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這有助於緩解壓力和焦慮情緒。
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2. 瑜珈｜經絡瑜珈教學影片，做瑜珈也按摩穴道
"教學15 年來，在瑜珈陪伴我的過程中，當過學生、教學者、為人妻、為人母，因為夢想也曾是兩間瑜珈教室經營者的歷程後，現在退回最初的我。
教學成為更落實在 ...瑜珈｜經絡瑜珈教學影片，做瑜珈也按摩穴道這次的瑜珈練習，融入了東方的傳統醫學經絡理療，透過瑜珈體式按摩穴道，疏通你的經絡，一起啟動你身體的陽性能量！期待我們一起來練習，放慢腳步，從生活中放鬆內在的心，更瞭解自己的身體，聆聽身體內在的聲音，學習愛自己。
(瑜珈教學影片-瑜珈老師Selena)[迪卡儂]瑜珈運動品牌經絡瑜珈教學練習前小叮嚀1.課前不要空腹也不要吃太飽，適量飲食。
2.保持愉快開放的心情，在瑜珈墊上，讓身體跟心沉澱緩和，好準備接下來的練習。
練習中小叮嚀1.尊重自己身體的極限，不要過度拉伸。
~2.不論是否曾經練習過瑜珈，練習的目的在於放鬆沈澱你的身心。
~3.保持鼻子吸氣，鼻子吐氣，專注地呼吸，關照身體當下的狀態與情緒；調整呼吸節奏，又深又沉。
~4.慢慢仔細的觀察身體每個細小肌肉運作，讓身體有緩衝空間。
~5.自在穩定專注的在一個動作裡，配合呼吸的停留就是最好的姿勢。
~6.每個人的身體狀態都不相同，不需比較也不逞強，適當的傾聽內在身體的聲音，才能讓練習更深入。
~7.過程中若有任何不適，都可以停下來或躺下來休息，調整好後再進入練習。
練習後小叮嚀1.小口小口的喝溫開水，讓體內溫熱的內臟、肌肉漸漸的緩和降溫。
2.肌肉痠痛、疲累、精神充足…等症狀都是身體正在調節功能的現象，讓身體好好的休息，觀察上完課身體症狀的改變。
準備器材練習體式1.貓式2.牛式3.下犬式4.三隻腳的狗與轉髖5.前彎6.勇士一7.深蹲8.蝴蝶式瑜珈老師SELENA粉絲專頁Selena瑜珈老師"教學15年來，在瑜珈陪伴我的過程中，當過學生、教學者、為人妻、為人母，因為夢想也曾是兩間瑜珈教室經營者的歷程後，現在退回最初的我。
教學成為更落實在生活中的修行，瑜珈墊外的領悟也帶來不一樣的生命道路。
而每一件經歷，所獲得的領悟，是無價。
生命總是會在適當的時候給予我們引導，而瑜珈引領我可以是柔美的，也可以是剛強的，藉此發掘自身潛藏的無限可能。
抱持著同理心及感恩的心，希望藉由教學會使身邊的人感受到溫暖；並且去對自己的溫柔與包容，減少身體的受傷與疼痛。
身體是心的延伸，瑜珈看似修練身體其實修練心，心是一切的力量，平衡、柔軟、堅強的心，創造平衡、柔軟、堅強的外在實相，你的心創造你的世界，在心田種下正面的種子，未來的時時刻刻都在迎接，而我正在享受生命的旅程上，享受美麗綻放的花朵及果實。
也感謝教學相長的同學們，彼此相伴探索身體和生命的疆界，並嘗試將墊上的覺知和體驗帶進生活裡。
"你可能會喜歡...
