瑜伽能減肥嗎？或許是許多人接觸瑜伽前的迷思。

向來與心靈沉澱、釋放壓力等畫上等號，瑜伽似乎與瘦身減重沒有太大關連。

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向來與心靈沉澱、釋放壓力等畫上等號，瑜伽似乎與瘦身、減重沒有太大關連，然而真的是這樣嗎？廣告-內文未完請往下捲動在Instagram查看這則貼文LeahKim（@leahkimyoga）分享的貼文於PST2016年2月月18日上午8:39張貼為了解開這道謎題，我們特別訪問了自2009年擔任Nike全球瑜伽大使至今的瑜伽大師LeahKim，聽聽她對「瑜伽瘦身法」最精闢實用的見解！一、瑜珈真的可以幫助減肥嗎？GettyImagesLeahKim：就我十多年來的經驗，瑜伽真的可以幫助減肥！但如果想單靠瑜珈減肥，你可以特別選擇課程名稱包含「Power」或「Flow」的瑜珈課程，就有機會將瑜伽作為你主要的瘦身運動方式。

二、瑜珈初學者適合什麼？GettyImagesLeahKim：對於瑜珈初學者來說會推薦「陰瑜珈」（YinYoga），雖然陰瑜珈的節奏比較慢，但這種形式的陰瑜珈會幫助我們專注在「呼吸」與「身體」的連結上。

瑜珈是一個由裏到外的運動，隨著做瑜珈的日子越來越長，會幫助你發現很多平常沒有感受到的微小細節，進而影響你的生活方式。

三、想瘦身，「熱瑜珈」應該是第一首選？GettyImagesLeahKim：熱瑜珈的特色是在室溫處於攝氏38到42度的教室中進行瑜珈，如果你能在炎熱的教室中達到呼吸與動作平衡，那我想他會加強你做瑜珈的效率。

但如果你會在高溫環境中容易暈眩或無法調適呼吸的話，還是應該避免進行熱瑜珈運動。

四、最有效減肥的瑜珈姿勢GettyImagesLeahKim：拜日式（SunSalutation）會是初學者最好的朋友！這個動作非常安全，且會運用整個身體去刺激血液循環。

你會在強力瑜珈（PowerYoga）或流瑜珈（FlowYoga）課程中學到這個動作，你可以自由選擇運動組數，只要能夠確保說你的呼吸與律動一致。

五、我該多久練習一次？GettyImagesLeahKim：對瑜珈來說，毅力就是一切，如果你想要有效率的運用瑜珈減重，我先建議一個星期六次，每次一小時。

只要度過剛開始時的挑戰，身體就會自然養成習慣了。

六、瑜珈跟其他減肥運動相比如何？＠jujujuxiaowenInstagramLeahKim：這是很難比較的，因為人們必須做真正喜歡的事情，才能達到最好的效率。

當你的身體感受到做瑜珈的

很多上班族下了班回家已經很累了，根本沒時間體力去運動，或許可利用午休短暫的一個小時，進行緩和的瑜珈；再者，中午午餐，真的不適合吃太多，一來早餐和 ...瑜珈旅程|YogaJourney|展開您每日的輕旅行首頁關於我們概念環境媒體合作會館介紹復興館敦化館最新消息最新活動研習課程活動花絮瑜珈商品課程課程表/線上預約課程介紹選課指南上課禮儀初學者指南私人課程學員須知師資師資介紹客座老師師資培訓預約體驗聯絡我們會館位置加入我們YogaJourney上班族午休塑身課程-熱瑜珈體驗分享文十月201216以下文章感謝由FashionGuide網站IvyHuang提供—最近在網路上發現了位於交通方便的忠孝復興捷運站YogaJourney有開設上班族午休塑身課程:燃脂熱瑜珈＋Saladay輕食餐，二話不說立刻報名，一來天天坐辦公室成為小腹婆的我，可以利用短暫的休息時間運動，二來離公司距離也不遠。

