肌肉根本跟不上10/0219:2019F→ioisamu:自己就會不行了不開玩笑除非你去健身房被強逼10/0219:2120F→kbt2720:https://i.imgur.com/eIUuIJ6.jpg10/0219:2121F→kbt2720:你他媽要跟肥肥一樣粗你就做10/0219:2222F→ioisamu:但是每天做點輕鬆的容易多了肌肉也不會被強出來也就是10/0219:2223F→kbt2720:肥肥才做了兩次重訓就這樣了，一塊10/0219:2224F→kbt2720:腫起來10/0219:2225F→ioisamu:分紅肌和白肌像那種很醜的就是沒有用對方法就是了10/0219:2326F→ffreakk:完全不動肌肉不是會萎縮粗壯的一直運動線條不會改善吧10/0219:2427F→kbt2720:完全不動肌肉不會萎縮？？10/0219:2428F→kbt2720:你到底在說什麼10/0219:2529F→eddie909:Google"假胯寬"10/0219:2730F→SuperModel:春麗就是這樣的身材打出名號的。

10/0219:2831F→meishan31:胖在下半身只好拼命有氧囉10/0219:2932F→koreadog1:樓上哈哈哈哈哈我很認真跟她說欸10/0219:3133F→Taiwanbiru:別整天坐，重訓真的會變成一堆肌肉。

多走路之類有用。

10/0219:4234F→victorlove:來這裡一堆似是而非的經驗談而已10/0219:4235F推victorlove:有的叫你練局部，有的叫你練有氧，有的叫你不要有氧，10/0219:4436F→victorlove:有的說重量一練就大肌肌，要聽誰的？10/0219:4437F推evilaffair:深蹲啊10/0219:4438F→evilaffair:然後把屎拉出來10/0219:4439F→victorlove:調整局部線條，去抽脂最快最有效10/0219:4540F推john042051:因為脂包肌重訓才會變超粗10/0219:4641F噓heaven3196:把上半身練起來不就好了10/0219:4742F→meishan31:有氧流失肌肉那是巨巨要擔心的事情10/0219:4743F→kbt2720:要變細要做有氧啦10/0219:4744F→meishan31:講這麼多，動就對了，你是坐著看我們發廢文嗎?10/0219:4845F推whoismama:pamela的legworkout10/0219:4846F→kbt2720:別做重訓阿，做下去就慘啦10/0219:4847F推Imsomniac:原PO你要的叫"改善體態",你去YT查"降體酯or體態"就會10/0219:4948F→Imsomniac:有一堆觀念,簡單講就"選擇飲食+有氧",做一個月以上10/0219:4949F→Imsomniac:持續,體酯降3%外型就有非常大的改善,重點是你能不能10/0219:4950F→Imsomniac:持續而已10/0219:4951F→kbt2720:imso是對的，要做有氧10/0219:5152F→kbt2720:做重訓真的沒鳥用，除非你遇到行車糾紛要下來踢人10/0219:5153F推RaiGend0519:安產型讚10/0220:0354F噓jameshuangg:講得好像一做重訓就變館長一樣，重訓真這麼立竿見影10/0220:0855F→jameshuangg:又輕鬆還需要健身房跟教練幹嘛？不要出來亂講行不zzz10/0220:0856F→jameshuangg:你沒持之以恆沒有增加重量你肌肉是能變多大？你空槓10/0220:0857F→jameshuangg:深蹲是能變多粗？沒認真去了解就不要那邊亂講很丟臉10/0220:0858F推TL2328:飲食控管加有氧就對了10/0220:1059F→vdml:基因啦10/0220:1160F推OFWGKTA:女生thicc才棒10/0220:1461F推lOOYEAR:有氧+瑜珈。

