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1. Check! 椅子式
椅子式. June 25th, 2014 | SPACEYOGA. 01-pearl椅子式 在進行椅子式時，有些同學不容易保持動作的穩定。
這是一個著重下半身的體位法，除了可能下半身的肌力不足之外， ...Home練習計畫居家練習Check!Asana梵文小教室瑜珈生活黑眼包做瑜珈課程介紹瑜珈基礎筋膜瑜珈哈達瑜珈1靜瑜珈熱基礎陰瑜珈修復瑜珈八肢入門RajaYogaYogaNidra常見問答線上諮詢課程優惠會館位置空間設備安和館天母館課程表了解更多Check!椅子式June25th,2014|SPACEYOGA在進行椅子式時，有些同學不容易保持動作的穩定。
這是一個著重下半身的體位法，除了可能下半身的肌力不足之外，有個重要的檢測方式……—Check!–你的膝蓋是否內縮了呢？這個動作必須留意：膝蓋要在腳趾正上方。
如腿部內側力量沒有提起，很難有足夠的力量維持這個動作。
從最底部的足弓、小腿、大腿、骨盆底，腿部內側的力量要全面啟動，使身體保持穩定。
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這是一個著重下半身的體位法，除了可能下半身的肌力不足之外， ...Home練習計畫居家練習Check!Asana梵文小教室瑜珈生活黑眼包做瑜珈課程介紹瑜珈基礎筋膜瑜珈哈達瑜珈1靜瑜珈熱基礎陰瑜珈修復瑜珈八肢入門RajaYogaYogaNidra常見問答線上諮詢課程優惠會館位置空間設備安和館天母館課程表了解更多Check!椅子式June25th,2014|SPACEYOGA在進行椅子式時，有些同學不容易保持動作的穩定。
這是一個著重下半身的體位法，除了可能下半身的肌力不足之外，有個重要的檢測方式……—Check!–你的膝蓋是否內縮了呢？這個動作必須留意：膝蓋要在腳趾正上方。
如腿部內側力量沒有提起，很難有足夠的力量維持這個動作。
從最底部的足弓、小腿、大腿、骨盆底，腿部內側的力量要全面啟動，使身體保持穩定。
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2. 雕塑臀部好曲線！一招椅子式塑美腿！
椅子式步驟 · 1. 一開始先呈現站姿，雙足雙膝併攏，兩手自然垂下。
吸氣，順勢抬高雙臂。
· 2. 吐氣，身體向下蹲，重心移向臀部，雙手向上延展，目光望上方。
Skiptocontent椅子式的動作看起來有點像是坐在看不到的椅子上，而這樣的動作並不容易實行，這個動作需要使用到的肌群很多，靠著維持姿勢能鍛鍊下肢肌肉、手部肌肉，幫忙塑型身材。
若持之以恆練習，便能練出好看的腰臀腿部曲線。
椅子式步驟1. 一開始先呈現站姿，雙足雙膝併攏，兩手自然垂下。
吸氣，順勢抬高雙臂。
2. 吐氣，身體向下蹲，重心移向臀部，雙手向上延展，目光望上方。
3.在步驟二的動作停留3-5個呼吸，再緩緩回到步驟一的自然站姿。
※注意膝蓋不要超出腳尖、臀部不要低於膝蓋，不然膝蓋會因為不正當的受力受傷。
※施作請依個人體能為標準，可以每周至少3-4次，或是天天施做一次。
椅子式好處雕塑臀腰腿曲線、強化腿部肌肉、改善背部肌肉僵硬、強健腰腹核心肌群、穩定骨盆位置圖/巫俊郡延伸閱讀：大腿縫已經看不見啦！4動作有效消除大腿內側肉駝背讓你老10歲！瑜珈４動作矯正駝背、顯年輕下犬式有助增加柔軟度，增強骨頭密度！Heho熱門文章1.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-182.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-113.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.打疫苗前後應該吃什麼、可以吃海鮮嗎？營養師提醒飲食3大注意事項2021-07-165.【不斷更新】我可以打到疫苗嗎？BNT什麼時候可以預約？不會線上預約怎麼辦？2021-07-15影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
