椅子式步驟 · 1. 一開始先呈現站姿，雙足雙膝併攏，兩手自然垂下。

吸氣，順勢抬高雙臂。

· 2. 吐氣，身體向下蹲，重心移向臀部，雙手向上延展，目光望上方。

Skiptocontent椅子式的動作看起來有點像是坐在看不到的椅子上，而這樣的動作並不容易實行，這個動作需要使用到的肌群很多，靠著維持姿勢能鍛鍊下肢肌肉、手部肌肉，幫忙塑型身材。

若持之以恆練習，便能練出好看的腰臀腿部曲線。

椅子式步驟1. 一開始先呈現站姿，雙足雙膝併攏，兩手自然垂下。

吸氣，順勢抬高雙臂。

2. 吐氣，身體向下蹲，重心移向臀部，雙手向上延展，目光望上方。

3.在步驟二的動作停留3-5個呼吸，再緩緩回到步驟一的自然站姿。

※注意膝蓋不要超出腳尖、臀部不要低於膝蓋，不然膝蓋會因為不正當的受力受傷。

※施作請依個人體能為標準，可以每周至少3-4次，或是天天施做一次。

椅子式好處雕塑臀腰腿曲線、強化腿部肌肉、改善背部肌肉僵硬、強健腰腹核心肌群、穩定骨盆位置圖/巫俊郡延伸閱讀：大腿縫已經看不見啦！4動作有效消除大腿內側肉駝背讓你老10歲！瑜珈４動作矯正駝背、顯年輕下犬式有助增加柔軟度，增強骨頭密度！Heho熱門文章1.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-182.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-113.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.打疫苗前後應該吃什麼、可以吃海鮮嗎？營養師提醒飲食3大注意事項2021-07-165.【不斷更新】我可以打到疫苗嗎？BNT什麼時候可以預約？不會線上預約怎麼辦？2021-07-15影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識