每次做完有氧後都要做瑜珈的動作，把筋腿拉10/0220:1762F→lOOYEAR:直拉回，才不會壯腿10/0220:1763F→Taiwanbiru:重訓不一定會變館長沒錯,但重訓沒辦法變纖細曲線10/0220:1864F推ioisamu:跟根本沒做過的人講話很累XD唉~你懂嗎10/0220:1965F推lOOYEAR:瑜珈動作就把敗日式下犬上蛇鴿子式做一輪還有坐姿10/0220:1966F→lOOYEAR:體前彎10/0220:1967F→wcpsgb:就減脂阿，胖不會只胖下半拉10/0220:2068F推SVXQ:飲食控制一定，但運動感覺有分重訓派跟有氧派，到底要聽誰10/0220:2169F→SVXQ:的...10/0220:2170F推lOOYEAR:可搭配重訓啊女生要練出大肌肌很難好嗎不用害怕要線10/0220:2171F→lOOYEAR:條好看先有氧中重訓後瑜珈收尾10/0220:2172F→Taiwanbiru:因為有些人對下半身體態纖細曲線的感覺不一樣10/0220:2373F噓she801231:基因的問題，體脂肪降到20以下自然會解決，但胸部會縮10/0220:2374F→she801231:水10/0220:2375F→Taiwanbiru:有些女生重訓後整個比一般女生粗,但她就是感覺纖細10/0220:2476F推cake51640:我覺得這樣很好看啊，幹嘛改變10/0220:2577F推SecondRun:https://youtu.be/L_REt-KZKCM10/0220:2578F推Geoffrey314:這種身材才好練個臀就完美了10/0220:2679F→Corydoras:深蹲10/0220:2980F推kartd0149868:某人像來反串不同人不能完全類比做的強度跟頻率也10/0220:3281F→kartd0149868:有影響兩者交互做沒什麼不好看有沒有想要雕線條而10/0220:3282F→kartd0149868:已10/0220:3283F推lucas5566:看到這一串討論還以為是在10年前的健身觀念10/0220:3284F推Arnol:我怕練太壯10/0220:3385F推yuzulee:基因決定你哪裡先胖穿搭決定你哪裡先瘦10/0220:3486F推AliceHsu:一句話胖就是胖不是壯壯應該是有肌肉才叫壯但女生再10/0220:3687F→AliceHsu:怎麼練也很難到壯10/0220:3688F推ThomasTFS80:"我怕練太壯"10/0220:4089F推kuo0805:壯是形容不是指真的肌肉啊10/0220:4290F→eva19452002:把腳打斷裹石膏躺在床上3個月10/0220:4391F推shalalalala:瑜珈我重訓2年半可背到自己體重後因身體因素改練10/0220:4792F→shalalalala:瑜珈覺得線條真的不太一樣也改善了假胯寬10/0220:4793F推ivycheng0415:飲食+有氧重訓搭配飲食降到一個程度就停滯了教練10/0220:4894F→ivycheng0415:兩手一攤說因為妳有氧做太少所以體脂降不下來.....10/0220:4895F→ivycheng0415:那我一開始做有氧為主就好啦==10/0220:4896F推ME0611:Google"假胯寬"+110/0220:4897F推pinkalice:做有氧+飲食控制，飲食才是最重要的，還有沒有那麼容10/0220:5298F→pinkalice:易壯，看起來壯是脂包肌脂>肌好嗎？10/0220:5299F→GAGA1:說真的基因看過超多瘦到不行的下半身就是蘿蔔肌肉10/0221:03100F→GAGA1:雖然老師都會說假胯寬但去整骨看看蘿蔔就打醫美10/0221:03101F推f77928:有圖片的顏值你什麼都不用做10/0221:14102F推yuio14508:我怕！我怕！我怕練太壯！10/0221:15103F推Gentile:要減脂飲食控制最有效10/0221:15104F→sonia1013:嗨，建議你都還是要飲食搭配重訓，每次重訓完接著跑個10/0221:26105F→sonia1013:跑步機或是滑步機。

後面的有氧可以讓妳消肌肉，就不用10/0221:26106F→sonia1013:擔心會變太壯唷！盡量不要久坐或是翹腳更有幫助10/0221:26107F推jgdelphine:減脂重訓瑜珈都會有效果，但是身形是天生的10/0221:27108F推u4u4:一樓科學新發現，史上第一人動哪瘦哪10/0221:28109F→sammoon:減脂就飲食啊不要妄想可以用運動掩蓋很爛的飲食10/0221:29110F推LOLI5566:火化10/0221:29111F→sammoon:你只要飲食吃對不用運動也會瘦運動在減脂中只是輔助以10/0221:29112F→sammoon:及幫助你在減下來後的維持10/0221:30113F推lanhow:假跨臗，木公，所以不外番。

10/0221:33114F推michelle07:不會有局部瘦認真10/0221:38115F推lisawind:女生因為肌肉組成類型跟男生完全不一樣，要變很壯非常難10/0221:39116F→lisawind:好嗎？不懂的人不要亂帶風向10/0221:39117F推bluecat5566:上飛輪課10/0221:52118F推sapii:女生做個幾次才不會變太壯好不好，這麼容易練出肌肉就不用10/0221:52119F→sapii:打藥了10/0221:52120F推Harrison1814:很多女生說的壯就只是重訓同時又愛吃甜點飲料變胖而10/0221:58121F→Harrison1814:已...跟重訓變壯根本沒半點毛關係10/0221:59122F推zerosoul05:說重訓會胖腿的，不是沒重訓過，不然就是自己沒有減脂10/0221:59123F→zerosoul05:怪重訓胖腿，建議去看博恩的我怕練太壯XD10/0221:59124F推BaBiQ:練上半身10/0222:00125F→balberith:做一兩次重訓就腫一大塊真的是天生神力打藥都沒這麼猛10/0222:01126F→balberith:這麼厲害快去加入職業隊前途無量啊XDDD10/0222:01127F推emafish:長肌肉很難耶，別怕變壯，只怕不長肌肉10/0222:01128F→emafish:練了兩個月只有稍微緊實，要大肌肌不是那麼天真容易的事10/0222:02129F→balberith:「男人會背叛你，但肌肉不會」──天海祐希10/0222:05130F噓toaperion:笑死，又一堆人在那邊「我擔心我練太壯」，有這麼好練10/0222:07131F→toaperion:壯就好了。

10/0222:07132F推clergyyyyy:這個是下盤骨盆寬吧10/0222:08133F推taurus512:去當舉重選手10/0222:14134F推mapxu664:主要飲食控制，不管配有氧還是重訓都可以10/0222:17135F→mapxu664:現在都2020了，女生不用擔心練太壯吧10/0222:18136F推loking:要局部只能抽脂了10/0222:19137F→Darksword:以前蹲馬步八式瘦蠻多下半身的10/0222:23138F推esquizo:重訓完要拉筋阿=_=10/0222:47139F→nekogogogo2:網路上一堆亂練，練一堆肌肉不中看也不中用10/0222:50140F推HayaSan:女生除非用特殊方法不然都壯不起來吧可以多去相關版爬文10/0222:51141F推royis3251:你可以考慮把上半身練寬，形成倒三角，這樣視覺感就會10/0222:57142F→royis3251:比較平衡10/0222:57143F噓bumloveme:肥就肥不要說壯10/0223:02144F推snow0112:妳出國直接一堆人追10/0223:13145F推beams156:我重訓一年體重沒變，別人都說看起來變瘦，但實際上我10/0223:17146F→beams156:衣服變緊自己感覺變大隻XD飲食方面也是沒嚴格控管。