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抱持著同理心及感恩的心，希望藉由教學會使身邊的人感受到溫暖；並且去對自己的溫柔與包容，減少身體的受傷與疼痛。
身體是心的延伸，瑜珈看似修練身體其實修練心，心是一切的力量，平衡、柔軟、堅強的心，創造平衡、柔軟、堅強的外在實相，你的心創造你的世界，在心田種下正面的種子，未來的時時刻刻都在迎接，而我正在享受生命的旅程上，享受美麗綻放的花朵及果實。
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3. 瑜珈｜Vinyasa Yoga 流瑜珈教學影片，找到你呼吸的節奏
瑜珈｜Vinyasa Yoga 流瑜珈教學影片，找到你呼吸的節奏. 流瑜珈是節奏感明確的練習，並藉由動作與呼吸的結合，讓整個過程如同流水般連續不斷，感受快與慢的 ...瑜珈｜VinyasaYoga流瑜珈教學影片，找到你呼吸的節奏流瑜珈是節奏感明確的練習，並藉由動作與呼吸的結合，讓整個過程如同流水般連續不斷，感受快與慢的節奏互相搭配，跟著我們一起流動起來吧！(瑜珈教學影片-瑜珈老師Selena)什麼是流瑜珈?[迪卡儂]瑜珈運動品牌流瑜珈教學練習前小叮嚀1.課前不要空腹也不要吃太飽，適量飲食。
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準備器材如何選擇瑜珈墊?你可能會喜歡...
4. 給【瑜珈初學者】的基礎入門介紹、建議與教學
（初學者可以先從完成3次呼吸做為一次的循環，然後重複做另一側。
） Utthita-Parsvakonasana-Yoga. 4. 基礎瑜珈動作：橋式（Bridge Pose）.Skiptocontent瑜珈文化的起源與現代瑜珈的不同瑜珈主要是來自古印度，瑜珈在梵文中，其原意為「內在真我的統一」；在古印度的宗教文化中，做瑜珈的目的主要是為了探索「梵我一如」之其中道理，並以修身養性為出發點，並嚮往的是更深層的一種哲學思考與體悟。
到了近代一般所做的瑜珈運動，幾乎不以任何宗教有關，而是是綜合了調整身體體態的體位法、調整呼吸氣息的呼吸法，以及調整心靈層面或放鬆壓力的冥想法等，而這些瑜珈方法，又可以幫助獲得以下好處：好處一：加強柔軟度、促進血液循環瑜珈許多動作都存在著身體拉伸，長期的訓練可以幫助我們改善各種身體的僵硬，讓筋骨更加柔軟且附有有韌性，減少各種身體活動可能發生的運動傷害（如：拉傷），且同時也能促進本身的血液循環，達到良好的身體代謝作用，減少本身四肢冰冷的狀況，使得身體更加健康，氣色更好！好處二：幫助消耗熱量，達到減肥效果瑜珈是一個看似緩慢且靜態的擺動肢體運動，但事實上做瑜珈這項運動所消耗的卡路里是相當驚人的，特別是在做高強度的穩定性瑜珈動作，常常需要動用全身的肌肉去維持平衡或肌肉張力，以達到瑜珈完整的動作。
因此，如果你本身膝蓋有傷卻又想減肥，不適合透過跑步或其他劇烈運動的人，可以試試看從基礎瑜珈動作來進行訓練，並選擇一些不會對關節造成負擔的姿勢與動作，也能幫助你消耗大量的熱量喔！好處三：訓練肌力與身體控制力瑜珈有許多動作其實都能稱的上「重量訓練」，只不過主要是以身體的重量來進行訓練，同時瑜珈有大量需要「維持穩定」的動作，因此常常會用到與重量訓練相同的「離心訓練」，因此除了可以促進神經系統的傳導，也可以良好的刺激肌肉並達到增肌的效果；不過因為自身重量有限，所以增肌效果肯定有限。
好處四：放鬆壓力、改善睡眠品質瑜珈這項運動，主要會注重在肌肉的訓練與肌肉的「放鬆與伸展」；而現代人因為大部分時間總是忙於工作，甚至需要久站、久坐，會造成各種姿勢不良而衍生的疾病，甚至衍生各種慢性疼痛；主要的因素是來自肌肉常時間處於緊繃與緊張的狀態，而這些症狀常影響到本身的休息時間，而沒有好的休息，身體就會長期處於疲憊，這時身體就容易產生各種緊訊。
因此，如果能培養做瑜珈的習慣，每週能至少有4-5天花一個小時左右的時間做做瑜珈運動，訓練肌力、神經系統、並進行肌肉的放鬆與拉伸，多少一定能幫助減少各種肌肉緊繃的狀況。
注：如果肌肉已經本身有拉傷，千萬不要免強繼續去做拉伸，很有可能會造成二次傷害，或使得復原緩慢或發炎。
