睡前瑜伽拉筋延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 排毒修腿放鬆肩頸只需15分鐘即做6招睡前瑜伽拉筋
睡前瑜伽不但可以幫助腿部肌肉伸展，更可以放髮肩頸脊柱，以下6招睡前瑜伽拉筋動作，最適合懶人睡前做，輕鬆跟著做，便可以讓腿部排排毒呢 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋香港好去處自助餐尖沙咀銅鑼灣星座觀塘主頁必吃食店大獎必吃食店大獎2021必吃食店大獎2020必吃食店大獎2019限時秒殺APP限定飲食下午茶火鍋甜品非常餐單自助餐區區搵食尖沙咀觀塘旺角荃灣深水埗元朗屯門紅磡九龍城太子外賣食乜好外賣格價食譜生活香港好去處好生活百科購物優惠廝殺購物車星座運程影視娛樂網購影片專區PrimaryMobileNavigation主頁必吃食店大獎必吃食店大獎2021必吃食店大獎2020必吃食店大獎2019限時秒殺APP限定飲食下午茶火鍋甜品非常餐單自助餐區區搵食尖沙咀觀塘旺角荃灣深水埗元朗屯門紅磡九龍城太子外賣食乜好外賣格價食譜生活香港好去處好生活百科購物優惠廝殺購物車星座運程影視娛樂網購影片專區排毒修腿放鬆肩頸只需15分鐘即做6招睡前瑜伽拉筋新假期-健康Mar82021-17:12不少女生們都喜歡穿短裙或短褲，保持鍛練美腿是日常的「功課」之一。
睡前瑜伽不但可以幫助腿部肌肉伸展，更可以放髮肩頸脊柱，以下6招睡前瑜伽拉筋動作，最適合懶人睡前做，輕鬆跟著做，便可以讓腿部排排毒呢！撰文：Cyan｜編輯：SylviaLiu｜圖片來源：[email protected]、Instagram、irasutoya.com｜資料來源：[email protected]｜原文刊於：SundayMore閱讀全文6招睡前瑜伽拉筋排毒瘦腿、放鬆肩頸這一組睡前瑜伽，可以很好的幫助你拉伸腿部肌肉，打開髖部，放鬆你緊張的肩膀和脊椎，長久練習，可以美腿修身，提升女性卵巢功能，調整不規律經期，促進排便，讓身體由內而外的得到放鬆和舒展，以下動作一般每邊15到20個呼吸，做完左邊到右邊，可以根據自己的狀況來延長動作的時間。
（圖片來源：wingtsuiyu)睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式首先讓雙腳腳掌相對，雙手放在腳尖上，邊吐氣邊讓自己身體向前壓腳跟貼近身體。
大腿盡可能向外打開向地面壓，這動作會讓你覺得大腿有拉扯的感覺，之後吸氣慢慢把腳收起就可。
這動作可保持腎、膀胱的健康，對女性特別有益處，可緩解經痛，亦可保持卵巢健康功能。
睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭動式首先把右腿立起放在左腿外側，保持背部挺直，吸氣後左手向上舉，呼後把左手放在右腿的膝蓋上，右手機則放在右臀後。
之後吸氣，延伸脊椎、呼氣把腹、肩和頭部向右扭轉，保持眼睛注視右後方，正常呼吸15-20次，左邊同樣做法。
這個動作很適個久坐的OL，很快消除背、痛和臀部的疼痛，同時可糾正寒背、扣肩等等的問題。
睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭動式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋3.貓式伸展動作如其名，只需想像自己是一隻貓，把身體慢慢向上呈彎曲狀，這個動作可以瘦腿和美化臀部形狀，對紓緩經痛也很有幫助，加強腹部血液循環，注意動作要配合呼吸慢慢做。
睡前瑜伽拉筋3.貓式伸展（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋4.蜥蜴式伸展這個動作以跪坐在床上開始，讓上半身向前傾，胸腹貼在床上，雙臂向前伸直，讓你的下巴也要貼在床上，臀部翹起，維持動作10-15秒。
這一招可改善便秘、美化肩膀線條。
睡前瑜伽拉伸4.蜥蜴式伸展（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋5.雙腿背部伸展式這個動作十分簡單，只需把身體折疊，將上半身向前彎緊貼腿部。
注意雙腳要保持伸直，讓腹、胸、額緊貼雙腿。
這個動作可以幫助腸胃蠕動，對腹部器官都十分有益，同時亦可促進下半身的血液循環。