如果10/0223:17147F→beams156:你追求纖細以減脂為目標，可以有氧為主跟適量重訓維持10/0223:17148F→beams156:肌力，這樣瘦下來才不會看起來鬆鬆的10/0223:17149F推skyfall007:一個觀念先有：沒有局部瘦身這件事10/0223:17150F推redface1209:上半身練更壯就好了10/0223:18151F推dinotea:久坐8小時，保證下半身肉都消失，然後膝蓋壞了。

10/0223:32152F推dinotea:因為肌力不足，導致膝蓋磨損嚴重。

10/0223:34153F→dinotea:倒三角形...笑了...這樣也行10/0223:35154F→pcshgod:100分，理想的10/0223:43155F推hsiangyun:沒有局部瘦啦10/0223:44156F推gn00093006:這應該是平時姿勢有問題造成的吧盤腿蹺腳站三七步10/0300:01157F→mark861121:有氧是真的對於變苗條蠻有效的但是說真的一直做有氧10/0300:28158F→mark861121:然後瘦到沒啥肌肉也不事件好事10/0300:28159F→mark861121:就像前面有人講的重訓哪那麼容易變粗10/0300:28160F→mark861121:怕自己練太壯根本是屁話練不壯的才會這樣說XD10/0300:28161F推conanhide:瘋狂做愛10/0300:37162F推xup654z:腿打石膏，三個月後立馬有成效！10/0301:01163F推jameshuangg:不要聽那幾個說不要重訓的人亂講，認真回你，要瘦就10/0301:14164F→jameshuangg:是飲食＋有氧，要線條就是重訓，而飲食＞有氧很多，10/0301:14165F→jameshuangg:所以要達成你的要求就是控制飲食加上重訓，只要有做10/0301:14166F→jameshuangg:到男生體脂20以下不難，你女生可能會多一點點但我相10/0301:14167F→jameshuangg:信你的需求來說應該已經足夠，體脂要再降才需要特別10/0301:14168F→jameshuangg:安排有氧，我個人以前剛接觸健身，體脂28到18不到半10/0301:14169F→jameshuangg:年，全程沒特別排有氧，就是飲食跟重訓10/0301:14170F→mhianni:打肉毒10/0302:59171F→mhianni:練壯不容易，也沒有局部瘦，瘦哪看基因10/0303:00172F→tingnhan:深蹲好！10/0303:21173F推queen31227:130樓是不是不懂我怕練太壯是什麼梗啊10/0303:22174F→natalie10013:練上半身啊視覺效果很重要10/0303:28175F推Alison1996:走路一小時到得了的地方就不搭公車不搭捷運，過一個夏10/0303:39176F→Alison1996:天後成效顯著，供您參考10/0303:39177F推pingba:說個笑話我怕練太壯10/0304:21178F推gm79227922:飲食很重要吃重鹹容易胖下半身10/0305:53179F推allenfu0106:看前面差點笑死我以為來到民國初年的那種感覺10/0307:09180F→allenfu0106:先增肌吃爆再來減脂調整，除非妳想一輩子吃仙女餐10/0307:10181F→allenfu0106:重訓為主有氧為輔，飲食控制最為重要給你參考10/0307:11182F推hj00:上半身練壯就好啦10/0307:13183F推zip045:重訓真的別隨便聽了就練，之前也看很多人鼓吹重訓就去做，10/0307:44184F→zip045:大腿沒瘦反而變結實，後來靠瑜珈才把線條練好==10/0307:44185F推CYPan:主要還是飲食控制。

重訓沒那麼可怕啦，除非拼了老命練，一10/0307:46186F→CYPan:般人，尤其是女生，很難練到看起來粗大。

通常都是脂肪...10/0307:46187F噓zxcv40711:會這樣發文代表沒有心會去執行自己爬文一堆教學10/0307:54188F推nicejelly:每個人體質不同，醫生都沒辦法隔空診斷了，你相信上面10/0308:02189F→nicejelly:那些人？10/0308:02190F推Youmukon:推文不超過兩句，因為我怕練太壯。

