現在知名的瑜珈老師石村友見要告訴妳，長高不是不可能的事喔！ ... 手機3C產品或者翹腳，都會容易造成駝背脊椎側彎的問題，長期的姿勢不良會導致身高縮短。

#防疫新生活GO!BEAUTY美體健康不用修圖！過了30還有拉長增高的修身機會！日本瑜珈老師石村友見分享矯正肌肉收縮、在家就可以自行練習的「0號姿勢」！儘管嬌小的女生看起來可愛惹人疼，但不是每位矮個子的女生都是瘦瘦的！如果有點肉肉，加上不高，在視覺上會比高個兒的女生還顯胖！然而年紀過了30，心中對長高這件事已絕望了嗎？現在知名的瑜珈老師石村友見要告訴妳，長高不是不可能的事喔！byfishSource/www.marieclaire.com.hk、ニューヨーク発！最強のダイエット法「ゼロトレ」Youtube、tomomi.ishimuraIG最近日本節目《嵐にしやがれ》請來了一位旅居紐約的知名瑜珈老師石村友見，分享大家”瞬間增高”的方法。

石村友見在節目中表示，在都會區工作的女性長期使用電腦、手機3C產品或者翹腳，都會容易造成駝背脊椎側彎的問題，長期的姿勢不良會導致身高縮短。

石村友見教導觀眾如何用ZeroTraining這個拉筋方法，協助大家達到標準的「0號姿勢」，讓每個人都有長高的機會。

訓練方法步驟：1.把三條大毛(浴)巾捲成條狀，放在兩層堆疊不同高度的書本上。

2.躺上去，毛巾要貼緊脊椎，然後數3秒，同時慢慢舉起雙手到頭頂。

3.再數7秒，同時慢慢呼氣將雙手回到原本側腰位置。

 這個方法的主要功效是舒緩緊張的肌肉及關節，讓相關的身體部位重回原本的位置，持續訓練不但可以舒緩平日崩緊。

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

InThisStory:拉筋變高修長

書名：我要再長高7cm！：日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】，有效挺直脊椎、強化肌力，就算大人也可以再長高！，原文名稱：大人でも身長が伸びる!TOP瀏覽紀錄PrevNext企業採購會員專區加入會員會員登入紅利兌換藝文講座學習網三民東大親子外文簡體文具禮品生活市集漫畫教科考用政府出版香港出版大學出版得獎作品暢銷榜新品套書加價購三民網路書店服務公司簡介會員服務條款資訊安全警語隱私權政策異業合作圖書採購/編目三民禮券兌換處好站連結企業客戶專區企業會員登入加入企業會員企業客戶服務條款企業採購會員須知門市專區圖書目錄下載三民‧東大‧弘雅古籍‧古典✖暢銷榜客服中心收藏購物車會員專區全部商品名稱ISBN作者出版社/品牌繁體書簡體書港版書文具/禮品生活市集設計文創影音商品標籤紅利兌換商品促銷活動GO進階搜尋熱搜：簡體書夏特賣、醫療口罩、病毒來了，我該怎麼辦？、漫話國寶、第一套積木遊戲書、香港大學書展、廖玉蕙閱讀與寫作、金融科技力、啟動變革、我想取悅的是自己、降糖全書、征服托福閱讀聽力、阿里山植物圖誌、龜毛機構關鍵字商品名稱ISBN作者出版社/品牌繁體書簡體書港版書文具/禮品生活市集設計文創影音商品標籤紅利兌換商品促銷活動簡體書夏特賣、醫療口罩、病毒來了，我該怎麼辦？、漫話國寶、第一套積木遊戲書、香港大學書展、廖玉蕙閱讀與寫作、金融科技力、啟動變革、我想取悅的是自己、降糖全書、征服托福閱讀聽力、阿里山植物圖誌、龜毛機構三民東大親子外文簡體文具禮品生活市集漫畫教科考用政府出版香港出版大學出版得獎作品暢銷榜新品套書加價購三民東大親子外文簡體文具禮品首頁三民東大親子外文簡體文具禮品生活市集漫畫教科考用政府出版香港出版大學出版中文書分類簡體書分類外文書分類得獎作品藝文講座NEW《新冠病毒防疫繪本》病毒來了，我該怎麼辦？NEW《破解動物忍術》入選「2021台積電盃青年尬科學」科普書籍閱讀寫作競賽指定書目NEW中央研究院首位「戲曲院士」曾永義最新巨作《戲曲演進史》NEW好書推薦：《演化與人性》物競天擇，適者生存。