睡前瑜伽拉筋5.雙腿背部伸展式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋5.雙腿背部伸展式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋6.抬腿相信大家都知道這很基本的美腿動作，把雙腳放在牆上保持至少5分鐘，既可消水腫還可以讓肌肉放鬆。
睡前瑜伽拉筋6.抬腿（圖片來源：[email protected]）關鍵詞more最新吃喝玩樂資訊跟韓妹教練做5分鐘「蝴蝶袖瘦身操」踢走厚背＋粗狀手臂新假期-健康10Jun千依白順好老公意外揭妻子出軌半年妻見勢堅決拋棄1歲B兼離婚！新假期-熱話8Jun每天10分鐘大腿燃脂運動3個瘦大腿內側深蹲動作練出鉛筆腿新
睡前瑜伽不但可以幫助腿部肌肉伸展，更可以放髮肩頸脊柱，以下6招睡前瑜伽拉筋動作，最適合懶人睡前做，輕鬆跟著做，便可以讓腿部排排毒呢！撰文：Cyan｜編輯：SylviaLiu｜圖片來源：[email protected]、Instagram、irasutoya.com｜資料來源：[email protected]｜原文刊於：SundayMore閱讀全文6招睡前瑜伽拉筋排毒瘦腿、放鬆肩頸這一組睡前瑜伽，可以很好的幫助你拉伸腿部肌肉，打開髖部，放鬆你緊張的肩膀和脊椎，長久練習，可以美腿修身，提升女性卵巢功能，調整不規律經期，促進排便，讓身體由內而外的得到放鬆和舒展，以下動作一般每邊15到20個呼吸，做完左邊到右邊，可以根據自己的狀況來延長動作的時間。
（圖片來源：wingtsuiyu)睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式首先讓雙腳腳掌相對，雙手放在腳尖上，邊吐氣邊讓自己身體向前壓腳跟貼近身體。
大腿盡可能向外打開向地面壓，這動作會讓你覺得大腿有拉扯的感覺，之後吸氣慢慢把腳收起就可。
這動作可保持腎、膀胱的健康，對女性特別有益處，可緩解經痛，亦可保持卵巢健康功能。
睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭動式首先把右腿立起放在左腿外側，保持背部挺直，吸氣後左手向上舉，呼後把左手放在右腿的膝蓋上，右手機則放在右臀後。
之後吸氣，延伸脊椎、呼氣把腹、肩和頭部向右扭轉，保持眼睛注視右後方，正常呼吸15-20次，左邊同樣做法。
這個動作很適個久坐的OL，很快消除背、痛和臀部的疼痛，同時可糾正寒背、扣肩等等的問題。
睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭動式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋3.貓式伸展動作如其名，只需想像自己是一隻貓，把身體慢慢向上呈彎曲狀，這個動作可以瘦腿和美化臀部形狀，對紓緩經痛也很有幫助，加強腹部血液循環，注意動作要配合呼吸慢慢做。
睡前瑜伽拉筋3.貓式伸展（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋4.蜥蜴式伸展這個動作以跪坐在床上開始，讓上半身向前傾，胸腹貼在床上，雙臂向前伸直，讓你的下巴也要貼在床上，臀部翹起，維持動作10-15秒。
這一招可改善便秘、美化肩膀線條。
睡前瑜伽拉伸4.蜥蜴式伸展（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋5.雙腿背部伸展式這個動作十分簡單，只需把身體折疊，將上半身向前彎緊貼腿部。
注意雙腳要保持伸直，讓腹、胸、額緊貼雙腿。
這個動作可以幫助腸胃蠕動，對腹部器官都十分有益，同時亦可促進下半身的血液循環。
睡前瑜伽拉筋5.雙腿背部伸展式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋5.雙腿背部伸展式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋6.抬腿相信大家都知道這很基本的美腿動作，把雙腳放在牆上保持至少5分鐘，既可消水腫還可以讓肌肉放鬆。
睡前瑜伽拉筋6.抬腿（圖片來源：[email protected]）關鍵詞more最新吃喝玩樂資訊跟韓妹教練做5分鐘「蝴蝶袖瘦身操」踢走厚背＋粗狀手臂新假期-健康10Jun千依白順好老公意外揭妻子出軌半年妻見勢堅決拋棄1歲B兼離婚！新假期-熱話8Jun每天10分鐘大腿燃脂運動3個瘦大腿內側深蹲動作練出鉛筆腿新
2. 每天5分鐘「睡前瑜珈及拉筋」，改善睡眠讓你隔天精神滿滿 ...