10/0308:06191F推smilejack12:妳下半身粗壯的關鍵原因是什麼好像要先知道10/0308:22192F→smilejack12:是肌肉？還是脂肪堆積？還是基因導致身形家裡人也都10/0308:23193F→smilejack12:這樣？還是姿勢不良導致正面看起來特別寬但圍度還好10/0308:23194F→smilejack12:？10/0308:23195F→jellyroll:我覺得有些人忽略了女生覺得大腿太壯的太壯是多壯可能10/0308:26196F→jellyroll:只是看起來多一點肌肉就太壯噢10/0308:26197F噓AndrewWiggs:這樓留言也太好笑10/0308:40198F推The4sakenOne:以為隨便練就可以當金剛芭比喔快笑死10/0309:21199F推guenhwyvar:不是粗壯，那叫肥胖10/0309:48200F噓invocatory:抱歉想噓說重訓就會練成肌肉女的最好有那麼簡單10/0310:37201F噓machiner:多愛愛雙腿舉在空中就會瘦了10/0312:01202F推parkyu531:每個都試不就知道了10/0317:08203F→alice78226:線條感-瑜珈、提拉皮斯10/0320:06204F推sorrybird:滑步機跳繩10/0321:40205F推Yamamy:每天走20km10/0401:09206F→a80568911:打拳擊10/0403:08207F推prettiestmrs:20樓過於真實XD10/0403:41208F推nikkichai:我之前身材跟圖差不多，堅持重訓+有氧+飲食控制把體脂10/0413:35209F→nikkichai:從30降到25，屁股旁邊那兩塊就越來越小了，我覺得最重10/0413:35210F→nikkichai:要的是重訓而且最好多練深蹲及硬舉這種練臀的動作，假10/0413:35211F→nikkichai:胯寬通常長期是姿勢不良，導致腿後側及屁股的肌肉太過10/0413:35212F→nikkichai:鬆弛10/0413:35‣返回womentalk看板womentalk熱門文章-4[問題]照陰部超音波不收費的婦產科？92womentalk2021-10-1321:1318[問題]腰包選擇障礙41womentalk2021-10-1316:3643[問題]現在不打疫苗的理由是什麼？137womentalk2021-10-1314:4865Re:[問題]不小心撞到男友家的車該如何補償346womentalk2021-10-1313:1872[問題]大台北地區有沒有適合自殺的地方195womentalk2021-10-1312:5990Re:[問題]不小心撞到男友家的車該如何補償146womentalk2021-10-1301:5742[問題]自己『炒飯』有一定會加爆的『料』嗎？67womentalk2021-10-1223:21160[問題]不小心撞到男友家的車該如何補償789womentalk2021-10-1219:599[問題]因為愛看帥哥跟男友吵架…45womentalk2021-10-1100:0069[問題]會覺得這些韓星帥嗎？107womentalk2021-10-1023:1121[問題]有人跟我一樣不喜歡吃別人用手剝的蝦嗎？43womentalk2021-10-1022:5329Re:[問題]男友關注以前有好感的女生47womentalk2021-10-1010:03110[問題]男友關注以前有好感的女生385womentalk2021-10-1008:5242[問題]容易兇生病的家人，該怎麼辦？108womentalk2021-10-1001:0028[問題]為什麼不能和自己阿公的妹妹的孫女結婚54womentalk2021-10-0922:5537[問題]女人為什麼要高攀買名牌包？215womentalk2021-10-0910:39201[問題]真的有年輕人都不玩社交軟體嗎？418womentalk2021-10-0908:411Re:[問題]廁所、淋浴間碰到無術跨性別會不舒服？56womentalk2021-10-0901:4735[問題]大家有吃過螺獅粉嗎63womentalk2021-10-0821:46128[問題]有人五倍券數位綁定後悔的嗎？463womentalk2021-10-0819:54全站熱門文章28[問題]D2R傭兵裝備疑問58diablo2021-10-1408:2261[問題]FF14裡邊坦克拉好怪就最好不要亂動嗎?142c_chat2021-10-1407:401[問題]練角真的那麼難嗎？45lol2021-10-1403:506[問題]T1這是什麼狗屎選角56lol2021-10-1402:2517[問題]小韓這個局要怎麼破才有機會？50c_chat2021-10-1400:3166[請益]買房交易找屋主，不靠仲介自己來352home-sale2021-10-1323:56194Re:[問題]老山在本板的評價怎麼那麼高317lol2021-10-1323:4131[問題]PSG沒有碾壓的原因是什麼61lol2021-10-1323:2534[請益]Offer請益(GG/Quanta)71tech_job2021-10-1323:1426[問題]upset到底有多強41lol2021-10-1323:1325[問題]FNC的二隊AD在想什麼39lol2021-10-1323:0840[問題]火龍怎麼感覺沒有很開心63lol2021-10-1323:0552[問題]FNC如果沒氣氛PSG是不是早輸了？99lol2021-10-1323:007[請益]直播用電腦請益62pc_shopping2021-10-1322:4620[問題]有沒有可以測驗球商的方法？45baseball2021-10-1321:3819[問題]Model3直上or便宜小車墊檔51car2021-10-1321:14-4[問題]照陰部超音波不收費的婦產科？92womentalk2021-10-1321:1344[問題]唐可可聲優人氣也飆太快了吧……70c_chat2021-10-1320:4222[請益]新北自住選擇60home-sale2021-10-1320:3824[問題]鋼彈模型這塊可以剪開嗎73c_chat2021-10-1320:38

常常看到很多女生會因為怕小腿變粗，所以不願意去跑步或是快走。

... 13F→ejye:我很贊同原PO說的先運動瘦下來接著靠飲食控制讓身體變瘦不ꨠ 04/12 10:17.TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[心得]怕小腿變粗所以不運動？！那可虧大了[心得]怕小腿變粗所以不運動？！那可虧大了看板Fitness作者chungg時間04-10留言17則留言，15人參與討論推噓12 (12推0噓5→)常常看到很多女生會因為怕小腿變粗，所以不願意去跑步或是快走。

我同意慢跑其實並不是唯一或是最好的減肥方式，滑步機、腳踏車或是游泳效果都不錯。

所以能去健身房的，可以直接按←離開了。

但畢竟不是每個人都有錢或是有時間去健身房。

所以我認為對沒法子去健身房的人，慢跑其實還是最好的方式，為什麼呢？第一，其他運動多半要錢，慢跑幾乎哪裡都可以跑，到處都有學校操場。

第二，時間不受限制，要跑長跑短都隨便，對課業工作繁忙的人最方便。

第三，心跳率可以自己控制，跑快跑慢可以視自己的情況調整，不像球類運動要看對手程度。

第四，強度夠，不像很多在家裡做什麼倒立腳踏車的，難以持續又強度不足，至少出了家門，總會跑個幾圈再回去，跑到一半累了，回頭的路用走的也算運動吧。

如果在家裡練，往往都是練到一半就跑去看電視或是吃零食了，誘惑太多。

當然，很多女生都討厭慢跑會讓小腿變粗，我們來討論小腿會粗的原因好了。

小腿會粗無非兩個原因：肌肉太多或是脂肪太多。

肌肉太多又有兩種可能，一個是先天遺傳的肌肉細胞本來就多，這部分是無法改善的，第二種是後天的肌纖維肥大，好，慢跑的確會造成肌纖維變粗，這我承認，但我在之前的文章也說過，慢跑主要是使紅肌變大，但有極限，極限就是像林義傑那樣的小腿，那就是人體練肌耐力的極限。

