環顧周遭, 沒奢望人會有進步, 沿地踏步多的是, 更差的, 俗稱"回堂". 人沒有進步的其一原因, 是懶, 沒用過腦. 最慘的, 那些懶人, 沒有自我檢討能力, 人家告訴他的缺點時 ...岳飛的BLOG做人〜要頂天立地，對食物〜要尊重，對時裝〜要獨到，對生活〜要享受日誌相簿影音好友名片201110201258沿地踏步?塵俗知環顧周遭,沒奢望人會有進步,沿地踏步多的是,更差的,俗稱"回堂". 人沒有進步的其一原因,是懶,沒用過腦.最慘的,那些懶人,沒有自我檢討能力,人家告訴他的缺點時,不接受之餘,更反攻擊對方. 連鎖反應,不想因好心告誡,反遭他人惡駡,所以,人家有錯,只好忍言吞聲.差的,會背後宣傳.而那人,一直終身的錯下去了,永沒進步.當然,勸導者的用意,一定要善心地忠告,用詞要易接受. 其實,人家告訴你的不是, 你先要客觀地想想人家說的是否正確.若人家心懷不詭,那人便不是好人了,那麼,不用理會,不用動氣.若人家說的,有點兒正確,那你就得益不少了,至少,你不需要用腦反思,免費的,有人跟你說你可進步的方法,應以感謝之心.明白的,當人家指出自己之不足之處,心中確有點不是味兒.當心中泛起了這刻的不安,就証明了人家說中你的缺點,其實,你也知道這缺點,所以才會不安.不盡,人家也只是個人意見,況且,世事沒有絕對或絕錯.你可參長捨短,若集益廣思,多接納不同方向的意見, 必成就為完美者. 要有進步,應多聽人家意見,要面皮厚一點,來克服一剎那的不安.不要凸顯自己的小家氣來掩蓋本身的不是處,這只會缺上添憾./Xuite日誌/回應(2)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿gigiethel's新文章輕微灼傷Hitachi美容機+韓國面膜2013沙巴之旅2013沙巴九魯河激流（泛舟）2013沙巴交通，酒店2013沙巴飲食觀光街道圖（3）2013沙巴飲食觀光街道圖（2）2013沙巴飲食觀光街道圖（1）牛仔粒芝士薯片+菠蘿ginThann全部展開|全部收合關鍵字gigiethel's新回應沒有新回應！PoweredbyXuite

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前後交替擺動左右手臂， 同時交替抬左右大腿，原地踏步。

... 兩手沿頭及身體前面緩緩落下，同時配合呼氣，並用意念將內氣由上向下貫至腳底的 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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以雙腳踩住跳繩中點，握住把手、沿著身體兩側拉直，繩長要到達上臂中段；握 ... 和跳繩一樣能在室內進行的運動，就是原地跑步。

健身教練LEO說明，原地跑步分為4個步驟：首先是慢走，雙臂自然擺動、腳原地踏步；接著開始 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生2款超級運動不出門也能輕鬆瘦健康2.02017/11/3018:25字體放大 天氣逐漸轉涼，出門運動的動力大減，其實在家中也能進行有效又健康的運動。

透過正確的運動方式，搭配運動後正確進食，不用出門就能有效達成減重效果。

 跳繩１分鐘消耗30大卡研究顯示，跳繩不僅能讓孩童長高，還可能讓學習表現更好，不僅對孩童有幫助，許多明星藝人也以此當作塑身方式，內科醫師呂紹達說明，每跳繩１分鐘，就能消耗30大卡的熱量，遠遠高於其他國人常做的運動，如打籃球、快步走１分鐘，都只能消耗５大卡。

 復健科醫師林頌凱認為，孩童最好的跳繩時機是10至16歲，而17至25歲男生、16至23歲女生處於長高的衝刺階段，也可以把握機會多跳繩；至於一天中最適合跳繩的時機則是下午３點至６點。

 呂紹達強調，挑選跳繩有４大重點需要注意：跳繩長度、握把大小、繩子材質、跳繩重量。

以雙腳踩住跳繩中點，握住把手、沿著身體兩側拉直，繩長要到達上臂中段；握把則要選擇重量輕、握起來舒服的；繩子材質可以選擇稍有重量的，避免搖繩時飄動；整體重量約在100至200克，太重會比較吃力。

 除了選對跳繩，也不能輕忽暖身，呂紹達分享４個跳繩前必做的暖身操，分別是踮腳高舉手、舉手彎向左右側、壓左右手臂、抬腳扭腳踝；而跳完繩後，也要適度做伸展運動。

  原地跑步比路跑安全方便和跳繩一樣能在室內進行的運動，就是原地跑步。

健身教練LEO說明，原地跑步分為４個步驟：首先是慢走，雙臂自然擺動、腳原地踏步；接著開始快走，雙手在胸前擺動、手心向下；再來是慢跑。

前３個階段都屬於暖身，約20分鐘，最後進入快跑，約30至40分鐘。

 林頌凱認為，比起一般的路跑，原地跑時身體重心稍微往後，對膝蓋的傷害較小；呂紹達則說，原地跑步的速度可以隨時調整，比跑步機安全許多。

 LEO分享進階的燃脂跑步法，分為幾個階段。

針對初學者或心肺功能較差的人，可以選擇跑步抬膝；如果覺得不會太喘，可以繼續跑步，腿向後勾；最後一個則是原地跳開合。

他提醒，應該衡量個人身體狀況，選擇適合的強度。

◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎圖片／達志影像提供 相關文章不怕關節老摳摳！運動不傷膝５招沒時間運動？學貓伸懶腰，瘦身又助眠改善五十肩治療師傳授３招彈力帶運動運動、飲食行為改變就能搞定血壓運動減重瘦身室內原地跑步跳繩長高慢跑快走呂紹達林頌凱延伸閱讀泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2021/05/2012:05陳時中、柯文哲呼籲「外出不要脫下口罩」！醫曝新冠病毒恐氣溶膠傳染「脫口罩就可能感染」2021/05/1811:44居家防疫食物塞滿冰箱？小心變質！營養師：冷凍前最好做這件事2021/05/1720:00現在才知道！噴酒精、漂白水消毒要這樣用殺病毒你做對了嗎？2021/05/1811:24為何台灣疫情大爆發？江坤俊分析「病毒量是關鍵」1種抗氧化物有效抗病毒2021/05/2011:20這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」2021/05/2016:59人氣排行榜1泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2陳時中、柯文哲呼籲「外出不要脫下口罩」！醫曝新冠病毒恐氣溶膠傳染「脫口罩就可能感染」3居家防疫食物塞滿冰箱？小心變質！營養師：冷凍前最好做這件事4現在才知道！噴酒精、漂白水消毒要這樣用殺病毒你做對了嗎？5為何台灣疫情大爆發？江坤俊分析「病毒量是關鍵」1種抗氧化物有效抗病毒6這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」7中和、板橋、新店確診者爆增80％確診者有萬華接觸史！新北市公布最新足跡分布明日再增3處社區篩檢站8宅在家不要只吃泡麵！譚敦慈