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1. 椅子式 鍛鍊手臂與強健下肢
瑜伽椅子式（Chair Pose）是能夠鍛鍊到手臂肌群以及強健下肢的瑜伽體位法，許多運動員、瑜伽愛好者都喜歡 ...1椅子式──鍛鍊手臂與強健下肢2瑜伽界仙女夏米雅，透過瑜伽讓自己走出黑暗面成為閃耀一顆星3練完核心很痠痛？5組瑜伽動作幫你舒緩肌肉運動星球椅子式──鍛鍊手臂與強健下肢2018-01-04知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作瑜伽椅子式（ChairPose）是能夠鍛鍊到手臂肌群以及強健下肢的瑜伽體位法，許多運動員、瑜伽愛好者都喜歡透過這個姿勢鍛鍊肌群。
當擁有強健的手臂、下肢時，做事比較不費力，在跑步、做其它跳躍運動也比較能穩定，除此之外，椅子式還有其它好處。
椅子式──鍛鍊手臂與強健下肢©yogabasics.com 1 穩定骨盆骨盆是在整個身體結構、生理機能與中皆扮演著相當重要的角色，它能支撐身體的重心、承受與脊椎軀幹連結、支撐整個上半身、穩定軀幹等，當骨盆傾斜或是周圍缺乏肌肉力量時，就會導致身體不穩定以及體態不好看。
透過椅子式都能慢慢將骨盆穩定，讓身體回到正確的位置上。
2 改善背部僵硬現代人長期姿勢不正確，像是彎腰、駝背、懶洋洋躺在沙發上之類，長期下來脊椎都會彎曲，並且導致背部僵硬、疼痛，久而久之體態會變得較難看，連身體也會漸漸遠離健康。
透過椅子式能伸展緊繃的脊椎，改善姿勢不正確帶來的背部僵硬。
3 雕塑臀部對女性來說，除了要有纖細的腰線、勻稱的下半身，還要有結實又翹的臀部才會讓體態更加好看，透過椅子式能有效雕塑臀部，讓長個身材看起來前凸後翹，更加勻稱。
如何做椅子式步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。
步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手打直向上延伸，手掌向內。
停留3-5個呼吸。
如何做椅子式©yogajournal.com資料來源／DoYouYoga、YogaJournal責任編輯／妞妞 分享文章運動星球瑜伽界仙女夏米雅，透過瑜伽讓自己走出黑暗面成為閃耀一顆星2020-08-25專訪故事瑜伽人物誌多少人都曾因為失敗跌落谷底一蹶不振，但也有人從谷底爬出變得更加出色。
這位瑜伽界神似張柏芝的老師夏米雅，從她身上完全看不出經過多少歷練以及黑暗時期，甚至一度讓她迷失自己。
夏米雅老師（Miya）表示，一切都是因為碰到瑜伽才改變我的人生、心態，甚至讓我現在過得更好更耀眼。
瑜伽界仙女夏米雅，透過瑜伽讓自己走出黑暗面成為閃耀一顆星發片遇到挫折，深埋谷底專訪時談到以前遇到黑暗時期的自己，夏米雅老師臉上並沒有露出難過的表情，她說：「我從小的願望就是當歌手，一直以來我也朝這個目標努力進修，隨後也真的成功和唱片公司簽約。
然而經過幾年的培訓下，唱片公司砸下8位數大筆資金投資我，同時也為我請了許多大咖製作人為我量身打造，當時真的超期待又開心，因為我的歌手夢終於真的實現了。
但是，沒想到我以為自己可以站上舞台發光發熱時，根本超級不紅！在經過一量串宣傳，根本沒有任何廠商、商演、代言來找我，甚至我覺得也根本沒人認識我，完完全全粉粹我當時的期待。
」當時發片失敗的挫折讓夏米雅老師遭遇人生最低谷的階段，對於唱片公司的苦心栽培，她更是自責難過，不僅自信心全失，甚至不敢面對外界眼光，因此把自己關在家裡癱軟，日夜不分的追劇、暴飲暴食。
那一陣子，封閉自己對夏米雅老師來說才是最有安全感的事。
因為瑜伽，揮別負面情緒從谷底爬出「人在低潮時，總是需要被拉一把，很幸運的是，我也遇到。
」夏米雅老師說道。
在還沒遇見瑜伽前的時候，是自己人生的最低谷，然而她有一位好朋友看不下去自己每天頹廢又沒目標的生活，因此拼命拉她去運動來調適心情。
當時夏米雅老師心想，我本身排斥任何運動，連走太多路都覺得累，居然要找我去運動！然後還逼我去做重量訓練？是在跟我開玩笑嗎？還想讓我出門？最後當然是全部拒絕。
後來她的好朋友改約她去做空中瑜伽，當時夏米雅老師完全不知道那是什麼、也不想去，但是經不住好朋友三番兩次的好意相約，再一次又一次熱情邀約下，無法拒絕，最後只好硬著頭皮去試試看。
當夏米雅老師走進了充滿陽光的瑜伽教室，眼前五顏六色的瑜伽掛布吸引了她，內心仿佛被陽光的餘角照入，同時感受到內心也在呼吸。
