想要瘦身往往心有餘而力不足，不是半途而廢就是無疾而終。

要如何減肥呢？其實不一定要節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，即使不運動 ...#母親節禮物人氣榜GO!BEAUTY美體健康美國營養師提出「最強懶人減肥法」！遵守這15個方法從此遠離肥胖地獄想要瘦身往往心有餘而力不足，不是半途而廢就是無疾而終。

要如何減肥呢？其實不一定要節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，即使不運動，你一定也開始朝瘦身之路邁進！by美麗佳人編輯部Text/OrelieEdit/ChloePhoto/marieclaire.com身為忙碌的上班族，整天只能待在辦公室裡，有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上，累了一天下來回到家時也是｢能坐就不站，能躺就不坐｣，長期下來不只脂肪囤積，自己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴！如果你還有一點想減肥的心意，那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的｢最強懶人減肥法｣，只要遵守營養師提出的15個方法，開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序，你將會開始感受到自己的改變，不只更瘦，還會更健康。

方法1、吃飯七分飽喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。

建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。

間歇性斷食怎麼吃?吃什麼?8個常見問題Q&A讓專業營養師替你解答！方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。

適合夏日！越吃越瘦的清爽美味減肥餐—無油雞翅烤時蔬食譜來了！好Juicy好美味！”一口鮮蘑菇低脂料理”正在減肥期的人千萬別錯過！ 方法3、永遠點小份食物現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！方法4、改變飲食順序你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。

開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。

方法5、多喝水根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。

每天喝多少水？如何提醒自己喝水？解答6大常見喝水疑問方法6、晚上別吃大餐，熱量高的食物減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。

方法7、聰明選擇零食看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。

試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒，不僅美味，對身體負擔也不會太大喔！IG超紅的夏日低脂零食—水果凍優格做法來了！一盒放冰箱，下班回家天天吃！周末追劇必嗑的低脂零食—孜然雞胸肉條濃郁燒烤味太銷魂！趕緊學起來！學起來！6款減肥期間吃的低脂餅做法鹹甜皆有、料多美味還能瘦！方法8、參加派對前先吃點輕食我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對現場，建議在出發前，先吃點水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。

最Chill的低卡輕食—鮮蝦沙拉全麥脆脆杯食譜來啦！美味清爽適合夏日午后！方法9、捨棄精緻類澱粉如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉，如：白吐司、白米飯、白麵條等等，反而會讓你陷入肥胖地獄，因為這種澱粉不僅吃不飽，還很容易發胖！相反的，你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時的最佳夥伴喔！小嫻：減肥不要挨餓，3餐一定要有澱粉！因為澱粉就是最好的”代謝脂肪”食物輕熟女告別初老必看！這樣吃「澱粉」，不發胖還能維持好身材方法10、吃早餐很重要！很重要！很重要！「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理！尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。

早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。

3步驟打造快手早餐！美味夢幻”奶香玉米烙”不加一滴油，低卡又健康一定要筆記起來的啊！3道【香蕉減肥食譜】早餐+點心吃了瘦身刮油小腹神隱！早餐控必追！一週5天美味又減脂的低醣早餐這樣吃方法11、每周最少運動3小時懶人的最高原則就是不想動！但如果你想減肥這可是不允許的，但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運動3小時吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動起來都是好的方法喔！8個經

健康減肥方法☀瘦身☀不知你是否曾有使用過無數減肥法卻不斷失敗的經驗？日本健身教練和大家的經驗都相同，直到找出了適合自己的瘦身方法 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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」一定要固定一週基本的運動量。

她還說，比起每天紀錄消耗多少卡路里，能持續維持運動才是最重要的。

她也會常常更換運動菜單，避免一直重複做同樣的運動。

2爆汗「雕塑瑜珈」瘦身效果最好在Instagram查看這則貼文胡小禎（@karenhu1984）分享的貼文於PDT2019年6月月20日下午11:38張貼小禎做的瑜珈不是屬於放鬆延伸的類型，而是結合了熱氣、重量訓練和有氧的雕塑瑜珈（SculptYoga），「高強度的內容每次上完課都會大爆汗，很操！至少都會消耗400大卡以上。

」3瘦小腹需要「增肌減脂」同時進行在Instagram查看這則貼文胡小禎（@karenhu1984）分享的貼文於PST2019年12月月15日下午9:57張貼小禎也腹部是最快累積脂肪的地方，但女生比較吃虧。

「因為生理構造關係，女生腹部需要一些脂肪保護子宮，體脂肪不能太低不然對身體不好。

」而想要練腹肌就要練核心肌群！但光是健身也沒用，因為原有脂肪堆積在那，會遮住腹部線條，所以需要搭配飲食控制，少吃高熱量油炸物，讓「增肌減脂」同時進行，才能成功瘦下來。

4深蹲消除馬鞍肉在Instagram查看這則貼文胡小禎（@karenhu1984）分享的貼文於PDT2019年8月月3日下午11:09張貼小禎認為女生最難瘦的地方包括手臂、馬鞍肉和臀部兩側。

但方法沒有捷徑，就是要一直做運動。

像是馬鞍肉可以透過持續深蹲來消除。

「下半身訓練很累，但還是要持續做！」5Women'sHealth美力圈SAY小禎的運動心法，就是利用不同的運動菜單，針對不同部位加強，並且要持之以恆，每天一定要運動1小時。

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日本創傷治療醫師夏井睦，花半年時間執行限醣飲食，結果減掉11公斤，血壓和血脂數回復正常，也不再打呼。

他也分享限醣時期該吃哪些食物，既能甩掉體重、也兼顧營養攝取。

以下內容摘自《限醣防病》：2021-04-14人氣1.6萬瘦身減重減重早餐吃什麼？營養師推薦4種菜單加速減脂、3大地雷要避開早餐對減重很重要，可以增加飽足感並減少一整天熱量攝取，還能控制血糖。

減重早餐該怎麼吃？哪些食物要避開？教你從超商挑選幫助減重的早餐選擇。

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他說今年以來減了9公斤，稱讚老婆是最大功臣。

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動畫圖解3大必練部位，讓你居家重訓也能一次到位！PR瘦身減重EveryBodyneedsEverybody別再悶頭減重！體重管理需要你我互挺！「連吃都不能控制，那你還能控制什麼呢？」這句某位企業家說過的話，一度在網路流傳成為減重金句。

你是否也認同這句話？難以否認，體重控制的確和個人的生活飲食管理有很大的關係，但是過度將減重歸咎於個人責任，卻可能反而將每個人、整個社會與健康的距離拉得更遠。

2021-03-19人氣1.3萬PR瘦身減重體重過重很困擾，不想手術怎麼辦？減重治療選擇多，搭配正確生活習慣才有效對有些人來說，減重是一輩子的事，卻不見得能找到好方法成功地瘦下來。

其實對於過胖族群，不僅在飲食與運動上要多著力外，也可搭配內科胃鏡減重的輔助治療來達到「協助降低體重」的效果。

2021-03-19人氣1.2萬123456下一頁活動看板推薦閱讀運動項目【康健陪你練】深蹲這樣做才對，不傷關節瘦大腿！推薦專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開