這項特別的課程，是利用密集的一週五天熱瑜珈課程+輕食，達到燃脂、塑身。

這樣的組合真的還不錯，這是在以往參加他家瑜珈課程中所沒有的。

很多上班族下了班回家已經很累了，根本沒時間體力去運動，或許可利用午休短暫的一個小時，進行緩和的瑜珈；再者，中午午餐，真的不適合吃太多，一來早餐和中餐間隔時間短，不會很餓，二來，中午吃太飽，下午會昏昏欲睡，而且身為上班族的我，整天待在辦公室裡，吃飽坐著沒有小腹才奇怪哩!第一次來YogaJourney，覺得這名字取得真好，我對於這名字的體會即是每一次的瑜珈課程都是一個瑜珈旅程，而上課老師就像是導遊般引領你一步步、慢慢進入瑜珈的殿堂。

看看瑜珈會館理的環境，還真不錯。

教室總共有3&4兩層樓，總共有7間教室。

第一天上12:30分Danny老師的熱伸展HotStretch。

一開始老師先從最最放鬆的大休息姿勢開始延伸相關動作，從拉腳底板到側彎，拉小腿、鼠蹊部的肌肉，頓時我覺得全身筋骨好像又活了起來，不過許久沒拉筋的我，筋又開始僵硬啦!整天坐著維持同一姿勢，腰痠背痛，藉由伸展的動作，慢慢拉鬆緊繃的肌肉，真的還不錯!輔助教室內的高溫，讓我汗流浹背，汗水淋漓，大呼過癮，好像也把身體內的毒素排出，雖然疲累，但放鬆之後精神反而比較好，我喜歡流汗的感覺，今天一整天下來，筋骨有徹底的延展到，因為上完課，小腿有些痠痠的正常反應，今晚應該很好睡吧!午餐是楓糖香醋莎拉，女生一人吃份量剛剛好，好好吃喔!我喜歡酸酸的香醋醬，也喜歡沙拉輕脆的口感，不油膩!星期三、四的課程，分別為Kenny老師的HotFlow|熱流動(普級)以及外籍老師Prathap的HotHealing|熱療癒(普級)，這兩堂課程都相當精彩，當然難度是中級以上的。

Kenny老師的體位動作可以訓練我們的肌耐力，尤其是像我做某些支撐身體的動作，手會不自覺得發抖，尚未訓練成可支撐身體的重量，而柔軟度當然是必備的，拉腳後跟大小腿的筋，對我而言，並不簡單，因為本身的筋就屬腿部的筋相較身體其他部位而言，比較不柔軟，拉筋時會有些許酸酸的感覺，這是正常的，我覺得這也在訓練自己的耐力，了解到自己身體所承受的力量，不要對抗，要試著接受它的存在。

而當有些動作比較辛苦時，我會試著大口吐氣和呼氣，有助於轉移酸痛的注意力，讓身體更能和緩的拉開筋骨。

配合教室內的暖氣係以微量蒸氣方式，在此環境下，更能將筋拉開。

我覺得這是YogaJourney與其他瑜珈會館較不一樣之處。

運動不會口乾舌燥，感覺沒有氧氣般得昏暈。

另一堂課是Prathap老師，人很親切，也會說幾句國語，不過全程係以英語教學，練瑜珈還可以訓練英文聽力，一舉兩得還不錯，所以我不排斥上外籍老師的課程，蠻有趣的!熱療癒動作比較緩和，但加深拉筋的體位，重肩膀、肩頰骨的拉筋，尤其是對於坐辦公室的OL族們，有舒緩肩頸痠痛的感覺。

一星期的課程，搭配營養的輕食，一整個很滿足和充實。

文章出處網址:FashionGuide減肥日記http://fit.fashionguide.com.tw/index.php/diary/urdiary/ivy469525/187453http://fit.fashionguide.com.tw/index.php/diary/urdiary/ivy469525/187720LeaveaReplyCancelreply迴響名稱電子郵件個人網站CAPTCHACode*Search搜尋關於：  空中瑜珈免費體驗空中瑜珈可幫助練習者提升全身協調，有覺知的感受身體，體驗身心飛翔的輕盈舒展...了解更多瑜珈輪體驗穩固的中空圓形支柱