剛開始站上瑜伽掛布上課時，內心滿滿的恐懼，以及雙手緊握到都在發抖，心裡的不安、不自信，全部壓抑不住的跑了出來，彷彿要用盡全力才能避免受傷，當時腦袋跑出了出唱片失敗時的心情，差點要再度崩潰。
但在激動與掙扎的
當擁有強健的手臂、下肢時，做事比較不費力，在跑步、做其它跳躍運動也比較能穩定，除此之外，椅子式還有其它好處。
椅子式──鍛鍊手臂與強健下肢©yogabasics.com 1 穩定骨盆骨盆是在整個身體結構、生理機能與中皆扮演著相當重要的角色，它能支撐身體的重心、承受與脊椎軀幹連結、支撐整個上半身、穩定軀幹等，當骨盆傾斜或是周圍缺乏肌肉力量時，就會導致身體不穩定以及體態不好看。
透過椅子式都能慢慢將骨盆穩定，讓身體回到正確的位置上。
2 改善背部僵硬現代人長期姿勢不正確，像是彎腰、駝背、懶洋洋躺在沙發上之類，長期下來脊椎都會彎曲，並且導致背部僵硬、疼痛，久而久之體態會變得較難看，連身體也會漸漸遠離健康。
透過椅子式能伸展緊繃的脊椎，改善姿勢不正確帶來的背部僵硬。
3 雕塑臀部對女性來說，除了要有纖細的腰線、勻稱的下半身，還要有結實又翹的臀部才會讓體態更加好看，透過椅子式能有效雕塑臀部，讓長個身材看起來前凸後翹，更加勻稱。
如何做椅子式步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。
步驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向後，將雙手打直向上延伸，手掌向內。
停留3-5個呼吸。
如何做椅子式©yogajournal.com資料來源／DoYouYoga、YogaJournal責任編輯／妞妞 分享文章運動星球瑜伽界仙女夏米雅，透過瑜伽讓自己走出黑暗面成為閃耀一顆星2020-08-25專訪故事瑜伽人物誌多少人都曾因為失敗跌落谷底一蹶不振，但也有人從谷底爬出變得更加出色。
這位瑜伽界神似張柏芝的老師夏米雅，從她身上完全看不出經過多少歷練以及黑暗時期，甚至一度讓她迷失自己。
夏米雅老師（Miya）表示，一切都是因為碰到瑜伽才改變我的人生、心態，甚至讓我現在過得更好更耀眼。
瑜伽界仙女夏米雅，透過瑜伽讓自己走出黑暗面成為閃耀一顆星發片遇到挫折，深埋谷底專訪時談到以前遇到黑暗時期的自己，夏米雅老師臉上並沒有露出難過的表情，她說：「我從小的願望就是當歌手，一直以來我也朝這個目標努力進修，隨後也真的成功和唱片公司簽約。
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但在激動與掙扎的
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瑜珈☀促進血液循環☀我們的身體，原本就會在太陽出來時開始活躍運作、日落後進入休息模式。
... 椅子式瑜伽幫你緊實美腿、帶回身心活力.【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 一招輕鬆瘦：「椅子式」雕塑腰、腿、臀曲線｜健康2.0
椅子式是綜合的訓練，藉由姿勢停留，使肌肉等長收縮，強化大腿前側、後側、臀部肌力，並利用腹部內收得以強.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生一招輕鬆瘦：「椅子式」雕塑腰、腿、臀曲線健康2.02018/02/0216:25字體放大椅子式是綜合的訓練，藉由姿勢停留，使肌肉等長收縮，強化大腿前側、後側、臀部肌力，並利用腹部內收得以強化腰腹核心肌群，具有雕塑翹臀美腿之效。
椅子式 1.雙腳併攏，吸氣時雙手向上延展；腹部內收、大腿內側收緊，臀部向後推，想像後面有把椅子，作勢往後坐。
2.吐氣屈膝，身體往後坐，此動作強調肌肉訓練。
停留6個呼吸，感覺到腿部與臀部力量，再回到動作1。
依個人能力決定運動次數。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權 ◎插畫／木木公寓 ◎動作設計示範／林孟瑾老師 相關文章週末微健身：擺脫鬆垮小腹就靠這一招腹背臀一次強化再也不怕閃到腰！瘋練「馬甲線」傷卵巢，大姨媽不來了！聰明的就動！10分鐘坐著練，甩掉肩背肉肉 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看椅子式瑜伽臀部腰腹核心肌群瘦身塑身延伸閱讀居家防疫食物塞滿冰箱？小心變質！營養師：冷凍前最好做這件事2021/05/1720:00為何台灣疫情大爆發？江坤俊分析「病毒量是關鍵」1種抗氧化物有效抗病毒2021/05/2011:20搶購超市糧食獨留「三色蔬菜」營養師教你「加1物」變美味！