2款超級運動不出門也能輕鬆瘦｜健康2.0 | 沿 地 踏步
以雙腳踩住跳繩中點，握住把手、沿著身體兩側拉直，繩長要到達上臂中段；握 ... 和跳繩一樣能在室內進行的運動，就是原地跑步。
健身教練LEO說明，原地跑步分為4個步驟：首先是慢走，雙臂自然擺動、腳原地踏步；接著開始 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生2款超級運動不出門也能輕鬆瘦健康2.02017/11/3018:25字體放大 天氣逐漸轉涼，出門運動的動力大減，其實在家中也能進行有效又健康的運動。
透過正確的運動方式，搭配運動後正確進食，不用出門就能有效達成減重效果。
跳繩１分鐘消耗30大卡研究顯示，跳繩不僅能讓孩童長高，還可能讓學習表現更好，不僅對孩童有幫助，許多明星藝人也以此當作塑身方式，內科醫師呂紹達說明，每跳繩１分鐘，就能消耗30大卡的熱量，遠遠高於其他國人常做的運動，如打籃球、快步走１分鐘，都只能消耗５大卡。
復健科醫師林頌凱認為，孩童最好的跳繩時機是10至16歲，而17至25歲男生、16至23歲女生處於長高的衝刺階段，也可以把握機會多跳繩；至於一天中最適合跳繩的時機則是下午３點至６點。
呂紹達強調，挑選跳繩有４大重點需要注意：跳繩長度、握把大小、繩子材質、跳繩重量。
以雙腳踩住跳繩中點，握住把手、沿著身體兩側拉直，繩長要到達上臂中段；握把則要選擇重量輕、握起來舒服的；繩子材質可以選擇稍有重量的，避免搖繩時飄動；整體重量約在100至200克，太重會比較吃力。
除了選對跳繩，也不能輕忽暖身，呂紹達分享４個跳繩前必做的暖身操，分別是踮腳高舉手、舉手彎向左右側、壓左右手臂、抬腳扭腳踝；而跳完繩後，也要適度做伸展運動。
原地跑步比路跑安全方便和跳繩一樣能在室內進行的運動，就是原地跑步。
健身教練LEO說明，原地跑步分為４個步驟：首先是慢走，雙臂自然擺動、腳原地踏步；接著開始快走，雙手在胸前擺動、手心向下；再來是慢跑。
前３個階段都屬於暖身，約20分鐘，最後進入快跑，約30至40分鐘。
林頌凱認為，比起一般的路跑，原地跑時身體重心稍微往後，對膝蓋的傷害較小；呂紹達則說，原地跑步的速度可以隨時調整，比跑步機安全許多。
LEO分享進階的燃脂跑步法，分為幾個階段。
針對初學者或心肺功能較差的人，可以選擇跑步抬膝；如果覺得不會太喘，可以繼續跑步，腿向後勾；最後一個則是原地跳開合。
他提醒，應該衡量個人身體狀況，選擇適合的強度。
◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎圖片／達志影像提供 相關文章不怕關節老摳摳！運動不傷膝５招沒時間運動？學貓伸懶腰，瘦身又助眠改善五十肩治療師傳授３招彈力帶運動運動、飲食行為改變就能搞定血壓運動減重瘦身室內原地跑步跳繩長高慢跑快走呂紹達林頌凱延伸閱讀泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2021/05/2012:05陳時中、柯文哲呼籲「外出不要脫下口罩」！醫曝新冠病毒恐氣溶膠傳染「脫口罩就可能感染」2021/05/1811:44居家防疫食物塞滿冰箱？小心變質！營養師：冷凍前最好做這件事2021/05/1720:00現在才知道！噴酒精、漂白水消毒要這樣用殺病毒你做對了嗎？2021/05/1811:24為何台灣疫情大爆發？江坤俊分析「病毒量是關鍵」1種抗氧化物有效抗病毒2021/05/2011:20這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」2021/05/2016:59人氣排行榜1泡麵多加「這2樣」免疫不扣分！營養師曝「吃泡麵」４訣竅2陳時中、柯文哲呼籲「外出不要脫下口罩」！醫曝新冠病毒恐氣溶膠傳染「脫口罩就可能感染」3居家防疫食物塞滿冰箱？小心變質！營養師：冷凍前最好做這件事4現在才知道！噴酒精、漂白水消毒要這樣用殺病毒你做對了嗎？5為何台灣疫情大爆發？江坤俊分析「病毒量是關鍵」1種抗氧化物有效抗病毒6這樣吃護肝最有效！營養師大推4食療、中醫師特製「超強護肝茶」7中和、板橋、新店確診者爆增80％確診者有萬華接觸史！新北市公布最新足跡分布明日再增3處社區篩檢站8宅在家不要只吃泡麵！譚敦慈
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透過正確的運動方式，搭配運動後正確進食，不用出門就能有效達成減重效果。
跳繩１分鐘消耗30大卡研究顯示，跳繩不僅能讓孩童長高，還可能讓學習表現更好，不僅對孩童有幫助，許多明星藝人也以此當作塑身方式，內科醫師呂紹達說明，每跳繩１分鐘，就能消耗30大卡的熱量，遠遠高於其他國人常做的運動，如打籃球、快步走１分鐘，都只能消耗５大卡。
復健科醫師林頌凱認為，孩童最好的跳繩時機是10至16歲，而17至25歲男生、16至23歲女生處於長高的衝刺階段，也可以把握機會多跳繩；至於一天中最適合跳繩的時機則是下午３點至６點。
呂紹達強調，挑選跳繩有４大重點需要注意：跳繩長度、握把大小、繩子材質、跳繩重量。
以雙腳踩住跳繩中點，握住把手、沿著身體兩側拉直，繩長要到達上臂中段；握把則要選擇重量輕、握起來舒服的；繩子材質可以選擇稍有重量的，避免搖繩時飄動；整體重量約在100至200克，太重會比較吃力。
除了選對跳繩，也不能輕忽暖身，呂紹達分享４個跳繩前必做的暖身操，分別是踮腳高舉手、舉手彎向左右側、壓左右手臂、抬腳扭腳踝；而跳完繩後，也要適度做伸展運動。
原地跑步比路跑安全方便和跳繩一樣能在室內進行的運動，就是原地跑步。
健身教練LEO說明，原地跑步分為４個步驟：首先是慢走，雙臂自然擺動、腳原地踏步；接著開始快走，雙手在胸前擺動、手心向下；再來是慢跑。
前３個階段都屬於暖身，約20分鐘，最後進入快跑，約30至40分鐘。
林頌凱認為，比起一般的路跑，原地跑時身體重心稍微往後，對膝蓋的傷害較小；呂紹達則說，原地跑步的速度可以隨時調整，比跑步機安全許多。
LEO分享進階的燃脂跑步法，分為幾個階段。
針對初學者或心肺功能較差的人，可以選擇跑步抬膝；如果覺得不會太喘，可以繼續跑步，腿向後勾；最後一個則是原地跳開合。
他提醒，應該衡量個人身體狀況，選擇適合的強度。
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