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身為患有收假症候群的一員，小至睡前，嚴重可至禮拜天下午就開始心神不寧，煩惱著下週未完成的工作，開不完的會議，又要到哪邊出差去了。

這樣緊繃的心反而讓睡眠品質下降，明明很累卻睡不著的情況發生！WH美力圈聽到你的心聲！邀請擁有瑜伽證照的甜美名模林可彤教我們多款睡前瑜伽放鬆，一掃你的煩悶！睡覺前一起來舒展一下吧～～【延伸閱讀】＞＞人氣教練3款「花生球按摩法」輕鬆舒緩緊繃肌肉！＞＞「蜜桃臀」！一條翹臀圈就可以完成的運動菜單！居家訓練ok廣告-內文未完請往下捲動［犬式變化型！淋巴排毒增強免疫力］如果你很喜歡在睡前按摩舒緩的朋友，一定會發現腋下、腹部、腿部是容易痠痛堆積的地方，這些都是淋巴不通的原因！這次可彤要教大家三個動作來促進血液循環，將腿抬高、身體倒立，可以讓久坐、久站的血液回流！注意倒立的時間不能太久，避免腦充血風險，因此可以從每個動作約3個呼吸來慢慢練習！動作1:下犬式:四足跪姿，腳尖踩地將屁股抬高，頭伸展到兩手中間，若覺得後腿很緊繃可以腳跟著地，來回踩一踩。

臀部、背部、手臂呈一直線，即為下犬式，可以停留3-5個呼吸。

動作2:單腿下犬式:延續下犬式，保持上身不動，慢慢將一腳往上抬推高，停留3個呼吸後，再換另一腳抬高停留。

動作3:上犬式:延續上個動作，身體往前呈現平板式，腳背貼地，雙腿平放後慢慢將上半身延展。

注意脖子順著往上抬即可，不用太往後倒。

［上班族必看！4招壓力放鬆別找我麻煩！］身兼多項職業與角色的可彤，自己當上老闆之後，深深能夠體會到上班族壓力大，肩膀痠痛，諸多因為疲勞與壓力引起的問題。

因此這次要來教大家如何在睡前讓壓力釋放，正面迎接下週的挑戰！動作1:趴姿肩部伸展(五個呼吸)一隻手伸直，另一隻手從腋下穿過去，頭盡量往前點地，就能慢慢感受脖子被釋放壓力。

再把單腳打開做半個青蛙式，可以舒緩髖部的緊繃。

動作2:單腿青蛙式扭轉(五個呼吸)右手抓左腳膝蓋，將身體扭轉，左手伸直停留，再換另外一邊。

動作3:嬰兒式(五個呼吸)延續上個動作，呈現跪姿，將雙手交合往兩側延伸，額頭往前，靠近地面，停留。

動作4:兔式(五個呼吸）額頭點地讓頭部支撐地面，將身體往前推呈拱形，屁股輕輕左右搖晃可以刺激頭部穴道。

［私訊敲破碗！名模的消除水腫密技］名模的美腿大家都想要！可彤也分享自己常常私訊被問到如何消除腿部水腫呀？除了刮痧按摩之外，這次就不藏私來分享必做的腿部伸展吧！柔軟度不夠也可以利用瑜伽磚、彈力帶輔助歐！動作1:低弓箭步(五個呼吸)單腳往前跨一步，胯部慢慢下沉，將大腿前側拉開。

動作2:單腿跪姿前彎(五個呼吸)延續上個動作，後腳跟點地，將跨步的腳往後伸展，上半身打直(勿圓背)，腳趾盡量往上勾，就可以讓後腿的筋拉開，上半身柔軟度不夠，可以用瑜伽磚輔助。

另外腳趾也可以往前往後，可以放鬆緊繃的大腿前側，對於穿高跟鞋、腳部酸痛很有幫助！動作3:仰臥抓腳掌伸展式(彈力帶)(五個呼吸)用