分享一位瑜伽前輩寫的文章，全文轉貼自：瑜珈減肥？同一天的課初級班問我可不可以交些減腰腹的動作幫助減肥進階般的卻剛好給了回饋說練了瑜珈之後腰腹的 ...Kasumi的學習記錄跳到主文重視每一個當下，快樂地生活！部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Dec28Wed201123:49瑜珈減肥？分享一位瑜伽前輩寫的文章，全文轉貼自：瑜珈減肥？同一天的課初級班問我可不可以交些減腰腹的動作幫助減肥進階般的卻剛好給了回饋說練了瑜珈之後腰腹的線條改變了有趣的是我對這方面一直抱持一樣的態度不曾真正的教任何有關‘’雕塑線條或減肥之類的重點我的確回答了一些人的問題比方局部減重作什麼動作之類的但我個人一直對這樣的理論抱著一定不正面對待的態度理由很簡單因為瑜珈的最初就不是設計來減肥的如果你因練習改變哪指說明你學會運用掉你從前不會用的能量而非一眛的消耗或補充瑜珈是門平衡的藝術（說到這有人要準備捲墊子回家了）這真是殘酷的事實啊少掉這好處要如何讓廣大的愛美女士們走進瑜珈中心ㄋ換句話說因為這樣強調塑身效果的熱瑜珈或是強調健身減重的瑜珈方法也才會大行其道不過再一個事實是用激進的方法作瑜珈可以作多久ㄋ體重達標即止又或是留下痛苦的記憶發誓再也不踏進瑜珈班？然後再把一些很有淺質的YOGI嚇到不敢踏進教室這真是有意思的普世現象在我眼中只覺可惜每個人都有機會趣享受肉體和諧的當下讓身體的每一各地方就是完美可多數的人卻只是花時間一再的挑替身形的不完美我說肉體何其無辜它可是你的啊我們來看看會瘦的人是怎麼瘦的通常在練習體位法當中漸漸發現自己以前不會運用的身體位置這部份很個人完全屬於私人的知覺範疇沒人能幫也無關對錯更無關是否有“超能力”只是通過練習一點一點的開發它讓這能力成為身體日常生活運用的一部份也許在工作中或日常的行住坐臥裡漸漸的無形的化為一股自然的能量身形於是也就改變了在某些瑜珈體系裡稱這種過程是將能量變得更精細也可以說是另一種內化的效果當然也有說法是說這些積聚的能量找的方法釋放瑜珈到底可不可以瘦身我還是要回到前題＝正確飲食和運動瑜珈可以調整肌肉舒緩壓力調理並使身體更靈活可說好處不只有減肥並且瑜珈≠減肥這些基本觀念釐清後如果還是決定用瑜珈課以有效達到減重效果我會建議安排出時間至少一個禮拜三次九十分鐘的瑜珈課或許就可以見到不錯的效果我個人並沒有用瑜珈減重的經驗但一直以來我不論吃多吃少體重變化一直不大所以也許對某些人來說說服力欠缺沒有before&after可以比較這點就有點抱歉囉我的工作讓我知道在一切完美的外在之下上了手術台是怎樣死了又是如何唯一的差別是感覺或知覺能力的培養禁錮的感官才是身體的大敵人們喜歡用眼睛所見的各種完美的形象套進自己的身體確乎略身體本身的美感價值不僅僅在外觀也在其內在那是種和諧的美感無可取代分享這篇文章是因為自己完全認同這樣的觀念。

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之前與「胡說八道」一班姊妹一同到馬爾代夫旅遊，多次以泳裝及吊帶裙，完美展示纖瘦的四肢和明顯的腰部曲線，絕對證明了以瑜伽減肥的效用。

Diet&Fitness跟胡杏兒學3大瑜伽減肥動作！可極速瘦身兼舒緩大腦疲勞Photo:Facebook,InstagramREADMORE跟胡杏兒學3大瑜伽減肥動作！可極速瘦身兼舒緩大腦疲勞Shareto:31MAR2020轉眼間已踏入春天，然而近日大多留於家中體重難免有所上升，倒不如就好好把握在家的日子，學胡杏兒般做瑜伽減肥吧！胡杏兒作為兩子之母，產後依然可以保持最fit狀態，就連氣色也顯得紅潤有光澤，她能夠在產後極速瘦身，絕對是因為肯花時間做瑜伽減肥。

以下盤點了3個有效瘦全身的瑜伽動作，想藉瑜伽減肥的人士不妨參考一下。

Photo:Facebook,Instagram跟胡杏兒學3大瑜伽減肥動作！可極速瘦身兼舒緩大腦疲勞Photo:Facebook,Instagram31MAR2020Shareto:轉眼間已踏入春天，然而近日大多留於家中體重難免有所上升，倒不如就好好把握在家的日子，學胡杏兒般做瑜伽減肥吧！胡杏兒作為兩子之母，產後依然可以保持最fit狀態，就連氣色也顯得紅潤有光澤，她能夠在產後極速瘦身，絕對是因為肯花時間做瑜伽減肥。