吸氣，順勢抬高雙臂。
· 2. 吐氣，身體向下蹲，重心移向臀部，雙手向上延展，目光望上方。
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若持之以恆練習，便能練出好看的腰臀腿部曲線。
椅子式步驟1. 一開始先呈現站姿，雙足雙膝併攏，兩手自然垂下。
吸氣，順勢抬高雙臂。
2. 吐氣，身體向下蹲，重心移向臀部，雙手向上延展，目光望上方。
3.在步驟二的動作停留3-5個呼吸，再緩緩回到步驟一的自然站姿。
※注意膝蓋不要超出腳尖、臀部不要低於膝蓋，不然膝蓋會因為不正當的受力受傷。
※施作請依個人體能為標準，可以每周至少3-4次，或是天天施做一次。
椅子式好處雕塑臀腰腿曲線、強化腿部肌肉、改善背部肌肉僵硬、強健腰腹核心肌群、穩定骨盆位置圖/巫俊郡延伸閱讀：大腿縫已經看不見啦！4動作有效消除大腿內側肉駝背讓你老10歲！瑜珈４動作矯正駝背、顯年輕下犬式有助增加柔軟度，增強骨頭密度！Heho熱門文章1.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-182.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-113.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.打疫苗前後應該吃什麼、可以吃海鮮嗎？營養師提醒飲食3大注意事項2021-07-165.【不斷更新】我可以打到疫苗嗎？BNT什麼時候可以預約？不會線上預約怎麼辦？2021-07-15影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
3. 瑜珈教學28-腿部曲線-椅子式
瑜珈教學28-腿部曲線-椅子式這動作主要著重在下半身的訓練，針對腿部、臀部的肌力強化，但由於此動作背部須保持平直，因此有矯正駝背之效果.Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學28-腿部曲線-椅子式瑜珈教學28-腿部曲線-椅子式byjessica2011年01月21日這動作主要著重在下半身的訓練，針對腿部、臀部的肌力強化，但由於此動作背部須保持平直，因此有矯正駝背之效果，剛開始做時有些人會聳肩導致肩膀無法放鬆，這樣會讓肩頸承受不正確的壓力，導致臀部外翹，造成脊椎有不當的擠壓，所以在做此動作時要非常注意這點，做完時會有感覺腿後腱肌群的延展和臀部的緊實~椅子式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學28-腿部曲線)如何做呢?1.採站姿，雙腳並攏~2.吸氣，雙手舉起於耳朵旁，吐氣，往下蹲(小腿垂直於地面)，身體和手臂同時往前傾斜45度，感覺後面有張椅子往下坐，停留3~5次呼吸~注意:膝蓋勿超過腳尖，以避免造成膝蓋承受過多壓力，腹部記得內收以強化腹部核心肌群，肩膀保持放鬆~這也是我課堂上必教動作!!上一則瑜珈教學27-全身緊實-棒式下一則瑜珈教學29-腰腹、腿部曲線-單腿青蛙式或許您也感興趣台南RYT200國際瑜伽師資培訓開課日期即將公布孕期該注意哪些事項？瑜珈教學172-腿部肌力訓練【影片】緊實臀部~瑜珈教學161-鴿式【瑜珈影片】瑜珈教學114-倒立式變化【台南瑜珈】2019/5/19呼吸&脈輪芳療瑜伽CE研習課...請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊？孕婦與比基尼~凱格爾運動你做對了嗎？孕媽咪的孕婦瑜珈分享瘦身從懷孕開始瑜珈教學176-改善睡眠障礙-睡眠瑜珈【影片】別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈新手該如何選擇課程呢？瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片