2021/05/1809:50現在才知道！噴酒精、漂白水消毒要這樣用殺病毒你做對了嗎？2021/05/1811:24新增286例本土個案全台醫院院內感染最新情況曝光！2021/05/2014:46全台各縣市熱點將廣設快篩站快篩站在那裡？那些人可以篩?2021/05/2015:56人氣排行榜1居家防疫食物塞滿冰箱？小心變質！營養師：冷凍前最好做這件事2為何台灣疫情大爆發？江坤俊分析「病毒量是關鍵」1種抗氧化物有效抗病毒3搶購超市糧食獨留「三色蔬菜」營養師教你「加1物」變美味！4現在才知道！噴酒精、漂白水消毒要這樣用殺病毒你做對了嗎？5新增286例本土個案全台醫院院內感染最新情況曝光！6全台各縣市熱點將廣設快篩站快篩站在那裡？那些人可以篩?7常穿健走鞋當心足底筋膜炎！物理治療師教你挑好鞋2招居家運動走路不跌倒8唐鳳教設定簡訊實聯制5秒內設定完成，進出賣場、公所、小吃攤、搭車皆可用9輪流停電別再來！快快揪出家中3大「吃電小偷」，一個小動作省電助台灣10陳時中、柯文哲呼籲「外出不要脫下口罩」！醫曝新冠病毒恐氣溶膠傳染「脫口罩就可能感染」11清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶12白內障術後人工水晶體怎麼挑？選多焦就不用戴眼鏡？醫師一次說清楚人氣排行榜1居家防疫食物塞滿冰箱？小心變質！營養師：冷凍前最好做這件事2為何台灣疫情大爆發？江坤俊分析「病毒量是關鍵」1種抗氧化物有效抗病毒3搶購超市糧食獨留「三色蔬菜」營養師教你「加1物」變美味！4現在才知道！噴酒精、漂白水消毒要這樣用殺病毒你做對了嗎？5新增286例本土個案全台醫院院內感染最新情況曝光！6全台各縣市熱點將廣設快篩站快篩站在那裡？那些人可以篩?
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◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權 ◎插畫／木木公寓 ◎動作設計示範／林孟瑾老師 相關文章週末微健身：擺脫鬆垮小腹就靠這一招腹背臀一次強化再也不怕閃到腰！瘋練「馬甲線」傷卵巢，大姨媽不來了！聰明的就動！10分鐘坐著練，甩掉肩背肉肉 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看椅子式瑜伽臀部腰腹核心肌群瘦身塑身延伸閱讀居家防疫食物塞滿冰箱？小心變質！營養師：冷凍前最好做這件事2021/05/1720:00為何台灣疫情大爆發？江坤俊分析「病毒量是關鍵」1種抗氧化物有效抗病毒2021/05/2011:20搶購超市糧食獨留「三色蔬菜」營養師教你「加1物」變美味！2021/05/1809:50現在才知道！噴酒精、漂白水消毒要這樣用殺病毒你做對了嗎？2021/05/1811:24新增286例本土個案全台醫院院內感染最新情況曝光！2021/05/2014:46全台各縣市熱點將廣設快篩站快篩站在那裡？那些人可以篩?2021/05/2015:56人氣排行榜1居家防疫食物塞滿冰箱？小心變質！營養師：冷凍前最好做這件事2為何台灣疫情大爆發？江坤俊分析「病毒量是關鍵」1種抗氧化物有效抗病毒3搶購超市糧食獨留「三色蔬菜」營養師教你「加1物」變美味！4現在才知道！噴酒精、漂白水消毒要這樣用殺病毒你做對了嗎？5新增286例本土個案全台醫院院內感染最新情況曝光！6全台各縣市熱點將廣設快篩站快篩站在那裡？那些人可以篩?7常穿健走鞋當心足底筋膜炎！物理治療師教你挑好鞋2招居家運動走路不跌倒8唐鳳教設定簡訊實聯制5秒內設定完成，進出賣場、公所、小吃攤、搭車皆可用9輪流停電別再來！快快揪出家中3大「吃電小偷」，一個小動作省電助台灣10陳時中、柯文哲呼籲「外出不要脫下口罩」！醫曝新冠病毒恐氣溶膠傳染「脫口罩就可能感染」11清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶12白內障術後人工水晶體怎麼挑？選多焦就不用戴眼鏡？醫師一次說清楚人氣排行榜1居家防疫食物塞滿冰箱？小心變質！營養師：冷凍前最好做這件事2為何台灣疫情大爆發？江坤俊分析「病毒量是關鍵」1種抗氧化物有效抗病毒3搶購超市糧食獨留「三色蔬菜」營養師教你「加1物」變美味！4現在才知道！噴酒精、漂白水消毒要這樣用殺病毒你做對了嗎？5新增286例本土個案全台醫院院內感染最新情況曝光！6全台各縣市熱點將廣設快篩站快篩站在那裡？那些人可以篩?