但那跟練健美那種小腿比起來實在是細多了。

此外，還有什麼會讓後天的肌肉肥大呢？這也是一般人最不容易注意到的地方，就是因為體重過重造成的！！想想看，每天站著的時候，小腿肌肉都要不斷承受全身的重量，一個60公斤的人，小腿至少也要負重50公斤，如果多重10公斤，，小腿就等於多承受20%的重量！這不就是等於是你背著10公斤重的啞鈴在做重量訓練嗎？而且還是每天不斷的在做！所幸，肌肉只要不鍛鍊就會萎縮。

只要你把體重減輕，身上少了這些脂肪，就跟你減輕重訓的強度一樣，小腿就會縮小了。

讓我們來比較一下慢跑跟不慢跑的差別：慢跑：一開始小腿變壯→慢跑消耗熱量使體重及脂肪（包括小腿的脂肪）下降→因為負重下降造成肌肉萎縮（跟剛開始慢跑時相比）→每天走路的負荷也減低，使小腿更不容易粗。

如果還想讓小腿更細，只要在體重達到標準以後完全停掉慢跑，再搭配嚴格的飲食控制跟其他完全不用到小腿的運動，小腿自然會細。

那不慢跑又沒有時間做其他運動呢？那就陷入惡性循環：不慢跑→體重無法下降，脂肪無法去除→每天走路跟站立都需要承受額外重量→小腿無法雖然不會變粗，但也不可能變細。

記住，沒有任何一種運動可以局部減脂，任何書報雜誌上教的修飾小腿線條的運動，其實都只是輕度的腿部運動跟伸展，可以讓你增加一些關鍵的小腿肌肉跟促進血液循環，對那些腿部浮腫的人或許有幫助，但對純粹是肌肉或脂肪太多的人是沒有用的。

如果是我，我寧願先慢跑來減重減脂肪，等體重降低之後再來談瘦小腿，也不願意因為怕小腿變粗就連第一步也不跨出去，這樣只是讓問題不斷持續下去罷了！想想看，每天跑一小時跑上兩個月，跟每天站上好幾個小時，站上一輩子，那個對小腿的影響更大呢？更何況，擁有健美的身材，就算配上稍粗的小腿，也遠比臃腫的身材配上纖細的小腿好吧？看看女子網球選手，體操選手，她們的小腿可能都比我們要粗，但有誰會因為這樣覺得她們不健美的？如果真的因為怕小腿粗而不願意慢跑，那才真是虧大了！--醉裡且貪歡笑，要愁那得工夫。

近來始覺古人書。

信著全無是處。

昨夜松邊醉倒，問松我醉何如。

只疑松動要來扶。

以手推松曰去。

--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:72.229.198.1541F推snake622:推!真是詳細..熱心的解答了我心中的疑惑!!04/1011:462F推lovesonata:我也覺得講得很好~推推推04/1011:493F推pppeko:我不是怕腿變粗,而是我覺得慢跑是個很無聊的活動04/1012:454F推chungg:所以我喜歡做重訓或踩腳踏車看電視，但沒錢就只能認命點04/1012:545F推asd11:感謝!~~受益良多04/1012:566F推maowmi:大推這篇:)04/1013:347F推tear523:推一個~04/1016:558F→FlyinDeath:好文章!!04/1020:369F推fayesax:推^_____________________________________________^04/1102:4010F推Famished:大推。

04/1109:1011F→kkaattee:受益良多04/1111:1912F推ejye:恩其實只要一陣子不爬樓梯本來結實的小腿也會軟掉基本上04/1210:1513F→ejye:我很贊同原PO說的先運動瘦下來接著靠飲食控制讓身體變瘦不ꨠ04/1210:1714F→ejye:爬樓梯不慢跑自然小腿會變細04/1210:1815F→senjor:借轉，謝謝04/0611:4616F推supersky2500:推一個05/2418:3217F推Roxygra:推~我慢跑第一個禮拜不到瘦了1.5公斤,但是後來又怠慢了...11/0914:26‣返回fitness看板fitness最新熱門文章48[心得]100天！！62->54.8功德圓滿了59fitness2021-10-1014:4717Re:[閒聊]放棄減肥了51fitness2021-10-0922:2015[討論]全素全榖、不吃冰、不吃甜、溫熱飲食112fitness2021-10-0920:0728[問題]關於體檢結果96fitness2021-10-0907:0331[減肥]後續方向請益61fitness2021-10-0814:3918Re:[減肥]體脂34%在考慮抽脂的人70fitness2021-10-0719:4621Re:[減肥]減脂減重請益125fitness2021-10-0619:5519[討論]超模會不健康??143fitness2021-10-0617:3341[問題]膽固醇超標133fitness2021-10-0522:4024[閒聊]下定決心好好健身48fitness2021-10-0511:1126[減肥]202fitness2021-10-0412:27最新熱門文章[食物]7-11大杯美式拿鐵行動隨時取-網路[buytogether][心得]FITZONE新課體驗心得分享[musclebeach]Re:[反推]再不發文會內傷的統一時代克蘭詩[beautysalon][請益]我想拯救男友頭皮，求養髮液推薦[beautysalon][請益]滋潤但不油的護手霜[beautysalon][分享]Chanel黑色小皮件集合[brand][閒聊]五倍券ALLIN了嗎?[beautysalon][閒聊]大家會補充對皮膚好的的保健食品嗎？[beautysalon][問題]年過五十想健身會太晚嗎？[musclebeach][請益]官網vs專櫃購買赫蓮娜哪邊划算[beautysalon]Re:[協尋]女同事的長洋裝[e-shopping][討論]討論一下最近的早餐吃什麼？[cvs]