讓我們來試試瑜珈的基礎訓練動作吧！以下將與大家介紹的幾個瑜珈動作，都屬於是非常基礎的入門動作，不需特別聘請瑜珈家教、瑜珈教練或是去上瑜珈課，只要反覆的不停練習就可以嘍！1.基礎瑜珈動作：貓式（CatPose）步驟1：身體跪在瑜珈墊上，身體向前，雙手和膝蓋進行支撐。
步驟2：注意大腿和小腿成直角。
步驟3：開始進行吸氣（腹式呼吸）與吐氣，吐氣將腹部內縮，同時把背部拱起。
（此動作主要目的是調整呼吸，初學者可以先從完成3次呼吸做為一次的循環）2. 基礎瑜珈動作：下犬式（Downward-FacingDog）步驟1：先在瑜珈墊上呈跪姿。
步驟2：雙手打直向前平放，使膝蓋與手軸幾乎碰到（依個人柔軟度而定）步驟3：與腳用力將身體撐高，同時手臂打直支撐，臀部盡量往正上方向提高。
步驟4：注意頸部則放鬆，頭自然垂下。
步驟5：注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上，避免手腕受傷。
（初學者可以先從完成3次呼吸做為一次的循環） 3. 基礎瑜珈動作：側三角伸展式（ExtendedSideAnglePose）步驟1：先以山式立姿，雙腳打開，雙手平伸與肩同高。
步驟2：右腳彎曲90度，在腳踝上方。
步驟3：右手置右腳外側碰到地，左臂伸展到頭部上方，與左腳成一直線，伸展身體外側。
（初學者可以先從完成3次呼吸做為一次的循環，然後重複做另一側。
）4. 基礎瑜珈動作：橋式（BridgePose）步驟1：躺在瑜珈墊上，雙膝彎曲與腰同寬，腳跟移到膝蓋下方。
步驟2：抬高臀部，用手臂抵住地面，把腰部提高，胸部往斜上方推。
步驟3：收攏雙臂，在身體下方十指交扣抵住地板，抬高腰部，胸部、大腿根部往上推。
注：初學者若感覺這個姿勢有點困難，可以只把背部抬起一半。
（初學者可以先從完成
） Utthita-Parsvakonasana-Yoga. 4. 基礎瑜珈動作：橋式（Bridge Pose）.Skiptocontent瑜珈文化的起源與現代瑜珈的不同瑜珈主要是來自古印度，瑜珈在梵文中，其原意為「內在真我的統一」；在古印度的宗教文化中，做瑜珈的目的主要是為了探索「梵我一如」之其中道理，並以修身養性為出發點，並嚮往的是更深層的一種哲學思考與體悟。
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注：初學者若感覺這個姿勢有點困難，可以只把背部抬起一半。
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5. 在家做瑜珈必收15大教戰守則(有片)
每個人開始做瑜珈的原因跟目的都不同，有人想要透過瑜伽這項運動來 ... 附上瑜珈教學影片，只要一張瑜珈墊隨時隨地都可練起來，一定要收藏！VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©filadendronBeauty在家做瑜珈必收15大教戰守則(有片)BySabrinaLee2020年1月3日每個人開始做瑜珈的原因跟目的都不同，有人想要透過瑜伽這項運動來健身減肥瘦身、有人希望紓解壓力獲得身心靈平靜、也有人期待能夠改善姿勢不良造成腰酸背痛的困擾……，但大家共同的問題就是時間與預算，想要多練瑜珈卻沒時間或沒錢每天上課！FacebookLine不管你有多少時間、偏好哪種風格、或家中有多少空間，Vogue為大家精心整理如何在家練瑜珈完整教戰守則，並邀來瑜珈達人分享如何開始及所有你該知道的事，且同時附上瑜珈教學影片，只要一張瑜珈墊隨時隨地都可練起來，一定要收藏！photobygettyimages©domoyega1.居家瑜珈先修班對許多人來說，不管是為了健身、心靈平靜或只是想有買更多緊身服的藉口，瑜珈已經成為生活的一部分。
但要找到時間練瑜伽真的不容易，因此如何在家做瑜珈成了大家最想要知道的事，進而成為2020健身新趨勢之一。
如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道photobygettyimages©fizkes2.瑜珈從何而來有哪些種類提起瑜珈你想到甚麼？IG社群媒體上美麗吸睛的照片還是把腿掛在脖子上看起來超厲害的瑜珈大師！源自印度，瑜珈在古梵文的字義是「結合」；身心靈的完整結合，回歸到內在的平和。