4. 療瑜珈 椅子式-一招鍛鍊腰、腿、臀
椅子式作為瑜珈入門必學的一個動作. 為什麼? 因為它CP值超高~~~~. 你也可以把這動作想像成是深蹲 ...商品分類如何挑選適合自己的瑜珈墊？輔助伸展3件組$1499│延展繩+瑜珈磚瑜珈墊/健身墊瑜珈柱/按摩滾筒/滾輪棒瑜珈球/波速球/抗力球/半圓球彈力帶/拉力繩/阻力帶/伸展帶瑜珈磚瑜珈舖巾瑜珈枕重訓椅/啞鈴椅/握推椅重量訓練/有氧運動健身/瑜珈超值組合運動上衣Tops&T-Shirts運動背心短袖上衣長袖上衣外套運動內衣SportsBras低度支撐▶休閒/健走/爬山中度支撐▶重訓/單車/瑜珈高度支撐▶跑步/跳繩/有氧背扣/前扣▶好穿脫系列運動內衣專用胸墊運動褲Trousers&Leggings短褲七分褲長褲假兩件式收腹褲/塑身褲內褲Panties平口內褲/防走光內褲低腰三角內褲中腰三角內褲高腰三角內褲運動配件/週邊Accessories&EquipCable翹臀腳環運動手套/護具運動頭帶/毛巾/髮圈運動清潔/隨身盥洗運動地墊/減震墊/緩衝墊洞洞板/運動用品收納運動臂套/臂包/腰包運動隨身瓶口罩保護套機能運動襪健康管理體重計衣著收納運動藍芽耳機運動服飾整套GetZoomFitness居家健身MIRACLE天然橡膠習珈墊NAC-MAT│源本式瑜珈墊YOGATOWEL│瑜珈鋪巾UP-PROPS│持助品UPPERCOAT│上服PANTS│下著WonderCore健身器材洛克馬創意生活館Adidas運動配件Reebok運動配件anumi澳洲有機認證保養品媽媽寶寶系列臉部基礎保養天然香皂系列植萃洗護系列精油舒緩系列MIT兒童專業運動/車衣航海王聯名款長袖上衣長版單車褲防撥水外套短袖上衣運動服飾任選2件598部落格首頁│雕線條│絕對要收藏的槓鈴訓練│雕線條│決定手臂粗細的關鍵運動│療瑜珈│鱷魚式解鎖最容易卡關體式│健時尚│打造人工腳踝，柯基臀無尷尬線蜜桃褲│健時尚│舒芙蕾小喇叭裸感運動褲│療瑜珈│金字塔式，體內體外都回春│療瑜珈│8成以上的瑜珈墊，都是假的！健身墊不等於瑜珈墊│療瑜珈│下犬式，找回身體柔軟度│療瑜珈│瑜珈滾筒到底在滾什麼？揪團優惠團購Q&A揪團優惠xLOTUS超人氣折疊瑜珈墊！常見問題企業禮品│大宗採購$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChi
5. 椅式（Kursiasana；Chair Pose） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
椅式（Kursiasana；Chair Pose）像是坐在椅子上的姿態，加強腿和手臂的肌肉。
它可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。
Skiptocontent介紹： 椅式是像坐在椅子上的姿態，加強腿和手臂的肌肉。
它可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。
動作：以山式起始，身體直立雙腳微微分開。
雙臂平伸肘部不要彎曲。
吐氣時，膝蓋彎曲，壓低臀部像是坐在椅子上。
背部平直，保持雙手平行。
深呼吸，逐漸彎曲，維持30秒。
也可以：雙手合十，抬頭眼睛往上看。
功效：舒緩肩部僵硬。
擴展胸部。
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