對於經常失眠的人來說，睡前除了要泡腳，按摩頭部以外，瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式，今天給失眠的伙...對於經常失眠的人來說，睡前除了要泡腳，按摩頭部以外，瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式，今天給失眠的伙伴們推薦6個瑜伽體式，睡前練習，讓你一夜好眠到天亮！1、牛式跪立在床上，雙膝雙腳打開與髖同寬Advertisements雙手打開與肩同寬，雙手在肩部的正下方閉上眼睛，吸氣抬頭挺胸從頸部開始脊柱一節一節延展注意集中註意力去感受每一節椎體延展保持2-3個呼吸2、貓式從牛式開始，呼氣，含胸拱背Advertisements注意從尾椎開始，一節一節的延展脊柱同牛式一樣，閉上眼睛感受脊柱的延展保持3-5個呼吸貓牛式重複練習2-3組3、束角式側彎坐立在床上，屈雙膝，雙腳併攏Advertisements雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向左側彎左手放在側方墊面上，右手向上舉過頭頂保持3-5個呼吸，換另一側4、束角式脊柱扭轉還原到坐立雙腳併攏的束角式Advertisements吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉右手放在身體的後方，左手放在右大腿上保持3-5個呼吸，換另一側5、仰臥上升腿仰臥在床上，抬雙腿向上靠近身體Advertisements如果伸直雙腿有困難，可以微微屈膝雙手抱住雙腳或者小腿，保持3-5個呼吸6、排氣式仰臥在床上，屈雙膝，雙腿靠近腹部雙手抱住雙小腿前側，呼氣雙腿再次靠近腹部保持3-5個呼吸5分鐘床上運動之睡前拉伸！拉長肌肉線條，改善睡眠，適合學生上班族！影片來源：週六野ZoeyAdvertisements編輯精選推薦More+疫情逐漸失控！雙北確診「瞞著送往中、南部」多達7百人 確診者傻住「我怎麼在台中」侯友宜說話了抗疫中藥來了！衛福部緊急授權「清冠一號」內銷許可 「已有2藥廠申請」最快問世時間出爐曾去阿公店消費！彰化男「確診環島趴趴走」不顧警戒 醫昏倒「一開始還隱瞞」曝行程：大家真的別出門嫁大16歲老公捨星途！「5年生4胎全是剖腹產」自爆生完從沒做過月子 老公放話：若懷男孩接著生全台首例！他接種AZ疫苗「血栓命危」友嘆：政府輕描淡寫 變賣家當「籌70萬保命」林口長庚說話了快訊／疫情失控！亞東醫院「群聚8人確診」衛生局證實了 抓出感染源「29名醫護被隔離」崩喊：救救我33歲穿婚紗離開！前男友黃曉明差點崩潰 葬禮現場范冰冰強忍悲痛「千萬粉絲含淚送別」：一路走好紓困4.0一堆人領不到！政府推新政策「全民普發1萬元」人人公平 曝光「最快通過時間」共度難關不抽煙不喝酒！年僅38歲TVB藝人肺癌離去「背脊疼痛」檢查已是晚期 5類高危人群要重視「早期癥狀」「因腰傷淡出歌壇」一生未婚「摔倒8次」失去知覺 晚年凄涼靠積蓄「住養老院」孤苦無依超可怕！12歲男孩肺部長滿蟲，醫生警告：這些東西不要再吃了！退休金4萬4！「一家7口人不上班」居家盡孝 八旬老人「不堪養全家」崩潰大哭：讓我多活２年快訊／進入準第四警戒！侯友宜宣布「戴口罩勸導期結束」 外出沒戴「直接重罰沒得商量」硬起來了疫苗吵翻天！沈春華看不下去「丟解套方案」：就這麼簡單 大批網友「讚她為民眾發聲」推爆警戒恐再升級！柯文哲證實「進行4級推兵」時間曝光 做好準備「像是世界大戰」：我沒想到會這樣一家三口先後患胃癌！醫生歎冰箱「久置3種食物」害了不少人 揪正「使用冰箱」全家安心：你有嗎？-->twittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev
3. 睡前拉筋10分鐘5式放鬆肌肉減失眠
每晚睡前拉筋10分鐘，不但有效令肌肉放鬆，還能平靜心情。