儘管西方國家一剛開始引進這些身體的姿勢是為了美化體態，但時至今日，人們對東方傳統和智慧開示有較深入的瞭解，許多人在練習瑜珈中尋求更深層的意義，瑜珈的修練在西方社會也隨之成長。
到底有什麼不一樣？陰瑜珈、哈達瑜珈、艾揚格...14種常聽到的瑜珈派別詳細解說6種瑜珈體位法，能幫你減輕壓力、厭世感、焦慮和疲憊ViewonInstagram3.瑜珈與皮拉提斯別傻傻分不清瑜珈和皮拉提斯這兩種運動看似雷同，其實各有千秋。
但兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
你適合瑜珈Yoga還是皮拉提斯Pilates太忙、好累…不要再找藉口了！做瑜珈其實可以很輕鬆！你知道皮拉提斯健身運動的由來嗎？！photobygettyimages©AnettrReffeldt/EyeEm4.必Buy瑜珈墊運動內衣瑜珈褲在家練瑜伽首先要準備的基本配備就是瑜珈服、瑜珈褲及瑜珈墊。
工欲善其事、必先利其器，開練前記得為自己挑選合適的配備。
lululemon經典褲裝系列穿過肯定立馬被圈粉裸感Naked包覆感Hugged輕鬆感Relaxed3種體驗滿足你的需求網路瘋傳劉嘉玲愛穿的閃電褲，隨身體自然律動就會瘦，到底秘密是什麼？號稱瑜珈界的愛馬仕！英國頂級「LIFORME瑜珈墊」在台上市Reebok邀請健身教練Candice分享如何挑選運動內5.瘦小腹消肚子小蠻腰腹肌篇隨著年齡增長、新陳代謝緩慢，腹部、腰部皆容易開始堆積脂肪，而我們日常活動或運動也少鍛鍊到這些「囤積脂肪區」，想要找回小蠻腰，除了要控制熱量攝取，多多做運動，也要時時伸展、鍛鍊腰腹部。
不上健身房也能擊退腹部贅肉，12個「有感瘦小腹」瑜珈體式！三招扭轉對付超難瘦小腹並且練出緊實翹屁屁(有影片)瘦小腹超有效Kate老師分享2招瑜珈瘦肚子瘦腰運動辦公室OL必學瑜珈3招練平衡練核心腰瘦緊實小腹蜜大腿簡單扭一扭即可輕鬆清宿便瘦小腹找回你的小蠻腰瑜珈側邊伸展操瑜珈老師Lemon分享3招解決消化脹氣問題還可訓練核心緊實小腹斜方肌是亮點女生也要練背肌勤練腹肌馬甲線外從肩膀到小腿的背部肌肉也要一
但要找到時間練瑜伽真的不容易，因此如何在家做瑜珈成了大家最想要知道的事，進而成為2020健身新趨勢之一。
如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道photobygettyimages©fizkes2.瑜珈從何而來有哪些種類提起瑜珈你想到甚麼？IG社群媒體上美麗吸睛的照片還是把腿掛在脖子上看起來超厲害的瑜珈大師！源自印度，瑜珈在古梵文的字義是「結合」；身心靈的完整結合，回歸到內在的平和。
儘管西方國家一剛開始引進這些身體的姿勢是為了美化體態，但時至今日，人們對東方傳統和智慧開示有較深入的瞭解，許多人在練習瑜珈中尋求更深層的意義，瑜珈的修練在西方社會也隨之成長。
到底有什麼不一樣？陰瑜珈、哈達瑜珈、艾揚格...14種常聽到的瑜珈派別詳細解說6種瑜珈體位法，能幫你減輕壓力、厭世感、焦慮和疲憊ViewonInstagram3.瑜珈與皮拉提斯別傻傻分不清瑜珈和皮拉提斯這兩種運動看似雷同，其實各有千秋。
但兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
你適合瑜珈Yoga還是皮拉提斯Pilates太忙、好累…不要再找藉口了！做瑜珈其實可以很輕鬆！你知道皮拉提斯健身運動的由來嗎？！photobygettyimages©AnettrReffeldt/EyeEm4.必Buy瑜珈墊運動內衣瑜珈褲在家練瑜伽首先要準備的基本配備就是瑜珈服、瑜珈褲及瑜珈墊。
工欲善其事、必先利其器，開練前記得為自己挑選合適的配備。
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6. 做瑜珈不用出門！10個必追蹤的瑜珈Youtube頻道