以下盤點了3個有效瘦全身的瑜伽動作，想藉瑜伽減肥的人士不妨參考一下。

未細看動作之前，不妨先看看杏兒的瑜伽導師及魔鬼教練的來頭，其實是早於2012年考到國際瑜伽導師認可資格的林芊妤Coffee，作為她的瑜伽教練。

林芊妤Coffee更被胡杏兒稱為魔鬼教練，因為只是第三堂已教杏兒做headstand。

瑜伽動作有助成功減肥Coffee教授瑜伽差不多8年，身型健美的Coffee叮囑各位愛減肥的女生，瑜伽動作有助減肥成功，要有顯著減肥效果，必須配合固定的帶氧運動，如跑步，加上健康飲食，才能得到顯著的減肥功效。

除了在YouTube分享影片，她亦不時於Instagram上分享瘦身減肥短片及各種瘦腿方法。

Headstand這個瑜伽動作雖然難度比較高，不過動作令胡杏兒更有滿足感，更於Instagram打上「加油李太！！」為自己打氣，想以瑜伽減肥的人士立即參考以下3個動作吧！1瑜伽減肥動作：HeadStand這個動作可以鍛鍊全身，提升身體穩定及平衝力。

針對全身，由手臂、肩部、胸肌的上半、上背至腰腹部的肌肉，對能量和耐力都有很好的鍛練效果，同時又能去水腫。

透過鍛練令該部分肌肉得到收緊，從而達至減肥，而整個動作更有助提升身體穩定性及平衡能力。

減肥以外更能消除大腦疲勞倒立能改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復體力，同時增加腦血管的抗壓能力，令腦血管變得更柔韌。

倒立時内臟同時倒置，内臟的重力作用能夠在體內水柔地磨擦及碰撞、互相按摩，對於內臟下垂等病症都能夠達至預防效。

不過這個headstand動作難度較高，建議初學者不要單獨嘗試，應在瑜伽導師的指導下逐步嘗試。

2瑜伽減肥動作：拱橋（UrdhvaDhanurasana）這個動作看似不太難，但有如胡杏兒在IG表示，初次嘗試要由教練為她把腰托住才能做到。

拱橋是一個很好的瘦手臂動作，同時亦能夠瘦四肢，透過這個瑜伽減肥動作，針對的部位包括手臂、腹部、背部、腿等，令四肢更加纖瘦。

Coffee林芊妤8招產後減肥法！兩星期瘦腿減肚腩練出「筷子腿」和腹肌C朗最愛GeorginaRodríguez完美蜜桃臀！C朗拿度老婆5個迷倒「最完美身形男人」產後修身翹臀貼士不過這個動作唯一難度是容易令腰部受傷，所以要特別留意箇中做法。

先俯臥，後背繃直，之後用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。

向上抬起臀部，令身體成倒V字狀，頭自然地安放在雙臂間。

保持姿勢放鬆。

緩慢回到開始動作。

3瑜伽減肥動作：如意式（Camatkarasana）這個動作的好處是可以減肥之外，更可令雙眼、頭皮、面額的肌肉都能夠得到鍛練，就是能夠令腦細胞充滿活力，從而變得更強壯，提升頭腦清淅度和靈敏度。

事實上，要完成這個減肥瑜伽動作，要牽涉到很多部位如骨盆、雙腿、肩膀、 胸部、手臂及背部等多個身體部位，這個動作難度偏高需要更多鍛鍊，透過運用全身肌肉，達至修身減肥功效。