如經常有失眠問題，以下5式拉筋操，可以幫你更容易進入「睡眠模式」，由放鬆肩 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋曖昧減肥兩性關係面相星座女人不要去追他美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭LUXEBEAUTYFLASHApp限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告感謝祭LUXEBEAUTYFLASHApp限定影片專區睡前拉筋10分鐘5式放鬆肌肉減失眠MORENov112019-19:00每晚睡前拉筋10分鐘，不但有效令肌肉放鬆，還能平靜心情。
如經常有失眠問題，以下5式拉筋操，可以幫你更容易進入「睡眠模式」，由放鬆肩頸肌肉到腿部肌肉都好work！撰文：Fio｜編輯：凱廸閱讀全文睡前拉筋第1式：放鬆肩頸肌肉失眠必讀：失眠治療有效入睡方法！心理治療師教6招解決＋原理睡前拉筋第2式：放鬆背部肌肉更多紓緩肩頸動作：必學8個助眠拉筋動作睡前拉筋第3式：放鬆腰部肌肉更多紓緩腰痛動作：2個床上伸展動作5秒改善腰酸骨痛睡前拉筋第4式：放鬆臀部肌肉更多床上拉筋動作：每日做床上伸展動作、8分鐘運動減肥可加速燃脂24小時睡前拉筋第5式：放鬆腿部肌肉其他入眠法：日本瘋傳「愛麗絲睡眠法」網友親試10分鐘立刻入睡！其他瘦腿教學：10種超簡易方法必做拉筋運動2星期瘦一圈、消水腫！Tag失眠拉筋腰痛肩頸膊痛你可能也喜歡3分鐘頸部拉筋運動｜低頭族必學！低頭60度＝頸椎負重60磅長期姿勢不良可致頸椎病MORE-保健養生24May51歲莫文蔚翹臀大膽寫真回顧網民：神親吻過的身材！4大逆天身材保養技公開MORE-名人明星9Jun49歲黎姿腹肌訓練「30日馬甲線育成法」每日7個動作在家養成好身材MORE-運動25May8個沒福氣面相＋化解方法｜頭尖額窄無貴格、30歲前額頭顯皺紋＝事業不順MORE-星座&運勢28May3分鐘頸部拉筋運動｜低頭族必學！低頭60度＝頸椎負重60磅長期姿勢不良可致頸椎病51歲莫文蔚翹臀大膽寫真回顧網民：神親吻過的身材！4大逆天身材保養技公開49歲黎姿腹肌訓練「30日馬甲線育成法」每日7個動作在家養成好身材iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk【父親節蛋糕推薦2021】15間香港人氣店優惠：造型滿分味道兼備限定之選必學Coffee5招減手臂運動每日10分鐘輕鬆踢走拜拜肉、麒麟臂、減副乳一星期見效！51歲莫文蔚翹臀大膽寫真回顧網民：神親吻過的身材！4大逆天身材保養技公開Hair髮型特集及肩短髮2021：圓臉型女生顯小臉中長髮造型必學陳自瑤、黃翠如、楊丞琳時尚顯白2021髮色推介：不用漂染、不挑膚色夏日必染髮色
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4. 排毒修腿放鬆肩頸只需15分鐘即做6招睡前瑜伽拉筋
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（圖片來源：wingtsuiyu)睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式首先讓雙腳腳掌相對，雙手放在腳尖上，邊吐氣邊讓自己身體向前壓腳跟貼近身體。
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之後吸氣，延伸脊椎、呼氣把腹、肩和頭部向右扭轉，保持眼睛注視右後方，正常呼吸15-20次，左邊同樣做法。
這個動作很適個久坐的OL，很快消除背、痛和臀部的疼痛，同時可糾正寒背、扣肩等等的問題。
睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭動式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋3.貓式伸展動作如其名，只需想像自己是一隻貓，把身體慢慢向上呈彎曲狀，這個動作可以瘦腿和美化臀部形狀，對紓緩經痛也很有幫助，加強腹部血液循環，注意動作要配合呼吸慢慢做。