... 標準的"大塊肌" 這樣子腿部當然會瘦不下來而大家都把蘿蔔腿怪罪給慢跑這是冤枉的其實慢跑健身車這類有氧運動所鍛鍊出來的肌肉線條是細長的我真的 ...批踢踢實業坊›精華區betaFITNESS關於我們聯絡資訊返回上層作者senjor(哞哞)看板BeautyBody標題[建議]為什麼我的小腿這麼大!?時間SatApr515:02:182008最近好像很久沒發文了就來簡單討論一下很多人跑步減肥都怕蘿蔔腿又或者說自己老是有蘿蔔腿能不能不要用慢跑或腿部運動瘦身其實蘿蔔腿要從幾個方面討論一、形狀腿部形狀是由骨骼(腿部的弧度)、肌肉、脂肪組成的其中骨骼於成長期後定型所以這點是沒有辦法改變的另外是肌肉問題很多人在意腿部的肌肉老是結成一球又或者形狀不好看其實肌肉的"形狀"是天生的就跟你臉的長相一樣是每個人都不同的這個也是不能改變的而脂肪對於形狀來說就好像氣球裡面的空氣一樣當你已經非常在意腿部形狀的同時因為脂肪包覆在肌肉外層的關係反而會讓你凸顯腿部的蘿蔔大小而以上對於形狀的問題就好像長相一般讓人無法選擇二、大小對於腿部形狀就好像長相一般讓人無法選擇一樣所以大家就只能從大小來下手但是就好像跟長相一樣因為天生形狀的關係臉瘦的人不一定好看臉胖的人也不一定醜一樣所以必須自己找到適合自己的最佳體態至於如何控制腿部的大小主要是分肌肉與脂肪兩個部分1.腿部脂肪而腿部脂肪要如何消除就是已經講了很久的利用有氧運動的方式讓身體自然而然將脂肪代謝掉不過由於身體消耗脂肪的順序跟你運動的地方沒有直接關係所以必須持之以恆的一直到腿部脂肪被消耗掉為止而甚麼時候被消耗掉這就要看每個人的體質決定2.腿部肌肉腿部肌肉一直是許多女生害怕的一環但是至於腿部肌肉為什麼會消不掉?就要來看看腿部肌肉的形成原因很多人的原因是上半身的重量當一個人肥胖的同時上半身的體重都是腿部在支撐的所以只要在體重過重的同時你只要是站著走動著都是隨時在給腿部做負重訓練就好像兩個同樣身高的人A比B胖了2公斤而A對B來說就好像B在腿上綁了兩公斤的鉛塊在走路一樣而負重訓練鍛鍊出來的線條就是標準的"大塊肌"這樣子腿部當然會瘦不下來而大家都把蘿蔔腿怪罪給慢跑這是冤枉的其實慢跑健身車這類有氧運動所鍛鍊出來的肌肉線條是細長的我真的沒有看過單純只做慢跑的女生腿部線條是蘿蔔...所以要如何讓腿部肌肉削減是有順序的而不是單純的不運動就好首先必須先以有氧運動帶走全身脂肪確實讓身體重量減輕讓自己的腿部不要再做"負重訓練"而當腿部不再負重之後肌肉量就會慢慢減少這時候再配合健身車等有氧運動讓腿部培養出比較修長的肌群你就會發現其實有氧運動長出來的肌肉並不是你想像的那種"大塊肌"了--以上都是用比較口語化的方式介紹盡量迴避專有名詞了有疑問的可以再提出來討論討論--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:125.231.127.22推apricot320:推有氧運動的腿部肌肉是細長的不需要害怕長肌肉04/0515:05→apricot320:我也是女生我覺得有肌肉線條很美阿~~04/0515:05推h1w:推長期慢跑小腿真的是修長的...我是每天跑3-5公里的女生^^04/0515:51推keikochen:推跑步真的不會腿變粗04/0515:58推kaoshi:我自從有氧運動後居然被人說我小腿很長肌肉線條又完美@@04/0516:00推kaoshi:所以真的不用擔心有氧出來的肌肉不是羅蔔是漂亮曲線04/0516:02推kee32:所以我(們)這種天生蘿蔔的要不接受，要不砍掉重練　＞＿＜04/0516:57→kee32:(還是版主講的清楚~~~~~~~~~)04/0516:58推ventelp:推!好清楚@@04/0519:17推dorf:練有氧以後我很驚訝小腿也從39cm變成36cm.預料外的驚喜04/0519:22推ero7728:樓上....這不是變短嗎？04/0519:30推sophia29:樓樓上應該是說小腿圍XD04/0519:40推laches:推04/0522:47推f4357600:推～長知識了04/0522:50推newnewjun:推，長知識了:)04/0600:02推moki:推04/0600:32推cashko:跑滑步機也有用嗎04/0600:49→senjor:划步一樣~重點是要保持在有氧的範圍04/0600:53推wsitfe:推推04/0601:28→fish7801:掉了10公斤.小腿只掉了一吋ˊˊˋ04/0611:43→senjor:樓上繼續加油吧~04/0612:22推SHUAN1110:長知識Two^.^總而言之的意思就是...慢跑吧女孩兒...是吧04/0614:50推yaosh:推04/0617:41推reset000:Push04/0716:21推laches:建議這篇應該置底!!!04/1003:34推gloomy1227:應該是有氧拔女孩兒..!!04/1021:42推alvinyu:我覺得寫的蠻好的，比較重的人真得就像是對下半身做重訓04/1110:11推boonpocket:寫的很好耶~~讓我增加了想跑步的慾望XDDD04/2211:27推christina217:推推推~長知識04/2502:18推cutezizi:推好詳細05/0423:08推RS0328:NBA球員的小腿其實也都超細的，遺傳對小腿有很大的影響。