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三民書局與您共同防疫，台灣加油。

1/1庫存：2收藏加入購物車我要再長高7cm！：日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】，有效挺直脊椎、強化肌力，就算大人也可以再長高！系列名：新國民健康ISBN13：9789861303550替代書名：大人でも身長が伸びる!やせる!背伸ばし体操出版社：瑞麗美人作者：清水真譯者：鄭睿芝裝訂／頁數：平裝／96頁規格：21cm*14.8cm*0.7cm(高/寬/厚)版次：1出版日：2017/04/14中國圖書分類：骨科關鍵字：我要再長高7cm！：日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】，有效挺直脊椎、強化肌力，就算大人也可以再長高！、我要、長高、7cm、日本、脊椎、治療、權威、獨創、拉背、有效、挺直、強化、肌力、就算、大人、人也、可以、身長、骨科、瑞麗美人、清水真、科學‧科普、應用科學、醫學、外科、醫療保健、一般分類：科學‧科普>應用科學>醫學>外科一般分類：醫療保健>外科發表評論定  價：NT$280元優惠價：79折221元5/18-5/31:宅閱讀,滿$1000再享9折可得紅利積點：6點庫存：2一般購物車加入收藏商品簡介作者簡介序目次書摘/試閱●「再長高一點！」每個人都想要，但你真的用對方法了嗎？●日本13萬人親身實證的長高效果！連網友也讚嘆神奇，大推薦！●沒有年齡限制，任何人都能做得到！跟著做，權威姿勢調整師絕對讓你「長高」超有感！先天不良、後天失調，過了青春期想長高很難？老了很容易縮水？錯！其實姿勢不良導致脊椎歪斜才是讓你長不高的主因，想要高人一等？「姿勢正確與否」是關鍵。

◎只要脊椎回正，就算過了發育期，想要再長高不是夢！「我只靠「回正姿勢」和「拉背直脊操」，並且每天堅持5分鐘做拉伸運動，原本倒縮的身高，成功恢復，被我診治過的患者，也都能成功的再長高！」----清水真◎掌握3個關鍵「脊椎、肩胛骨、腰大肌」，變高變瘦效果快速可見！從「矯正姿勢」做起，再做「肌力訓練」維持，最後用「拉伸運動」來拉長身形。

每天做這3步驟、只要2~3個月，「身高+3cm，腰圍-3cm」不再是不可能的任務！本書特色【特色1】原理簡單！「姿勢正確」就成功一半！其實身高縮不縮水跟年齡無關，重點在你的生活方式是「蜷縮式」還是「挺立式」。

別再讓「壞習慣」使你的脊椎歪斜，覺得姿勢很難改正，就用「好習慣」來取代「壞習慣」吧！【特色2】動作易做！程度次數自己控制就有正向效果！

保健新聞☀瘦身體操☀日本名醫推薦簡單方法，墊一條毛巾在身下就可能調整骨盆、脊椎，幫助我們恢復應有身高，日本節目更進行了實測，短短 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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青少年是长身高的高峰期，性成熟时期长高速度就开始变慢，这就是 ...首页快速增高方法练完这套拉伸，延展脊椎，让你长高2-3cm！cj2019年11月12日15:45:20评论91小编告诉你，身高这东西，七分天注定，三分靠打拼！60%-85%取决于基因，青少年是长身高的高峰期，性成熟时期长高速度就开始变慢，这就是为什么越早发育的人不容易长高。

成年后还能再长高吗？过来人的经验证明，瑜伽是有助于人长高的：第一，瑜伽让人养成背挺直的习惯：基本上每个人的脊柱都会或多或少有些不正，不正的程度决定是否含胸驼背。

平时弯腰驼背，坐姿不正，谈话含胸，长时间久坐，很多人甚至觉得站直了就有点儿累。

长期驼背对身体也是很大的伤害，不管出于哪种理由——来，挺胸抬头，高一寸！第二，瑜伽能拉伸脊柱。

通过瑜伽体式的练习，以正确的方向地不断舒展，伸展、扩宽骨间隙，增加身高的长度，让脊柱直起来。

今天瑜小编为大家介绍一套瑜伽练习，能让不良的脊柱姿势逐渐得到改善，人比从前挺拔了。

通过对脊柱的拉伸，身高会比原来长高2cm左右。

1骆驼式双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。

吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。

呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

2犁式仰卧，手臂放在身体的两边。

吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。

脚趾触地。

3轮式仰卧，双手放在身体两侧。

屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。

双手移到头的两侧，掌心贴地。

吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

4站立前屈伸展式山式站立，从腰腹向前折叠上半身，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上，伽人可根据自身条件量力而行。

5半脊柱扭转式坐立，弯曲左膝，左脚踩右膝外侧；左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外侧，另一只手点地，右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5个呼吸。

6三角伸展式双脚分开两倍肩宽站立，左脚外旋90度，右脚向内转45度，抬起双臂，与地面平行，身体向右边弯曲，将右臂延展至地面右脚踝外侧。

右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状，保持30秒，换边重复。

想长高，科学治疗很重要！史上最安全、最有效的、最科学的长高方法，并帮助各位增高学子制定合理有效的长高方案。

想了解更多的增高知识请关注增高教授微信：mudi579赞0分享您可以选择一种方式赞助本站赏版权声明：cj发表于2019年11月12日15:45:20，共848字。