睡前瑜伽拉筋3.貓式伸展（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋4.蜥蜴式伸展這個動作以跪坐在床上開始，讓上半身向前傾，胸腹貼在床上，雙臂向前伸直，讓你的下巴也要貼在床上，臀部翹起，維持動作10-15秒。
這一招可改善便秘、美化肩膀線條。
睡前瑜伽拉伸4.蜥蜴式伸展（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋5.雙腿背部伸展式這個動作十分簡單，只需把身體折疊，將上半身向前彎緊貼腿部。
注意雙腳要保持伸直，讓腹、胸、額緊貼雙腿。
這個動作可以幫助腸胃蠕動，對腹部器官都十分有益，同時亦可促進下半身的血液循環。
睡前瑜伽拉筋5.雙腿背部伸展式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋5.雙腿背部伸展式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋6.抬腿相信大家都知道這很基本的美腿動作，把雙腳放在牆上保持至少5分鐘，既可消水腫還可以讓肌肉放鬆。
睡前瑜伽拉筋6.抬腿（
睡前瑜伽不但可以幫助腿部肌肉伸展，更可以放髮肩頸脊柱，以下6招睡前瑜伽拉筋動作，最適合懶人睡前做，輕鬆跟著做，便可以讓腿部排排毒呢！撰文：Cyan｜編輯：SylviaLiu｜圖片來源：[email protected]、Instagram、irasutoya.com｜資料來源：[email protected]｜原文刊於：SundayMore閱讀全文6招睡前瑜伽拉筋排毒瘦腿、放鬆肩頸這一組睡前瑜伽，可以很好的幫助你拉伸腿部肌肉，打開髖部，放鬆你緊張的肩膀和脊椎，長久練習，可以美腿修身，提升女性卵巢功能，調整不規律經期，促進排便，讓身體由內而外的得到放鬆和舒展，以下動作一般每邊15到20個呼吸，做完左邊到右邊，可以根據自己的狀況來延長動作的時間。
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大腿盡可能向外打開向地面壓，這動作會讓你覺得大腿有拉扯的感覺，之後吸氣慢慢把腳收起就可。
這動作可保持腎、膀胱的健康，對女性特別有益處，可緩解經痛，亦可保持卵巢健康功能。
睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋1.蝴蝶式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋2.半脊柱扭動式首先把右腿立起放在左腿外側，保持背部挺直，吸氣後左手向上舉，呼後把左手放在右腿的膝蓋上，右手機則放在右臀後。
之後吸氣，延伸脊椎、呼氣把腹、肩和頭部向右扭轉，保持眼睛注視右後方，正常呼吸15-20次，左邊同樣做法。
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睡前瑜伽拉筋3.貓式伸展（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋4.蜥蜴式伸展這個動作以跪坐在床上開始，讓上半身向前傾，胸腹貼在床上，雙臂向前伸直，讓你的下巴也要貼在床上，臀部翹起，維持動作10-15秒。
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睡前瑜伽拉伸4.蜥蜴式伸展（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋5.雙腿背部伸展式這個動作十分簡單，只需把身體折疊，將上半身向前彎緊貼腿部。
注意雙腳要保持伸直，讓腹、胸、額緊貼雙腿。
這個動作可以幫助腸胃蠕動，對腹部器官都十分有益，同時亦可促進下半身的血液循環。
睡前瑜伽拉筋5.雙腿背部伸展式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋5.雙腿背部伸展式（圖片來源：[email protected]）睡前瑜伽拉筋6.抬腿相信大家都知道這很基本的美腿動作，把雙腳放在牆上保持至少5分鐘，既可消水腫還可以讓肌肉放鬆。