05/0811:13推qqqq2701:慢跑完需不需要對大腿跟小腿按壓降才不會有蘿菠產生?05/0909:50推sunnyelle:對阿~突然想跑步了Q_Q..不過我也想問跑完步是不是要按摩05/1515:59推ctpine:分析得很有到哩，推~05/2516:42→hadessage:..05/3018:02推yui30407:我有朋友有那種健身器材然後他每天晚上一定要運動05/3111:29→yui30407:持續了10幾年了體重一直維持的很好,全身的肌肉也都有05/3111:30→yui30407:但並不會誇張,所以他每次看到一堆人在網路或是電視一直說05/3111:30→yui30407:不敢作運動怕會有肌肉就很好笑,肌肉根本沒有那麼好練的05/3111:31推poplinebaw:推~(￣▽￣＃)﹏﹏06/1710:15推missthefeel:可是我最近跑步真的感覺到小腿有變粗耶...為什麼咧???07/0819:21推yiinlove:可能是因為沒按摩吧!07/1023:31推ipessimistic:沒按摩拉筋肌肉緊繃又因為才運動沒幾天脂肪還沒消07/1717:17推kacobook2:走路的時候盡量不要用腳尖走用腳根著地用腳尖離地那樣07/2615:51→kacobook2:然後平時的時候腳踝的地方用平常高跟鞋的姿勢的反方向@@07/2615:52→kacobook2:掂腳容易有小腿肌肉之前自己實驗的@@07/2615:53→cammytsai:那騎飛輪小腿會變粗嗎?最近狂騎耶..07/2821:03推kacobook2:飛輪是腳踏車嗎用腳跟和腳掌心出力就不會@@07/3023:54→kacobook2:就像如果我們常舉啞鈴手臂會有肌肉但手常放直就沒有07/3023:56→kacobook2:腳的話如果常掂就會有肌肉@@如果用掂腳的反方向小腿07/3023:57→kacobook2:的肌肉就拉長如果腳趾頭也翹起來就拉更長這樣@@07/3023:57→kacobook2:就拿手來說手掌心通常比手背有肉因為我們常抓東西07/3023:59→kacobook2:越出力的肌肉會增加肌纖維之類的@@07/3100:00→Montolivo:邪靈斬08/0115:03→Montolivo:邪靈斬08/0201:28→LeftIsGood:邪靈斬08/0310:36→kacobook2:邪靈斬是什麼意思我有想太多嗎08/0312:51→vpmdlilty:樓上，現在是七月嘛！推文的人被阿飄附身了～～08/0319:27→vpmdlilty:所以才要邪靈斬啊XD（一堆版都看得到這種推文）08/0319:28推meekdear:推!08/1113:31推dolltin:最近一直在走遠路蘿蔔腫的好大阿==08/1716:05推carmen74828:掂腳走路其實不會壯小腿!!會壯是因為用錯了掂腳的方式08/2005:23→carmen74828:正確的掂腳走路方式應該是腿打直然後掂起腳後再用腳施08/2005:25→carmen74828:力感覺腳掌是向下壓的!但是高度還不變!身體的重心放高08/2005:26→carmen74828:走路時的支撐重心則是永遠放在後面的那隻腳!一定要抬08/2005:27→carmen74828:頭挺胸夾緊屁屁!基本上我是做MODEL的!我們臺步課都嘛08/2005:29→carmen74828:是先掂腳走個好幾趟去訓練腳掌跟小腿的前側肌力!而不08/2005:30→carmen74828:會壯了蘿蔔!這樣掂腳走路還可以把屁屁練翹的說!穿高跟08/2005:31→carmen74828:鞋時的姿態也會更美!補充一下...掂腳走路時記得要感覺08/2005:32→carmen74828:是用大腿的力道推出去!這樣走起來可說的上是全身運動!08/2005:33→carmen74828:而且大腿也在不知不覺間變的較為結實!我自從練了臺步08/2005:35→carmen74828:被老師要求要在家裡練習掂腳走路練腳力後,褲子真的鬆08/2005:36→carmen74828:了!骨盆也不知不覺間變得沒以前那麼歪了!建議大家可以08/2005:38→carmen74828:試試!!用正確的方式走路真的是一個非常的好的運動!08/2005:38推solapig:運動型女孩正妹!!推推推08/2021:56→KerKerKerKer:邪靈斬09/0517:15推pengcandy1:carmen大說的好奇妙，很想學看看~~~09/2014:47推shock0323:寫的很詳細，推推10/1200:12推blluesea:那可是小腿本來就是肌肉型的怎麼辦?10/2711:18噓mimi90337:不要墊腳會越變越粗我因為玩直排輪的關係平常都是墊10/2911:32→mimi90337:腳尖在走路就跟上述一樣保證越來越粗10/2911:33→mimi90337:愛美的水水也不用心苦的跑步用錯方式只會腿更粗10/2911:33→mimi90337:極度建議健走時速7公里跑的反而沒競走效果好10/2911:34→mimi90337:還有跳有氧可以修線條減肥請做這兩種&多做伸展10/2911:34→mimi90337:我嘗試過很多瘦大小腿方法上述最有用但是還是要靠10/2911:36→mimi90337:飲食控制分享經驗很好但是要有親身體驗再說出來ok?10/2911:36推kimico15:有氧超棒腿是細長的10/3113:08推Cienfilim:推一個。