最近下雨下成這樣是不是讓你很不想出門去健身房運動呢？沒關係，ELLE今天要來跟大家分享10個youtube瑜珈...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Netflix時尚迷必追新片《侯斯頓傳奇》！十大亮點揭露設計師秘辛2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3全國「三級防疫警戒」延長！9大防疫措施、確診熱點足跡、關閉場所、教育部停課資訊一次看4WFH穿搭必備！穿睡衣但開視訊會議也能正經慵懶又得體的上衣網購推薦510部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～GettyImages、YOUTUBE截圖最近下雨下成這樣是不是讓你很不想出門去健身房運動呢？沒關係，ELLE今天要來跟大家分享10個youtube瑜珈頻道，在這種讓人覺得懶洋洋的天氣裡你也無須逼迫自己在家大爆汗，就讓瑜珈舒緩你平日運動的痠痛以及下班後的疲憊吧！瀏覽圖集10照片GettyImages、YOUTUBE截圖1of10TaraStilesTara是StralaYoga創辦人。
如果你在找能釋放壓力、重新充電的運動的話，這個瑜珈就是你最好的選擇，無論是工作一整天回到家或者假日閒著沒事做時都可以。
困難程度：中等到進階。
點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖2of10YogaWithAdriene在這個頻道裡，AdrieneMishler一步一步地指導你，舒緩你身體的痠痛。
Mishler的動作很簡單，而且有時候還會小搞笑，讓你更有動力繼續做。
如果睡不著，在上床前做一下瑜珈絕對會比你數羊有效。
困難程度：初級到中等點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖3of10KinoYogaKinoMacGregor教的是Ashtanga瑜珈(八肢瑜珈)，這是比較有紀律、注重內在的練習。
KinoYoga會考驗你的身體與心靈，而且因為許多動作需要柔軟度，所以比較適合進階或者想練習高強度的人。
困難程度：進階點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖4of10EckhartYogaEstherEckhart的頻道有不同的老師教不同的瑜珈，包含Hatha(哈達)以及Vinyasa(流)瑜珈。
因為有許多核心力量的練習，所以你可以把這當作運動前的熱身。
困難程度：初級點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖5of10YogaJournal雖然這個頻道不再增新，但它有許多基本的瑜珈練習，而且很仔細。
我們會喜歡它是因為它還有分早晨及傍晚的練習讓你選做，超級貼心。
困難程度：初級點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖6of10FightmasterYogaFightmasterYoga最大的特點就是它能迎合不同的心情，因為說實話，我們不是每次都帶著好心情在運動的。
它的影片都算長，你可以藉此加強、雕塑你的身體並且享受流汗的快感。
困難程度：中等點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖7of10SarahBethYogaSarahBeth的影片都很可愛很快樂，她能讓你在下班回來還可以保持笑容。
她會非常有活力地教你Vinyasa、Hasa以及Power(動力)瑜珈。
困難程度：中等到進階點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖8of10YogaHouse如果你想嘗試多樣化的瑜珈，那這個最適合你。
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困難程度：中等到進階。
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困難程度：中等點我看精彩影片GettyImages、YOUTUBE截圖7of10SarahBethYogaSarahBeth的影片都很可愛很快樂，她能讓你在下班回來還可以保持笑容。
她會非常有活力地教你Vinyasa、Hasa以及Power(動力)瑜珈。
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