睡前瑜伽拉筋6.抬腿（
5. 史上最懶惰瘦身法！4個睡前瑜伽動作，放鬆就有筆直美腿
現代人缺乏運動，普遍都有肢體僵硬、四肢肥胖的通病，其實瑜伽拉筋是很好的健身方法。
我們只要通過簡單的放鬆運動，就能夠「拉三經」， ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOLHer首頁>最新ETtoday>ETfashion2018-11-0822:04▲瑜伽拉筋是簡單健康的瘦身方式。
（圖／翻攝自五三三）編輯／Ann圖／翻攝自五三三現代人缺乏運動，普遍都有肢體僵硬、四肢肥胖的通病，其實瑜伽拉筋是很好的健身方法。
我們只要通過簡單的放鬆運動，就能夠「拉三經」，即拉開腿部的肝經、脾經、腎經。
貫通身體之後，達到瘦腿瘦小腹的效果。
以下推薦4個超簡單睡前拉筋法，堪稱史上最懶惰瘦身術！雙腿放鬆法：這個放鬆法是初階瑜伽的動作，同時促進血液循環，久站久坐的上班族都適合。
只要靠墻躺平，雙腳臀部依靠墻上，想像腿部線條無限延伸，雙腿慢慢打開到最大範圍，支撐約5秒時間慢慢收回，來回約5次。
▲雙腿向上伸展有助於血液循環。
（圖／翻攝自五三三）曲膝拉筋法：首先將雙手平放身體兩側，左腿靠在墻上，右腿放在左腿上，類似蹺二郎腿的姿勢，曲膝靠近胸腔。
以放鬆的姿勢躺在瑜伽墊上。
持續5次深呼吸，達到拉筋的效果。
▲進階版，單腳曲膝拉伸腿部線條。
（圖／翻攝自五三三）坐姿伸展法：學習完躺著的動作之後，來坐著伸展背部和腿部。
左腿平放瑜伽墊上，右腿曲膝，盡量往裡垂直緊靠左腿，吸氣向前延伸背部，低頭放鬆向下，雙手抱住左腿腳掌，持續約5個深呼吸，有助於腿部和背部的舒展。
▲坐姿伸展可以讓背部放鬆 。
（圖／翻攝自五三三）孩童式：這是瑜伽中常見的拉筋方法，我們只需要呈現跪姿的同時，雙腿貼合瑜伽墊，臀部坐在腳後跟上，吸氣頭部向前平放，同時手部延伸舉過頭頂。
胸部、下巴盡量靠著墊子，吸氣吐氣5次之後慢慢收回，依據個人狀況可以慢慢加長時間。
這個動作有助伸展我們的脊椎，因為上班族很少運用到後背，造成長時間僵硬。
同時孩童式也可以讓我們鍛煉出緊緻美麗的背部線條。
▲高階瑜伽動作可以嘗試「孩童式」 。
（圖／翻攝自五三三）►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App關鍵字：瑜伽,拉筋,瘦身,減肥,減重,體重,拉伸,健康分享給朋友：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※熱門文章【持續更新】疫情升級 全台82間百貨營業時間調整一次看孫芸芸曬腳鍊粉絲卻被她的「毛毛拖」燒到凱特穿H&M打疫苗好纖瘦 威廉王子大肌肉讓網友臉紅ManoloBlahnik公開私藏食譜！番茄牛肉、燉菜好美味營養師曝「減肥失敗」9大原因！只吃一餐反而大NG包．開箱／MOSCHINO超萌「T恤包」！厭世字樣惹人愛蕭敬騰腳踩Dior拖鞋調吉他 宅男連眼罩都是精品從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格精品口罩特蒐！粉嫩LV太夢幻、FENDI加長緞帶超美3,600元的G-SHOCK「農家橡樹」太誘人 盧廣仲包色了推薦閱讀網讚：好準！「剪指甲心理測驗」從哪指開始，秒看你的真實個性 7歲泰國小女孩天使美顏被封「小Lisa」 網：騙人生女兒！有機會脫單啦！2021下半年桃花運大漲的4星座 天秤追求者爆發端午節陽氣最盛！「六大禁忌」千萬不要做看房間風格「測出真正性格」 還能知人生快不快樂皮膚科醫師教「正確洗臉5大關鍵」！光第一步就有90%的人都做錯就算在家也要夢幻！5間「平價居家服」超好評 臨時穿出門也OKANNASUI二度驚傳撤台！8月底3櫃位離開 粉絲：青春的回憶！英國化妝師「改掉7個壞習慣」治好滿臉爛痘 素顏直逼水煮肌「二手」BTS麥當勞包裝、雞塊炒賣近3萬元！吃完不丟 網驚：有人買？我想要說....回到最上面