胡杏兒一向身形高佻，過往曾經為部戲增肥42磅，拍劇後也能輕易也回復原來體態。

自從跟Coffee練習瑜伽減肥後，不時會分享練習瑜伽照片，尤其當中的高難度動

8週有進度,減重減脂有成效。

請假不能補課、不退費並喪失參賽資格 別懷疑,苗栗只有星瑜珈有這麼勵害的課。

僅此一 ...انتقالإلىأقسامالصفحةالحاليةمساعدةمتعلقةبإمكانيةالوصولاضغطعلي‏‎alt‎‏+‏/‏لفتحهذهالقائمةفيسبوكالبريدالإلكترونيأوالهاتفكلمةالسرهلنسيتالحساب؟تسجيلمقاطعفيديوذاتصلة‏11:21‏哈哈！本來想分享給大家的礙於同學陸續加入！一人作業，無法分身😂😂下回直接把會議號碼直接公開好了運動這回事！就是大家開心、有流汗就好😅目前還有很多要進步的地方！請多包涵#感謝今天70幾位同學們#希望你們今天玩的開心🥳星瑜珈苗栗教室‏٤٧٣‏مشاهدة·٢٦مايو‏42:40‏今天是520！我愛你!!送上滿滿的♥️願大家平安健康線上課程下週一開始啟動在老師照顧下甩開熱量！消除負能量！星瑜珈苗栗教室‏٥١٧‏مشاهدة·٢٠مايو‏32:45‏日子在辛苦！也要和百合花一樣；努力的打開燦爛的花瓣加油💪一起勇敢向前邁進疫情瞬息萬變，新聞越看越沉重不如流流汗💦增強身體免疫力吧！【珮瑄老師直播課程準備開始囉】一起來吧！星瑜珈苗栗教室‏٥٦٩‏مشاهدة·١٨مايو‏28:33‏郁芬老師教大家如何改善肩頸酸痛/空瑜人如何舒緩手部緊繃星瑜珈苗栗教室‏٥١٢‏مشاهدة·١٧مايو‏1:19‏聽從政府指示:加強館內消毒‼️‼️今日館內進行大消毒!!!星瑜珈不是因為有欵似感染者,所以消毒只想給會員們一個放心;也讓家人感到安心的環境祈願我們一起同心齊力守住台灣🙏星瑜珈苗栗教室‏٢٢٩‏مشاهدة·١٦مايو‏1:41‏聽從政府指示:加強館內消毒‼️‼️今日館內進行大消毒!!!星瑜珈不是因為有欵似感染者,所以消毒只想給會員們一個放心;也讓家人感到安心的環境祈願我們一起同心齊力守住台灣🙏星瑜珈苗栗教室‏١٨١‏مشاهدة·١٦مايو‏1:14‏空中舞蹈班星瑜珈苗栗教室‏٥٧٦‏مشاهدة·١٨نوفمبر٢٠٢٠‏1:14‏生日快樂星瑜珈苗栗教室‏٦٥٦‏مشاهدة·١٨نوفمبر٢٠٢٠‏5:30‏歡迎👏安苡葳👏👏安苡葳粉絲團連結👉https://www.facebook.com/annedolphinbay星瑜珈苗栗教室‏٦٢٨‏مشاهدة·١٨نوفمبر٢٠٢٠صفحاتذاتصلةعرضالكلWeiboforBusiness‏٤١٢‏متابعًا·موقعويب鄧寶琴‏٢٥٨‏متابعًا·تجميلومستحضراتتجميلوعنايةشخصية大A體適能舞蹈空間‏١٬٥٠٦‏متابعين·نشاطتجاريمحلي竹軒才藝‏٤٤٣‏متابعًا·مدرسةتدريبودروسموسيقية兔兔愛啾啾‏٢٤٠‏متابعًا·للمرحفقط氛享廚房SharingKitchen‏١٬٦٣٥‏متابعًا·مطعموجباتإفطاروبرانش苗栗力揚健身館‏٣٢٩‏متابعًا·صالةجيم/مركزلياقةبدنية亞米思烘焙工作坊‏١٬٤٢٣‏متابعًا·منتج/خدمة星瑜珈兒童部門‏٢٦٣‏متابعًا·رياضةواستجمام森手串燒肉丼飯‏٥٠٠‏متابع·مطبخ/طبخ早安安BabyAnn‏٢٣٣‏متابعًا·عارضأزياء鍛鍊體能運動工作室‏٦٩٢‏متابعًا·صالةجيم/مركزلياقةبدنيةالصفحاتشركاترياضهواستجماممركزرياضيوترفيهيمركزلياقةبدنيةقاعةتعليموممارسةاليوجا星瑜珈苗栗教室مقاطعفيديو⛔️瘦身全方位曲線速成班⛔️減重減脂送獎金☀️最多前三名送❗️❗️👉減重不分男女，想瘦就快來。

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