转载请注明：练完这套拉伸，延展脊椎，让你长高2-3cm！|增高药_增高的办法_手术_怎么长高_长高小方法暑假来了，孩子还在熬夜上网？坏处不是一点点11个月小乳房硬硬的怎么办？儿童性早熟问题专家为你来解答!全球最袖珍女孩的传奇生活不是所有的高个子都靠遗传！上一篇如何逆天长高，看这九个方法下一篇练腹肌影响长高吗什么运动长高最快文章导航发表评论取消回复昵称*邮箱*QQ最新文章热评文章热门文章最新文章暑假来了，孩子还在熬夜上网？坏处不是一点点01/2043揭秘乳酸菌的真相！宝宝喝它真能保护肠胃？01/2059后悔了吗？原来宝宝长不高，是因为这个！01/20297月25日成都妇儿中心医院生长发育义诊活动，10个免费骨龄测量名额不容错过！01/2043夏天这些东西千万别让孩子碰！01/2072热评文章暑假来了，孩子还在熬夜上网？坏处不是一点点01/20运动长高效果排名10/11运动可让骨骼健康生长10/11介绍几种运动长高方法10/11增高运动10/11热门文章

首頁｜運動｜60天長高5公分！每天睡前做這7個伸展動作變高不是夢運動sports60天長高5公分！每天睡前做這7個伸展動作變高不是夢2018-11-2615:15:58Chip'n'Dale長大後就不會再長高了，於是你就這樣放棄了嗎？長高的關鍵時刻是起床和睡前，常聽說「早上起床後跳躍和伸展背筋可以幫助長高」，但其實睡前的伸展會更有效果！From:微博/小紅書伸展運動除了能拉長身高，還能矯正歪斜的身體，以及提高新陳代謝率。

Step1.趴在瑜珈墊上，左右手輪流去抓左右腳的腳背，做腿部的伸展。

(記得是用腰發力！)From:微博/小紅書Step2.盤腿而坐，左右手輪流交替伸展，盡可能的貼近耳朵。

From:微博/小紅書Step3.站直後向前彎腰，將雙手垂直於地面，盡量將手指靠近地板。

From:微博/小紅書Step4.單腳跪在瑜珈墊上，另一隻腿呈60度彎曲，雙腳交叉保持拉伸的感覺。

From:微博/小紅書Step5.坐在地上，上半身盡量向前傾，用你的指尖去靠近你的腳尖，感受腹部和背部的拉伸。

From:微博/小紅書Step6.跪坐在瑜珈墊上，小腿向外，讓大腿跟臀部盡量靠近墊子。

(這個動作有一定的難度)From:微博/小紅書Step7.面對牆壁站立，雙腳與肩同寬，前胸緊貼牆壁，手臂向上延展伸直。

From:微博/小紅書飲食方面1.堅持每天都要補充蛋白質，牛奶也好雞蛋也行。

2.多喝營養的湯。

3.多吃水果和青菜，裡面含有大量的維生素，對身體有非常大的好處。

4.少吃甜食、少攝取鹽分。

關鍵字：長高小紅書延伸閱讀：隨時隨地徒手就能開練！7分鐘減脂運動天涼也要瘦零基礎全身有氧循環訓練！只有3個動作減脂並不難小S也認證的瘦臉操！每天10分鐘就能消滅雙下巴★『POP!微博』所有文章皆由編輯精選微博內容編寫彙整，未經授權不得取用，若轉載請註明來源：『POP!微博』並附上連結。

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關閉廣告Yogastyle的部落格跳到主文Yogastyle在痞客邦的小天地部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Mar01Tue201623:07瑜伽動作拉伸脊椎，瞬間長高5cm！　　增高是很多個子不高的朋友的夢想，如何能夠快速增高呢?有一個能夠輕松有效增高的秘訣。

那就是增高瑜伽——增延脊椎式。

它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊椎。

通過堅持做這個動作，經常鍛煉我們的脊椎，能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長”哦! 　　1)雙腳併攏，抬舉雙手並高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。

　　2)指尖觸地，保持抬頭狀態，雙腳拉直。

　　3)然后雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個部位。

　　4)腹部收緊，雙手放到身體的后側。

　　　　5)將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

　　6)吸氣，起來抬頭，眼睛注視着地面，雙手輔助性地扶住腳踝。

　　7)雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。

　　8)手帶動身體，復原起來，身形挺拔。

　　9)呼氣，手緩慢地放下來。

　　10)兩腳自然分開，十指相扣交握於體前，放松頸部和背部。

增延脊椎式動作整套有助於伸展脊椎，使脊椎神經得到補養和加強，經常做這個動作，活動脊椎還能夠達到增高的目的。

同時還可以減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。

還能夠增強血液循環，健腦，養顏等等。

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