椅子式是綜合的訓練，藉由姿勢停留，使肌肉等長收縮，強化大腿前側、後側、臀部肌力，並利用腹部內收得以強.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生一招輕鬆瘦：「椅子式」雕塑腰、腿、臀曲線健康2.02018/02/0216:25字體放大椅子式是綜合的訓練，藉由姿勢停留，使肌肉等長收縮，強化大腿前側、後側、臀部肌力，並利用腹部內收得以強化腰腹核心肌群，具有雕塑翹臀美腿之效。

椅子式 1.雙腳併攏，吸氣時雙手向上延展；腹部內收、大腿內側收緊，臀部向後推，想像後面有把椅子，作勢往後坐。

 2.吐氣屈膝，身體往後坐，此動作強調肌肉訓練。

停留6個呼吸，感覺到腿部與臀部力量，再回到動作1。

依個人能力決定運動次數。

 ◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權  ◎插畫／木木公寓 ◎動作設計示範／林孟瑾老師 相關文章週末微健身：擺脫鬆垮小腹就靠這一招腹背臀一次強化再也不怕閃到腰！瘋練「馬甲線」傷卵巢，大姨媽不來了！聰明的就動！10分鐘坐著練，甩掉肩背肉肉 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看椅子式瑜伽臀部腰腹核心肌群瘦身塑身延伸閱讀居家防疫食物塞滿冰箱？小心變質！營養師：冷凍前最好做這件事2021/05/1720:00為何台灣疫情大爆發？江坤俊分析「病毒量是關鍵」1種抗氧化物有效抗病毒2021/05/2011:20搶購超市糧食獨留「三色蔬菜」營養師教你「加1物」變美味！2021/05/1809:50現在才知道！噴酒精、漂白水消毒要這樣用殺病毒你做對了嗎？2021/05/1811:24新增286例本土個案全台醫院院內感染最新情況曝光！2021/05/2014:46全台各縣市熱點將廣設快篩站快篩站在那裡？那些人可以篩?2021/05/2015:56人氣排行榜1居家防疫食物塞滿冰箱？小心變質！營養師：冷凍前最好做這件事2為何台灣疫情大爆發？江坤俊分析「病毒量是關鍵」1種抗氧化物有效抗病毒3搶購超市糧食獨留「三色蔬菜」營養師教你「加1物」變美味！4現在才知道！噴酒精、漂白水消毒要這樣用殺病毒你做對了嗎？5新增286例本土個案全台醫院院內感染最新情況曝光！6全台各縣市熱點將廣設快篩站快篩站在那裡？那些人可以篩?7常穿健走鞋當心足底筋膜炎！物理治療師教你挑好鞋2招居家運動走路不跌倒8唐鳳教設定簡訊實聯制5秒內設定完成，進出賣場、公所、小吃攤、搭車皆可用9輪流停電別再來！快快揪出家中3大「吃電小偷」，一個小動作省電助台灣10陳時中、柯文哲呼籲「外出不要脫下口罩」！醫曝新冠病毒恐氣溶膠傳染「脫口罩就可能感染」11清冠一號留給感染者防疫改用薄荷紫蘇抗毒茶12白內障術後人工水晶體怎麼挑？選多焦就不用戴眼鏡？醫師一次說清楚人氣排行榜1居家防疫食物塞滿冰箱？小心變質！營養師：冷凍前最好做這件事2為何台灣疫情大爆發？江坤俊分析「病毒量是關鍵」1種抗氧化物有效抗病毒3搶購超市糧食獨留「三色蔬菜」營養師教你「加1物」變美味！4現在才知道！噴酒精、漂白水消毒要這樣用殺病毒你做對了嗎？5新增286例本土個案全台醫院院內感染最新情況曝光！6全台各縣市熱點將廣設快篩站快篩站在那裡？那些人可以篩?