我們只要通過簡單的放鬆運動，就能夠「拉三經」， ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOLHer首頁>最新ETtoday>ETfashion2018-11-0822:04▲瑜伽拉筋是簡單健康的瘦身方式。
（圖／翻攝自五三三）編輯／Ann圖／翻攝自五三三現代人缺乏運動，普遍都有肢體僵硬、四肢肥胖的通病，其實瑜伽拉筋是很好的健身方法。
我們只要通過簡單的放鬆運動，就能夠「拉三經」，即拉開腿部的肝經、脾經、腎經。
貫通身體之後，達到瘦腿瘦小腹的效果。
以下推薦4個超簡單睡前拉筋法，堪稱史上最懶惰瘦身術！雙腿放鬆法：這個放鬆法是初階瑜伽的動作，同時促進血液循環，久站久坐的上班族都適合。
只要靠墻躺平，雙腳臀部依靠墻上，想像腿部線條無限延伸，雙腿慢慢打開到最大範圍，支撐約5秒時間慢慢收回，來回約5次。
▲雙腿向上伸展有助於血液循環。
（圖／翻攝自五三三）曲膝拉筋法：首先將雙手平放身體兩側，左腿靠在墻上，右腿放在左腿上，類似蹺二郎腿的姿勢，曲膝靠近胸腔。
以放鬆的姿勢躺在瑜伽墊上。
持續5次深呼吸，達到拉筋的效果。
▲進階版，單腳曲膝拉伸腿部線條。
（圖／翻攝自五三三）坐姿伸展法：學習完躺著的動作之後，來坐著伸展背部和腿部。
左腿平放瑜伽墊上，右腿曲膝，盡量往裡垂直緊靠左腿，吸氣向前延伸背部，低頭放鬆向下，雙手抱住左腿腳掌，持續約5個深呼吸，有助於腿部和背部的舒展。
▲坐姿伸展可以讓背部放鬆 。
（圖／翻攝自五三三）孩童式：這是瑜伽中常見的拉筋方法，我們只需要呈現跪姿的同時，雙腿貼合瑜伽墊，臀部坐在腳後跟上，吸氣頭部向前平放，同時手部延伸舉過頭頂。
胸部、下巴盡量靠著墊子，吸氣吐氣5次之後慢慢收回，依據個人狀況可以慢慢加長時間。
這個動作有助伸展我們的脊椎，因為上班族很少運用到後背，造成長時間僵硬。
同時孩童式也可以讓我們鍛煉出緊緻美麗的背部線條。
▲高階瑜伽動作可以嘗試「孩童式」 。
（圖／翻攝自五三三）►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App關鍵字：瑜伽,拉筋,瘦身,減肥,減重,體重,拉伸,健康分享給朋友：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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6. 一掃收假愁！睡前瑜伽訓練改善「睡眠障礙」
邀請擁有瑜伽證照的甜美名模林可彤教我們多款睡前瑜伽放鬆，一掃你的 ... 勾，就可以讓後腿的筋拉開，上半身柔軟度不夠，可以用瑜伽磚輔助。
Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃Instagram「努力工作，用力的玩！」是許多人的上班寫照，但假期總是結束得那麼突然～平日辛苦工作，假日卻是那麼的稍縱即逝。
身為患有收假症候群的一員，小至睡前，嚴重可至禮拜天下午就開始心神不寧，煩惱著下週未完成的工作，開不完的會議，又要到哪邊出差去了。
這樣緊繃的心反而讓睡眠品質下降，明明很累卻睡不著的情況發生！WH美力圈聽到你的心聲！邀請擁有瑜伽證照的甜美名模林可彤教我們多款睡前瑜伽放鬆，一掃你的煩悶！睡覺前一起來舒展一下吧～～【延伸閱讀】＞＞人氣教練3款「花生球按摩法」輕鬆舒緩緊繃肌肉！＞＞「蜜桃臀」！一條翹臀圈就可以完成的運動菜單！居家訓練ok廣告-內文未完請往下捲動［犬式變化型！淋巴排毒增強免疫力］如果你很喜歡在睡前按摩舒緩的朋友，一定會發現腋下、腹部、腿部是容易痠痛堆積的地方，這些都是淋巴不通的原因！這次可彤要教大家三個動作來促進血液循環，將腿抬高、身體倒立，可以讓久坐、久站的血液回流！注意倒立的時間不能太久，避免腦充血風險，因此可以從每個動作約3個呼吸來慢慢練習！動作1:下犬式:四足跪姿，腳尖踩地將屁股抬高，頭伸展到兩手中間，若覺得後腿很緊繃可以腳跟著地，來回踩一踩。
臀部、背部、手臂呈一直線，即為下犬式，可以停留3-5個呼吸。
動作2:單腿下犬式:延續下犬式，保持上身不動，慢慢將一腳往上抬推高，停留3個呼吸後，再換另一腳抬高停留。