10個說小腿有肌肉的女人有9.5個其實多是脂肪…11/0702:25→KousukeAtari:邪靈斬11/1618:46推binbin0113:好詳細喔!!!大推!!01/1520:17推liiterry:推~02/2320:02推jttloveyh:運動完伸展的話可以幫助肌肉線條變美~03/0720:23推xcape:我的大小腿肌很多是靠小時候激烈運動出來的03/1417:21→xcape:短長跑比賽+籃球打了七八年有不想要有肌肉的女生03/1417:21→xcape:建議從小作有氧運動不然會像我一樣後悔哈~03/1417:22→xcape:也有作激烈運動不會有小腿肌的女生只能讚嘆天生體質比較好03/1417:23→xcape:我現在偶爾去慢跑小腿肌會變腫一吋根本就不想再去慢跑了03/1417:23推xcape:我不建議慢跑平常的走姿,拉筋,不要墊腳,競走,有氧比較有用03/1417:28→mazdathird:顛腳重心要在大拇指以前學芭蕾老師說的肌肉線條才對04/0717:04→momoko39:請問大家誰有使用過湯匙纖?04/1100:59推lalasnow:超想想瘦大腿04/1511:41→yinging025:樓上回文的觀點到底怎樣才是對的?04/1607:35→yinging025:是說我跑完也沒有按摩很久可是小腿真的變大了==04/1607:49→mazdathird:其實墊腳尖不會粗04/1702:58→mazdathird:是因為姿勢不正確如果正確小腿會很修長漂亮04/1702:59→mazdathird:主要就是說要把施力點放在腳的大拇指有些人會全都顛04/1702:59→mazdathird:或重心跑到小拇指那樣肌肉線條會往橫的發展04/1703:00→mazdathird:還有運動完記得按摩腿跟拉筋放鬆^^04/1703:00推Life413:推05/2611:53推sunnybaby535:推推!我的腿沒什麼肌肉,但是小腿外側很凸ㄟ...好醜><05/2723:28推ipobar:推瘦腿天使:http://ipobar.com/angelleg很有用05/2723:30推zzjessica112:超棒～跑步真的可以讓體態曲線更美不會有蘿菠腿啦！05/3116:20推iamyamashi:ipodr的瘦腿天使到底有沒有用阿==06/0211:42→hkx:三秒鐘小腿那個應該是截肢吧06/1515:13→hkx:小腿不見06/1515:13推beatryou:我才跑幾天我媽就說小腿看起來變瘦變漂亮囉~我也是小腿06/2321:29→beatryou:肉很硬本來以為瘦不下來說~還以為會越跑越應越難減勒~06/2321:30推ysru:天啊~霧煞煞T^T所以到底該不該墊腳呢?07/2303:46→ysru:我是男生,因為就愛運動但沒有很注意自己的腿形.上了高中之後07/2303:47→ysru:不知道為什麼開始注意自己的小腿,"為什麼我的小腿肌那麼大?"07/2303:47→ysru:看起來短短壯壯的好醜="=肌肉似乎都成型了...想要修飾它!希望07/2303:48→ysru:能將肌肉的線條往上提,因為我小腿肚肌肉長到快我1/2的小腿...07/2303:49→ysru:(從膝蓋到腳底的一半吧,不喜歡!所以想問的就是第一行的推文)07/2303:51推miani:好用心！整理的真好~~~謝謝啦！08/0611:50※編輯:senjor來自:123.195.147.70(08/1116:45)推bambino123:游泳不知道有沒有效?08/2111:52推lovetammymi:我要去練有氧了謝謝各位08/2521:47→PureEatTea:說自己是小腿肚肌肉的，大部分都是脂肪，先量量體脂吧09/1510:40推cow1231ya:我覺得運動完後一定要按摩腿部！有一本書教push美腿XX09/1719:28→cow1231ya:可以去翻翻看^^很不錯！部用買...看看就會了!09/1719:28推hinakiki:意思是，脂肪型的用有氧瘦比較有效果(感覺有氧重脂肪部分09/2503:37→hinakiki:然後肌肉型可以慢跑比較有效?09/2503:37推gigizythum:推薦游泳瘦腿，我每回游完後，隔天的小腿很緊實10/0213:34→ee430:臉想改變可以化妝可是我小腳不能化小啊(哭哭)01/3123:56→nov81980:你可以幫小腿打陰影就像打鼻影一樣(逃03/0121:16推christurtl:不知道有沒有在家就可以做的簡單有氧03/0720:40推bonami:很棒的置底詳細、明確、方便一定要推的啦!!XD04/2121:24推rita4647:自從小時後被神經病老師罰兩個小時半蹲後這輩子就這樣04/2901:51→rita4647:了......只能說我會恨那個老師恨一輩子真的是神經病04/2901:52推kurokl1029:我想知道的是~那按摩對腿部代謝有效嗎?05/1223:20推sam60148:push06/2600:15→wartoyou1:http://0rz.tw/PNKg5bbs專用打字機讓貼文有合理的P幣06/2800:54