動作3:上犬式:延續上個動作，身體往前呈現平板式，腳背貼地，雙腿平放後慢慢將上半身延展。
注意脖子順著往上抬即可，不用太往後倒。
［上班族必看！4招壓力放鬆別找我麻煩！］身兼多項職業與角色的可彤，自己當上老闆之後，深深能夠體會到上班族壓力大，肩膀痠痛，諸多因為疲勞與壓力引起的問題。
因此這次要來教大家如何在睡前讓壓力釋放，正面迎接下週的挑戰！動作1:趴姿肩部伸展(五個呼吸)一隻手伸直，另一隻手從腋下穿過去，頭盡量往前點地，就能慢慢感受脖子被釋放壓力。
再把單腳打開做半個青蛙式，可以舒緩髖部的緊繃。
動作2:單腿青蛙式扭轉(五個呼吸)右手抓左腳膝蓋，將身體扭轉，左手伸直停留，再換另外一邊。
動作3:嬰兒式(五個呼吸)延續上個動作，呈現跪姿，將雙手交合往兩側延伸，額頭往前，靠近地面，停留。
動作4:兔式(五個呼吸）額頭點地讓頭部支撐地面，將身體往前推呈拱形，屁股輕輕左右搖晃可以刺激頭部穴道。
［私訊敲破碗！名模的消除水腫密技］名模的美腿大家都想要！可彤也分享自己常常私訊被問到如何消除腿部水腫呀？除了刮痧按摩之外，這次就不藏私來分享必做的腿部伸展吧！柔軟度不夠也可以利用瑜伽磚、彈力帶輔助歐！動作1:低弓箭步(五個呼吸)單腳往前跨一步，胯部慢慢下沉，將大腿前側拉開。
動作2:單腿跪姿前彎(五個呼吸)延續上個動作，後腳跟點地，將跨步的腳往後伸展，上半身打直(勿圓背)，腳趾盡量往上勾，就可以讓後腿的筋拉開，上半身柔軟度不夠，可以用瑜伽磚輔助。
另外腳趾也可以往前往後，可以放鬆緊繃的大腿前側，對於穿高跟鞋、腳部酸痛很有幫助！動作3:仰臥抓腳掌伸展式(彈力帶)(五個呼吸)用
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身為患有收假症候群的一員，小至睡前，嚴重可至禮拜天下午就開始心神不寧，煩惱著下週未完成的工作，開不完的會議，又要到哪邊出差去了。
這樣緊繃的心反而讓睡眠品質下降，明明很累卻睡不著的情況發生！WH美力圈聽到你的心聲！邀請擁有瑜伽證照的甜美名模林可彤教我們多款睡前瑜伽放鬆，一掃你的煩悶！睡覺前一起來舒展一下吧～～【延伸閱讀】＞＞人氣教練3款「花生球按摩法」輕鬆舒緩緊繃肌肉！＞＞「蜜桃臀」！一條翹臀圈就可以完成的運動菜單！居家訓練ok廣告-內文未完請往下捲動［犬式變化型！淋巴排毒增強免疫力］如果你很喜歡在睡前按摩舒緩的朋友，一定會發現腋下、腹部、腿部是容易痠痛堆積的地方，這些都是淋巴不通的原因！這次可彤要教大家三個動作來促進血液循環，將腿抬高、身體倒立，可以讓久坐、久站的血液回流！注意倒立的時間不能太久，避免腦充血風險，因此可以從每個動作約3個呼吸來慢慢練習！動作1:下犬式:四足跪姿，腳尖踩地將屁股抬高，頭伸展到兩手中間，若覺得後腿很緊繃可以腳跟著地，來回踩一踩。
臀部、背部、手臂呈一直線，即為下犬式，可以停留3-5個呼吸。
動作2:單腿下犬式:延續下犬式，保持上身不動，慢慢將一腳往上抬推高，停留3個呼吸後，再換另一腳抬高停留。
動作3:上犬式:延續上個動作，身體往前呈現平板式，腳背貼地，雙腿平放後慢慢將上半身延展。
注意脖子順著往上抬即可，不用太往後倒。
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再把單腳打開做半個青蛙式，可以舒緩髖部的緊繃。
動作2:單腿青蛙式扭轉(五個呼吸)右手抓左腳膝蓋，將身體扭轉，左手伸直停留，再換另外一邊。
動作3:嬰兒式(五個呼吸)延續上個動作，呈現跪姿，將雙手交合往兩側延伸，額頭往前，靠近地面，停留。
動作4:兔式(五個呼吸）額頭點地讓頭部支撐地面，將身體往前推呈拱形，屁股輕輕左右搖晃可以刺激頭部穴道。
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動作2:單腿跪姿前彎(五個呼吸)延續上個動作，後腳跟點地，將跨步的腳往後伸展，上半身打直(勿圓背)，腳趾盡量往上勾，就可以讓後腿的筋拉開，上半身柔軟度不夠，可以用瑜伽磚輔助。
另外腳趾也可以往前往後，可以放鬆緊繃的大腿前側，對於穿高跟鞋、腳部酸痛很有幫助！動作3:仰臥抓腳掌伸展式(彈力帶)(五個呼吸)用